Jemné lekce jógy mohou zahrnovat pohyby prováděné v pomalém tempu a dechová cvičení. Mohou také zahrnovat delší držení těla a dokonce i odpočinek mezi jednotlivými pozicemi. Studenti často považují tyto lekce za meditativní styl cvičení jógy.
Hodiny jemné jógy mohou být pro seniory a začátečníky vynikající volbou pro poznávání fyzického těla. Jemná jóga může navzdory svému názvu posílit svaly a klouby a zlepšit flexibilitu.
Různé druhy jógy
Mnoho typů jógy může být různými učiteli považováno za jemné styly jógy. Mezi tyto styly může patřit jin, jóga na židlích, hatha jóga, Iyengar jóga, nidra a řada dalších dechových technik a typů meditace.
Lekce jin jógy se zaměřují na hluboké protažení, které trvá až pět minut. Tento styl jógy může být skvělý pro zlepšení pasivní flexibility. Může být ale také náročný, protože protažení může být nepříjemné.
Při cvičení jin jógy je hlavním cílem uvolnit svaly a protáhnout pojivovou tkáň. Možná se budete chtít vyhnout tomuto typu lekce velmi flexibilní nebo hyperflexibilní, protože může dojít k přetěžování a zranění.
Jemná nebo restorativní jóga?
Restorativní jóga je styl, který může do značné míry spoléhat na jógové rekvizity, které podporují části těla, aby se svaly mohly uvolnit, a pomáhá snižovat stres. Tento styl jógy je velmi jemný, ale jeho hlavním účelem je pomoci vám uvolnit se a minimalizovat stres.
Možná bude užitečnější představit si jemnou jógu jinak než tyto styly jógy.
Při jemných jógových pozicích se lze zaměřit na pomalé a plynulé pohyby do pozice a z pozice, ať už pracujete na zlepšení flexibility, síly nebo obojího.
Pomalé a plynulé pohyby
Klíčovým prvkem jemné jógy může být pomalý a plynulý pohyb, což může být obtížné, když se zároveň snažíte synchronizovat pohyb a dech. A tak si v jemné józe pomalý a plynulý pohyb můžete usnadnit tím, že se nebudete starat o své dýchání. Možná zjistíte, že při pomalém a plynulém pohybu se vaše dýchání přirozeně zpomaluje.
Dalším klíčem k jemné józe mohou být opakované pohyby nebo činnosti. Ty mohou být obzvláště prospěšné, pokud vám chybí koordinace nebo si myslíte, že si neuvědomujete své tělo. Pomocí jednoduchých opakovaných pohybů můžete rozpoznat pocity ve svém těle. Tato nově objevená citlivost může poskytnout základ pro lepší koordinaci a uvědomění si těla.
Izolování částí těla pro lepší uvědomění si těla
V závislosti na učiteli můžete v hodinách jemné jógy cvičit izolované pohyby, které vám pomohou zlepšit koordinaci a uvědomění si těla.
Tyto typy izolovaných pohybů mohou mít podobný přínos jako nervová nit. Nervová nit je pohyb, který pomáhá zmírnit bolest nebo nepohodlí spojené se stlačenými nebo podrážděnými nervy. Tyto typy činností mohou snížit bolest. Mohou také zlepšit koordinaci, uvědomění si těla a rozsah pohybu a flexibilitu.
Zlepšení rovnováhy
Jemná jóga, která si bere příklad z tai-či, nabízí možnost zlepšit rovnováhu prostřednictvím jednoduchých cviků s přenášením váhy. Při jemných jógových pozicích se můžete naučit vnímat těžiště svého těla a jeho vztah k základu.
Naladění na somatický nervový systém
Somatický nervový systém nám umožňuje cítit své tělo a ovládat ho. Jemné jógové pozice a cvičení nám mohou umožnit napojit se na tento systém a zlepšit naši schopnost vědomě cítit a ovládat své tělo.
Pomocí jemné jógy tak můžeme přeprogramovat své tělo k lepšímu pohybu.
