Naučte se jógu před spaním pro lepší spánek. Od jemných jógových pozic až po techniky hlubokého dýchání - tyto postupy mohou zlepšit kvalitu spánku.
Máte problém se uvolnit a usnout po dlouhém dni? Jóga a protahování před spaním by mohly být řešením, které potřebujete. Zklidňující cvičení jógy před spaním může pomoci uvolnit svalové napětí a přivést nervový systém do klidného stavu.
Ať už s jógou začínáte, nebo chcete svou noční rutinu prohloubit, náš průvodce vám nabízí relaxační jógové pozice, dechové techniky a poznatky o tom, jak vás jóga před spaním může dovést k lepšímu spánku.
Jóga před spaním je sekvence plná jemných jógových pozic a hlubokého dýchání, která má uvolnit tělo a zklidnit mysl před spaním.
Na rozdíl od intenzivnějších jógových cvičení se jóga před spaním zaměřuje na jemné protažení a uklidňující pozice, jako je dětská pozice nebo pozice nohama nahoru. Cílem je uvolnit svalové napětí, podpořit klidný stav mysli a připravit tělo na noční odpočinek.
Cvičení jógy před spaním přináší řadu výhod pro tělo i mysl:
Jóga nidra neboli jógový spánek je účinná meditační technika používaná ve spojení s jógou před spaním. Na rozdíl od běžného spánku uvádí jóga nidra cvičícího do hlubokého stavu vědomé relaxace mezi bděním a spánkem.
Tato praxe spočívá v tom, že si lehnete do pohodlné polohy, často na jógovou podložku, a následuje řízená meditace.
Průvodce vás provede řadou cvičení na uvědomění si těla, vizualizací a technik hlubokého dýchání, které umožňují mysli relaxovat a zároveň udržovat stopu vědomí.
Cvičení jóga nidry je velmi účinné při zklidňování nervového systému a může být významnou součástí jógového režimu před spaním.
Pomáhá uvolnit dlouhý denní stres a připravuje tělo i mysl na klidný spánek.
Mnozí ji považují za cenný nástroj k posílení relaxace a zlepšení kvality spánku, díky čemuž je oblíbenou volbou při večerní józe.
Ačkoli je jóga před spaním přizpůsobena výslovně pro relaxaci před spaním, i další druhy jógy mohou podpořit klidný stav a lepší spánek. Zde se podívejte na některé způsoby, jak cvičit jógu večer:
Hatha jóga se zaměřuje na pomalé a kontrolované jógové pozice nebo ásany, které jsou ideální pro uklidnění.
Přirestorativní józe se používají podpěry, jako jsou polštáře a bloky, které podporují hlubokou relaxaci.
Jinová jó ga se zaměřuje na pojivové tkáně a umožňuje hlubší protažení a uvolnění.
Zařazení těchto typů jógy do večerní rutiny může zpestřit a prohloubit uklidňující účinek na tělo i mysl.
Důležitou součástí jógy před spaním je hluboké a vědomé dýchání. Zde jsou dvě základní techniky:
Při bráničním dýchání se soustřeďte na naplnění bránice, pomalý, hluboký nádech nosem a plný výdech.
Při dýchání 4-7-8 začněte čtyřmi nádechy, sedmkrát vydržte a osmkrát vydechněte. Opakujte čtyřikrát. Tato metoda navozuje uklidňující účinek.
Tyto dechové techniky pomáhají aktivovat parasympatický nervový systém, což usnadňuje relaxaci a přípravu na následný odpočinek a hluboký spánek.
Než se ponoříte do určitých pozic, mohou vám jednoduché protahovací cviky usnadnit cvičení a pomoci vám uvolnit se, uvolnit napětí a naladit relaxační tón. Vezměte v úvahu následující:
V kombinaci s jógovými pozicemi před spaním a dechovými technikami tvoří tato protažení komplexní sestavu před spaním, která může výrazně zlepšit kvalitu spánku a relaxaci.
Určitě! Jógu před spaním lze přizpůsobit pro pobyt v posteli a zaměřit se na pozice, které se pohodlně provádějí na měkkém povrchu. Protažení vsedě a hluboké dýchání v posteli mohou pohodlně začlenit jógu do vaší noční rutiny.
Dětská pozice je často považována za jednu z nejlepších jógových pozic pro spánek. Předklon v kombinaci s odpočinkovou polohou na patách a chodidlech působí na tělo i mysl uklidňujícím dojmem, podporuje relaxaci a uvolnění od stresu.
Před spaním se vyhněte pozicím, které jsou příliš energizující nebo stimulující, jako jsou například shyby na zádech nebo intenzivní inverze.
Ty mohou aktivovat sympatický nervový systém, což je kontraproduktivní pro ukládání ke spánku.
Vyzkoušejte tuto jógovou sestavu před spaním pro lepší spánek
Nejlepší bezplatná videa jógy před spaním na Youtube
Jóga před spaním: výhody a pozice, které můžete vyzkoušet
15minutová sestava jógy na spaní, která vám pomůže usnout
Pět nejlepších jógových pozic, které vám pomohou lépe spát a uvolnit se před spaním
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav ohledně vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.