6

Jak si vyčistit mysl

Last Updated: prosince 19, 2024

Featured Image

Stoikové jako Marcus Aurelius, Seneca a další chápali a vyzdvihovali sílu organizované, jasné mysli - naprosté kontroly myšlenek a věnování pozornosti přesně tomu, co je důležité.

To, na co myslíte, určuje kvalitu vaší mysli. - Marcus Aurelius

Většina z nás by chtěla být schopna takto ovládat svou mysl. A někdy se nám to podaří. To, co se zdá být jednoduchým úkonem, jak zůstat v přítomnosti, je ve skutečnosti pro mnohé výzvou.

Co tedy dělat, když se vám prostě nedaří získat onu často nepolapitelnou kontrolu nad tím, na co myslíte?

Soustředění a jasný původ

V tomto příspěvku se budeme věnovat dvěma věcem: radám a tipům, jak si vyčistit mysl, kdykoli to budete potřebovat. Ať už při domácí meditaci, na kritické schůzce v práci nebo uvíznutí v dopravní zácpě, budeme se věnovat multifunkčnímu přístupu k duševní jasnosti a přítomnosti.

Význam vyčištění mysli

Jasná mysl je mocná mysl. S jasnějším, soustředěnějším a koncentrovanějším myšlením se nekonečně množí zdravotní a wellness výhody, které můžete získat prací na pověstné přítomnosti.

Zde je jen několik výhod, na které se můžete těšit:

  • Zvýšená kreativita a plynulost

  • Zlepšení všímavosti

  • Lehkovážný přístup, který bude přitahovat ostatní

  • Více energie

  • Odstranění stresujících myšlenek

  • Lepší učení

  • Zlepšení paměti

  • Lepší kontrola nad negativními pocity

  • snazší zvládání obtížných situací a emocí

  • větší přítomnost v důležitých okamžicích

  • celkově příjemnější a uspokojivější život

  • celkově lepší duševní zdraví

Cítíte se zamlženě? Co je to mozková mlha?

Mlha v mozku znamená pocit "zamlženosti" v hlavě, který je často způsoben nedostatkem spánku nebo energie.

Pokud máte mozkovou mlhu, můžete mít pocit, že se nedokážete soustředit nebo jasně myslet. Může být obtížné soustředit se na jeden úkol nebo téma. Nebo se můžete cítit ospalí a celkově vyčerpaní.

V těchto případech, pokud nemáte žádné další příznaky, můžete vyzkoušet různé techniky k dosažení dobrého duševního zdraví a vytlačení negativních emocí.

Poznámka: Příležitostně může být příznak mozkové mlhy spojen s vážnějším zdravotním stavem. Pokud vás znepokojuje mozková mlha nebo jiné příznaky či symptomy, které vás trápí, vždy se poraďte se svým lékařem.

Jak vyčistit mysl

Pokud se nejedná jen o občasné záchvaty mozkové mlhy, je možná na čase použít dlouhodobější řešení nebo několik řešení. Pociťujete nesoustředěnost, nedostatek duševní energie a duševní nepořádek.

Následující text zahrnuje seznam praktických technik pro vyčištění mysli a opětovné zaměření pozornosti a stavu mysli:

Meditace

Jedním z hlavních cílů meditace je vypěstování klidného duševního stavu, po kterém všichni toužíme.

Praktikování meditace pomáhá vyčistit mysl, protože působí na odstranění rušivých vlivů. Při meditaci se zaměřujeme na spojení mysli a těla, obvykle s pomocí dechových technik a pozorování dechu. Některé meditace zahrnují zpívání manter nebo vizualizaci.

V jistém smyslu trénujeme svou mysl, aby se soustředila na přítomné zvuky a vjemy, což vede k tomu, že si po skončení praxe vytvoříme návyk nepřetržitého uvědomování.

Během dne je většina z nás neustále rozptylována. Zažili jste to všichni: lidé, kteří přicházejí a odcházejí z naší kanceláře, aby se na něco zeptali nebo nás pozdravili, oznámení na sociálních sítích v telefonu, textové zprávy, telefonáty a e-maily.

Říci, že jsme nesoustředění, je slabé slovo. Moderní život generuje tak rychlé tempo, že přirozeně způsobuje stres, úzkost, nesoustředěnost a hyperaktivitu.

Samotná praxe mindfulness nebo meditace pod vedením může být přesně to, co potřebujeme, abychom se znovu soustředili, zůstali v přítomném okamžiku a vyprázdnili svou mysl a dali si věci do pořádku.

K dispozici jsou různé formy meditace a meditačních technik pro úplné začátečníky i zkušené praktiky, a to jak řízené, tak neřízené.

Jak si vyčistit mysl pro meditaci

"Chcete vědět, jak si vyčistit mysl pro meditaci?" je jedna z nejčastěji kladených otázek týkajících se meditační praxe. Je však také poněkud protimluvná, protože se předpokládá, že meditace je to, co vaši mysl v první řadě vyčistí. Může to fungovat kruhově, protože vyjasnění mysli musí do jisté míry proběhnout, abychom měli hluboký meditační zážitek.