Ponoření do přítomného okamžiku
Někteří lidé rádi cvičí vinjásu nebo jiné aktivnější styly jógy, které jim pomáhají vypnout myšlení. Neustálý pohyb se zaměřením na bandhy a pohyb v synchronizaci s dechem jim pomáhá dostat se do přítomného okamžiku.
Při jemné józe můžete zjistit, že se do přítomnosti můžete dostat soustředěním se na dech nebo na izolované části těla.
Dalším způsobem, jak se můžete stát přítomnými, je soustředit se na kvalitu svého pohybu. Pokud máte omezenou pohyblivost, můžete se pokusit ještě více zpomalit. Možná zjistíte, že pak máte prostor pro zkoumání konečného rozsahu kloubu.
Místo toho, abyste přemýšleli a soustředili se na myšlenku, že jste na hranici svých možností, můžete jemně a postupně zkoumat a hledat jednoduché úpravy, které vám umožní jít o něco hlouběji.
Výhody jemného cvičení jógy
Jemná jóga je vynikajícím stylem jógy, pokud jste starší nebo jinak začínáte cvičit jógu nebo jakýkoli druh cvičení či pohybové praxe. Pomůže vám zvýšit sílu a flexibilitu a můžete ji přizpůsobit svým potřebám a schopnostem.
Můžete na ni jít pomalu a provádět pozice a cviky podle svých schopností. Můžete pozvolna směřovat ke zvyšování síly, rozsahu pohybu a flexibility.
Cvičení může být obzvláště prospěšné, pokud trávíte hodně času u pracovního stolu nebo u počítače, což jsou polohy, které mohou způsobovat nepohodlí krku i zad. Může vám pomoci zotavit se ze škodlivých účinků sezení a nebo zaklánění hlavy dopředu a umožní vám vnést do těchto jednoduchých činností více pozornosti.
Potenciální zdravotní přínosy
Jemná jóga má také řadu potenciálních zdravotních přínosů, a to i pro začátečníky.
-
Chronické bolesti
-
Flexibilita
-
Pohyblivost
Často kladené otázky k jemné józe
Co je jemná jóga?
Jemná jóga je varianta jógy, která může zahrnovat pomalé a plynulé cviky a pohyby pro zlepšení uvědomění si těla a rozsahu pohybu. Jemná jóga může také pomoci zmírnit některé druhy bolesti.
Je jemná jóga vhodná pro začátečníky?
Hodiny jemné jógy mohou být vhodné pro začátečníky. Může být skvělým způsobem, jak se naučit lépe cítit a ovládat tělo, a nabízí možnost, jak se při cvičení jógy cítit pohodlně ve svém těle. Některým lidem, kteří s jógou začínají, může prospět rušnější nebo aktivnější forma jógy, například vinyasa nebo ashtanga.
Počítá se jóga jako cvičení?
Jóga je forma cvičení. I když nemusí nutně jít o "kardiovaskulární" nebo "aerobní cvičení", je to praxe, kterou můžete využít ke zlepšení uvědomění si svého těla, pohody a duševního zdraví.
Může také pomoci aktivovat relaxační reakci, což je skvělé, pokud relaxujete jen zřídka nebo máte s relaxací potíže.
Byla by jemná jóga považována za dobré cvičení?
Při lekcích jemné jógy se lze zaměřit na pomalé a plynulé pohyby. Jemnou jógu můžete mírně zesílit, abyste se dopracovali k pozicím, které posilují vaše tělo nebo zlepšují flexibilitu. Možná zjistíte, že po lekci jemné jógy nejste tak zpocení. Můžete se však nakonec cítit osvěžení nebo dokonce plní energie. A tak můžete jemnou jógu považovat za cvičení.
Mohu cvičit jemnou jógu z domova?
Jemnou jógu můžete cvičit i doma. Některé pozice a úkony se můžete naučit z knihy. Lepším zdrojem informací však budou videa nebo online lekce, abyste získali lepší představu o tom, jak pohyby provádět, a hlavně o pomalosti a plynulosti úkonů či cvičení.
Odkazy:
Jemná jóga: definice, přínosy a styly
Co je somatický nervový systém?
Neuroanatomie, somatický nervový systém - StatPearls - NCBI Bookshelf
Somatický nervový systém - Queensland Brain Institute
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
