Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit spánek a dosáhnout hlubokého spánku, je spánková meditace, přesněji řečeno řízená spánková meditace. Při meditaci s průvodcem vás procesem provází instruktor, a to pomocí videa, telefonu, video/audio nahrávky nebo aplikace. Spánkové meditace jsou nejlepší k uvolnění stresu, relaxaci a zklidnění mysli i těla. Během celého procesu bude cvičící podávat každou část těla, která se uvolní a ztěžkne, a zároveň poslouchat uklidňující hlas instruktora.
Jemná cvičení jako meditace vytvářejí hlubší pocit uvolnění, který vám umožní se nechat unášet a přitom zůstat vzhůru. Instruktor se v tichu soustředí na vaše dýchání, vizualizuje a nechává vaši mysl zklidnit, čímž pomáhá uvolnit napětí ve všech svalech v těle. Stres pomalu odplouvá a cvičící se dostává do uvolněnějšího stavu.
Důležité je, aby se cvičící během řízené meditace zbavil všech starostí a soustředil se na to, co říká instruktor, a na účinky, které to má, a umožnil tak uvolnění stresu.
MŮŽE MEDITACE POMOCI PŘI ŠPATNÉM SPÁNKU?
Ano!
Nedávná studie v časopise Journal of the American Medical Association rozdělila lidi do dvou skupin - jedna se učila jednoduchou metodu meditace spánku a druhá základní meditační praxi všímavosti. Nakonec se ukázalo, že největší zlepšení spánkových návyků vykázala skupina, která se naučila meditovat. Jejich spánkový režim se zlepšil a s ním i kvalita spánku a spánkové cykly, čímž se eliminovala spánková deprivace. Tato skupina také zaznamenala lepší výsledky při snižování denní únavy a příznaků deprese.
To je jen jeden z příkladů, jak může meditace prospět těm, kteří mají problémy s kvalitou spánku. Meditace je vynikajícím lékem na špatný spánek, ať už máte jakékoli problémy. Ať už vám byla diagnostikována nespavost, nebo máte občasné problémy s usínáním či usínáním, učení a praktikování meditace vám může pomoci.
CO JE TO VĚDOMÉ SKENOVÁNÍ TĚLA?
Během řízených meditací ve spánku provádí instruktor tzv. skenování těla nebo body scan. Co je to ale skenování těla?
Meditaci skenování těla bychom označili jako meditaci prováděnou v bdělém stavu, která podporuje uvědomování si vlastního fyzického těla. Prostřednictvím vizualizace a fyzického vjemu ukotvuje kořeny mysli v těle praktikujícího a udržuje ho v přítomném okamžiku. Tato praxe se často používá během jógových sezení, jedním z nich je jóga nidra.
Skenování těla neprovádějí všichni instruktoři, ale pro instruktory, kteří vedou cvičence ke spojení s jeho tělem, je to mocný nástroj. Jeho provedením cvičící pocítí okamžitý efekt uvolnění napětí v postižených oblastech. Proto se skenování těla většinou používá při relaxačních cvičeních. Je to nebezpečné? Ne, není.
MEDITACE A SPÁNEK: ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
JAK MEDITOVAT, ABYCH USNUL?
Mnoho lidí, kteří meditují, má na konci meditace stejně pocit, že usíná, takže meditace je skvělým prostředkem k navození spánku.
Chcete-li meditovat, abyste usnuli, začněte s výše uvedenou meditační praxí. Můžete se také poradit se svým meditačním instruktorem o meditaci zaměřené na zlepšení spánku. I krátké 25minutové sezení může mít zásadní vliv.
Další dobrou možností je cvičení jógy nidry, při kterém se vaše vědomí ocitá na pokraji spánku.
POMŮŽE MI MEDITACE USNOUT?
Ano! Meditace je vynikající způsob, jak usnout a zůstat spát, protože uklidňuje mysl a pomáhá soustředit se na přítomný okamžik, místo abyste přemýšleli o minulosti nebo budoucnosti. Meditace poskytovaná našimi domácími meditačními kouči také podporuje tvorbu melatoninu, hormonu, který se tvoří těsně před spaním a který souvisí se spánkem obecně.
JE DOBRÉ MEDITOVAT V NOCI?
Ne, meditace večer nebo těsně před usnutím je naprosto v pořádku. Ve skutečnosti, pokud máte problémy s usínáním nebo s udržením spánku, může být meditace užitečná a prospěšná.
Pokud se meditaci věnujete během dne, nechcete na konci každého sezení vždy usnout. V tomto směru je důležité pokračovat v každodenní meditační praxi a pokračovat v ukončování každého sezení s plynulým přechodem do běžných denních úkolů.
JAK DLOUHO MÁM MEDITOVAT PŘED SPANÍM?
Pokud se snažíte usnout na konci meditačního sezení před spaním, musíte jednoduše meditovat tak dlouho, dokud neusnete. Obecně to bude 5-15 minut. U některých lidí to může být déle.
Na samém začátku meditační praxe mějte navíc na paměti, že usínání může trvat déle. To je v pořádku. Zkoušejte to dál a pokračujte ve své noční meditační praxi v posteli. Po nějaké době si svou mysl a tělo uzpůsobíte tak, aby si ke konci meditačního sezení navodily spánek.
NAUČTE SE MEDITOVAT PRO LEPŠÍ SPÁNEK S TRENÉREM MEDITACE ANAHANA.
Většina lidí někdy nemá dostatek spánku, ale někteří nešťastníci s tím každou noc hluboce bojují. Ať už jsou vaše jedinečné problémy se spánkem jakékoli, naučit se meditační praxi a pravidelně se jí věnovat vám může velmi pomoci.
V Anahaně máme vysoce kvalifikované a zkušené instruktory meditace, kteří jsou připraveni a ochotni vám pomoci vypořádat se s vašimi problémy se spánkem. Věnujte se meditační praxi způsobem, který vám nejlépe vyhovuje. Nabízíme meditaci v domácnosti, meditaci v přímém přenosu a kurzy na vyžádání, které jsou jedinečně přizpůsobeny vašim potřebám. Nabízíme dokonce speciální výuku dostupnou pro těhotné ženy a novopečené maminky, seniory a sportovce.
ODKAZY
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
- http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
INSTRUKTOŘI ANAHANY JSOU PŘIPRAVENI PROVÁDĚT ŘÍZENOU MEDITACI SPÁNKU.
Naši instruktoři vás provedou spánkovými meditacemi. Pokud trpíte nespavostí, je to vynikající nástroj, jak tento začarovaný kruh přerušit. Během vedených meditací stačí jen naslouchat a dýchat, abyste se dostali do klidného stavu. Mělo by se to provádět těsně před spaním, aby se zvýšila šance na úspěšný odpočinek, který jedinci umožní, aby se následující den probudil a zjistil, že už nemusí trpět, ale může se skutečně uvolnit a nadále si užívat noc za nocí hlubokého spánku. Řízená meditace není rychlé řešení, měla by se provádět pravidelně během krátkého období. Jakmile má cvičící za sebou několik řízených meditací na spaní, jeho schopnost usínat v noci se výrazně zvýší.
