Je pro vás těžké získat motivaci ke cvičení? Hledáte šetrný způsob, jak zlepšit své zdraví a pohodu? Pokud ano, jóga na židli pro vás může být ideálním řešením!
Jóga na židli je forma jógy, kterou lze cvičit vsedě na židli nebo vestoje. Je ideální pro lidi, kteří s jógou začínají nebo mají problémy s pohybem. V tomto příspěvku na blogu se budeme zabývat výhodami jógy na židli a poskytneme vám několik tipů, jak začít.
Co je jóga na židli?
Jóga na židli je forma jógy, kterou lze cvičit vsedě na židli. Je ideální pro začátečníky nebo osoby s omezenou pohyblivostí.
Lekce jógy na židli mohou pomoci zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu a také zvýšit sílu a vytrvalost. Kromě toho může pomoci snížit hladinu stresu a úzkosti. Jóga na židli je také skvělým způsobem, jak si mírně zacvičit.
Pokud nemůžete cvičit náročnější formy jógy. Stačí, když se pohodlně posadíte a budete mít stabilní židli.
Stejně jako u jiných cvičení platí, že pokud máte nějaké zdravotní potíže, vyhledejte před vyzkoušením tohoto cvičení odbornou lékařskou pomoc!
Jaké jsou zdravotní výhody jógy na židli?
Tento styl jógy lze provádět vsedě na židli. Je ideální pro ty, kteří mají potíže se stáním nebo problémy s rovnováhou. Jógu na židli mohou také cvičit lidé všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti.
Některé z přínosů jógy na židli, které vyplývají z odborných studií, zahrnují:
- Zlepšení flexibility: Není žádným tajemstvím, že jedním z přínosů jógy je zlepšení flexibility. Při protahování a prodlužování svalů nejenže zvyšujeme rozsah pohybu, ale také zlepšujeme pružnost svalů a pojivových tkání. To může vést k lepšímu držení těla a snížení rizika zranění. Nemluvě o tom, že je to prostě příjemné!
- Zvýšení síly: Zatímco zvýšení flexibility je jedním z nejznámějších přínosů jógy, zvýšení síly je často přehlíženo. Při pravidelném cvičení však můžete očekávat výrazné zvýšení svalů jádra těla a vytrvalosti. To je zvláště prospěšné pro ty, kteří se nemohou účastnit tradičnějších forem cvičení.
- Zlepšení rovnováhy a koordinace: Jóga vyžaduje, abyste své tělo používali novými a náročnými způsoby. To může přispět ke zlepšení rovnováhy a koordinace a také propriocepce (schopnost vnímat, kde se vaše tělo v prostoru nachází). Zlepšení těchto dovedností může pomoci snížit riziko pádů a zranění.
- Zlepšené propojení mysli a těla: Jedním z jedinečných aspektů jógy je, že vyžaduje, abyste byli plně přítomni v daném okamžiku. To může pomoci zlepšit propojení mysli s tělem nebo uvědomění si svého těla a jeho pohybů. Při pravidelném cvičení se můžete naučit ovládat své tělo s větší přesností a lehkostí.
- Zlepšení krevního oběhu: Při cvičení jógy pomáháte rozproudit krev bohatou na kyslík do všech částí těla, včetně orgánů a tkání. To může vést k lepšímu celkovému zdraví a funkci. Kromě toho může zlepšení krevního oběhu pomoci snížit bolest a záněty.
- Lepší držení těla: Díky prodlužování a protahování svalů můžete zlepšit své držení těla a naučit se stát (a sedět) výše. To může pomoci snížit bolest a ztuhlost a také zlepšit váš celkový vzhled.
- Snížení hladiny stresu a úzkosti: Asi nikoho nepřekvapí, že jedním z hlavních přínosů jógy je snížení hladiny stresu a úzkosti. Při cvičení jógy pomáháte zklidnit a uvolnit mysl i tělo. To může vést ke snížení hladiny stresových hormonů, například kortizolu. Kromě toho může jóga přispět ke zvýšení hladiny serotoninu a kyseliny gama-aminomáselné (GABA), o kterých je známo, že podporují uvolnění a klid. To také pomůže vašim spánkovým návykům.
Sedm základních jógových pozic na židli
Toto cvičení je skvělým způsobem, jak provádět jógu, aniž byste si museli lehnout na zem. Zde je kompletní průvodce těmito sedmi běžnými pozicemi jógy na židli.
Orel na židli - Garudásana
Cvičení pozice Orel na židli začněte vsedě s chodidly položenými na zemi a rukama v klíně. Odtud zvedněte pravou nohu a pravý kotník položte na levé koleno. Poté se v pase předkloňte a rukama obejměte opěradlo židle. Chyťte se oběma rukama opěradla židle a snažte se co nejvíce narovnat. V této poloze vydržte 30 sekund až jednu minutu, poté vyměňte strany.
Předklon na židli - uttanásana
Provedení úklonu židle dopředu začněte vsedě s chodidly opřenými o zem a rukama položenýma v klíně. Z této pozice natáhněte ruce nad hlavu a poté se předkloňte od pasu dopředu a přitáhněte hrudník ke stehnům. Snažte se udržet co nejrovnější záda, zatímco se oběma rukama natahujete k zemi. V této poloze vydržte 30 sekund až jednu minutu.
Otočka na židli - Bharadvajasana
Provedení cviku Chair Twist začněte vsedě s chodidly položenými na zemi a rukama v klíně. Odtud stočte trup doprava a levou ruku položte na opěradlo židle a pravou ruku na sedák židle. Poté otočte trup doleva a položte pravou ruku na opěradlo židle a levou ruku na sedák židle. Na každé straně vydržte 30 sekund až jednu minutu.
