Hledáte důvod, proč se věnovat józe nidra? Nebo jste se o této starobylé praxi dozvěděli od přátel a chcete se dozvědět víc? Tak to jste na správném místě. Dovolte nám, abychom vás v Anahaně naučili jednoduchého průvodce jógovou nidrou pro začátečníky.
Klíčové poznatky
- Cvičení jóga nidra spočívá v tom, že si lehnete na jógovou podložku, několikrát se zhluboka nadechnete a uvolníte se.
- Kombinuje meditaci a jógovou nidru a uvádí mysl do klidového stavu.
- Pravidelné cvičení jógových pozic může podpořit praktikování jóga nidry, která pomáhá s relaxací a úlevou od stresu.
- Při pravidelném cvičení jógy nidry nabízí jóga nidra výhody, jako je zlepšení spánku a emoční rovnováhy.
- Během sezení jógy nidry si vyberte pohodlnou polohu, ve které usnete.
- Začátečníky může meditační praxí opakovaně provést učitel jógy.
Co je jóga nidra pro začátečníky?
Jóga nidra, známá také jako jógový spánek, je jógová praxe. Je to však mnohem víc než jen to. Jedná se o meditační techniku a spánek. Prostřednictvím řízené meditace se cvičící dostává do vědomého stavu, který se nachází na hranici úplného odpočinku. Toho je dosaženo tím, že instruktor uvádí cvičence do počátečních fází spánku prostřednictvím instrukcí. Výsledkem je intenzivně hluboká úroveň meditace.
Podle vědců z The University of Minnesota cvičící časem a s nasazením projdou,
"nejhlubšího spánku bez REM vln delta, přičemž si udržují vnitřní vědomí i vědomí okolí".
Když se člověk dostane do tohoto stavu, má meditace jóga nidra rozsáhlé výhody. Je podložena vědeckými výzkumy a pomáhá vám získat kvalitní spánek tím, že zlepšuje dlouhodobé spánkové vzorce, umožňuje snadné usínání a umožňuje dosáhnout stavu hlubokého spánku. Kromě toho posiluje fyzické a duševní zdraví, zlepšuje problémy spojené se závislostmi a traumaty a zvýší celkovou odolnost a emoční rovnováhu. Uvolněním stresu a úzkosti uvede regenerační praxe jógového spánku celé tělo a mysl do stavu uzdravení. Pouhých 30 minut každodenní praxe vám může pomoci výrazně zlepšit vaši pohodu.
Pokračujte ve čtení, abyste pochopili, co můžete očekávat před absolvováním lekce jógy nidry.
Proces jógy nidry:
Krok 1: Uvolněte tělo
Začínáte tím, že si lehnete do pohodlné polohy, buď na zem, nebo na podložku. Případně si můžete podložit kolena polštářem, na zátylek si položit srolovaný ručník, přikrýt tělo dekou nebo si zastínit oči. Poté začne řízená meditace.
Krok 2: Nastavte si svůj záměr
Jakmile se vaše tělo uvolní, stanovíte si pozitivní záměr pro tuto praxi. Tomuto záměru se říká sankalpa. Můžete například přemýšlet o tom, po čem v danou chvíli toužíte, nebo třeba o tom, co byste si v životě přáli zažít nejvíce. Než přejdete k dalšímu kroku, několikrát si to v duchu zopakujete.
Krok 3: Otáčení vědomí
Jakmile začnete otáčet svým vnitřním vědomím, učitel vás požádá, abyste si všímali určitých částí svého těla. Soustředěnou pozorností se budete řídit pokyny. Jak budete pohybovat svým vědomím po těle, bude stimulován celý povrch mozku. To pomůže uvolnit mysl a připravit vás na další krok. Provádění mentálního skenování těla vás přiměje zapomenout na fyzickou stránku těla a přesunout pozornost dovnitř. Tento relaxační přístup pomáhá vašemu tělu odpočívat.
Krok 4: Prožívání protikladů
Učitel vás následně provede prožitkem protikladů. To může zahrnovat prožívání protikladů tepla a chladu nebo lehkosti a tíhy. Prožívání protikladů umožňuje vědomé mysli určit, jak se vaše tělo skutečně cítí, místo aby pouze reagovalo na vjemy z vnějšího světa a spoléhalo se na ně.
Krok 5: Vizualizace
Vizualizační část meditace jóga nidra odhaluje to, co je ukryto v nevědomé mysli. K nalezení těchto myšlenek lze použít celou řadu metod. Běžnou formou představování jsou však znaky a symboly.
Symboly jsou chápány jako jazyk podvědomí. Mohou být velmi léčivé a vyrovnávací a účinně vynášejí na povrch skryté nebo potlačené myšlenky a emoce.
Krok 6: Zakončete pozitivním rozuzlením
Vedenou praxi jógy nidry zakončíte pozitivním předsevzetím. Jakmile sezení skončí, vaše mysl bude velmi vnímavá k pozitivním myšlenkám a návrhům. Tento stav otevřené mysli může pomoci posílit vaši sankalpu. Instruktor vás poté uvede zpět do probuzeného stavu, což znamená konec sezení. Pocítíte hluboké uvolnění a vnitřní klid.
Zřeknutí se odpovědnosti
Stejně jako každý druh cvičení ani jóga není bez rizika. Cvičení jógy by mělo být prováděno s opatrností a respektem, což snižuje riziko zranění.
Pokud trpíte nějakým zdravotním problémem nebo si nejste jisti, který typ jógy nebo cvičení je pro vás a vaše potíže nejvhodnější, doporučujeme vám poradit se s odborníkem nebo lékařem.
Začněte cestu za menším stresem
Při častém a oddaném cvičení můžete prostřednictvím jógy nidry dosáhnout nekonečných výhod. Může snížit stres, zvýšit vaši kognitivní výkonnost, zlepšit vaše fyzické zdraví a mnoho dalšího. Postup je jednoduchý, přínosů je mnoho a možnosti vám změní život.
Na co ještě čekáte? Začněte svou cestu k lepšímu zdraví a pohodě ještě dnes.
Ve společnosti Anahana nabízíme individuální sezení s našimi wellness poradci. Ti vás mohou spojit se zkušeným a kvalifikovaným učitelem jógy nidry a pomoci vám dosáhnout vašich cílů. Místo toho, abyste lekce přizpůsobili svému nabitému rozvrhu, naši instruktoři přizpůsobí sezení vašim individuálním potřebám.
Reference
Průvodce jógou nidrou pro začátečníky pro spánek a relaxaci - Děláte to vy
Trénink pozornosti pro vědomý non-REM spánek
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
