Objevte základy pilates v našem komplexním průvodci pro začátečníky. Získejte základní tipy, výhody a jednoduché cviky, které vám pomohou vydat se na cestu pilates, zlepšit sílu, flexibilitu a celkovou pohodu. Ideální pro ty, kteří s tímto transformativním cvičením začínají.
Pojempilates, který je dnes známý v mnoha domácnostech, zahrnuje více než jen jeho mainstreamovou pověst. Jistě, je to vynikající cvičení, zvláště prospěšné pro posílení jádra těla, ale přesahuje rámec pouhého dobrého cvičení.
Tento nenáročný styl cvičení, který se často provádí na podložce a na pilates stroji zvaném reformer, posiluje jádro těla a stabilizuje svaly.
Pokud vás cvičení zaujalo, jste v pilates nováčkem a přemýšlíte, kde začít, pokračujte ve čtení a dozvíte se více.
Tuto komplexní cvičební techniku, původně nazvanou "Contrology", vyvinul na počátku 20. století Joseph H. Pilates.
Joseph Pilates pracoval s různými jedinci z různých prostředí, včetně mnoha umělců. Vybraná skupina, kterou tvořili především tito umělci, se stala strážci metody, označovanými jako "starší".
Díky jejich správcovství se Pilatesova metoda rozšířila a získala široké uznání.
Stručně řečeno, zde je definice, která postihuje všechny hlavní body:
Pilates je cvičení, které se zaměřuje na pohyby s nízkou zátěží, zaměřené na jádro těla. Ty jsou doprovázeny speciálním dýcháním. Cvičení lze provádět na podložce i s pomůckami. Cílem je posilování a tonizace. Zároveň může pomoci zvýšit flexibilitu a zlepšit držení těla.
Krása pilates spočívá v jeho inkluzivitě - je určeno pro každého bez ohledu na věk, velikost, rasu, pohlaví nebo fyzické schopnosti. Díky repertoáru více než 500 cviků a jejich variací je pilates přizpůsobitelný pro všechny úrovně dovedností, od úplných začátečníků až po elitní sportovce.
Cvičení pilates nabízí širokou škálu výhod, které přispívají k fyzické i duševní pohodě. Zde jsou uvedeny hlavní výhody:
To jsou jen některé z věcí, při kterých pilates pomáhá. Pravidelné cvičení s funkčním pohybem zaměřené na vlastní tělo a jeho možnosti vám poskytne pevný základ, na kterém můžete pracovat.
Při zahájení cvičení pilates je třeba vzít v úvahu několik důležitých aspektů, které zajistí bezpečné a účinné cvičení. Zde je to, co byste měli vědět:
Když začínáte s pilates, volba mezi Mat a Reformer Pilates může být utvářena osobními preferencemi, fitness cíli a fyzickými podmínkami.
Mat Pilates, který se provádí na podlaze na podložce, je velmi přístupný a zaměřuje se na využití tělesné hmotnosti k odporu. Je ideální pro začátečníky, kteří se chtějí naučit základní principy pilates, jako je síla jádra, rovnováha a flexibilita, aniž by museli investovat do pilates vybavení.
Kromě toho je cvičení na podložce obecně cenově dostupnější a kurzy jsou široce dostupné, takže je praktickou volbou pro ty, kteří s pilates teprve začínají.
Na druhou stranu se při pilates na podložce používá specializovaný stroj Reformer, který klade odpor pomocí pružin a kladek. Tato sestava nabízí řízený odpor a podporu, což může být zvláště přínosné pro začátečníky, kteří se chtějí naučit správné formě a zarovnání.
Reformer také umožňuje větší rozmanitost cviků, díky čemuž je možné zapojit více svalových skupin a přizpůsobit cviky různým úrovním dovedností.
Tato všestrannost může zaujmout ty, kteří chtějí pestřejší trénink nebo mají specifické kondiční cíle, kterým lépe vyhovuje cvičení na stroji.
Nakonec volba mezi cvičením na podložce a cvičením Reformer Pilates pro začátečníky závisí na vašich potřebách a okolnostech.
Mat Pilates je skvělým výchozím bodem pro svou jednoduchost a zaměření na základní principy Pilates. Reformer Pilates zároveň nabízí rozmanitější škálu cviků a další výhody odporu na stroji.
Ať už se rozhodnete pro kteroukoli variantu, obě pilates nabízí vynikající přínosy pro fyzickou i duševní pohodu, takže jsou vhodné pro lidi na všech úrovních fyzické zdatnosti.