Bojovník na židli I - Virabhadrasana I
Provedení cvičení Bojovník na židli I začněte vsedě s chodidly opřenými o zem a rukama položenýma v klíně. Odtud zvedněte pravou nohu a pravé chodidlo položte na sedadlo židle. Poté stočte trup doleva a natáhněte levou ruku nad hlavu. Snažte se udržet záda co nejvíce rovná, zatímco pravou rukou saháte po zemi. V této poloze vydržte 30 sekund až jednu minutu, poté vyměňte strany.
Bojovník na židli II - Virabhadrasana II
Provedení této pozice začněte ve vzpřímeném sedu s chodidly položenými na zemi, ruce položte do klína a lopatky přitiskněte k opěradlu. Odtud zvedněte pravou nohu a položte pravé chodidlo na sedák židle. Poté stočte trup doleva a natáhněte levou ruku do strany ve výši ramen. Snažte se udržet záda co nejvíce rovná, zatímco pravou rukou saháte po zemi. V této poloze vydržte 30 sekund až jednu minutu, poté vyměňte strany.
Otočení páteře na židli - Ardha Matsyendrasana
Provedení cviku Chair Spinal Twist začněte vsedě s chodidly položenými na zemi a rukama v klíně. Odtud stočte trup doprava a levou ruku položte na opěradlo židle a pravou ruku na sedák židle. Poté otočte trup doleva a položte pravou ruku na opěradlo židle a levou ruku na sedák židle. Na každé straně vydržte 30 sekund až jednu minutu.
Hora vsedě (tadásana)
Cvičení Sedací hora začněte vsedě s chodidly opřenými o zem a rukama položenýma v klíně. Odtud zvedněte pravou nohu a pravé chodidlo položte na sedák židle. Poté stočte trup doleva a natáhněte levou ruku nad hlavu. Snažte se udržet záda co nejvíce rovná, zatímco pravou rukou saháte po zemi. V této poloze vydržte 30 sekund až jednu minutu, poté vyměňte strany.
Orlí paže (Garudásana paže)
Cvičení Orlí ruce začněte vsedě s chodidly položenými na zemi a rukama v klíně. Odtud zvedněte pravou paži a položte pravý loket na levý loket. Poté stočte trup doprava a levou paži natáhněte za záda. Snažte se udržet záda co nejvíce rovná, zatímco pravou rukou saháte po zemi. V této poloze vydržte 30 sekund až jednu minutu, poté vyměňte strany.
Po skončení se vraťte do sedu s chodidly položenými na zemi a rukama spočívajícíma v klíně. Několikrát se nadechněte a v této poloze relaxujte po dobu jedné minuty.
Tak tady to máte - několik poloh, které můžete provádět kdekoli a kdykoli! Vyzkoušejte je, protože je to snadný, ale účinný způsob, jak začít den nebo přerušit dlouhý pracovní den.
Dvě dechová cvičení pro jógu na židli
Když se řekne jóga, často si představíme lidi, kteří na podložce zkroutí své tělo do tvaru preclíku. Jóga je však mnohem víc než to. Jóga je cvičení mysli a těla, které zahrnuje práci s dechem, meditaci a fyzické pozice. Zatímco někteří lidé jsou schopni provádět pokročilejší jógové pozice, jiní potřebují pozice modifikovat nebo používat rekvizity, jako jsou židle. Jóga na židli je skvělý způsob, jak mohou lidé všech schopností zažít přínosy jógy.
Existuje mnoho různých dechových cvičení, která lze provádět vsedě na židli. Zde jsou dvě různá cvičení, která můžete vyzkoušet:
Dirga pránájáma: První ze dvou cvičení, známé také jako třídílný dech. Toto cvičení pomáhá zklidnit nervový systém a je skvělým způsobem, jak začít cvičení.
Při provádění tohoto cvičení se posaďte vysoko na židli s nohama naplocho na zemi. Jednu ruku si položte na břicho a druhou na hrudník. Pomalu se nadechujte nosem a nejprve naplňte břicho a poté hrudník. Pomalu vydechujte nosem a vyprazdňujte nejprve hrudník, pak břicho. Tento postup opakujte ve třech dechových cyklech.
Střídavé dýchání nosními dírkami: Jedná se o druhé cvičení, označované také jako nadi šódhana pránájáma. Toto cvičení pomáhá vyčistit mysl a zlepšit koncentraci. Při provádění tohoto cvičení se posaďte vysoko na židli a obě nohy položte na zem. Pravou ruku si položte před sebe a palcem uzavřete pravou nosní dírku.
Zhluboka se nadechněte a přitom pomalu vdechujte levou nosní dírkou. Poté uzavřete levou nosní dírku prsteníčkem a uvolněte pravou nosní dírku. Pomalu vydechněte pravou nosní dírkou. Znovu se nadechněte pravou nosní dírkou, pak ji palcem uzavřete a uvolněte levou nosní dírku. Vydechněte levou nosní dírkou. To je jeden cyklus. Opakujte celkem tři až pět dechových cyklů.
Závěr
Jóga na židli je skvělý způsob, jak zlepšit svou flexibilitu a pohyblivost, zejména u starších osob. Pokud hledáte pomoc s rameny, páteří, krkem nebo celkovým protažením horní části těla a zvýšením flexibility, měli byste toto cvičení vyzkoušet.
Pokud vám tento článek pomohl, podělte se o něj se svými přáteli a rodinou.
Odkazy:
Účinnost jógy na židli pro zlepšení funkční zdatnosti a pohody
Chair Yoga Dua R, Malik S, Bhadoria AS, Kumar R - J Med Evid
První studie prokázala, že jóga na židli je účinnou alternativní léčbou osteoartrózy - ScienceDaily
Přínosy jógy na židli pro osoby s demencí | Alzheimer's Project
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
