Studené sprchy jsou velmi prospěšné a v posledních letech si získaly novou popularitu. Slouží k rannímu probuzení a přinášejí mnoho zdravotních výhod, které mohou zlepšit celkovou pohodu.
Klíčové poznatky
- Posílení imunitního systému: Studené sprchy mohou posílit váš imunitní systém tím, že zvyšují tvorbu bílých krvinek a pomáhají tak bojovat proti infekcím.
- Přínosy pro duševní zdraví: Studené sprchy mohou zmírnit příznaky deprese a zlepšit náladu tím, že stimulují uvolňování endorfinů a zlepšují celkovou pohodu.
- Zlepšení fyzického zdraví: Pravidelné studené sprchy mohou zmírnit zánět a bolest, podpořit regeneraci svalů a zlepšit krevní oběh a stav pokožky.
- Podpora regulace hmotnosti: Studená voda může při kontaktu s tělem aktivovat hnědý tuk, který pomáhá spalovat kalorie a podporuje snahu o hubnutí.
Výhody studené sprchy
Tento článek pojednává o dvanácti hlavních zdravotních přínosech studené sprchy. Od hubnutí přes posílení imunity až po posílení sebevědomí.
1. Posílení imunity
Studená sprcha může pomoci posílit váš imunitní systém tím, že stimuluje tvorbu bílých krvinek. Bílé krvinky jsou zodpovědné za boj proti infekcím a nemocem.
Když se vystavíte chladné teplotě, musíte se více snažit, abyste udrželi svou tělesnou teplotu. Tělo zvýší počet bílých krvinek, aby udrželo vaši tělesnou teplotu, a tím dodá vašemu imunitnímu systému tolik potřebnou vzpruhu. Pravidelné vystavování se chladu vám umožní brát si méně dnů nemocenské, přičemž studie z roku 2016 zjistila, že účastníci měli o 29 % nižší pravděpodobnost, že budou muset volat do práce kvůli nemoci.
2. Zmírnění deprese
Studené sprchy mají hluboké duševní účinky a mohou být potenciální léčbou mírné až středně těžké deprese. Díky vysoké hustotě chladových receptorů v kůži vysílá studená sprcha ohromné množství elektrických impulsů z periferních nervových zakončení do mozku, což vede k antidepresivnímu účinku.
Chladné teploty pomáhají stimulovat uvolňování endorfinů, což jsou přirozené chemické látky, které v těle navozují dobrý pocit. Endorfiny pomáhají zlepšovat duševní zdraví a snižovat pocity úzkosti a stresu, čímž zmírňují příznaky deprese.
3. Snížení zánětu
Pokud trpíte onemocněními, jako je artritida nebo bolesti kloubů, může vám studená sprcha pomoci tím, že sníží zánět.
Chladné teploty pomáhají stahovat cévy a snižovat otoky a snižovat teplotu poškozené tkáně. Snížení zánětu může vést ke snížení bolesti a zlepšení pohyblivosti.
4. Zlepšení krevního oběhu
Studené sprchy mohou přispět k posílení krevního oběhu tím, že způsobí zúžení cév, což pomůže zlepšit průtok krve a dodat do buněk více kyslíku. Zvýšený krevní oběh je nezbytný pro dobře fungující orgány, bystrou mysl a schopnost rychle hojit rány.
Může také pomoci snížit výskyt celulitidy a dodat pokožce zdravý lesk.
5. Snadnější probouzení
Pokud máte ráno problém vstát z postele, studená sprcha vám může pomoci se probudit.
Studená voda spouští náš sympatický nervový systém, který je zodpovědný za naši reakci bojuj nebo uteč, stimuluje produkci adrenalinu, dodává vám více energie a rozproudí krev.
Chladné podmínky uvedou váš oběhový systém do chodu, což způsobí, že vaše srdce bude pumpovat efektivněji a celkově se zlepší krevní oběh v celém těle. To vám může pomoci cítit se bdělejší a snadněji se probouzet.
