Zjistěte, jaké jsou rozdíly a výhody, a vyberte si správné cvičení pro své fitness a wellness cíle.
Pilates a jóga se často zmiňují jedním dechem, ale jaký je mezi nimi rozdíl?
Obě cvičení jsou považována za formu cvičení mysli a těla, ale jsou také užitečná pro zvládání stresu, duševní zdraví, fyzické zdraví, kontrolu dechu a lepší soustředění.
Přesto se zeptejte jakéhokoli certifikovaného instruktora jógy nebo pilates a řeknou vám, že tyto dvě praxe nemohou být od sebe vzdálenější.
Pojem jóga je velmi obecný, ale existuje mnoho druhů jógových cvičení. Druh praxe, který si někdo vybere, závisí na tom, jaké jsou jeho cíle, a také na jeho aktuálním osobním stavu nebo kondici.
Naproti tomu pilates je specifický druh cvičení, který využívá podobné fyzické pozice, cviky a kontrolu dechu.
V následujícím textu se ponoříme do podobností a rozdílů mezi pilates a jógou - dvěma nejpřínosnějšími formami cvičení mysli a těla.
Pilates neboli "Pilatesovu metodu" vyvinul ve 20. letech 20. století Joseph Pilates, původem z Německa. Joseph prodělal v dětství mnoho nemocí, včetně revmatické horečky, astmatu a křivice. V důsledku toho mu učarovala myšlenka zlepšit svou sílu a vytrvalost v pozdějším věku.
Díky myšlence vyvážení mysli, těla a ducha dohromady - podobně jako staří Řekové uctívali "ideálního člověka" - vytvořil Joseph svou metodu Pilates.
Jeho praxe zahrnovala přibližně 500 cviků, z nichž většina pocházela z baletu, jógy nebo kalanetiky.
Pilates je aerobní i neaerobní cvičení. Shodné je zaměření na svaly jádra těla, které jsou nezbytné pro téměř všechny pohyby.
Navíc se každé technické cvičení řídí specifickou dechovou technikou a rytmickým vzorcem. Správná forma je při cvičení pilates klíčová.
Většina lekcí je rozdělena podle základního cíle: flexibilita, posilování, lepší držení těla, snížení stresu a zlepšení rovnováhy nebo úrovně zkušeností studentů pilates. Dělí se také na dva typy - pilates na podložce a reformer pilates.
Mezi výhody pilates patří:
"Kontrologie je úplná koordinace těla, mysli a ducha ," říká Joseph Pilates.
Jóga je starobylá holistická praxe, která vznikla v Indii. Tato technika zahrnuje fyzické rozhýbání těla, mentální soustředění mysli a zapojení duchovní praxe všímavosti.
Konečným cílem jógy je propojení mysli a těla. Z cvičení však lze získat celou řadu úžasných výhod, včetně:
Jóga sjednocuje cvičícího s božstvím. Jejím cílem je také propojit nebo uvést do harmonie tělo a mysl.
Jak stará je jóga? To nikdo nedokáže s jistotou říct. Odborníci však tvrdí, že se tato praxe začala praktikovat zhruba před 5000 lety s úsvitem civilizace v údolí Indu - kolem roku 2700 př. n. l.
Současná jóga se však od té starověké může lišit a v průběhu staletí se měnila a vyvíjela.
Pokud uvažujete o cvičení jógy, můžete si vybrat z mnoha stylů; můžete dokonce vyhledat pomoc certifikovaného instruktora jógy. Zde je jen několik nejoblíbenějších typů.
Aštanga jóga plyne s dechem. Je rychlejší než jiné druhy jógy a mnoho lidí ji popisuje jako "atletickou".
Na rozdíl od nehybných pozic se jedinci věnují proudu nebo sérii pohybů a dechových technik.
Vzhledem k zaměření tohoto typu cvičení není vhodná pro osoby s fyzickým omezením, například s chronickou bolestí zad, protože může tento problém ještě zhoršit.
Hatha jóga zahrnuje mnoho různých druhů jógy.
Jedním z typů je Iyengar jóga, která využívá rekvizity k výuce přesného zarovnání v rámci jednotlivých pozic.
Hatha jóga umožňuje zvýšit flexibilitu a sílu. Na rozdíl od meditativnějších typů jógy je poměrně dynamická a aktivní. Pokud chcete ulevit od bolesti, může být vynikající volbou styl hatha jógy zvaný jemné jógové sekvence.
Jin jóga bývá vsedě a mnohem pomalejší než ostatní formy. Jejím cílem je zaměřit se na hluboké tkáně celého těla, nikoliv na svaly.
Pozice se drží mnohem déle (u pokročilých cvičenců až pět minut). Jin jóga je vynikající pro ty, kteří chtějí zlepšit pohyblivost svých kloubů, snížit stres a zlepšit krevní oběh. Jin jóga je oddělena od restorativní jógy. Jsou si podobné, ale přesto se liší.
Vinyasa jóga je dalším z nejoblíbenějších typů jógy. Propojuje pohyb s dechem a je to pozoruhodně ladné cvičení, které zároveň dodává energii a revitalizuje.
Vinjása jógu lze provádět vsedě, vestoje nebo vleže. Tato praxe zahrnuje několik balančních a otočných pozic. Mezi nimi je řada cviků, které se zaměřují na břišní svaly a posilují je.
