Co je to všímavost ve třídě? Jak může pomoci vám a vašim dětem v dnešní společnosti? Dovolte nám, abychom vás naučili více o tom, co mindfulness zahrnuje a jak může zavedení mindfulness pomoci vašemu dítěti nebo studentům k lepšímu učení.
Klíčové poznatky
- Mindfulness ve třídě pomáhá žákům základních škol a studentům středních škol zlepšit soustředění a sebeuvědomění.
- Výuka všímavosti zahrnuje krátká cvičení všímavosti, jako je řízená meditace, která udržují studenty v klidu a v přítomném okamžiku.
- Cvičení mindfulness zlepšuje studijní výsledky a emoční pohodu.
- Školení mindfulness pomáhá třídním učitelům vštípit žákům lepší chování a sebeuvědomění.
- Programy, jako je Mindful Schools, mohou pedagogy podpořit ve výuce studentů, jak denně praktikovat mindfulness.
- Žáci základních škol mají z těchto nástrojů prospěch, podporují jejich odolnost a růst.
Co je to mindfulness ve třídě?
Abychom mohli vysvětlit pojem mindfulness ve třídě, musíme nejprve definovat slovo mindfulness.
Jon Kabat-Zinn, profesor medicíny na Lékařské fakultě Massachusettské univerzity a tvůrce metody snižování stresu založené na všímavosti (mindfulness-based stress reduction, MSBR), definoval všímavost jako "uvědomění, které vzniká při věnování pozornosti, záměrně, v přítomném okamžiku a bez posuzování".
Je to praxe, jejímž cílem je udržet vás v přítomnosti - plně zaujaté a bez obav z budoucnosti nebo lítosti nad minulostí. Klíčovou roli často hraje soustředění na dech.
Výuka všímavosti ve třídě
Všímavost můžete praktikovat kdykoli a kdekoli. Cvičení mindfulness ve třídě však znamená zapojit děti tím, že je nejprve naučíte, co to je. V této oblasti mohou pomoci vzdělávací aktivity pro děti zaměřené na mindfulness a hry pro děti zaměřené na mindfulness. Můžete dokonce zvážit zakoupení videí o mindfulness pro děti. Všichni učitelé by se měli snažit začlenit ji do školní kultury.
Jakmile budou žáci základní školy vědět, co trénink všímavosti obnáší, a osvojí si dovednosti všímavosti, můžete společně vyzkoušet praxi všímavosti. Začněte s malými cvičeními mindfulness, která trvají jen několik minut. Děti ve třídním prostředí mohou rychle ztratit zájem, proto chcete program mindfulness zavádět pomalu, abyste zajistili plnou účast třídy.
Nakonec, poté co všichni obecně zvládnou praxi, můžete se pokusit zapojit žáky do toho, aby byli pozorní při všem, co dělají. Mindfulness lze podporovat při jídle, čtení, hře venku a každodenních činnostech dětí ve třídě. To zajistí zdravou mysl, lepší duševní zdraví, méně rušivého chování ve třídě a vyšší sebeuvědomění. Děti se stanou plně přítomnými během celého školního dne.
Na mindfulness pro děti je krásné to, že ji lze praktikovat při naprosto jakékoli činnosti.
Samozřejmě jen málokdo dokáže praktikovat mindfulness po celý den. Přesto se každý kousek počítá!
Proč je to důležité?
Jako lidé jsme většinou neustále zahlceni svými starostmi a úzkostmi - a to natolik, že se často cítíme roztěkaní, zaujatí, unavení a vystresovaní. Totéž platí i pro děti, a proto je podpora vědomé výchovy tak důležitá. Musíme najít způsob, jak se z těchto myšlenkových spirál uvolnit.
Všímavost je protipólem neustálého přemýšlení, obav a přežívání, protože umožňuje naší mysli být klidná a otevřená. Jediným úkolem je dýchat a pozorovat. Pozorujeme své prožívání, pohledy a zvuky, pocity a emoce.
Když se nám do mysli dostanou myšlenky (a ony se dostanou!), jednoduše je vezmeme na vědomí, pozdravíme je a přesuneme svou pozornost na dech a pozorování. Díky výuce cvičení všímavosti pro děti a nácviku všímavého postoje se vaši žáci brzy zdokonalí v pozorování a zaznamenávání svých myšlenek a pocitů a následně je nechají odejít.