6. Lepší regenerace svalů
Terapie chladem může snížit bolestivost svalů pro úlevu od bolesti, často ji využívají sportovci jako sportovní regeneraci prostřednictvím ledových koupelí.
Pokud jste sportovec nebo rádi cvičíte, studené sprchy mohou pomoci zlepšit regeneraci svalů. Chladné teploty pomáhají snižovat záněty a otoky. Snížení otoku také zpomaluje rychlost, jakou jsou signály bolesti přenášeny do mozku, což vede ke snížení bolesti a ztuhlosti.
Studené sprchy mohou také pomoci předcházet zraněním tím, že zlepšují průtok krve a pružnost.
7. Snížení hmotnosti
Pokud se snažíte zhubnout, studené sprchy vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů. Protože vaše tělo bojuje o udržení tepla, zvýšená reakce dočasně podpoří váš metabolismus a pomůže vám shodit nějaké to kilo.
Výzkum ukázal, že studené sprchy (a vystavení chladu obecně) kromě přímého zvýšení rychlosti metabolismu stimulují aktivaci hnědé tukové tkáně (dobrého tuku). Hnědý tuk je specifický typ tukové tkáně, která dokáže spalováním kalorií vytvářet teplo a energii. To následně vede k úbytku hmotnosti.
8. Lepší kvalita vlasů a pokožky
Studené sprchy mohou pomoci zlepšit stav vašich vlasů a pokožky.
Studená voda pomáhá uzavírat póry, čímž předchází vzniku akné, a uzamyká vlhkost, což může udržet vaši pokožku hydratovanou. Když se sprchujeme horkou vodou, naše póry se otevřou, ale studená sprcha je může dočasně stáhnout a pomůže vám udržet přirozené oleje v pokožce a vlasech.
Studená voda navíc neodplaví přirozené oleje z vaší pokožky jako horká voda. Lidé se sklonem k suché pokožce nebo s obavami ze suchých a lámavých vlasů by mohli zvážit časté oplachování studenou vodou.
9. Zvýšená bdělost
Studená sprcha může pomoci zvýšit vaši bdělost, pokud jste unavení nebo pomalí. Chladné teploty pomáhají stimulovat tvorbu adrenalinu, který vám dodává vyšší hladinu energie. To vám může pomoci cítit se bdělejší a zlepšit vaši koncentraci.
10. Lepší nálada
Vystavení chladu může pomoci zlepšit vaši náladu tím, že stimuluje uvolňování endorfinů. Endorfiny jsou přirozené chemické látky, které v těle vyvolávají dobrý pocit a které mohou pomoci snížit stres a úzkost.
V jedné studii lidé, kteří se sprchovali studenou vodou, uváděli, že se cítí šťastnější a pozitivnější než ti, kteří se nesprchovali.
11. Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Jedním z nejznámějších přínosů studených sprch je zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Vystavení studené vodě pomáhá zlepšit krevní oběh a průtok krve v celém těle. Pomáhá také snižovat záněty, které mohou vést k srdečním onemocněním.
Je však nutné upozornit, že osoby s nemocným srdcem, vysokým krevním tlakem nebo oslabeným imunitním systémem by se měly před praktikováním studené sprchy poradit se svým lékařem.
12. Silnější sebevědomí
Studené sprchy mají pozitivní účinky na duševní sebedůvěru. Začít každý den studenou sprchou znamená, že den začínáte překonáním nepřízně osudu. Tím se buduje psychická odolnost pro překonávání každodenních výzev.
Tím, že si dobrovolně dovolíte cítit se po krátkou dobu nepříjemně, můžete nejen posílit svůj imunitní systém, ale také si při tom vypěstovat větší vůli a "mentální odolnost".
Často kladené otázky o studených sprchách
Jak dlouho se mám sprchovat ve studené vodě?
