Bikram jóga je druh hot jógy, kterou založil Bikram Choudhury. Cvičí se ve vyhřáté místnosti při teplotě kolem 105 stupňů Fahrenheita. Cvičení se skládá z 26 pozic a dvou dechových cvičení a nabízí různé výhody.
S bikram jógou jsou však spojena i některá rizika, o kterých je nutné vědět, než s ní začnete. V tomto příspěvku se do tohoto tématu ponoříme hlouběji a probereme vše, co o ní potřebujete vědět!
Kdo je Bikram Choudhury?
Je zakladatelem Bikram jógy, původního stylu hot jógy prováděného ve vyhřívané místnosti. Narodil se v roce 1946 v indické Kalkatě a jógu začal cvičit ve čtyřech letech.
V roce 1971 se přestěhoval do Spojených států a v Beverly Hills v Kalifornii otevřel své první studio jógy, kde začal jógu vyučovat. Bikram jóga si rychle získala popularitu a jejími studenty se staly i takové celebrity jako Madonna a George Clooney.
Je bikram jóga skutečně prospěšná?
Názory na to, zda jsou lekce hot jógy pro vás dobré, se různí. Někteří lidé tvrdí, že horko pomáhá uvolnit svaly a předcházet zraněním, zatímco jiní tvrdí, že horko může být nebezpečné, zejména pro lidi se srdečními potížemi.
Bikram jóga je bezpochyby intenzivní a není pro každého. Pokud uvažujete o tom, že ji vyzkoušíte, poraďte se nejprve se svým lékařem a během lekce naslouchejte svému tělu.
Navzdory kontroverzím zůstává Choudhury jedním z celosvětově nejznámějších instruktorů jógy. Napsal několik knih o józe a v současné době vede kurzy po celém světě. Ať už ho milujete, nebo nenávidíte, nelze popřít, že svět jógy významně ovlivnil.
Výhody Bikram jógy
Při správném provádění může bikram jóga přinést několik výhod, včetně zlepšení flexibility, zvýšení síly, zlepšení rovnováhy, držení těla, snížení bolesti, zejména při artritidě, a snížení hmotnosti.
Bikram jóga navíc může přispět ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví a srdeční frekvence a ke snížení hladiny stresu. Pokud hledáte způsob, jak zlepšit své celkové zdraví a pohodu, Bikram jóga by vám mohla vyhovovat. Naplánujte si lekci ještě dnes a zjistěte, jak může tato jedinečná forma jógy prospět vaší mysli, tělu i duši.
Pokud hledáte způsob, jak zlepšit své celkové zdraví a pohodu, může být pro vás lekce hot jógy, jako je Bikram jóga, to pravé.
Na co myslet při cvičení tohoto typu jógy
Při cvičení tohoto typu jógy by měl cvičící myslet na svůj dech a na to, jak se pohybuje jeho tělem. Měli by se také soustředit na zarovnání těla a udržování správného držení těla po celou dobu cvičení.
Kromě toho by si měl zajistit láhev s vodou, podložku na jógu, suchý ručník a rekvizity, jako jsou bloky nebo popruhy na jógu, které mu pomohou při provádění pozic. Nakonec by se měli zaměřit na uvolnění a uvolnění veškerého napětí, které v těle zadržují, zejména během poloh na podlaze.
Rizika bikram jógy
Stejně jako u každé fyzické aktivity, zejména u tak intenzivního cvičení, jako je toto, prováděné v horké místnosti, existuje vždy možnost zranění. Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti, abyste se vyhnuli rizikům spojeným s tímto vysoce nárazovým cvičením:
-Před cvičením se vždy zahřejte. Bikram jóga se skládá z 26 pozic a každá z nich se během lekce provádí dvakrát. To je velká zátěž pro vaše svaly, proto je nezbytné se nejprve protáhnout a zahřát.
-Netlačte na sebe příliš. Je důležité naslouchat svému tělu a dělat jen to, co je vám příjemné. Pokud je nějaká pozice příliš složitá, nenuťte ji. Nezapomeňte věnovat velkou pozornost svému instruktorovi a řídit se jeho pokyny, abyste snížili riziko zranění.
-Používejte rekvizity. Používání rekvizit pomáhá provádět pozice pohodlněji, například jógových bloků.
-Soustřeďte se na svůj dech. Hluboké a rovnoměrné dýchání vám pomůže uvolnit se a vytěžit z lekce maximum.
-Soustřeďte se na správné zarovnání těla. Správné zarovnání pomůže předejít zraněním a zajistí, že z jógových pozic vytěžíte maximum.
-Před cvičením, během něj i po něm pijte vodu. Budete se hodně potit, proto je důležitá hydratace. Vzhledem k tomu, že se celé tělo bude vydatně potit, nezapomeňte mít s sebou jeden nebo dva ručníky.
Dodržováním těchto jednoduchých rad můžete předejít jakýmkoli rizikům spojeným s lekcí bikram jógy a užívat si všech výhod, které tento typ jógy nabízí.
Vzhledem k tomu, že se tento styl provádí s vyhřívanou místností a s tím spojenými riziky, měli byste jej provozovat ve studiu. To je důvod, proč je tak málo instruktorů, kteří vedou virtuální lekce.
Pokud hledáte cvičení s nízkou zátěží, které lépe odpovídá vaší fyzické kondici, pak existuje spousta alternativ, například jemná flow jóga, restorativní jóga nebo jóga na židli, které jsou k dispozici prostřednictvím online kurzů. Navštěvování lekcí jógy pro začátečníky jednou nebo dvakrát týdně podle vašeho rozvrhu vám umožní udržet si zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.
Odkazy:
Účinky bikram jógy na zdraví: Kritický přehled a doporučení pro klinické studie - PMC
Co je bikram jóga? | Live Science
Hot and Bothered: Bramik jóga: Hype, historie a věda o horké józe.
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
