Solární plexus je jak biologickou součástí těla, tak duchovní čakrou. Její pochopení znamená hlubší porozumění energii, náladě, trávení a fyzické/mentální síle.
Klíčové poznatky
- Definice: Solární plexus neboli celiakální plexus je síť sympatických nervů v břiše, která je v duchovních představách spojena se třetí čakrou.
- Umístění: V oblasti solárního pletence senachází tzv: Nachází se v horní části břicha, mezi žebry a pupkem.
- Funkce: Řídí bolest břicha, některé trávicí funkce a celkovou kontrolu bolesti ve fyzickém těle.
- Poruchy: Bolesti: Můžete pociťovat bolest solárního plexu nebo silnou bolest spolu s trávicími problémy, změnami nálady, úzkostí a depresí.
- Léčba: Joga, meditace a vystavení slunečnímu světlu mohou pomoci vyrovnat čakru solar plexu.
Solární plexus
Staroindické jógové názory popisují čakry jako energetická centra v těle. Třetí čakra, solární plexus, známá také jako žlutá čakra, představuje energii bojovníka. Pokud je v nerovnováze, vede to ke ztrátě osobní síly a špatnému zdraví zažívacího traktu.
Solární plexus také označuje svazek nervů v břiše, který funguje při trávení a náladě. Vzhledem k tomu, že neexistuje žádný přímý vědecký výzkum čaker, vyžaduje úvaha o třetí čakře v biologii člověka dvojí přístup.
Duchovní a fyziologický koncept existují nezávisle na sobě, ale mají mnoho společných paralel.
Co je to čakra solar plexus?
Systém čaker popisuje energetická centra v lidském těle podle staroindických jógových představ. V sanskrtu se čakra překládá jako "otáčející se kolo". Tato energetická centra jsou rozmístěna po celém těle, ale sedm hlavních čaker leží podél páteře. Od ocasní kosti až po vrchol hlavy se nachází kořenová čakra, sakrální čakra, čakra solárního plexu, srdeční čakra, hrdelní čakra, čakra třetího oka a korunní čakra.
Třetí čakra, solární plexus, spadá doprostřed břicha pod hrudní koš. Její sanskrtský název je manipura čakra, což v překladu znamená "lesklý drahokam". Je to příhodný název, protože čakra Manipura je spojena se žlutou barvou čakry, vnitřním ohněm a sluncem. Tato čakra řídí osobní sílu a energii bojovníka.
Jak zjistím, zda je moje čakra solar plexus vyvážená?
Solární plexusová čakra je zodpovědná za sebevědomí, osobní sílu a pocit vlastního já. Když je tato čakra vyvážená, pocit bezpečí a schopností naplňuje celé tělo. Zvýší se schopnost riskovat a sebevědomě se rozhodovat. Bude snazší praktikovat soucit se sebou samým a sebeprosazení. Zlepší se trávení a zvýší se hladina energie.
Zablokovaná čakra solar plexu může způsobovat nejistotu, pochybnosti o sobě samém a negativní vzorce myšlení.
Bolesti žaludku nebo problémy s trávením jsou dalšími příznaky nerovnováhy čakry solar plexus.
Co je Solar Plexus v těle?
Třetí čakra dostala svůj název podle umístění v oblasti solárního plexu v těle. Nachází se v horní části břicha, mezi žebry a pupkem.
Solární plexus tvoří síť nervů, která se nachází těsně pod bránicí, přímo před prvním bederním obratlem. Solární nervová pleteně získala svůj název podle mnoha nervových vláken, která z ní vyzařují jako sluneční paprsky.
Ve vědeckých pracích se o solárním plexu často hovoří pod jeho jiným názvem, celiakální plexus. Pro přehlednost bude tento článek v biologických souvislostech používat "celiakální plexus" nebo "CP" a při pojednání o čakře "solární plexus".
Jaké jsou funkce celiakálního plexu?
CP koordinuje nervové signály pro bolesti břicha a některé trávicí funkce. Přicházející nervová vlákna pocházejí především ze splanchnického a vagového nervu. Splanchnické nervy jsou součástí sympatického nervového systému (boj nebo útěk), zatímco bloudivý nerv je součástí parasympatického nervového systému(odpočinek a trávení).
