Jóga nidra si získává oblibu po celém světě a probíhající celosvětový výzkum stále dokazuje její skutečnou účinnost. Jedná se o účinnou meditační techniku, která uvolňuje mysl i tělo. Během cvičení budete pohodlně odpočívat v pozici mrtvoly (savasana). Poté vás učitel provede pěti vrstvami sebe sama, známými jako Pancha Maya Kosha. Tyto kroky vás uvedou do klidného a odpočinkového stavu vědomí, v němž zažijete hlubokou relaxaci. Výsledkem bude vnitřní pocit celistvosti a vděčnosti.
Při cvičení jóga nidra již nemusíte meditovat ve vzpřímené poloze na podlaze. Čtěte dál a dozvíte se, jak vám tato snadná technika meditace na spaní pomáhá a mnoho dalšího!
Co je jóga nidra?
Jóga nidra, známá také jako jógový spánek, je velmi prospěšná řízená meditace. Během sezení vás učitel provede dechovými cvičeními a skenováním těla. Ty upoutají vaši pozornost dovnitř a uvedou vás do stavu vědomí, který se nachází na hranici mezi bděním a spánkem. Tyto kroky vám umožní dosáhnout hlubokého stavu uvolnění, ale bez usnutí.
V tomto pasivním a aktivním stavu si naše tělo může odpočinout. Díky tomu může dojít k uzdravení těla, protože se resetuje nervový systém. Zatímco ležíme ve stavu hluboké relaxace, naše mysl se může soustředit na vědomí a my můžeme zažívat pocity propojené celistvosti. Tento stav pomáhá léčit mysl a tělo a zároveň probouzí naše nejhlubší, všeobjímající já.
Pro koho je jóga nidra určena?
Výhody jógy nidry mohou zažít všechny skupiny obyvatel. Je však obzvláště prospěšná pro osoby, které čelí vysoké míře stresu a mají problém se od něj odpoutat. Kromě toho je užitečná také pro osoby trpící nedostatkem spánku, traumatem a duševními problémy, jako jsou úzkost a deprese. Pokud jde o přínosy, které můžete díky této meditační praxi získat, je nebe bez hranic. Ať už jste tedy kdokoli a v jakékoli situaci, praktikování jógy nidry může podpořit vaše zdraví a pohodu.
Jak cvičíte jógu nidru?
Během cvičení jógy nidry vás meditačním procesem provede učitel. Během celého sezení budete přítomni a budete se vžívat do okamžiku, kdy změníte stav svého vědomí. Sezení obvykle trvá 30 až 45 minut.
Začněte tím, že si lehnete na záda. Jakmile si uděláte pohodlí, stanovíte si záměr pro sezení - ten se nazývá sankalpa. Váš může být například "mé srdce je otevřené a uvolněné" nebo "nechávám odejít to, co bylo, přijímám to, co je, manifestuji to, co bude". K tomuto záměru se budete v průběhu sezení vracet.
Následně si vytvoříte základ propojením se svým tělem prostřednictvím multismyslové reflexe, díky níž se budete cítit bezpečně a jistě. Prostřednictvím řízených cvičení přesunete pozornost na tělo a dech, což vám pomůže vytvořit smyslové vědomí. Tento krok přivádí tělo i mysl do hlubokého stavu uvolnění. Během této fáze se často vynoří emoce a zážitky z vašeho podvědomí. Spánková meditace však uvádí tělo a mysl do neutrálního stavu a pomáhá vám vzniklé myšlenky a pocity přijímat a reagovat na ně efektivně a novými způsoby. Tato jedinečná vědomá zkušenost vám umožní konfrontovat se s nepříjemnými vzpomínkami a dojít k novému pochopení. V této části cvičení se využívají jógové techniky, včetně prožívání protikladů, k prohloubení stavu uvolnění. Jakmile si emoce uvědomíte a uvidíte je v novém světle, budou stále jemnější.
Nyní přecházíte do závěrečné fáze cvičení, ve které zkoumáte vědomí. Zde můžete rozpoznat své pravé já. To je nejvyšší uvědomění, ke kterému během cvičení dospějete. Když se blížíme ke konci cvičení, zopakujete třikrát svou počáteční sankalpu a poté se mentálně připravíte na návrat do běžného vědomí. Začněte pohybem prstů a hlubokým nádechem. Pak pomalu otevřete oči.
Jak funguje jóga nidra?
Za rozsáhlými přínosy této meditační praxe stojí věda. Proces systematicky prochází tělem pomocí toho, čemu psychologové říkají habituace. To znamená, že meditace funguje tak, že pomocí opakovaných podnětů vyvolává v mysli a těle reakci. Tím, že si uvědomíte vjemy v těle, si zvyknete a zapomenete na vjemy z vnějšího světa. To vám pomůže zaměřit pozornost dovnitř.
Cílem vizualizační části cvičení je odhalit bolestivé vzpomínky, obavy a emoce. Tato část cvičení je známá jako mozková plasticita, která působí proti stávajícím nervovým drahám, aby posílila nové. Vytváří se tak prostor pro mozek, aby upravil negativní myšlenkové vzorce a návyky. Kromě toho cvičení napravuje fyzickou a duševní nerovnováhu a zároveň léčí úzkost, depresi, závislost, posttraumatickou stresovou poruchu a mnoho dalšího. Můžete zde získat přístup do svého podvědomí a uvědomit si své vnitřní myšlenky a pocity. Jakmile propojíte svou mysl s emocionálním napětím, můžete se zbavit bolesti a začít se léčit.
Shrnutí...
Jóga nidra je meditační praxe. Je to však mnohem víc než jen to. Využívá starobylé jógové techniky, které studentům přinášejí hluboký prospěch. Praktikováním jógy nidry se mohou zdokonalit lidé všech věkových kategorií a vzdělání. Ať už se potýkáte s poruchami spánku, chcete regulovat své emoce nebo chcete zlepšit své zdraví a pohodu, jóga nidra může být právě tou odpovědí, kterou hledáte.
Na co čekáte? Začněte svou cestu k sebezdokonalení s touto prastarou praxí ještě dnes. Pravidelně prováděná jóga nidra zlepší váš každodenní život během krátké doby.
Odmítnutí odpovědnosti
Stejně jako každý druh cvičení ani jóga není bez rizika. Cvičení jógy je třeba provádět opatrně a s respektem, aby nedošlo ke zranění.
Pokud trpíte nějakým zdravotním problémem nebo si nejste jisti, který typ jógy nebo cvičení je pro vás a vaše potíže nejvhodnější, doporučujeme vám poradit se s odborníkem nebo lékařem.
Zdroje pro jógu nidru Anahana
JÓGA NIDRA WIKI
BLOGY O JÓZE NIDRA
Odkazy
- Effects of a Yoga Nidra on the life stress and self-esteem in university students - ScienceDirect
- Full article: Yoga-Nidra and hypnosis
- 5 Benefits of Yoga Nidra
- What is Yoga Nidra?
