Co je to pilates? Cílené posilovací a tonizační cvičení s mnoha výhodami. Pilates pomáhá zlepšit duševní i fyzické zdraví.
Pilates je forma cvičení s nízkou zátěží, kterou ve 20. letech 20. století vyvinul Joseph Pilates. Původně se používalo při rehabilitačních cvičeních, ale nyní se často využívá jako cvičební program, který pomáhá s vyrovnáním postury, zvyšuje úroveň fyzické kondice jedince a má další zdravotní přínosy.
Pilatesova metoda se zaměřuje na maximální posílení jádra těla pomocí přesných a kontrolovaných pohybů využívajících celé tělo a zároveň na sladění dýchání s prací s tělem. Má mnoho přínosů pro fyzické i duševní zdraví a pomáhá zlepšovat celkovou kondici.
Cvičební program Pilates je víc než jen forma cvičení; je to disciplinovaná praxe založená na souboru hlavních zásad, které Joseph Pilates, zakladatel metody, považoval za zásadní. Tyto principy nejsou pouhými technikami cvičení, ale mají být integrovány do provádění pohybů Pilates, což zajišťuje efektivitu a bezpečnost. Zde je šest základních principů pilates:
Cvičení pilates nabízí řadu výhod, které přispívají k fyzické i duševní pohodě:
Tréninkový program Pilates, všestranná forma cvičení, je k dispozici v různých stylech, z nichž každý vyhovuje různým potřebám a preferencím.
Nejrozšířenějším typem je mat Pilates, který se provádí na podlaze pomocí podložky. Je to nejdostupnější forma, která se zaměřuje na využití tělesné hmotnosti k odporu a je ideální pro ty, kteří dávají přednost jednoduchému, ale účinnému cvičení.
Další oblíbený typpilates, reformer, využívá stroj Pilates reformer, sofistikovaný přístroj, který k zajištění odporu využívá pružiny a kladky. Tato forma je intenzivnější a umožňuje širší škálu cviků než Mat Pilates.
Specializované formy, jako je klinický pilates, jsou také přizpůsobeny rehabilitaci a často se používají v terapeutických zařízeních k řešení specifických zranění a stavů.
Současný pilates je další variantou, která integruje moderní poznatky vědy o cvičení a nabízí modernější přístup k tradiční metodě pilates.
Pro vyznavače původního učení Josepha Pilatese je určen klasický pilates, který klade důraz na přísnou posloupnost cviků prováděných ve specifickém rytmu.
Mezi další typy patří např:
Každý typ pilates nabízí odlišné výhody a zkušenosti, proto je důležité, aby si jednotlivci vybrali ten, který nejlépe odpovídá jejich kondičním cílům a osobním preferencím.
V hodinách pilates se používají různá zařízení, která zlepšují trénink a poskytují rozmanitý zážitek z cvičení. Zde se podívejte na některé klíčové přístroje pilates, se kterými se můžete setkat ve studiích pilates:
Každý kus vybavení pro pilates je navržen tak, aby se zaměřil na konkrétní svalové skupiny a zvýšil účinnost cvičení. Tato rozmanitost umožňuje provádět různá cvičení, díky čemuž je pilates přizpůsobitelný různým úrovním kondice a cílům.
Začít s cvičením pilates je vzrušující krok ke zlepšení vašeho duševního i fyzického zdraví. První věcí, kterou je třeba zvážit, je vyhledání certifikovaného instruktora pilates.
To je zásadní, protože kvalifikovaný instruktor pilates zajistí, že se od začátku naučíte správné techniky, čímž se sníží riziko zranění a maximalizuje se přínos cvičení.
Pokud jste v pilates nováčkem, je důležité začít s tempem, které je pro vás příjemné. Pamatujte, že cvičení pilates není jen o fyzické kondici, ale také o rozvoji hlubšího spojení mezi vaší myslí a tělem.
Díky tomuto holistickému přístupu je pilates tak prospěšné pro duševní i fyzické zdraví. Jak budete postupovat, zaznamenáte zlepšení fyzické síly a flexibility, soustředění, úrovně stresu a celkové pohody.
Nakonec buďte k sobě trpěliví. Jako každá nová dovednost vyžaduje i zvládnutí techniky pilates čas. Užívejte si tento proces, naslouchejte svému tělu a důvěřujte vedení instruktora. Při pravidelném cvičení brzy začnete pociťovat mnohé výhody, které pilates nabízí.
Ano! Pilates je určeno pro seniory, nastávající maminky nebo ty, které právě porodily, sportovce, teenagery nebo začátečníky.
Každý, kdo si to chce poprvé vyzkoušet, to může a měl by to udělat. Pilates nabízí báječný trénink síly jádra, rovnováhy a flexibility a zároveň zlepšuje rovnováhu mezi myslí a tělem.
Pro ty, kteří potřebují objasnit rozdíl mezi cvičením pilates a jógou, je určen náš příspěvek na blogu Pilates vs. jóga, který se zabývá oběma aspekty.
Ano, pilates může pomoci při hubnutí. Většina lidí sice pro hubnutí používá jiné kardio cvičení, jako je plavání, běh nebo jízda na kole, ale ty jsou lepší volbou, protože poskytují více tonizace a vyvážené kondice a zároveň jsou aerobní.
Pokud uvažujete o pilates pro hubnutí, doporučili bychom vám investovat do pilates reformeru. Společnost Merrithew vyrábí několik kvalitních možností, včetně reformerů STOTT nebo jakéhokoli jiného typu zařízení.
Čím častěji někdo pilates cvičí, tím lépe se v něm zlepšuje. To samozřejmě neznamená, že by měl jedinec chodit do studia denně.
Pro ty, kteří se ptají: "Kde najdu studio pilates ve svém okolí?" a je pro ně obtížné najít studio v okolí, je k dispozici mnoho možností online lekcí pilates pro domácí cvičení.
Není považováno za tradiční formu kardio cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole. Místo toho se zaměřuje spíše na posilování a tonizaci.
Přesto může být zařazeno pro ty, kteří hledají skvělý domácí kardio trénink. Je také vynikajícím nástrojem pro rehabilitaci, když má jedinec zranění.
Zlepšuje program pilates chronické nespecifické bolesti dolní části zad? in
Definice cvičení Pilates: A systematic review - ScienceDirect
Pilates: Co to je? Mělo by se používat v rehabilitaci? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: jak funguje a kdo ho potřebuje? - PMC
Úvod do rehabilitace založené na pilates
Pilatesova metoda: historie a filozofie - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Účinky tréninku Pilates na lumbální stabilitu a flexibilitu - PMC
Je pilates tak dobrý, jak všichni říkají? - The New York Times
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.