Pro začátečníky v pilates je dobrou zprávou, že pro začátek potřebujete jen malé vybavení. Potřebujete pouze dobré cvičební oblečení, podložku s extra polstrováním a malý ručník.
Mnoho studií vám během lekce pilates poskytne podložky a ručníky, takže pokud začínáte s první lekcí, můžete si koupit pouze kompletní výbavu.
Vaším cílem je však postupovat od cvičení pilates pro začátečníky k cvičením pro středně pokročilé a pokročilé. V takovém případě byste měli investovat do specifického vybavení, jako jsou činky, pilates míče a kruhy.
Existuje nepřeberné množství online zdrojů pilates, včetně různých cvičení na vyžádání a živých cvičení, přičemž různé platformy nabízejí bezplatné zkušební verze a krátká cvičení zdarma, včetně YouTube.
Pro zájemce, kteří si chtějí vyzkoušet pilates vybavení, jsou skvělou volbou místní studia. Tato studia obvykle nabízejí jak individuální sezení, tak skupinové lekce.
Zatímco cvičení na podložce Matwork a Reformer jsou nejznámějšími prvky pilates, lekce na podložce Reformer jsou obvykle dražší než lekce na podložce Matwork. Stále jsou však cenově dostupnější než soukromé lekce.
Mnoho studií také nabízí specializované lekce s využitím vybavení, jako je Pilates Chair nebo Tower, nebo smíšené či kruhové lekce pro rozmanité cvičení.
Při výběru instruktora pilates je důležité zvážit jeho kvalifikaci a styl výuky. V ideálním případě byste měli hledat instruktora s komplexním školením přesahujícím rámec krátkodobých seminářů.
Setkání s instruktorem nebo návštěva zkušební lekce může být dobrým způsobem, jak zjistit, zda se jeho přístup k výuce shoduje s vašimi preferencemi a potřebami.
Pilates může v rámci komplexní fitness rutiny přispět ke snížení hmotnosti. I když je pilates především cvičením celého těla zaměřeným na posilování a tonizaci svalů, může také napomáhat spalování kalorií.
Typická lekce pilates, zejména při vyšší intenzitě nebo na pokročilé úrovni, může zvýšit tepovou frekvenci a rychlost metabolismu, které jsou pro hubnutí klíčové.
Jelikož pilates navíc posiluje svaly jádra těla a zlepšuje celkový svalový tonus, může pomoci vytvořit štíhlejší vzhled.
Pilates je obecně považován za bezpečný během těhotenství, protože se zaměřuje na posílení jádra těla, flexibilitu a rovnováhu, což jsou v tomto období prospěšné faktory.
Může pomoci zvládnout bolesti zad a zlepšit držení těla, což je častý problém nastávajících maminek.
Před zahájením cvičení pilates v těhotenství je však důležité poradit se s lékařem. Kromě toho může být nutné provést některé úpravy cvičení, aby byla zajištěna bezpečnost matky i dítěte, zejména s postupujícím těhotenstvím.
Pilates a jóga jsou odlišná cvičení s různým zaměřením. Pilates se zaměřuje na posílení celého těla, zejména středu těla, a klade důraz na kontrolované, přesné pohyby pro zpevnění svalů a prevenci zranění.
Naproti tomu jóga obvykle zahrnuje sérii pozic a dechových cvičení s důrazem na flexibilitu, duševní soustředění a rovnováhu.
Obě cvičení zlepšují rovnováhu a flexibilitu, pilates se však více zaměřuje na fyzickou kondici a budování síly.
Ano, s pilates můžete začít i doma. Jednou z výhod pilates je jeho všestrannost; mnoho cviků vyžaduje minimální vybavení.
Chcete-li začít cvičit pilates doma, můžete využít online zdroje, jako jsou videa nebo aplikace, které vás provedou různými sestavami. Pro základní domácí cvičení postačí podložka na pilates a pohodlné oblečení.
Jak budete postupovat, můžete se rozhodnout zapojit vybavení, jako jsou odporové pásky nebo pilates míč, ale pro začátek to není povinné.
Nezapomeňte, že klíčem k efektivnímu cvičení pilates je soustředit se na kontrolované pohyby a správnou formu.
Zlepšuje program pilates chronické nespecifické bolesti dolní části zad? in
Definice cvičení pilates: A systematic review - ScienceDirect
Pilates: Co to je? Mělo by se používat v rehabilitaci? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: jak funguje a kdo ho potřebuje? - PMC
Úvod do rehabilitace založené na pilates
Pilatesova metoda: historie a filozofie - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Účinky tréninku pilates na lumbální stabilitu a flexibilitu - PMC
Je pilates tak dobrý, jak všichni říkají? - The New York Times
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.