Tchaj-ťi je forma pohybové meditace, která spojuje mysl a tělo prostřednictvím řady jemných cvičení. Je to čínské bojové umění zaměřené na sebeobranu, sebeuvědomění a zdraví prospěšné účinky, jehož počátky sahají do 13. století.
Klíčové poznatky
-
Tchaj-ťi je čínské bojové umění, které kombinuje meditaci, fyzické pohyby a dechové techniky s cílem posílit duševní a fyzické zdraví spolu se zlepšením kognitivních funkcí.
-
Vzniklo jako vojenské cvičení ve 13. století a vyvinulo se v oblíbenou formu cvičení, která zlepšuje rovnováhu, koordinaci a zvládání stresu.
-
Tchaj-ťi nabízí řadu zdravotních výhod, včetně lepší rovnováhy a koordinace, snížení stresu a zlepšení duševní pohody. Zlepšuje také kardiovaskulární kondici.
-
Různé styly tchaj-ťi vyhovují různým potřebám a preferencím, například styl čen pro výbušné pohyby a styl jang pro pomalé, ladné pohyby.
Původ tchaj-ťi
Tchaj-ťi, známé také jako tchaj-ťi čchuan, je forma čínského bojového umění, která vznikla ve 13. století. Tchaj-ťi v překladu znamená Velký konečný, původně vzniklo jako vojenské cvičení pro vojáky ve staré Číně.
Postupem času se vyvinulo ve formu sebeobrany a nakonec se stalo oblíbenou formou cvičení a meditace. Dnes cvičí tchaj-ťi lidé všech věkových kategorií a schopností po celém světě. Jedná se o cvičení s nízkou zátěží, které si mohou dopřát lidé všech úrovní fyzické zdatnosti.
Zásady tai-či
Principy tchaj-ťi vycházejí z čínské filozofie jin a jang. Jin a jang jsou dvě protikladné, ale vzájemně se doplňující síly, které tvoří vesmír. Využitím těchto sil chtějí cvičenci dosáhnout rovnováhy a harmonie ve svém životě.
Cílem tchaj-ťi je pomalý, plynulý a uvolněný pohyb těla. Pohyby tchaj-ťi připomínají pohyby "plynoucí jako voda", protože voda je v čínské kultuře symbolem jin a jang. Cvičení je ladné a doprovází ho hluboké dýchání.
Při pravidelném cvičení lze tai-či přirovnat k rychlé chůzi a posilování. Přestože nepracujete se závažím nebo odporovými pásy, cvičení s nepodporovanými pažemi v tai-či posiluje horní část těla.
Tchaj-ťi není jen fyzickým cvičením, ale také formou meditace, a soustředění se na spojení mysli a těla je klíčem k dosažení výhod tchaj-ťi. Díky soustředěné mysli a uvolněnému tělu mohou cvičenci dosáhnout stavu vnitřního klidu a harmonie.
Tchaj-ťi lze cvičit samostatně nebo ve třídě a není k němu potřeba žádné speciální vybavení ani oblečení. Potřebujete pouze pohodlné místo ke cvičení a dostatek prostoru k volnému pohybu.
Tchaj-ťi může být vynikajícím způsobem, jak zlepšit své fyzické zdraví a psychickou pohodu. Pokud hledáte cvičení s nízkou zátěží vhodné pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti, může být taiči tou správnou volbou.
Zdravotní přínosy tchaj-ťi
Tchaj-ťi je šetrné cvičení s mnoha přínosy pro duševní i tělesné zdraví. Mnoho klinických studií zkoumajících vliv taiči na konkrétní nemoci a zdravotní stavy dokazuje, že toto starobylé cvičení bojového umění lze využít v alternativní terapii. K některým přínosům patří např:
Zlepšení rovnováhy a koordinace
Trénink tai-či pomáhá zlepšovat rovnováhu a koordinaci díky nácviku pomalých, rozvážných pohybů, které posilují svalovou sílu, a také pomáhá snižovat riziko pádů, zejména u starších osob.
Zlepšení zdraví srdce
Taiči zlepšuje zdraví srdce tím, že snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu. Nedávná randomizovaná kontrolovaná studie publikovaná v časopise Heart & Lung zjistila, že dospělí lidé s hypertenzí, kteří po dobu šesti měsíců trénovali taiči, měli výrazně nižší krevní tlak a index tělesné hmotnosti než ti, kteří dostávali obvyklou péči o hypertenzi.
Snížení stresu a zlepšení duševního zdraví
Tchaj-ťi je forma pohybové meditace a stejně jako jiné formy meditace může pomoci snížit stres a zlepšit duševní zdraví. Pomalé, jemné pohyby tchaj-ťi jsou uklidňující a uvolňující pro mysl i tělo.
Jedna recenzovaná studie srovnávala intervence taiči s běžnou péčí nebo jinými cvičeními u lidí s chronickými zdravotními potížemi. Zjistilo se, že skupina osob s koronárním srdečním onemocněním měla lepší duševní zdraví a kvalitu života, osoby s chronickým srdečním selháním trpěly méně depresemi a psychickými potížemi a osoby s vysokým krevním tlakem měly lepší fyzické zdraví.
Zlepšení celkové pohody
Cvičení taiči může zlepšit kvalitu života cvičících tím, že zlepší jejich celkový zdravotní stav. Prostřednictvím randomizované kontrolní studie se účastníci cvičení taiči po dobu pěti hodinových sezení. Vědci zjistili, že ti, kteří měli běžnou péči a cvičili taiči, pociťovali nižší celkovou, fyzickou a emocionální únavu než ti, kteří měli pouze běžnou péči.
