Ponořte se do transformujícího světa aštanga jógy, dynamického a strukturovaného cvičení, které zvyšuje sílu, flexibilitu a duševní jasnost. Objevte klíčové pozice a sekvence této mocné jógové tradice a naučte se, jak je začlenit do své praxe pro dosažení komplexní pohody.
Praxe aštanga jógy se skládá ze sekvence jógových pohybů, které jsou závislé na dechově synchronizovaných pohybech.
Praxe aštanga jógy je souborem šesti různých sérií jógových pozic. První série neboli základní série aštanga jógy je nejčastěji praktikovanou sérií jógových pozic.
Jednou z výhod tohoto stylu jógy je, že poskytuje stanovenou metodiku provádění jednotlivých pohybů, takže je pro cvičence jógy snadné ji dodržovat.
Stejně jako u jiných jógových cvičení se jedná o sled pohybů, které cvičenec sleduje jeden po druhém, dokud nedosáhne závěrečných pozic. U většiny ásan jsou k dispozici varianty a modifikace.
Ačkoli lze jógu považovat za duchovní praxi, jedním z přínosů terapie aštanga jógou je její vliv na fyzické tělo. Tato praxe může zlepšit uvědomění si těla, sílu a pružnost díky soustředění se na pevný bod pohledu, dýchání a plynulé propojení pozic s pohybem.
Při provádění asymetrických pozic začíná pohyb na pravé straně těla. Pohyby mezi jednotlivými pozicemi, nazývané vinjása, jsou stejně důležité jako samotné pozice.
Bandhy, i když se vždy nevyučují, lze použít k ukotvení svalů pro větší lehkost při provádění pozic a pohybu mezi nimi.
Při cvičení bychom měli v každé pozici vydržet pět nádechů.
Po celou dobu se používá dechová metoda zvaná Udždžají dýchání neboli Udždžají pránájáma. Spočívá v dýchání nosem a zároveň stahování hrdla, které klade odpor dýchacím svalům.
Při dýchání se tak vytváří stálý hluboký syčivý zvuk. Dýchání a pohyby mezi jednotlivými pozicemi jsou synchronizované.
Drishti, sanskrtský termín v aštanga józe, označuje ústřední bod nebo pohled, kterým cvičenci během cvičení zaměřují svou pozornost.
Hraje klíčovou roli při zvyšování koncentrace, vyrovnání a celkovém meditativním prožitku z praxe. Pomáhá cvičícím udržet oči během praxe otevřené, s výjimkou mrkání a mrtvolné pozice.
Každá jógová pozice v aštangové sekvenci má specifickou drishti, která pomáhá vytvářet hlubší spojení mysli s tělem.
Upřením pohledu na tyto body se cvičící učí ovládat své bloudící myšlenky, pěstovat bdělost a rozvíjet hluboký pocit přítomnosti na podložce.
Aštanga jóga zahrnuje sérii pozic, která začíná Surya Namaskar A a B. Tyto pozdravy slunci lze pro zahřátí opakovat třikrát až pětkrát. Surya Namaskar A má deset pohybů, zatímco Surya Namaskar B jich má šestnáct.
Po Surya Namaskaru následuje 18 pozic, které tvoří sérii Aštanga ve stoje. Ačkoli neexistuje striktní shoda, pozice ve stoje zhruba odpovídají následujícím pozicím jógy vsedě.
Pozice aštanga jógy vsedě lze rozdělit do dvou částí. Tyto pozice se zaměřují na předklony a otočky, ale vinjása prováděná ve stoje může být namáhavější než ta ve stoje. Vinjásy zahrnují podskupinu pozic.
Jdou od Surya Namaskaru, skoku zpět do Čaturanga Dandasany - pozice čtyřnohé hole -, následuje Adho Urdhva Mukha Svanasana, pes obrácený vzhůru, a Adho Mukha Svanasana, pes obrácený dolů, po níž následuje skok opět do sedu.
Na závěr cvičení série aštanga jógy se provádějí závěrečné pozice - závěrečné pozice. Patří mezi ně pozice kola, pozice pluhu, stoj na ramenou, pozice tlaku na uši a stoj na hlavě a závěrečná pozice šavásana. Závěrečné pozice zklidňují mysl a vracejí tělo do rovnovážného stavu.
Výchozí pozicí pro cvičení aštanga jógy je horská pozice, tadásana. Označuje se také jako samasthiti nebo rovný stoj. Lze ji provádět s rukama v bok nebo s rukama dotýkajícíma se před srdcem v modlitební pozici.
Při cvičení sérií pozic aštanga jógy ve stoji se mezi jednotlivými sestavami pozic ve stoji vracíme do tádásany.
Jak již bylo zmíněno, cvičení pozic aštanga jógy vždy začíná třemi až pěti opakováními súrja ňamákár A, po nichž následuje tři až pět opakování súrja ňamákár B.
Tyto pozdravy slunci se zaměřují na pohyby spojené s dechem neboli vinjásu. Spíše než držením pozice přecházíte z jedné pozice do druhé s nádechem nebo výdechem. Výjimkou je Adho Mukha Svanasana, pes obrácený dolů držený po dobu pěti nádechů.
Při učení se Surya Namaskar A a Surya Namaskar B je jedním z přístupů k jejich zapamatování rozdělení každého pozdravu slunci na menší mini pozdravy slunci.
Po dokončení pozdravů slunci a jejich zakončení v tadásaně následují stojné úklony vpřed v rámci pozic aštanga jógy.
Po pozdravu slunci a sérii pozic aštanga jógy ve stoji se cvičení základních sérií přesune na zem pro sérii pozic vsedě. Přirozeným bodem zlomu pro pozice vsedě je Navasana neboli pozice lodičky.
Jestliže pozice vsedě před Navásanou jsou většinou variací předklonů vsedě, následující pozice by se daly označit jako směs jógových pozic, které protahují a posilují boky, ramena a páteř.
Většina pozic vsedě zahrnuje určitý prvek svázání nohou a rukou. Pokud v některé z pozic nelze provést svázání, je možné použít protilehlé svaly proti sobě, aby se dosáhlo podobného posilujícího účinku.
Další možností je použít popruh, ručník nebo jiné části těla, které pomohou prodloužit dosah.
Série pozic aštangové jógy vsedě vedoucí k Navásaně zahrnuje:
Pozice následující po urdhva danurasaně se často označují jako závěrečná nebo uzavírací série při provádění základních sérií aštanga jógy.
Pozice aštanga jógy: Průvodce pro začátečníky: Základní série jógy
Aštanga jóga pro psychickou pohodu: Úvodní studie účinnosti | Mindfulness
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.