Chcete, aby se vaše dítě zklidnilo a užívalo si okolí, aby se cítilo klidné a soustředěné? Pak by cvičení mindfulness mohlo být řešením, které hledáte!
Jaké jsou mindfulness aktivity pro děti?
Děti jedou na plné obrátky a je pro ně těžké s nimi držet krok? Mindfulness aktivity pro děti mohou být právě tím cvičením, které potřebují k nalezení klidu, rozjímání a soustředění.
Každý rodič si přeje, aby jeho děti byly zdravé, šťastné a moudré.
-
Zdravá mysl i tělo
-
Šťastný v duchu
-
A moudře se vyrovnávají s těžkostmi, které jim život přináší.
Zatímco podpora chování, jako je výživná strava, dostatek pohybu a udržování lásky v domácnosti, jsou zásadní pro to, abyste pomohli svým dětem dosáhnout těchto cílů, je tu jedna věc, kterou rodiče často opomíjejí: výuka všímavosti.
Pokud svým dětem pomůžete, aby se staly pozornějšími, dáte jim dar na celý život, který nikdy nevyprší.
Výuka všímavosti pro dospělé se často provádí prostřednictvím vysvětlování, literatury a školení všímavosti. U dětí je to trochu jiné. Pro výuku všímavosti u dětí je lepší využít zábavné dětské aktivity, výtvarné činnosti a nápady na hry. To je zdaleka nejjednodušší způsob, jak všímavost začlenit do jejich života.
Dobrou zprávou je, že se nemusíte věnovat této činnosti na plný úvazek. I obyčejné kreslení s dětmi může rozvíjet všímavost. Výtvarné a řemeslné činnosti patří k nejdostupnějším aktivitám zaměřeným na mindfulness pro děti a pro pravidelné cvičení se velmi doporučují.
Proč je všímavost pro děti důležitá?
Mindfulness učí děti řadě věcí:
-
Jak se vypořádat se silnými emocemi nebo jak na nich "surfovat" jako na vlnách a vnést do svého života emoční inteligenci.
-
Jak se soustředit jen na jednu věc, věnovat pozornost a být přítomný v přítomnosti.
-
Jak se ovládat
-
Jak efektivněji komunikovat
-
Jak rozlišovat mezi myšlením a cítěním
-
Jak si užívat přítomný okamžik
-
Jak lépe dýchat
-
Jak zlepšit jejich sociální dovednosti, usnadnit jim socializaci a zvýšit jejich sebevědomí.
-
Jak praktikovat seberegulaci
Rozumné dýchání pro děti
Dr. Darlene Buan-Basitová, instruktorka Anahana Wellness, doporučuje, aby děti prováděly dechová cvičení, protože někdy je to jediná věc, kterou mohou ovládat. Na rozdíl od dospělých mají děti ve svém životě jen velmi málo věcí, které mohou mít pod kontrolou s naprostým vědomím. Je jim říkáno, kdy mají jíst, co mají jíst a co mohou a nemohou dělat.
Učíme děti soustředit se na dýchání a umožňujeme jim tak mít plnou kontrolu nad jedním (životně důležitým) aspektem jejich života.
Hluboké dýchání je také nezbytné, protože je klíčem k seberegulaci, emočnímu učení a pozornosti.
Řekněme, že kamarád dítěte je právě ztrapnil. V takové situaci se často stává, že ztrapněné dítě své emoce ani nedokáže identifikovat. Případně může mít takovou škálu emocí, že nedokáže roztřídit nebo pochopit, co vlastně skutečně cítí.
V obou případech je důležité, aby dítě dokázalo alespoň kontrolovat svůj dech a soustředit se na něj.
Dr. Darlene Buan-Basitová na závěr uvádí, že schopnost kontrolovat dýchání posílí všechny svaly dýchacího systému, zejména brániční svalstvo. Bránice funguje jako pumpa, která zlepšuje krevní oběh a odplavuje toxiny.
Dýchání také učí pohyblivosti žeber a rozšiřování hrudníku, což pomáhá při činnostech, jako je plavání, zpěv a hra na hudební nástroj. Pomalé kontrolované dýchání aktivuje parasympatický nervový systém neboli relaxační reakci. Tato reakce významně pomáhá při trávení, spánku, úzkosti a dalších činnostech.
Cvičení všímavosti pro děti
V závislosti na věkové skupině existuje více způsobů, jak učit děti všímavosti. Zásadní je zvolit věkově přiměřené cvičení, kterým všímavost do života dítěte zavedete - vezměte něco jednoduchého a snadno je to omrzí, a naopak.