Nejlepší způsob, jak si před meditací vyčistit mysl, je ujistit se, že praktikujete správnou meditační techniku.

Za prvé byste měli být na klidném místě bez rušivých vlivů. Snažte se o pohodlnou polohu. Sedněte si rovně na meditační polštář, polštář nebo židli s dlaněmi nahoru a rukama na klíně nebo po stranách. Jemně zavřete oči nebo je nechte jemně otevřené a dívejte se do blízké vzdálenosti na zem.

Toto proveďte pokaždé před meditací, abyste měli jasnou mysl. Je to uzemňovací praxe, která vás připraví na hlubokou meditační praxi.

Jóga

Jóga jako pravidelná praxe je úžasná při soustředění a přeorientování mysli. Posiluje spojení mysli a těla tím, že posiluje vazbu mezi dechem, pohybem a kognitivním myšlením, čímž zlepšuje kvalitu vašeho života.

Jako forma fyzického cvičení může jóga pomoci zmírnit účinky mozkové mlhy. Naše tělo potřebuje každý den dostatek pohybu. Pocením se uvolňují toxiny. Těžké dýchání oživuje zpomalený kardiovaskulární systém. A cvičení uvolňuje a posiluje svaly a kosti, čímž vás fyzicky i psychicky oživuje.

Jóga je vynikajícím způsobem, jak pročistit mysl. Začali jste s jógou? Navštivte lekce jógy v místním studiu a začněte s něčím jemným, jako je restorativní nebo hatha jóga.

Pokud nemáte v blízkosti žádné studio, zkuste se poohlédnout po lekcích na internetu - od YouTube po streamovací platformy, existuje nekonečné množství možností, které můžete najít a které odpovídají vašim schopnostem a kapse.

Hluboké dýchání

Jen několik chvil vědomého dýchání vám může pomoci okamžitě vyčistit mysl. Pokud jde o soustředění a koncentraci mysli, je dýchání užitečným nástrojem díky posílení spojení mysli a těla.

Čtvercové nebo krabicové dýchání je jednou z technik, která zklidňuje stresovou reakci "bojuj nebo uteč" nebo jednoduše navrací vaše smysly zpět do klidu, když je během dne hektická situace. Pomáhá také při rozptylujících myšlenkách, prevence Vaše cvičení nemusí nikam patřit a můžete ho provádět kdekoli a kdykoli - v kanceláři, ve vlaku, při čekání ve frontě na kávu.

Vedle meditace je dechová praxe jedním z nejúčinnějších nástrojů pro zvládání stresu a zmírnění úzkosti. Pomáhá se snížením produkce kortizolu, stresového hormonu. Zlepšuje také paměť a pomáhá vám řešit problémy s lehkostí a menší roztěkaností.

Zlepšení stravy

Jsme tím, co jíme. Konzumace výživnějších potravin je vynikajícím způsobem, jak zlepšit své soustředění. Zvláště když jsme zaneprázdněni a rozptýleni, není neobvyklé, že saháme po rychlých, snadných a sladkých potravinách konzumovaných na cestách.

To bohužel vede k rychlé konzumaci řady nevýživných potravin. Mnohem lepší je věnovat čas zdravému stravování a vytvořit si udržitelné stravovací návyky, které nasytí vaše tělo i mysl.

Zde je několik potravin, které jsou vynikající pro mysl.

  • Zelený čaj zlepšuje paměť a schopnosti myšlení. Skvěle zlepšuje náladu, uvolňuje kofein pomalejším tempem, což znamená, že je méně pravděpodobné, že se dostanete do energetických výkyvů a poklesů, jak tomu bývá u kávy.

  • Ořechy jsou plné omega-3 mastných kyselin, které podporují mozkovou činnost a kognitivní funkce. Ořechy jsou ideální svačinou na cesty pro váš mozek.

  • Borůvky jsou bohaté na antioxidanty, takže jsou ideální pro předcházení neurodegenerativním onemocněním, která mohou být spojena s dlouhodobým zamlžováním mozku.

Mnozí z nás mají tendenci jíst rychle, což negativně ovlivňuje to, jak jsme denně pozorní. Uvědomělé žvýkání a praktiky vědomého stravování mohou vrátit větší uvědomělost do způsobu, jakým jíme jídlo.

Jíst s větším uvědoměním také pomáhá při přejídání a kontrole porcí. Všímejte si, jak rychle jíte a jak rychle nebo pomalu se cítíte plní; všímání si drobností, které obvykle považujeme za samozřejmost, je potenciálním řešením pro jasnější a soustředěnější mysl.

Lepší spánek

Zlepšení spánku může udělat zázraky pro vaši duševní jasnost. Nedostatek spánku způsobuje zamlžení mozku a neschopnost soustředit se na složité úkoly během dne.

Chcete-li zlepšit svůj spánek, zkuste investovat více času do pěstování pravidelného nočního režimu. Například před spaním:

  • Dejte si na polštář několik kapek esenciálních olejů, abyste se při uléhání zklidnili.

