Chcete, aby se vaše dítě zklidnilo a užívalo si okolí, aby se cítilo klidné a soustředěné? Pak by cvičení mindfulness mohlo být řešením, které hledáte!
Klíčové poznatky
- Učte děti všímavosti pomocí jednoduchých cvičení, jako je hluboké dýchání, které rozvíjí kontrolu nad emocemi.
- Podporujte všímavost prostřednictvím aktivit, jako je hluboké dýchání a vědomé pózování, pro lepší soustředění.
- Dětská všímavost pomáhá dětem zlepšit uvědomění pouze pomocí jejich vnímání přítomného okamžiku.
- Žáci základních škol mají prospěch z cvičení mindfulness pro snížení stresu.
- Aktivity, jako jsou procházky s vyprávěním příběhů, podporují děti v kreativním zkoumání všímavosti.
- Trénink mindfulness u dětí buduje seberegulaci a emoční inteligenci.
Jaké jsou aktivity mindfulness pro děti?
Děti jedou na plné obrátky a je pro ně těžké udržet krok? Mindfulness aktivity pro děti mohou být právě tím cvičením, které potřebují k nalezení klidu, reflexe a soustředění.
Každý rodič si přeje, aby jeho děti byly zdravé, šťastné a moudré.
- Zdravé na duchu i na těle
- Šťastní na duchu
- A moudré v tom, jak zvládnou těžké věci, které jim život přináší.
Zatímco podpora chování, jako je konzumace výživných potravin, dostatek pohybu a udržování lásky v domácnosti, jsou zásadní pro to, abyste svým dětem pomohli dosáhnout těchto cílů, je tu jedna věc, kterou rodiče často opomíjejí: výuka všímavosti.
Pokud svým dětem pomůžete stát se pozornějšími, dáte jim celoživotní dar, který nikdy nevyprchá.
Výuka všímavosti u dospělých se často provádí prostřednictvím vysvětlování, literatury a tréninku všímavosti. U dětí je to trochu jiné. K výuce všímavosti u dětí je lepší využít zábavné dětské aktivity, výtvarné a řemeslné činnosti a nápady na hry. To je zdaleka nejjednodušší způsob, jak všímavost začlenit do jejich života.
Dobrou zprávou je, že se tím nemusíte zabývat na plný úvazek. I obyčejné výtvarné kreslení s dětmi může pěstovat všímavost. Výtvarné a řemeslné činnosti patří k nejdostupnějším aktivitám mindfulness pro děti a pro pravidelné procvičování se velmi doporučují.
Proč je mindfulness pro děti důležitá?
Mindfulness učí děti celou řadu věcí:
- Jak překonávat silné emoce nebo na nich "surfovat" jako na vlnách, což do jejich života přináší emoční inteligenci.
- Jak se soustředit pouze na jednu věc, věnovat jí pozornost a být přítomný v přítomnosti.
- Jak se ovládat
- Jak efektivněji komunikovat
- Jak rozlišovat mezi myšlením a cítěním
- Jak si užívat přítomný okamžik
- Jak lépe dýchat
- Jak zlepšit své sociální dovednosti, což jim usnadní socializaci a posílí jejich sebevědomí.
- Jak trénovat seberegulaci
Vědomé dýchání pro děti
Dr. Darlene Buan-Basitová, instruktorka wellness centra Anahana, navrhuje, že dechová cvičení jsou pro děti zásadní, protože někdy je to jediná věc, kterou mohou ovládat. Na rozdíl od dospělých mají děti ve svém životě jen velmi málo věcí, které mohou mít pod kontrolou s naprostým vědomím. Je jim říkáno, kdy mají jíst, co mají jíst a co mohou a nemohou dělat.
Učit děti soustředit se na dýchání jim umožňuje mít naprostou kontrolu nad jedním (životně důležitým) aspektem jejich života.
Hluboké dýchání je také nezbytné, protože je klíčem k seberegulaci, emočnímu učení a věnování pozornosti.
Řekněme například, že kamarád dítěte je právě uvedl do rozpaků. V takové situaci se často stává, že ztrapněné dítě emoce ani nedokáže identifikovat. Případně může mít takovou škálu emocí, že nedokáže roztřídit nebo pochopit, co vlastně skutečně cítí.
V obou případech je zásadní, aby dítě dokázalo alespoň ovládat svůj dech a soustředit se na něj.
Na závěr Dr. Darlene Buan-Basitová uvádí, že z klinického hlediska schopnost kontrolovat dýchání posílí všechny svaly dýchacího systému, zejména svaly bránice. Bránice funguje jako pumpa, která zlepšuje krevní oběh a odplavuje toxiny.
Práce s dechem také učí pohyblivosti žeber a rozšiřování hrudníku, což pomáhá při činnostech, jako je plavání, zpěv a hra na hudební nástroj. A konečně pomalé kontrolované dýchání aktivuje parasympatický nervový systém neboli relaxační reakci. Tato reakce významně pomáhá při trávení, spánku, úzkosti a dalších činnostech.