Začněme něčím, co je k dispozici malým dětem - těm, které ještě nechodí do školy, ale už si budují povědomí v jeslích nebo v mateřské škole. Následující cvičení pomohou vašemu malému dítěti prožívat radostné a šťastné životní zkušenosti již od prvních dnů.
Rozumné pózování
Přemýšlejte o pozicích, při kterých se cítí svobodně, silně, mocně, šťastně, s podporou a odvážně. Zvažte postavy superhrdinů, jako je Spiderman nebo Wonder Woman, nebo jakékoli jiné kreslené postavičky, které dítěti dodávají sílu.
Pak zopakujte pózy, které ztělesňují stejné rysy odvahy, sebedůvěry a síly, jaké mají tito superhrdinové. Zeptejte se dítěte, jak se poté cítí.
Procházky s vědomým vyprávěním příběhů
Proměňte odpolední procházku v dobrodružství. Místo bezmyšlenkovitého chození nebo běhání po parku vyzvěte dítě, aby bylo tentokrát pozorné a vytvářelo příběhy kolem jednoduchých předmětů - kamene, stromu, psa. Toto cvičení posiluje pocit "přítomnosti" a uvědomění a zároveň podporuje kreativitu a představivost.
U starších dětí se můžete zaměřit na tradičnější cvičení všímavosti, jako je skenování těla, cvičení hlubokého dechu, meditace všímavosti a další. Tyto a další nástroje si váš dospívající nebo mladý dospělý může vzít do třídy a používat je ke zvládání stresu, podpoře růstového myšlení a zpracování emocí.
Meditace všímavosti pro děti
Když děti učíte všímavosti, umožníte jim šťastnější, emocionálně i fyzicky zdravější život tím, že v nich vybudujete odolnost, která dokáže zdravě čelit moderním životním stresorům.
Meditace všímavosti je v podstatě o tom, jak si lépe uvědomit přítomnost. Když přemýšlíme o meditaci, obvykle si představíme člověka, který sedí v klidu mnoho minut nebo dokonce hodin. Tento stereotypní přístup k meditaci nemusí dobře fungovat u dětí - i při menším množství rušivých vlivů budete mít problém přimět je zůstat v klidu.
Obecně doporučujeme začít s výše popsanými cvičeními všímavosti a teprve poté přejít k meditační praxi. Přestože mnoho dětí rozumí myšlence meditačních cvičení všímavosti, může pro ně být náročné se s praxí skutečně spojit.
Mindfulness pro děti: Často kladené otázky
Jak mohu se svým dítětem praktikovat všímavost?
Všechny rodinné aktivity, při kterých jste plně přítomni, lze považovat za aktivity zaměřené na všímavost. Například společné rodinné stolování - bez telefonů, televizí, her nebo počítačů u stolu - může být formou všímavosti.
Na internetu nebo v tištěné podobě můžete najít nápady na kreslení pro děti, pracovní listy pro všímavé děti, hry pro všímavé děti a dokonce i všímavé pohyby. Další nápady najdete na blozích o mindfulness a v časopisech o mindfulness.
Jaké jsou výhody všímavosti pro děti?
Mindfulness pro děti přináší řadu výhod:
-
Zvýšená sebedůvěra
-
Lepší soustředění
-
Zlepšené dýchání
-
Zlepšené trávení
-
Úleva od stresu
-
Lepší emoční regulace
-
Zlepšete své pavoučí smysly
-
Vnést do jejich života sebeuvědomění
Co je to všímavost ve třídě?
Všímavost nás učí soustředit se na přítomný okamžik a nezabývat se minulostí nebo budoucností.
Mindfulness ve třídě učí děti lépe regulovat své emoce a užívat si přítomnost prostřednictvím řízeného uvědomování a dechových cvičení.
Jak uklidnit dítě, které trpí úzkostí?
Emoce, jako je úzkost, se často zvýrazní, když se je snažíme potlačit. To děti často dělají. Naučte proto své dítě, že úzkost je v pořádku - stejně jako je v pořádku i pozitivní pocit. Všechny pocity jsou platné, ale musíme je rozpoznat, přijmout a zpracovat s naprostým vědomím.
Pokud vám to pomůže, vyzkoušejte pracovní list pro děti s úzkostí, který umožní vašemu dítěti vysvětlit, jak se cítí, vlastními slovy a pomocí návodných otázek.
ZDROJE VŠÍMAVOSTI ANAHANA
VŠÍMAVOST WIKI
BLOGY O VŠÍMAVOSTI
Odkazy
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