Bloudivý nerv zachycuje smyslové podněty z mnoha trávicích orgánů a některé z těchto signálů přenáší přes CP. Příkladem je plnost žaludku a hladina glukózy v krvi.
CP také přenáší signály pro bolest břicha. U onemocnění, jako je rakovina slinivky břišní a chronická pankreatitida, může být bolest břicha tak silná, že lékaři mohou provést blokádu celiakálního plexu, aby zastavili přenos signálů bolesti přes CP.
Odchozí signály z CP jsou především sympatické a putují přes splanchnické nervy.
Výstup z CP působí na většinu trávicích orgánů a jeho funkcí je především potlačovat trávení a zvyšovat hladinu glukózy v krvi.
Tento výstup uvolňuje energii pro reakci organismu na stres nebo nebezpečí typu "bojuj nebo uteč". Některé klíčové funkce jsou následující:
- Žaludek a střeva: Snižují pohyb trávicím traktem stahováním svěračů a potlačováním kontrakcí hladkého svalstva.
- Žlučník: brzdí uvolňování žluči.
- Slinivka břišní: Inhibuje vylučování trávicích enzymů a inzulínu.
- Játra: Zvýšení glykogenolýzy (uvolňování uložené glukózy) a glukoneogeneze (tvorba glukózy)
CP je spojen s mnoha zažívacími problémy, včetně bolesti a křečí v břiše, nadýmání, nevolnosti a zvracení, poruch trávení, refluxu kyseliny, zácpy a průjmu.
Je také spojena s únavou, změnami nálady, úzkostí a depresí.
Je čakra solárního plexu spojena s celiakálním plexem?
Solar Plexus čakra a solární nervový plexus jsou dvě odlišné entity, protože čakrový systém je duchovní, nikoli fyziologický. Někteří se však domnívají, že čakry mohou být propojeny s tělesnými systémy.
Solární plexusová čakra je často spojována s trávicím a endokrinním systémem.
Mezi touto nervovou pletení a čakrou manipura není prokázána žádná souvislost. Přesto můžeme vidět určité podobnosti, protože solární plexus hraje v obou projevech roli v trávení a náladě.
Jak se léčí čakra solárního plexu?
Solární plexus čakře může prospět několik zdravých návyků. Jógové pozice, jako je například otočení páteře vsedě, pozice v předklonu, pozice lodi a pozice bojovníka, pomáhají otevírat a vyrovnávat čakru solárního plexu.
Pozitivní vliv na čakru mohou mít také meditace, dechová cvičení nebo vizualizace.
Protože je tato čakra spojena se sluncem a žlutým prvkem, může pomoci pobyt venku na slunci. Cvičení sebepotvrzování podporuje silné sebevědomí a opakování pozitivních afirmací bojuje proti negativní energii.
Existuje několik potravin vyrovnávajících solar plexus, které přinášejí pozitivní účinky. Patří mezi ně žluté potraviny a koření, například žlutá paprika, citron, zázvor, kurkuma a šafrán. Mezi potraviny a nápoje vyrovnávající solar plexus patří také koriandr (koriandr) a čaje vyrovnávající solar plexus, například heřmánek nebo levandule.
Jaké jsou vědecké důkazy pro tyto postupy?
Čakry jsou duchovní vírou, takže nejsou předmětem přímého vědeckého výzkumu. Nicméně se objevuje rozsáhlý výzkum souvisejících témat, jako je jóga, mindfulness a výživa, a jejich vlivu na funkci trávicího traktu a náladu.
Vědecké studie naznačují, že navrhované praktiky podporují zdravé trávení, vytvářejí pozitivní náladu a vedou ke změnám osobní síly.
Zapojení čakry manipura záleží na osobním přesvědčení, ale přínosy jsou jasné bez ohledu na to.
Trávicí funkce a nálada jsou propojeny
Lidé s chronickými gastrointestinálními poruchami, jako je pankreatitida, gastroparéza a syndrom dráždivého tračníku (IBS), mají výrazně vyšší riziko deprese a úzkosti. Zdá se, že existuje také souvislost mezi závažností gastrointestinálních příznaků a psychiatrickými symptomy.