  • Pusťte si relaxační hudbu

  • Vypněte všechny obrazovky

  • ztlumte světla

  • Zajistěte si v ložnici příjemné prostředí

  • Připravte si na postel čerstvé povlečení a přikrývky

  • Před usnutím si přečtěte knihu

  • Oblečte si pohodlné pyžamo

  • Vyzkoušejte řízenou meditaci pro spánek

Jak si vyčistit mysl pro spánek

Další technikou, kterou můžete vyzkoušet, je progresivní svalová relaxace. Zde je návod, jak ji provést:

1. Lehněte si na záda do postele a připravte se na spánek.

2. Začněte u prstů na nohou a velmi pevně sevřete prsty na nohou a chodidla, počítejte do pěti. Uvolněte a počkejte, až napočítáte dalších pět, a pak přejděte k lýtkům.

3. Sevřete a napněte svaly na lýtkách na počet pěti. Uvolněte a počkejte, až napočítáte dalších pět.

4. Pokračujte v tomto postupu až k horní části těla a ke svalům krku a hlavy.

Provádění těchto kroků vám umožní vyprázdnit mysl a zlepšit spánek.

Často kladené otázky týkající se

Vyčistěte si mysl

Jaké jsou tipy, jak si vyčistit mysl od negativních myšlenek?

Negativní myšlenky mají ve zvyku vkrádat se do mysli bez pozvání.

Možná ležíte v posteli a snažíte se usnout, když si najednou vzpomenete na účet, který jste zapomněli zaplatit. Nebo jste třeba na rande se svým partnerem, když vás napadne, že se chová divně - je snad blázen? Jsou na vás naštvaní? Myslí na někoho jiného?

Většinou je nejlepším způsobem, jak tyto negativní myšlenky zastavit, chovat se jako "vyhazovač" své mysli a říci neužitečným, negativním myšlenkám tvrdé "ne". Pokud to není dobrá nebo konstruktivní myšlenka, nepouštějte ji dovnitř.

To se samozřejmě snáze řekne, než udělá. S praxí možná uvidíte, že tento sval zesílí a vy dokážete odolat přetrvávajícímu setrvávání u negativních myšlenek, které jste kdysi měli. Někdy je pročištění mysli spojeno s trochou boje.

Jak vyprázdnit svou mysl?

Nakonec "vyprázdnění mysli" nemusí být to, čeho chcete skutečně dosáhnout. Možná je soustředěná nebo jasná mysl lepší představou než prázdná mysl. Koneckonců prázdná mysl je zcela zbavena myšlenek, myšlení a pocitů.

Naproti tomu soustředěná nebo jasná mysl je mysl se záměrem, uvědoměním a bystrostí. Vyzkoušejte meditaci, všímavost, jógu, hluboké dýchání nebo fyzické cvičení, abyste si vypěstovali jasnou nebo soustředěnou mysl.

Jak si vyčistit mysl a soustředit se na jednu věc?

Může být náročné vyčistit si mysl a soustředit se na jednu věc, když vás něco rozptyluje. Proto je odstranění rozptýlení způsobem číslo jedna, jak se v danou chvíli soustředit na daný úkol.

Vypněte všechny obrazovky a média, jděte na klidné místo, neberte si s sebou svačinu ani pití a nemějte před sebou nic jiného než úkol, který chcete dokončit.

Z dlouhodobějšího hlediska si můžete schopnost lépe se soustředit vypěstovat pomocí hlubokého dýchání, všímavosti, jógy a meditačních praktik.

Kromě výše uvedeného je skvělým nástrojem, jak vnést do své mysli více jasnosti, i prosté psaní a vytváření seznamu úkolů. Psaní deníku, vytváření seznamů a stanovování cílů, to vše rozložené na kusu papíru, vnese do vašeho života větší řád. Až se příště budete cítit zahlceni nebo nesoustředěni, napište si věci.

Pokud vás přemáhají emoce nebo cítíte blokádu v mysli, seznamte se s expresivním psaním - osobní a emotivní formou psaní, při níž dáváte průchod svým myšlenkám tak, jak k vám přicházejí.

Jak si vyčistit mysl a uvolnit se?

Když jste v úzkých a vaše mysl se zmítá v myšlenkách, můžete si ji pročistit a uvolnit se tak, že se několikrát zhluboka nadechnete. Dýchejte zhluboka z podbřišku a pomalu. Při nádechu pomalu v duchu počítejte do čtyř a totéž dělejte při výdechu. Opakujte alespoň třikrát.

Odkazy:

Pobyt na čerstvém vzduchu může změnit fungování vašeho mozku, tvrdí studie

Voda: Kolik byste jí měli denně vypít? - Mayo Clinic

Pravidelné cvičení mění mozek a zlepšuje paměť a myšlení - Harvard Health

Vliv fytochemikálií zeleného čaje na náladu a poznávání

Neuroprotektivní účinky bobulovitého ovoce na neurodegenerativní onemocnění - PMC

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav ohledně vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Anahana nenese odpovědnost za jakékoli chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití uvedených informací.