Chcete se naučit cvičit jógu? Hledáte způsob, jak se dostat do formy, posílit své tělo a zlepšit duševní zdraví? Pokud ano, máte ideální řešení přímo před sebou - jógu.
Klíčové poznatky
- Pohodlnost: Cvičení jógy z domova s flexibilním rozvrhem, který se přizpůsobí vašemu životnímu stylu.
- Rozmanitost: Lekce jsou k dispozici pro všechny úrovně dovedností a zahrnují různé styly, jako je vinjása, hatha a jin jóga.
- Přístup: Jak živé, tak předem nahrané lekce nabízejí pohodlí a flexibilitu.
- Přizpůsobení: Účastníci si mohou vybrat lekce, které vyhovují jejich tempu a cílům.
- Cenová dostupnost: Online kurzy jsou často cenově výhodnější ve srovnání s osobními schůzkami.
- Pohodlí: Cvičení v pohodlí domova a ve vámi preferovaném čase.
Online lekce jsou ideální pro začátečníky i zkušené jogíny. Můžete si vybrat z různých úrovní lekcí, abyste našli tu ideální pro své potřeby, a zároveň se nechat vést profesionálními učiteli z celého světa.
Díky lekcím pro všechny úrovně pokročilosti k vám pokrok přichází vlastním tempem. Většina lekcí je pohodlná a cenově dostupná a lze je streamovat na vyžádání z pohodlí domova. Máte k nim přístup kdykoli a kdekoli, pokud je k dispozici připojení k internetu. Platformy jako Youtube a Instagram navíc nabízejí bezplatné lekce od světoznámých učitelů, zatímco na steamingových platformách jako Glo nebo Alo Moves je přístup zdarma díky zkušebním verzím a speciálním slevám.
Pojďme se nyní blíže seznámit s digitální jógou a s tím, na co se při vyzkoušení první lekce připravujete.
Proč roste popularita online jógy
Jóga je již dlouho vyzdvihována pro své četné výhody, včetně zvýšení flexibility, soustředění, koncentrace, snížení hladiny stresu a posilování. Při nabitém rozvrhu však může být náročné sladit kondici a práci. Proto přichází na řadu online jóga. Stále více lidí se obrací na online studio jógy jako na pohodlný způsob, jak jógu zařadit do svého života. Zvláště když se kolem nás zavírá stále více kamenných jógových studií a možnost navštěvovat živé lekce se drasticky mění.
Toto cvičení má i spoustu dalších výhod. Často je cenově dostupnější než osobní lekce a můžete si vybrat ze široké škály jógových stylů a úrovní. Navíc můžete navštěvovat lekce v pohodlí svého obývacího pokoje - nemusíte se starat o to, co si obléknete nebo jak budete vypadat. Je také snazší absolvovat sezení se svým oblíbeným instruktorem. Pokud tedy hledáte pohodlný a cenově dostupný způsob cvičení jógy, zvažte, zda ji nevyzkoušet.
Běžné problémy při online lekcích jógy
Jednou z nejčastějších výzev, se kterou se lidé setkávají, když se snaží navštěvovat lekce jógy online, je najít lekci přizpůsobenou jejich úrovni dovedností. Jóga je tak rozmanitá disciplína, od začátečníků až po pokročilé.
Nejlepší online streamovací platformy naštěstí skvěle navigují nové studenty podle uvedení úrovně a obtížnosti cvičení. Je však lepší být vybaven svými znalostmi o józe a pochopit, jaký styl vám vyhovuje na základě vaší úrovně praxe.
Dalším rozšířeným problémem je nedostatek motivace při online lekcích. Může se snadno stát, že vynecháte jednu nebo dvě lekce, když nemáte nikoho, kdo by vás hnal k zodpovědnosti. Naše rada? Zapojte své přátele nebo rodinu, případně vyhledejte podobně smýšlející digitální komunity, které si předplácejí stejné služby online jógy nebo streamují stejná videa jógy na Youtube.
Celkově lze říci, že pokud si stanovíte realistické cíle v oblasti fitness a zavážete se k pravidelnému cvičení, můžete tyto výzvy překonat.