Meditace v pohybu má mnoho dalších zdravotních přínosů, od zlepšení kvality spánku a posílení imunitního systému až po posílení fyzického zdraví. Tchaj-ťi pomáhá léčit a předcházet chronickým onemocněním, včetně mírných kognitivních poruch a chronické obstrukční plicní nemoci.
V některých případech se taiči dokonce používá jako forma fyzikální terapie při revmatoidní artritidě, osteoartróze kolenního kloubu a dalších chronických onemocněních.
Jak se taiči liší od jógy?
Tchaj-ťi i jóga jsou pomalé, jemné formy cvičení mysli a těla, které mají mnoho podobných výhod, přesto mezi nimi existují některé zásadní rozdíly. Tchaj-ťi je bojové umění, které vzniklo v Číně, zatímco jóga pochází z Indie.
Tchaj-ťi se pohybuje plynule a nepřetržitě, zatímco jóga zahrnuje různé fyzické pozice, dechová cvičení a meditaci. Tchaj-ťi nevyžaduje speciální vybavení ani oděv, zatímco jóga často vyžaduje podložky a další rekvizity.
Různé styly tchaj-ťi
Existuje mnoho různých forem tchaj-ťi, z nichž každá má své jedinečné zaměření. Některé kladou důraz na bojové umění, jiné se zaměřují na léčení a snižování stresu. Mezi nejoblíbenější styly patří:
Čenový styl
Původní styl tchaj-ťi, který se vyznačuje rychlými pohyby a výbušnou silou.
Styl jang
Styl jang je nejoblíbenějším stylem tchaj-ťi a zahrnuje pomalé, ladné pohyby.
Styl Wu
Tento styl tai chi klade důraz na rovnováhu a kontrolu.
Styl Sun
Tento styl tchaj-ťi je známý svými dlouhými, plynulými pohyby.
Tchaj-ťi vsedě
Tento styl je ideální pro starší lidi ke zlepšení příznaků artritidy.
Začínáme s tchaj-ťi
Pokud máte zájem naučit se tai chi, máte k dispozici několik možností. Základní pohyby této formy se můžete naučit z mnoha knih a videí a většina místních rekreačních center nabízí kurzy taiči. Při výběru kurzu nebo učitele je důležité najít někoho zkušeného a renomovaného. Tchaj-ťi je bezpečné cvičení, ale jako u každé fyzické aktivity i zde existuje riziko zranění.
Jakmile se naučíte základní pohyby, můžete cvičit tchaj-ťi doma nebo na lekcích. Tchaj-ťi lze cvičit samostatně nebo ve skupinách, takže je flexibilní a přizpůsobí se vašemu rozvrhu, a není třeba žádné speciální vybavení ani oblečení. Potřebujete pouze pohodlné místo pro cvičení a dostatek prostoru pro volný pohyb.
Často kladené otázky
Je obtížné naučit se taiči?
Ne, naučit se tchaj-ťi není náročné. Pohyby jsou pomalé a jemné a mohou jim porozumět lidé všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti. Existuje také mnoho různých stylů tchaj-ťi, takže si můžete najít ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám a schopnostem.
Jak často bych měl cvičit tchaj-ťi, než se dostaví výsledky?
Cvičení tchaj-ťi třikrát až čtyřikrát týdně přináší nejsilnější účinky. Některé přínosy však můžete začít pozorovat již po několika sezeních.
Je taiči bezpečné?
Ano, tchaj-ťi je pro většinu lidí bezpečnou formou cvičení. Jako u každého cvičení však vždy existuje riziko zranění. Před cvičením tchaj-ťi se nezapomeňte zahřát a poslouchejte své tělo, pokud pociťujete bolest nebo nepohodlí.
Jak si vybrat instruktora tchaj-ťi?
Pro instruktory taiči neexistuje žádné formální školení ani licence, takže se budete muset spolehnout na doporučení přátel nebo lékařů a samozřejmě na svůj úsudek. Hledejte zkušeného učitele, který se přizpůsobí individuálním zdravotním problémům nebo úrovni koordinace a kondice.
Je možné učit se taiči online?
Tchaj-ťi se můžete naučit z videonávodů na Youtube nebo na online streamovacích platformách, ale doporučujeme navštěvovat lekce s certifikovaným instruktorem. Tchaj-ťi se od jógy liší tím, že se jedná o bojové umění a cvičení. Pro dosažení výsledků by vám pomohlo, kdybyste cvičili taiči třikrát až pětkrát týdně.
Jaké jsou zdravotní přínosy tchaj-ťi?
Tai chi má mnoho zdravotních přínosů, včetně zlepšení krevního oběhu, zdraví srdce, zvýšení hladiny energie a zdraví kloubů. Je to také skvělý způsob, jak snížit stres a uvolnit mysl i tělo.
Odkazy
Tai Chi Chuan zlepšuje funkční kapacitu po infarktu myokardu: A randomized clinical trial.
Zkoumání základů tai chi chuanu jako přístupu k terapeutickému cvičení - ScienceDirect
Přehled výzkumu tai chi - ScienceDirect
Komplexní přehled zdravotních přínosů čchi-kungu a tchaj-ťi
Randomizovaná studie tchaj-ťi při fibromyalgii | New England Journal of Medicine
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a není určen k nahrazení odborného lékařského poradenství, diagnózy nebo léčby. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