Mechanismus a směrovost vztahu mezi střevem a náladou vyžadují další výzkum, ale jeho existence je prokázána. Zablokování čakry Solar Plexus způsobuje zažívací problémy. Jejím důsledkem je také nízké sebevědomí a sebedůvěra, které se mohou objevit při depresi nebo úzkosti.
Antidepresivní a protiúzkostné účinky jógy
Důkazů o antidepresivních a protiúzkostných účincích jógyje velké množství, i když jejich síla se vzhledem k širokému spektru studií liší. Přehled četných metaanalýz však dospěl k závěru, že spolehlivé důkazy podporují příznivé účinky jógy na duševní zdraví. Tyto účinky platí zejména pro jógu založenou na všímavosti, na rozdíl od jógy založené na cvičení.
Deprese a úzkost mohou často vyústit v únavu, sníženou sebedůvěru a nedostatek soucitu se sebou samým, což jsou příznaky zablokované čakry Solar Plexus.
Jóga zlepšuje sebevědomí v různých věkových skupinách
Snížené sebevědomí je charakteristickým znakem zablokované čakry Solar Plexus.
Tři studie zkoumaly účinky důsledného cvičení jógy na konkrétní věkové skupiny: děti ve věku 9 až 12 let, dospívající ve věku 13 až 18 let a muže ve věku 40 až 60 let.
U dětí školního věku každodenní hodinové cvičení jógy po 4,5 měsících významně zvýšilo sebevědomí, pozornost, koncentraci a paměť.
U dospívajících pravidelné cvičení jógy korelovalo s významně vyšším sebehodnocením a pozitivními pocity (např. štěstí, energie, soustředění) a významně nižšími negativními pocity (např. smutek, úzkost, letargie).
U mužů středního věku dvě 75minutová cvičení jógy a mindfulness týdně významně zlepšila příznaky deprese po čtyřech týdnech a sebehodnocení a psychosociální kvalitu života po 12 týdnech.
Jóga a mindfulness prospívají zdraví zažívacího traktu
Výzkum prospěšnosti jógy a mindfulness pro zdraví zažívacího traktu je méně rozsáhlý než výzkum duševního zdraví. Některé studie však zkoumaly tyto přínosy u poruch trávení, včetně zácpy, chronické pankreatitidy a gastroezofageální refluxní choroby (GERD).
Zácpa je častým zažívacím problémem, zejména s přibývajícím věkem. Studie na účastnících ve věku 60 až 75 let zjistila, že tři lekce jógy týdně po třech měsících výrazně snížily zácpu a s ní spojené fyzické a psychické potíže. Zlepšila se u nich také kvalita spánku.
U pacientů s chronickou pankreatitidou hodinová sezení řízených meditací a jógy třikrát týdně po dobu 12 týdnů významně zlepšila psychosociální a fyzickou kvalitu života. Psychosociální opatření zahrnovala příznaky deprese a úzkosti, hněv, únavu, sociální fungování a poruchy nálady. Fyzická měření zahrnovala celkové zdravotní fungování, bolest a gastrointestinální projevy stresu.
Pacienti s GERD absolvovali osm týdnů 2,5hodinových týdenních sezení všímavosti zahrnujících dechová cvičení a cvičení na skenování těla. Po třech měsících sledování se u nich výrazně snížila závažnost nejen deprese, ale také některých příznaků GERD, včetně pálení žáhy a regurgitace.
Tyto studie potvrzují přínos jógy a mindfulness na duševní zdraví, sebevědomí a zdraví zažívacího traktu. Zjištění odpovídají účinkům vyváženého solárního plexu.
Sebepotvrzení
Sebepotvrzování je strategie posilování pocitu sebe sama prostřednictvím reflexe základních hodnot a přesvědčení.
Ve dvou studiích na univerzitních studentech se experimentální skupiny řídily protokoly sebepotvrzování. V první fázi sestavili žebříček vnímané důležitosti hodnot, jako je rodina, a poté strávili čas psaním o tom, proč je pro ně hodnota na prvním místě důležitá.