Různé styly jógy
K dispozici je velké množství různých stylů, z nichž každý má jiné zaměření. Student může hledat vodítko ohledně toho, které lekce pro začátečníky navštěvovat.
Hatha jóga: Hatha jóga se zaměřuje na pomalé, promyšlené pohyby a dlouhé držení pozic. Je dobrou volbou jako lekce pro začátečníky a pro ty, kteří hledají uvolněnější cvičení.
Vinyasa jóga: Lekce vinjása jsou rychlé a často zahrnují pozdravy slunci. Mohou být náročnější než cvičení hatha, ale stále jsou vhodné pro začátečníky.
Jin jóga: Lekce jin jógy se zaměřují na hluboké protažení a pozice se obvykle drží tři až pět minut. Ideální volba pro ty, kteří chtějí pracovat na své flexibilitě.
Restorativní jóga: Pomocí rekvizit podporuje tělo v pasivních pozicích, je to velmi uvolňující cvičení, které pomáhá lidem vypořádat se se stresem nebo úzkostí.
Aštanga jóga: Fyzicky náročná forma jógy aštanga zahrnuje šest sérií pozic a každá série je postupně obtížnější. Hodí se spíše pro středně pokročilé a pokročilé cvičence.
Iyengar jóga: Lekce Iyengar se zaměřují na zarovnání a přesnost pozic. V těchto lekcích se často používají pomůcky, jako jsou bloky a popruhy.
Kundalini jóga: Kundalini jóga kombinuje mantry, dechové cvičení a mudry s fyzickými pozicemi. Tento typ lekcí může být velmi intenzivní jak po fyzické, tak po psychické stránce a má pevný duchovní podtext.
Bikram jóga: Bikram jóga se cvičí ve vyhřívané místnosti a zahrnuje 26 pozic a dvě dechová cvičení. Úplní začátečníci by tuto lekci měli vynechat, protože je vhodnější pro pokročilé jogíny.
Jemná jóga: Gentle flow je pomalá lekce jógy, která zahrnuje jemné protahování a jednoduché pozice. Je vhodná pro všechny úrovně, včetně úplných začátečníků.
Jóga nidra: Jóga nidra je druh řízené meditace nebo se jí také říká "jógový spánek". Je vhodná pro všechny úrovně, je velmi uvolňující a pomáhá těm, kteří bojují s úzkostí a poruchami spánku.
Začněte s jógou online
Online jóga je pohodlná a cenově dostupná. Nabízejí skvělý způsob, jak zůstat fit a zdravý z pohodlí domova. Pokud však s online jógou začínáte, možná vás zajímá, co potřebujete, abyste mohli začít.
Nejprve budete potřebovat spolehlivé připojení k internetu a počítač nebo mobilní zařízení, které dokáže streamovat video. Některé služby umožňují stažení videí do zařízení, takže je můžete streamovat i offline.
Zadruhé budete potřebovat pohodlné oblečení, které umožňuje volný pohyb, a podložku na jógu a další podpěry, které vám pomohou, jako jsou deky, bloky nebo popruhy.
A nakonec si možná budete chtít svůj prostor pro cvičení ozvláštnit - svíčkou, rostlinou, měkkým tlumeným světlem, čímkoli, co vám zajistí co největší pohodlí a uvolnění.
Jak si co nejlépe užít lekci
Ať už jste začátečník nebo zkušený profesionál, účast na cvičení jógy může být skvělým způsobem, jak si zacvičit. Existuje však několik věcí, které můžete udělat pro to, abyste ze své zkušenosti vytěžili co nejvíce.
Za prvé, vyberte si lekci, která je vhodná pro vaši úroveň. Pokud s jógou začínáte, vyhledejte kurz pro začátečníky nebo kurz, který nabízí modifikace pro různé úrovně. Jakmile najdete správného učitele jógy a styl, věnujte několik chvil přípravě svého prostoru. Najděte si doma místo, kde si můžete pohodlně rozložit podložku a kde budete mít dostatek prostoru pro pohyb.
Pokud navštěvujete online lekci na počítači nebo telefonu, umístěte se tak, abyste viděli na obrazovku. A nakonec nezapomeňte během lekce naslouchat svému tělu a mysli. Pokud se vám něco nezdá, neváhejte udělat přestávku nebo změnit pozici. A pokud se přistihnete, že vás něco rozptyluje, jednoduše se soustřeďte na svůj dech a nechte okolní svět zmizet. Dodržováním těchto rad si můžete zajistit pozitivní a produktivní zážitek z dalšího cvičení.