Když to budeme dělat opakovaně, odpočine si naše mysl od neustálého koloběhu našich myšlenek.
Čeho tím dosáhnete?
Výukový program mindfulness ve vzdělávání má pro studenty nepřeberné množství výhod. Může také podpořit celkové zklidnění a uvědomění ve třídě.
V každém věku může žákům pomoci cvičení všímavosti a zábavné aktivity v oblasti mindfulness pro děti:
Pozitivní účinky mindfulness
- Lepší soustředění a udržení klidu žáků
- Umožnit jim lépe dávat pozor
- Snížit hladinu stresu a pomoci jim lépe zvládat stresové situace
- Snížit úzkost
- Lépe přijímat
- Snížit intenzitu silných, složitých emocí
- Zlepšit kognitivní výsledky
- Zlepšit jejich sociální dovednosti
- Snadněji se učit novým dovednostem a díky tomu získat lepší známky
Můžete jako rodiče pomoci učitelům?
Ano, samozřejmě. Ať už se mindfulness ve školách praktikuje, nikdy není na škodu cvičit doma. Učení se technikám mindfulness doma je pro rodinu stmelujícím zážitkem a něčím, co může dítě časem začít uplatňovat ve škole. Učitelům vašeho dítěte to může pomoci při výuce mindfulness a při udržování klidné třídy.
Regulace emocí je jedním z nejdůležitějších přínosů cvičení mindfulness. Když děti zkoumají svět kolem sebe, jejich emoční reakce jsou přirozené a okamžité, bez obranných mechanismů, kterými obvykle disponují dospělí. Mindfulness je skvělým nástrojem, který dítěti pomáhá vyrovnat se s obtížnými emocemi a moderními stresory, které je způsobují.
Potřebujete pomoc, abyste mohli začít? Vyzkoušejte některý z těchto nápadů:
Pořiďte si knihu o všímavosti.
Čtení knih o mindfulness může vytvořit situaci, kdy se budete s dítětem učit společně. Velmi přínosné může být také zařazení řízených představ.
Hrajte hry na všímavost.
Vyzkoušejte libovolný počet her, které se zaměřují na všímavost pro děti. Zaveďte vědomé dýchání nebo jiná dechová cvičení. Zkuste například dýchat jako Darth Vader. Chcete-li pracovat na vědomém soustředění, zahrajte si hru Jenga. Zkuste zlepšit soustředění pomocí hry, jako je "Simon říká", nebo se jednoduše podívejte, kdo vydrží nejdéle potichu při jídle.
Před spaním se věnujte relaxační činnosti.
Čas před spaním může být pro některé rodiče stresující. Vyzkoušejte s dětmi vědomé relaxační cvičení, které vytvoří uklidňující a konejšivé prostředí před spaním. Můžete to dělat i poté, co už se dostanou do postele a jsou uloženy. V ideálním případě se po skončení cvičení přirozeně uloží ke spánku.
Rozumné stravování.
Zavedení vědomého stravování u jídelního stolu. Zakažte během jídla elektronická zařízení, mluvte a naslouchejte dětem a udržujte s nimi oční kontakt, aby cítily vaši přítomnost.
Zaveďte vědomý pohyb.
Ať už se jedná o tanec, chůzi, nebo dokonce aktivity na hřišti, každý pohyb může obsahovat prvky všímavosti. Na příští nedělní rodinné procházce požádejte dítě, aby počítalo kroky, nebo si všímejte, jak pokládá nohy - nejprve patu, pak prsty u nohou.
Provádějte společně malá protažení. Rozložte podložky nebo deky, pohodlně se posaďte a lehce se protáhněte. Požádejte dítě, aby si všímalo, jak se cítí jeho tělo, zda má pocit mravenčení, zda ho něco bolí, nebo zda to dělá s takovou lehkostí.
Celkově platí, že v aktivitách zaměřených na všímavost neexistují žádná omezení. Praxe mindfulness může vstoupit do mnoha oblastí cesty vývoje dítěte a pomoci člověku být více přítomný a radostný.
