Co je pilates?

Co je to pilates? Cílené posilovací a tonizační cvičení s mnoha výhodami. Pilates pomáhá zlepšit duševní i fyzické zdraví.

Klíčové poznatky

• Definice: Pilates je cvičení s nízkou zátěží, které vyvinul Joseph Pilates ve 20. letech 20. století a které se zaměřuje na posílení jádra těla, flexibilitu a celkovou kondici.
• Zásady pilates: Patří sem soustředění, koncentrace, kontrola, přesnost, dech a plynulost.
• Přínosy: Zlepšuje sílu jádra těla, zlepšuje držení těla, zvyšuje flexibilitu, podporuje duševní pohodu a slouží jako fyzikální terapie.
• Druhy: Cvičení s míčem: Pilates na podložce, Reformer Pilates a specializované formy jako Clinical Pilates.
• Vybavení: Využívá se různé vybavení, jako jsou reformery, cadillaky, židle, sudy, magické kruhy a podložky.
• Tréninkové programy pilates: Tyto programy, které navrhli instruktoři pilates, kladou důraz na cvičení pilates, které má komplexní přínos pro zdraví.
• Definování cvičebních programů Pilates: Tyto programy se zaměřují na cvičení pilates pro zlepšení kondice a rehabilitaci.

Co je pilates

Pilates je forma cvičení s nízkou zátěží, kterou ve 20. letech 20. století vyvinul Joseph Pilates. Původně se používalo při rehabilitačních cvičeních, ale nyní se často využívá jako cvičební program, který pomáhá s vyrovnáním postury, zvyšuje úroveň fyzické kondice jedince a má další zdravotní přínosy.

Pilatesova metoda se zaměřuje na maximální posílení jádra těla pomocí přesných a kontrolovaných pohybů využívajících celé tělo a zároveň na sladění dýchání s prací s tělem. Má mnoho přínosů pro fyzické i duševní zdraví a pomáhá zlepšovat celkovou kondici.

6 zásad pilates

Cvičební program Pilates je víc než jen forma cvičení; je to disciplinovaná praxe založená na souboru hlavních zásad, které Joseph Pilates, zakladatel metody, považoval za zásadní. Tyto principy nejsou pouhými technikami cvičení, ale mají být integrovány do provádění pohybů Pilates, což zajišťuje efektivitu a bezpečnost. Zde je šest základních principů pilates:

• Soustředění: Tento princip se zaměřuje na fyzické přenesení pozornosti do středu těla, do oblasti síly zahrnující břicho, spodní část zad, boky a hýždě.
• Koncentrace: Pilates vyžaduje intenzivní soustředění a koncentraci na pohyby těla, sladění těla a mysli k efektivnímu provedení každého cviku.
• Kontrola: Každý cvik pilates se provádí s naprostou svalovou kontrolou a vyhýbá se nedbalým, nekontrolovaným pohybům.
• Přesnost: Důraz je kladen na přesnost a dokonalost pohybu, přičemž každý cvik má předepsané umístění, rytmus a dechový vzorec.
• Dýchání: Dýchání: Pilates využívá specifické techniky dýchání, které zajišťují efektivní tok kyslíku a napomáhají plynulosti a přesnosti pohybů.
• Plynulost: Tato zásada se týká plynulosti pohybu v pilates. Cviky se provádějí plynule, s cílem dosáhnout ladnosti a lehkosti pohybových přechodů.

Výhody pilates

Cvičení pilates nabízí řadu výhod, které přispívají k fyzické i duševní pohodě:

• Zlepšení síly jádra těla: Posiluje a zpevňuje základní svalstvo břicha, dolní části zad, boků a pánve.
• Zlepšení držení těla: Pomáhá rozvíjet lepší držení těla posílením posturálních svalů a vyrovnáním páteře.
• Zvýšení pružnosti: Cvičení pilates protahuje svaly a klouby a zlepšuje celkovou flexibilitu.
• Propojení mysli a těla: Podporuje všímavost a uvědomění si svého těla, což může zvýšit duševní jasnost a snížit stres.
• Prevence zranění: Zlepšováním svalové rovnováhy a držení těla pomáhá pilates snižovat riziko zranění, zejména těch, která souvisejí se svalovou nerovnováhou.
• Lepší rovnováha a koordinace: Pilates zlepšuje rovnováhu a koordinaci tím, že se zaměřuje na přesné a kontrolované pohyby.