Jóga nemění jen způsob, jakým věci vidíme, ale proměňuje i člověka, který je vidí.
- B.K.S. Lyengar
Výhody online jógy
Ať už s jógou začínáte, nebo hledáte jiný typ lekcí, online lekce jógy nabízejí pohodlný a cenově dostupný způsob cvičení.
Různé lidi přitahují různé typy jógy z více důvodů. Někteří mají rádi rychlé tempo vinyasy, jiní dávají přednost pomalým a rozvážným pohybům hatha jógy. Bez ohledu na důvod, proč cvičíte jógu, existuje online kurz, který je pro vás ten pravý.
Jóga přináší mnoho výhod pro mysl i tělo. Může pomoci zlepšit flexibilitu a svalovou sílu a také zvýšit rozsah pohybu. Kromě toho může jóga pomoci zlepšit držení těla, zmírnit bolest a předcházet zraněním. Ásany neboli fyzické cvičení jógy jsou jen jednou ze součástí této starobylé praxe.
Součástí jógy je také pránájáma neboli dechová cvičení, která pomáhají zlepšit dýchací funkce a zvýšit hladinu energie. Kromě toho jóga zahrnuje řízené meditace, které mohou pomoci zklidnit mysl, snížit hladinu stresu a zlepšit celkové duševní zdraví a zaměřují se na spojení mysli a těla. Vzhledem k tolika výhodám není divu, že se jóga v posledních letech stala jedním z nejoblíbenějších cvičení.
Zlepšení flexibility
Jóga pomáhá tím, že prodlužuje a protahuje svaly a posiluje svaly. Posílení svalů vede ke zvýšení rozsahu pohybu v kloubech. Pravidelné cvičení jógy může pomoci zlepšit flexibilitu. Je však nutné se příliš nenamáhat, aby nedošlo ke zranění.
Nejlepší je začít s pozicemi pro začátečníky a postupně se propracovat k pokročilejším pozicím při prvních začátcích. Postupem času a cvičením by mělo dojít ke zlepšení flexibility.
Zklidnění mysli
Jóga je účinný způsob, jak zklidnit mysl. Prostřednictvím specifických dechových cvičení, fyzických pozic a meditace pomáhá jóga soustředit a zklidnit mysl. Studie prokázaly, že jóga může pomoci snížit úzkost a depresi a zlepšit kvalitu spánku.
Jóga také pomáhá zvyšovat hladinu GABA, neurotransmiteru zodpovědného za zklidnění nervového systému. Kromě toho jóga pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu, dalšího neurotransmiteru zodpovědného za regulaci nálady. Jóga tak představuje účinný způsob, jak pomoci zklidnit mysl a zlepšit celkovou duševní pohodu.
Často kladené otázky o online lekcích jógy
Níže uvádíme některé z nejčastěji kladených otázek na toto téma.
Je online jóga bezpečná?
Ano, online jóga je bezpečná. Díky spolehlivému internetovému připojení a vhodnému vybavení můžete využívat výhod tohoto cvičení z pohodlí domova. Kromě toho, že je pohodlná a cenově dostupná, nabízí řadu výhod, které mohou zlepšit vaši mysl i tělo.
Stojí online lekce jógy za to?
Odpověď na tuto otázku závisí na tom, co na hodinách jógy hledáte. Pokud hledáte pohodlný a cenově dostupný způsob cvičení jógy, stojí za to. Pokud však hledáte osobní instruktáž od certifikovaného instruktora jógy, může být lepší osobní lekce. Nakonec záleží jen na vás, zda se vám vyplatí, nebo ne. Ať už se rozhodnete pro jakoukoli možnost, udělejte si průzkum a najděte renomovaný a důvěryhodný zdroj.
Odkazy:
Účinky online jógy a taiči na fyzické zdraví
5 méně známých výhod cvičení jógy online
Mají virtuální lekce jógy stejné sociální a energetické výhody jako osobní sezení?
Zřeknutí se odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
