Jóga nidra si získává oblibu po celém světě a probíhající celosvětový výzkum stále dokazuje její skutečnou účinnost. Jedná se o účinnou meditační techniku, která uvolňuje mysl i tělo.
Během cvičení budete pohodlně odpočívat v pozici mrtvoly (savasana). Poté vás učitel provede pěti vrstvami vlastního já, známými jako Pancha Maya Kosha. Tyto kroky vás uvedou do klidného a odpočinkového stavu vědomí, v němž zažijete hlubokou relaxaci. Výsledkem bude vnitřní pocit celistvosti a vděčnosti.
Díky jóga nidře již nemusíte meditaci praktikovat ve vzpřímeném sedu na podlaze. Čtěte dále a dozvíte se, jak vám tato snadná meditační technika pomáhá a mnoho dalšího!
Co je jóga nidra?
Jóga nidra, známá také jako jógový spánek, je velmi prospěšná řízená meditace. Během sezení vás učitel provede dechovými cvičeními a skenováním těla. Ty upoutají vaši pozornost dovnitř a uvedou vás do stavu vědomí, který se nachází na hranici mezi bděním a spánkem. Tyto kroky vám umožní dosáhnout hlubokého stavu relaxace, aniž byste usnuli.
V tomto pasivním a aktivním stavu si naše tělo může odpočinout. Díky tomu může v těle dojít k uzdravení, protože se resetuje nervový systém. Zatímco ležíme v hlubokém stavu relaxace, naše mysl se může soustředit na vědomí a my můžeme zažívat pocity propojené celistvosti. Tento stav pomáhá léčit mysl a tělo a zároveň probouzí naše nejhlubší, všeobjímající já.
Pro koho je jóga nidra určena?
Výhody jógy nidry mohou zažít všechny skupiny obyvatel. Je však obzvláště prospěšná pro jedince, kteří čelí vysoké míře stresu a mají problém se od něj odpoutat. Kromě toho je užitečná také pro osoby trpící nedostatkem spánku, traumatem a duševními problémy, jako jsou úzkost a deprese. Co se týče přínosů, které můžete díky této meditační praxi získat, je nebe bez hranic. Ať už jste tedy kdokoli a v jakékoli situaci, praktikování jógy nidry může podpořit vaše zdraví a pohodu.
Jak cvičíte jógu nidru?
Během cvičení jógy nidry vás meditačním procesem provede učitel. Po celou dobu sezení budete přítomni a v přítomném okamžiku, zatímco budete měnit stav svého vědomí. Sezení obvykle trvá 30 až 45 minut.
Začínáte tím, že si lehnete na záda. Jakmile se cítíte pohodlně, stanovíte si záměr pro sezení - ten se nazývá sankalpa. Váš může být například "mé srdce je otevřené a uvolněné" nebo "nechávám odejít to, co bylo, přijímám to, co je, manifestuji to, co bude". K tomuto záměru se budete v průběhu sezení vracet.
Následně si vytvoříte základ tím, že se spojíte se svým tělem prostřednictvím multisenzorické reflexe, díky níž se budete cítit bezpečně a jistě. Prostřednictvím řízených cvičení přesunete pozornost na tělo a dech, což vám pomůže vytvořit smyslové vědomí. Tento krok přivádí tělo i mysl do hlubokého stavu uvolnění. Během této fáze se často vynoří emoce a zážitky z vašeho podvědomí. Spánková meditace však uvede vaše tělo a mysl do neutrálního stavu, což vám pomůže vzniklé myšlenky a pocity přijmout a reagovat na ně efektivně a novým způsobem. Tato jedinečná vědomá zkušenost vám umožní konfrontovat se s nepříjemnými vzpomínkami a dojít k novému pochopení. Tato část cvičení využívá jógové techniky, včetně prožívání protikladů, k prohloubení stavu uvolnění. Jakmile si emoce uvědomíte a uvidíte je v novém světle, budou stále jemnější.
Nyní vstupujete do závěrečné fáze cvičení, v níž zkoumáte vědomí. Zde můžete rozpoznat své pravé já. Jedná se o nejvyšší uvědomění, ke kterému během cvičení dospějete. Když se blížíme ke konci cvičení, zopakujete třikrát svou počáteční sankalpu a poté se mentálně připravíte na návrat do běžného vědomí. Začněte pohybem prstů a hlubokým nádechem. Pak pomalu otevřete oči.
Jak jóga nidra funguje?
Za rozsáhlými přínosy této meditační praxe stojí věda. Proces postupuje systematicky tělem pomocí toho, čemu psychologové říkají habituace. To znamená, že meditace funguje tak, že pomocí opakovaných podnětů vyvolává v mysli a těle reakci. Tím, že si uvědomíte vjemy v těle, si zvyknete a zapomenete na vjemy z vnějšího světa. To vám pomůže zaměřit pozornost dovnitř.
Cílem vizualizační části cvičení je odhalit bolestivé vzpomínky, obavy a emoce. Tato část cvičení je známá jako mozková plasticita, která působí proti stávajícím nervovým drahám, aby posílila nové. Vytváří se tak prostor pro mozek, aby upravil negativní myšlenkové vzorce a návyky. Kromě toho cvičení napravuje fyzickou a duševní nerovnováhu a zároveň léčí úzkost, depresi, závislost, posttraumatickou stresovou poruchu a mnoho dalšího. Můžete zde získat přístup do svého podvědomí a uvědomit si své vnitřní myšlenky a pocity. Jakmile propojíte svou mysl s emocionálním napětím, můžete uvolnit bolest a začít se léčit.
Shrnutí...
Jóga nidra je meditační praxe. Je to však mnohem víc než jen to. Využívá prastaré jógové techniky, které studentům přinášejí hluboký prospěch. Lidé všech věkových kategorií a vzdělání se mohou díky praxi jógy nidry zdokonalit. Ať už se potýkáte s poruchami spánku, chcete regulovat své emoce nebo chcete zlepšit své zdraví a pohodu, jóga nidra může být právě tou odpovědí, kterou hledáte.
Na co ještě čekáte? Začněte svou cestu k sebezdokonalení s touto starobylou praxí ještě dnes. Pravidelně prováděná jóga nidra zlepší váš každodenní život během krátké doby.
Zřeknutí se odpovědnosti
Stejně jako každý druh cvičení ani jóga není bez rizika. Cvičení jógy by mělo být prováděno s opatrností a respektem, což snižuje riziko zranění.
Pokud trpíte nějakým zdravotním stavem nebo si nejste jisti, který typ jógy nebo cvičení je pro vás a vaše potíže nejvhodnější, doporučujeme vám poradit se s odborníkem nebo lékařem.
Odkazy
Vliv jógy nidry na životní stres a sebehodnocení u vysokoškolských studentů - ScienceDirect
Celý článek: Joga-nidra a hypnóza