Cvičení mindfulness pro děti
V závislosti na věkové skupině existuje více způsobů, jak učit děti mindfulness. Výběr věkově vhodného cvičení pro zavedení mindfulness do života dítěte je zásadní - vezměte něco jednoduchého a snadno je to omrzí a naopak.
Začněme něčím dostupným pro malé děti - ty, které ještě nechodí do školy, ale smysl pro všímavost si budují už v jeslích nebo ve školce. Následující cvičení pomohou vašemu děťátku prožívat radostné a šťastné životní zkušenosti již od prvních dnů.
Vědomé pózování
Přemýšlejte o pózách, při kterých se cítí svobodné, silné, zmocněné, šťastné, podporované a odvážné. Zvažte postavy superhrdinů, jako je Spiderman nebo Wonder Woman, nebo jiné posilující kreslené postavičky, které má dítě rádo.
Poté napodobte pózy tak, abyste ztělesnili stejné rysy odvahy, sebedůvěry a síly, jaké mají tito superhrdinové. Zeptejte se dítěte, jak se poté cítí.
Procházky s vědomým vyprávěním příběhů
Proměňte odpolední procházku v dobrodružství. Místo bezmyšlenkovitého chození nebo běhání po parku vyzvěte dítě, aby bylo tentokrát pozorné a vytvářelo příběhy kolem jednoduchých předmětů - kamene, stromu, psa. Toto cvičení posiluje pocit "přítomnosti" a uvědomění a zároveň podporuje kreativitu a představivost.
U starších dětí se můžete podívat na tradičnější cvičení všímavosti, jako je skenování těla, cvičení hlubokého dechu, meditace všímavosti a další. Tyto a další nástroje si váš dospívající nebo mladý dospělý může vzít do třídy a používat je ke zvládání stresu, podpoře růstového myšlení a zpracování emocí.
Meditace všímavosti pro děti
Když učíte děti všímavosti, umožníte jim šťastnější, emocionálně i fyzicky zdravější život tím, že v nich vybudujete odolnost, která dokáže zdravě odolávat moderním životním stresorům.
Meditace mindfulness je v podstatě o tom, že si více uvědomujeme přítomnost. Když přemýšlíme o meditaci, obvykle si představíme tuto osobu sedící v klidu po mnoho minut nebo dokonce hodin. Tento stereotypní přístup k meditaci nemusí dobře fungovat u dětí - i při menším množství rušivých vlivů budete mít problém přimět je zůstat v klidu.
Obecně doporučujeme začít s výše popsanými cvičeními všímavosti, než přejdete k meditační praxi. Přestože mnoho dětí rozumí myšlence meditačních cvičení všímavosti, může pro ně být náročné se s praxí skutečně spojit.
Mindfulness pro děti: Často kladené otázky
Jak mohu se svým dítětem cvičit mindfulness?
Jakékoli rodinné aktivity, při kterých jste plně přítomni, lze považovat za aktivity zaměřené na mindfulness. Například společné rodinné stolování - bez telefonů, televizí, her nebo počítačů u stolu - může být formou mindfulness.
Na internetu nebo v tištěné podobě můžete najít zdroje s nápady na všímavé kreslení pro děti, pracovní listy pro všímavost, hry pro všímavost a dokonce i všímavý pohyb. Další nápady najdete na blozích o mindfulness a v časopisech o mindfulness.
Jaké jsou výhody mindfulness pro děti?
Mindfulness pro děti přináší řadu výhod:
- Zvýšení sebedůvěry
- lepší soustředění
- Zlepšení dýchání
- lepší spánek
- lepší trávení
- zmírnění stresu
- Lepší regulace emocí
- Zlepšení pavoučích smyslů
- Přináší do jejich života sebeuvědomění
Co je to mindfulness ve třídě?
Mindfulness nás učí soustředit se na přítomný okamžik a nezabývat se minulostí nebo budoucností.
Mindfulness ve třídě učí děti lépe regulovat své emoce a užívat si přítomnost prostřednictvím řízeného uvědomování a dechových cvičení.
Jak mám uklidnit své dítě, které trpí úzkostí?
Emoce, jako je úzkost, se často zvýrazní, když se je snažíme zadupat do země. To děti často dělají. Naučte tedy své dítě, že úzkost je v pořádku, když ji má - stejně jako je v pořádku i pozitivní pocit. Všechny pocity jsou platné, ale musíme je rozpoznat, přijmout a zpracovat s naprostým vědomím.
Pokud vám to pomůže, vyzkoušejte pracovní list pro děti o úzkosti, který vašemu dítěti umožní vysvětlit, jak se cítí, vlastními slovy pomocí řízených otázek.
Odkazy:
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
Odmítnutí odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