Ve druhé fázi jedné studie účastníci řešili zátěžové úkoly. Experimentální skupina výrazně překonala kontrolní skupinu, což naznačuje, že sebepotvrzování zvyšuje sebedůvěru při rozhodování ve stresu.
Druhá fáze jiné studie testovala sociální chování a zjistila, že sebepotvrzení významně zvýšilo soucit vůči sobě i ostatním.
Obtížné rozhodování, nedostatek sebedůvěry a nedostatek soucitu se sebou samým jsou příznaky nevyrovnané čakry solar plexu. Tyto studie potvrzují, že sebepotvrzování tyto problémy zlepšuje.
Další strategií sebepotvrzování je opakování afirmací. Vyslovování nebo psaní pozitivních tvrzení začínajících slovy "Já mohu...", "Já jsem..." atd. může pomoci zvrátit negativní myšlenkové vzorce. Tato strategie má však méně důkladný výzkum.
Sluneční světlo
Vystavení slunečnímu záření vyrovnává čakru solar plexus díky svému spojení s ohnivým elementem. Systematický přehled zjistil, že vystavení ultrafialovému světlu snižuje depresi a nervozitu, vyrovnává náladu a činí ji odolnější vůči stresorům. Tyto přínosy odpovídají vlivu vyváženého solárního plexu.
Potraviny a koření
Žluté potraviny a koření, o nichž se tradičně předpokládá, že vyrovnávají čakru solárního plexu, mají mnoho fyziologických přínosů, včetně antioxidačních a protizánětlivých účinků, zlepšení trávicí funkce a nálady.
Žluté potraviny, jako jsou papriky, získávají svou barvu z karotenoidů, které mají silné antioxidační účinky. Antioxidanty zabraňují poškození nervů a zánětům a chrání před poruchami trávení a některými druhy rakoviny. Papriky mají také vysoký obsah vlákniny, vitaminů a minerálních látek, které mají příznivý vliv na trávení.
Citron a zázvor stimulují vylučování hormonů a enzymů ze slinivky břišní, což napomáhá trávení. Zázvor také stimuluje vylučování žluči, snižuje nevolnost a zvracení a obsahuje antioxidanty.
Kurkuma a šafrán jsou příbuzná koření, která mají antioxidační a protizánětlivé účinky. Sloučenina v kurkumě zvaná kurkumin snižuje zažívací potíže, bolesti související s IBS a příznaky úzkosti a deprese.
Šafrán obsahuje krocin, který má protizánětlivé účinky v různých břišních orgánech, potlačuje kolitidu a peptické vředy a inhibuje proliferaci rakovinných buněk u některých druhů rakoviny trávicího traktu.
Koriandr (koriandr ) má také antioxidační účinky a snižuje příznaky deprese a úzkosti.
Kromě toho podporuje normální pohyb trávicím traktem a zabraňuje střevním křečím. Tento účinek může zmírnit zažívací potíže, zvracení a průjem.
Heřmánek a levandule snižují úzkost v orálních, lokálních a inhalačních systémech podání (např. čaje a esenciální oleje). Heřmánek také snižuje plynatost a mírní podráždění žaludku a střev.
Závěr
Solární plexusová čakra se také nazývá třetí čakra a čakra manipura. Řídí sebedůvěru, energii bojovníka a funkci trávicího ústrojí.
Zablokování nebo nerovnováha této čakry může způsobovat pocity nejistoty, únavy, úzkosti, podrážděnosti a břišní nepohodlí.
Strategie pro léčení čakry solar plexus zahrnují jógu, meditaci, všímavost, sebepotvrzování, vystavování se slunečnímu světlu a konzumaci žlutých potravin.
Vědecký výzkum ukazuje, že tyto praktiky působí pozitivní změny v souladu se znaky vyvážené čakry solar plexu.
Odkazy:
Atlas ultrazvukem řízených postupů v intervenční léčbě bolesti | SpringerLink
Blokáda celiakálního plexu - StatPearls - NCBI Bookshelf
Anatomie, břicho a pánev, Celiakální ganglia - StatPearls - NCBI Bookshelf
Anatomie, břicho a pánev, splanchnické nervy - StatPearls - NCBI Bookshelf
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