Začít každý den studenou sprchou znamená, že den začínáte překonáváním nepřízně osudu. Tím se buduje psychická odolnost, která umožňuje překonávat každodenní výzvy.
Tím, že si dobrovolně dovolíte cítit se po krátkou dobu nepříjemně, si také můžete vypěstovat větší vůli a "mentální odolnost".
Je pro vás studená sprcha dobrá?
Ano, studené sprchy jsou pro vás dobré. Chladné teploty pomáhají zlepšit krevní oběh, zrychlují metabolismus a uvolňují endorfiny. Studené sprchy mohou také pomoci zmírnit deprese, zmírnit záněty a zlepšit regeneraci svalů.
Mám se sprchovat studenou nebo horkou sprchou?
Horké sprchy mají stále významné přínosy, včetně zlepšení kardiovaskulárního zdraví, zklidnění ztuhlých kloubů a zlepšení spánku. Parní sprcha je také vynikajícím způsobem, jak uvolnit hlen, který může být zachycen v dýchacích cestách a přispívat k problémům s dýchacími cestami, jako je ucpání.
Studené sprchy však mají všechny dříve zmíněné výhody. Záleží jen na cvičícím, kterému z nich dá přednost.
Cvičenci, kteří chtějí využít obojí, mohou zvolit kontrastní sprchu. Tato technika umožňuje napustit si co nejstudenější vodu a stát v ní po dobu jedné minuty. Po uplynutí této minuty vyměníte vodu za tak horkou, jak jen to zvládnete, na další minutu. Střídejte po jedné minutě studenou a horkou vodu.
Je sprchování teplou vodou stejně prospěšné jako sprchování studenou vodou?
Stejně jako většina lidí možná dáváte přednost teplé sprše před studenou; možná však přicházíte o některé obrovské výhody.
Na sprchování teplou vodou není nic špatného. Teplota pro sprchování teplou vodou po dlouhém dni v práci může působit regeneračně. Nebo je možná studená sprcha přesně to, po čem vaše tělo touží, aby ráno vstalo, nebo abyste snížili bolestivost svalů.
Bez ohledu na to, jakou sprchu preferujete, je pravděpodobné, že se budete cítit lépe, když z ní vyjdete, než když jste do ní vstoupili.
Jak často bych se měl sprchovat studenou vodou?
Četnost studených sprch závisí na vašich cílech a toleranci k nízkým teplotám. Pokud se snažíte zlepšit svůj krevní oběh nebo podpořit metabolismus, můžete se sprchovat studenou vodou denně. Pokud používáte studené sprchy ke zmírnění deprese nebo bolesti, může vám stačit sprchovat se jen několikrát týdně.
Jaké jsou vedlejší účinky studených sprch?
Vedlejší účinky studených sprch závisí na vaší toleranci k nízkým teplotám. Většina lidí snáší studené sprchy bez problémů. Někteří lidé však mohou pociťovat třesavku, závratě nebo bolesti hlavy.
Pokud máte zdravotní potíže, měli byste se před zahájením terapie studenou vodou poradit se svým lékařem.
Odkazy
Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, únor). Jaké je biochemické a fyziologické opodstatnění používání ponoru do studené vody při sportovní regeneraci? Systematický přehled. British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87. Jaké je biochemické a fyziologické zdůvodnění používání ponoru do studené vody při sportovní regeneraci? Systematický přehled
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). The effect of cold showerking on health and work: a randomized controlled trial [Vliv studené sprchy na zdraví a práci: randomizovaná kontrolovaná studie]. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 Vliv studeného sprchování na zdraví a práci: A Randomized Controlled Trial - PMC
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Vědecky podložené účinky vodoléčby na různé systémy organismu. North American Journal of Medical Sciences , 6 (5), 199-209. Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body - PMC
Ševčuk, N. A. (2008): "Vodní terapie v organismu" (v angličtině). Adaptovaná studená sprcha jako potenciální léčba deprese. (2008). Medical Hypotheses, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X.
Zřeknutí se odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