Druhy pilates

Tréninkový program Pilates, všestranná forma cvičení, je k dispozici v různých stylech, z nichž každý vyhovuje různým potřebám a preferencím.

Nejrozšířenějším typem je mat Pilates, který se provádí na podlaze pomocí podložky. Je to nejdostupnější forma, která se zaměřuje na využití tělesné hmotnosti k odporu a je ideální pro ty, kteří dávají přednost jednoduchému, ale účinnému cvičení.

Další oblíbený typpilates, reformer, využívá stroj Pilates reformer, sofistikovaný přístroj, který k zajištění odporu využívá pružiny a kladky. Tato forma je intenzivnější a umožňuje širší škálu cviků než Mat Pilates.

Specializované formy, jako je klinický pilates, jsou také přizpůsobeny rehabilitaci a často se používají v terapeutických zařízeních k řešení specifických zranění a stavů.

Současný pilates je další variantou, která integruje moderní poznatky vědy o cvičení a nabízí modernější přístup k tradiční metodě pilates.

Pro vyznavače původního učení Josepha Pilatese je určen klasický pilates, který klade důraz na přísnou posloupnost cviků prováděných ve specifickém rytmu.

Mezi další typy patří např:

• Stott Pilates
• Winsor Pilates
• Fletcher Pilates

Každý typ pilates nabízí odlišné výhody a zkušenosti, proto je důležité, aby si jednotlivci vybrali ten, který nejlépe odpovídá jejich kondičním cílům a osobním preferencím.

Vybavení pro pilates

V hodinách pilates se používají různá zařízení, která zlepšují trénink a poskytují rozmanitý zážitek z cvičení. Zde se podívejte na některé klíčové přístroje pilates, se kterými se můžete setkat ve studiích pilates:

• Pilates Reformer: Nejznámější zařízení pro pilates, reformer, je rám podobný lůžku s plochou plošinou (vozíkem), která se v rámu pohybuje na kolečkách sem a tam. K odporu používá pružiny, lana a kladky, což umožňuje dynamické a rozmanité cvičení.
• Pilates Cadillac nebo Trapézový stůl: Tento velký přístroj připomíná postel s baldachýnem. Je vybaven pružinami, popruhy, tyčemi a hrazdami a používá se pro širokou škálu cviků, přičemž nabízí oporu a odpor.
• Pilatesova židle: Pilatesova židle je menší zařízení se sedadlem a pedály s pružinami, u kterých lze nastavit odpor. Používá se pro cvičení vsedě i vestoje, zejména na procvičení svalů nohou a břicha.
• Pilatesova židle: Tyto zakřivené dřevěné nebo kovové konstrukce, které zahrnují Ladder Barrel, Spine Corrector a Arc Barrel, jsou určeny k podpoře artikulace páteře a protahovacích cvičení.
• Magic Circle: Tento pružný kruh, známý také jako Pilatesův kruh, klade mírný odpor a používá se pro cvičení horní a dolní části těla, zejména je účinný pro zpevnění vnitřní a vnější strany stehen.
• Podložka pro pilates: Podložka Pilates je základním nástrojem pro cvičení na podlaze, i když se nejedná o stroj. Je silnější než standardní podložka na jógu a poskytuje odpružení a oporu pro různá cvičení na podložce.

Každý kus vybavení pro pilates je navržen tak, aby se zaměřil na konkrétní svalové skupiny a zvýšil účinnost cvičení. Tato rozmanitost umožňuje provádět různá cvičení, díky čemuž je pilates přizpůsobitelný různým úrovním kondice a cílům.