Existují specifické školy zaměřené na mindfulness?
Ano, určité školy zaměřené na mindful existují. I když je to spíše tak, že některé školy přijímají mindfulness jako doplňkovou praxi. Pokud škola vašeho dítěte nenabízí hodiny všímavosti nebo všímavý učební plán, zvažte, zda byste neměli hledat vědomé vzdělávání pro své děti jinde.
Existují i mimoškolní akademie a kurzy pro výuku všímavosti pro studenty. Ty jsou často pohodlně dostupné prostřednictvím internetového předplatného, takže se jim můžete s dětmi věnovat, kdykoli se vám to hodí.
Začlenění mindfulness do každodenního života
Děti by měly využívat různé aspekty mindfulness. Začlenění meditace při chůzi nebo řízené meditace do života dítěte zvýší jeho studijní výsledky a zlepší jeho život mimo třídu. Začlenit mindfulness do života dítěte je něco, o co je třeba usilovat co nejdříve.
Mindfulness ve třídě: Často kladené otázky
Je mindfulness vhodná při úzkosti?
Ano. Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své duševní a emocionální zdraví, je cvičit mindfulness. Zklidní neustálé štěbetání ve vaší mysli a umožní vám zhluboka dýchat a znovu se zdokonalit v soustředění. Box breathing je jednou z mnoha různých dechových technik, které k tomu lze použít!
Jaký je rozdíl mezi meditací a mindfulness?
Jako praxe souvisí mindfulness s meditací a obě se datují tisíce let zpět.
Existují však rozdíly.
Zaprvé, mindfulness je praxe, kterou lze provádět kdekoli a kdykoli, s možností začlenit ji do každodenní rutiny. Naproti tomu meditace je cvičení, do kterého se člověk ponoří. Například byste nechtěli meditovat při řízení auta. Ale řídit s mindfulness je možné.
Dalším rozdílem je způsob cvičení. Opět platí, že mindfulness lze provádět v jakémkoli postoji - ve stoje, vsedě, vleže, při chůzi, při cvičení, při práci atd. Můžete ji provádět při přípravě jídla, jídle, rozhovoru s přáteli nebo při práci.
Meditace se však obvykle provádí v jednom jediném postoji - obvykle vsedě, vleže nebo při procházce.
Jak začít být pozorný?
S bdělou meditací můžete začít kdykoli. Není to nic, k čemu byste potřebovali osvědčení! Pro začátek si jednoduše zvolte určitý časový úsek (pro začátek jsou vhodné tři až pět minut) a v této době vykonávejte pouze jednu činnost (například loupání a pojídání pomeranče nebo lehké protahování).
Soustřeďte se na dýchání. Pokud se přistihnete, že přemýšlíte o budoucnosti nebo minulosti, uvědomte si, co děláte, přijměte tyto myšlenky a jemně přesuňte pozornost zpět na dech.
Jak zůstat neustále pozorný?
Ačkoli to není nedůstojný cíl, nemusíte zůstat všímaví po celou dobu.
Jednoduše se snažte být v každodenním životě více všímaví, kdykoli můžete. Pomůže to vašemu soustředění, koncentraci, úrovni úzkosti a mnoha dalším oblastem. Dokonce to může pomoci i vašemu spánku.
Neobviňujte se, pokud se vám na chvíli stane, že nebudete všímaví. Být všímavý je vždycky možnost, a jen si pamatujte, že kdykoli ji můžete praktikovat, budete také sklízet všechny výhody, které s ní přicházejí.
Odkazy:
Mistr mindfulness Jon Kabat-Zinn: "Lidé ztrácejí rozum. To je to, do čeho se musíme probudit.
Rozsáhlá studie posoudí účinnost výuky mindfulness na britských školách
VÝZKUMNÉ STORIE Najděte si čas na mindfulness
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
Hledáte pomoc pro své dítě nebo pro sebe, abyste se zbavili stresu a uvolnili se? Proč si nepopovídat s wellness poradcem společnosti Anahana a neprobrat s ním vaše potřeby a přání? Jsme tu pro vás a doufáme, že se brzy ozvete!