Restorativní jóga se zaměřuje na relaxaci prostřednictvím hlubokého dýchání, pomalých pohybů a dlouhých výdrží.
Je podobná jin józe, ale jejím cílem je umožnit tělu zotavení. Toto cvičení je vhodné pro všechny, od začátečníků až po experty všech věkových kategorií.
Pilates a jóga jsou si dosti podobné a mají mnoho společných psychických i fyzických výhod. Za prvé se obě cvičení zaměřují na propojení mysli s tělem.
Jóga má tendenci obsahovat duchovní složku, zatímco pilates je často považováno za sportovnější z obou cvičení, nicméně stále klade důraz na dech a udržení hlubokého soustředění.
To se nedá říci o jiných "sportovních" aktivitách, jako je basketbal nebo tradiční posilování.
Fyzická praxe jógy a pilates má společné rysy, například posilování svalů jádra těla. Obě cvičení jsou navíc cvičení na podložce, což znamená, že se většinu času cvičí na podložce(ačkoli při cvičení pilates se může používat i jiné vybavení).
Stejně tak lze jógu a pilates cvičit kdekoli - od studia nebo parku až po pláž nebo obývací pokoj.
Tato všestrannost je možná díky minimálnímu vybavení, které obě cvičení vyžadují, a možnosti cvičit osobně nebo virtuálně.
Nejvýznamnějším rozdílem mezi oběma typy cvičení je jejich zaměření. Obě cvičení zlepší pohyblivost a celkovou kondici díky práci na podložce, ale pilates se zaměřuje na posilování, zatímco jóga na prodlužování, což je vhodné zejména pro seniory.
Pilates může být v závislosti na druhu cvičení poměrně složitý a drahý, proto je častější, že jednotlivci navštěvují soukromé lekce pilates než jógy.
Lze jej také přizpůsobit nebo modifikovat, takže je obecně vhodný pro osoby se zvýšeným rizikem zranění nebo pro osoby ze speciálních skupin.
I když pilates klade důraz na spojení mysli a těla, zaměřuje se spíše na fyzickou stránku, pružnost a sílu svalů a na co nejpřesnější provedení každé pozice a pohybu.
Je důležité zmínit, že vybavení používané při každé z těchto aktivit je také zcela odlišné. Zaprvé, na většině lekcí jógy není potřeba mnoho vybavení. Jediné, co je potřeba, je podložka na jógu.
Na některých lekcích mohou být po jednotlivcích požadovány i další pomůcky nebo rekvizity. Některé z nich, jako například bloky na jógu, mohou být užitečné pro začátečníky, protože mohou pomoci při držení pozic, které by bez opory byly příliš obtížné.
K dalším doplňkům patří podhlavníky různých velikostí, popruhy na jógu, deky a kolečka na jógu.
Naproti tomu vybavení pro pilates je spíše nedílnou součástí samotného cvičení.
Hlavní pilatesovský stroj, který Joseph Pilates označil jako "přístroj", může zpočátku vypadat bizarně.
Jedná se o stroj, který integruje různé formy odporu (pomocí váhy těla cvičence, páky a pružin) k provádění cviků pilates a zaměřuje se na jedinečné svaly.
Jedná se o stroj, který se nazývá Pilates reformer nebo univerzální reformer a vynalezl ho Joseph Pilates. Svůj první reformer vytvořil ze strojních pružin a postele!
Pilatesův reformer a několik dalších přístrojů najdete v kompletním studiu.
Patří sem např:
Na tuto otázku neexistuje jednoduchá odpověď. Jóga a pilates jsou si podobné, přesto mají různé formy. Nejlepší je vybrat si podle toho, jaké jsou cíle.
Ti, kteří usilují o zvýšení flexibility, uvolnění stresu a lepší stabilitu, mohou tyto výhody najít zejména u jógy. Ti, kteří hledají prevenci zranění, budování svalů a lepší držení těla, mohou místo toho vyzkoušet lekce pilates.
Pro těhotenství je obvykle vhodnější jóga. Je však rozumné vybrat si lekci označenou speciálně jako "prenatální", protože všechny pozice budou mít na paměti těhotnou ženu.
Pokud se nepodaří najít lekci prenatální jógy, měla by studentka informovat instruktora, že je těhotná, aby ji mohl nasměrovat, kterým pozicím se má vyhnout nebo je upravit.
Jóga i pilates mohou pomoci při artritidě. Jóga pomáhá posilovat a zlepšovat pružnost svalů kolem kloubů a pilates posiluje kosti a klouby.
Pokud nejste zvyklí cvičit pilates nebo jógu, vyhledejte pomalé lekce pro začátečníky. Jednotlivci by měli učiteli jógy nebo instruktorovi pilates sdělit, že mají artritidu a kde.
Instruktor jim pak může říci, kterým jógovým pozicím se mají vyhnout nebo je upravit, aby se nezhoršila artritická bolest a případný zánět. Jemná jóga je vynikající alternativou.
Zlepšuje program pilates chronické nespecifické bolesti dolní části zad? in
Definice cvičení pilates: A systematic review - ScienceDirect
Pilates: Co to je? Mělo by se používat v rehabilitaci? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: jak funguje a kdo ho potřebuje? - PMC
Úvod do rehabilitace založené na pilates
Pilatesova metoda: historie a filozofie - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Účinky tréninku pilates na lumbální stabilitu a flexibilitu - PMC
Je pilates tak dobrý, jak všichni říkají? - The New York Times
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.