Jak začít s pilates

Začít s cvičením pilates je vzrušující krok ke zlepšení vašeho duševního i fyzického zdraví. První věcí, kterou je třeba zvážit, je vyhledání certifikovaného instruktora pilates.

To je zásadní, protože kvalifikovaný instruktor pilates zajistí, že se od začátku naučíte správné techniky, čímž se sníží riziko zranění a maximalizuje se přínos cvičení.

Pokud jste v pilates nováčkem, je důležité začít s tempem, které je pro vás příjemné. Pamatujte, že cvičení pilates není jen o fyzické kondici, ale také o rozvoji hlubšího spojení mezi vaší myslí a tělem.

Díky tomuto holistickému přístupu je pilates tak prospěšné pro duševní i fyzické zdraví. Jak budete postupovat, zaznamenáte zlepšení fyzické síly a flexibility, soustředění, úrovně stresu a celkové pohody.

Nakonec buďte k sobě trpěliví. Jako každá nová dovednost vyžaduje i zvládnutí techniky pilates čas. Užívejte si tento proces, naslouchejte svému tělu a důvěřujte vedení instruktora. Při pravidelném cvičení brzy začnete pociťovat mnohé výhody, které pilates nabízí.

Často kladené otázky

Je pilates pro každého - pro mladé i starší, pro začátečníky i profesionály?

Ano! Pilates je určeno pro seniory, nastávající maminky nebo ty, které právě porodily, sportovce, teenagery nebo začátečníky.

Každý, kdo si to chce poprvé vyzkoušet, to může a měl by to udělat. Pilates nabízí báječný trénink síly jádra, rovnováhy a flexibility a zároveň zlepšuje rovnováhu mezi myslí a tělem.

Pro ty, kteří potřebují objasnit rozdíl mezi cvičením pilates a jógou, je určen náš příspěvek na blogu Pilates vs. jóga, který se zabývá oběma aspekty.

Mohu při cvičení pilates zhubnout?

Ano, pilates může pomoci při hubnutí. Většina lidí sice pro hubnutí používá jiné kardio cvičení, jako je plavání, běh nebo jízda na kole, ale ty jsou lepší volbou, protože poskytují více tonizace a vyvážené kondice a zároveň jsou aerobní.

Pokud uvažujete o pilates pro hubnutí, doporučili bychom vám investovat do pilates reformeru. Společnost Merrithew vyrábí několik kvalitních možností, včetně reformerů STOTT nebo jakéhokoli jiného typu zařízení.

Jak často bych měl/a cvičit pilates?

Čím častěji někdo pilates cvičí, tím lépe se v něm zlepšuje. To samozřejmě neznamená, že by měl jedinec chodit do studia denně.

Pro ty, kteří se ptají: "Kde najdu studio pilates ve svém okolí?" a je pro ně obtížné najít studio v okolí, je k dispozici mnoho možností online lekcí pilates pro domácí cvičení.

Je pilates dobrý kardio trénink?

Není považováno za tradiční formu kardio cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole. Místo toho se zaměřuje spíše na posilování a tonizaci.

Přesto může být zařazeno pro ty, kteří hledají skvělý domácí kardio trénink. Je také vynikajícím nástrojem pro rehabilitaci, když má jedinec zranění.

Odkazy:

Zlepšuje program pilates chronické nespecifické bolesti dolní části zad? in

Definice cvičení Pilates: A systematic review - ScienceDirect

Pilates: Co to je? Mělo by se používat v rehabilitaci? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: jak funguje a kdo ho potřebuje? - PMC

Úvod do rehabilitace založené na pilates

Pilatesova metoda: historie a filozofie - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Účinky tréninku Pilates na lumbální stabilitu a flexibilitu - PMC

Joseph Pilates - Wikipedie

Pilates - Wikipedie

Je pilates tak dobrý, jak všichni říkají? - The New York Times

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.