Stoikové jako Marcus Aurelius, Seneca a další chápali a vyzdvihovali sílu organizované, jasné mysli - naprosté kontroly myšlenek a věnování pozornosti přesně tomu, co je důležité.
To, o čem přemýšlíte, určuje kvalitu vaší mysli. - Marcus Aurelius
Většina z nás by chtěla být schopna takto ovládat svou mysl. A někdy se nám to podaří. To, co se zdá být jednoduchým úkonem, jak zůstat v přítomnosti, je ve skutečnosti pro mnohé výzvou.
Co tedy dělat, když se vám nedaří získat často nepolapitelnou kontrolu nad tím, co si myslíte?
Odkud se bere soustředěnost a jasnost?
V tomto příspěvku se budeme věnovat dvěma věcem: radám a tipům, jak si vyčistit mysl, kdykoli to budete potřebovat. Ať už se jedná o domácí meditaci, kritickou schůzku v práci nebo uvíznutí v dopravní zácpě, budeme se věnovat multifunkčnímu přístupu k duševní čistotě a přítomnosti.
Proč je tak důležité umět si vyčistit mysl?
Jasná mysl je silná mysl. Díky jasnějšímu, soustředěnějšímu a koncentrovanějšímu myšlení je možné získat nekonečně mnoho výhod pro zdraví a wellness, pokud budete pracovat na své slavné přítomnosti. Zde je jen několik výhod, na které se můžete těšit:
-
Zvýšená kreativita a plynulost
-
Zlepšení všímavosti
-
Lehkovážný přístup, který přitahuje ostatní.
-
Více energie
-
Jasnost ve stresových situacích
-
Lepší učení
-
Zlepšená paměť
-
Lepší kontrola nad negativními myšlenkami a pocity
-
snadnější zvládání obtížných situací a emocí.
-
Větší přítomnost v důležitých okamžicích
-
Celkově příjemnější a uspokojivější život
Cítíte se zamlženě? Co je to mozková mlha?
Mlha v mozku je pocit zamlžení hlavy, který často vzniká v důsledku nedostatku spánku nebo energie.
Pokud máte mozkovou mlhu, můžete mít pocit, že se nemůžete soustředit nebo jasně myslet. Může být obtížné soustředit se na jeden úkol nebo téma. Nebo se můžete cítit ospalí a celkově vyčerpaní. V těchto případech, pokud nemáte žádné další příznaky, můžete vyzkoušet následující tipy, jak znovu získat duševní jasnost a využít jasnější mysl.
Poznámka: Někdy může být příznak mozkové mlhy spojen s vážnějším zdravotním stavem. Pokud se obáváte mozkové mlhy nebo jiných příznaků, které vás trápí, vždy se poraďte se svým lékařem.
Rychlé tipy pro boj s mozkovou mlhou
Pokud se potýkáte s mozkovou mlhou nebo pocitem roztěkané mysli, vyzkoušejte tyto rychlé tipy, které vám pomohou okamžitě se znovu soustředit.
1. Snězte zdravou svačinu.
Pokud jste několik hodin nejedli, může být příčinou vaší mozkové mlhy nízká hladina cukru v krvi. Zkuste sníst něco zdravého, například arašídové máslo a jablko nebo několik mrkvových tyčinek a humus.
2. Zdřímněte si.
Mozková mlha může být často důsledkem nedostatečného spánku. Krátké dvacetiminutové zdřímnutí může stačit k tomu, abyste načerpali energii, snížili stres a znovu získali jasnou představu o dalším průběhu dne.
3. Jděte ven.
Někdy, když jsme dlouho uvnitř, potřebuje náš mozek dávku čerstvého vzduchu, aby se vzpružil. Jděte se rychle projít nebo se na pár minut postavte ven a několikrát se zhluboka nadechněte vzduchu. Náš mozek získává energii ze slunečního světla a přístupu k čerstvému vzduchu, takže pobyt venku, jak jen to situace dovoluje, je pro duševní čistotu zásadní. Pokud máte přístup do přírody, ještě lépe.
4. Napijte se vody.
Dehydratace je jedním z hlavních důvodů, proč se během dne cítíme zamlžení a nesoustředění. Většina odborníků doporučuje vypít denně 3,7 litru tekutin pro muže a přibližně 2,7 litru tekutin pro ženy, aby se udržela optimální úroveň hydratace. Pokud potřebujete větší zodpovědnost, noste s sebou plnitelnou láhev s vodou nebo si stáhněte aplikaci, která sleduje, kolik vody během dne vypijete.
5. Začněte pravidelně cvičit: dlouhý běh, HIIT nebo lekce jógy.
Při fyzické aktivitě se v těle přirozeně uvolňují endorfiny, které v těle a mysli vyvolávají pozitivní pocity. Spolu s uvolňováním endorfinů pomáhá zvýšený průtok krve bojovat s pocitem zamlženosti a závratí. Ať už se jedná o běh, hodinu tance nebo něco klidnějšího, jako je jóga nebo pilates, jakýkoli pohyb bude mít za následek pouze zdravotní přínos.
Jak vyčistit mysl
Možná je na čase použít dlouhodobější řešení nebo několik řešení, když nejde jen o příležitostné záchvaty mozkové mlhy. Cítíte se nesoustředění, chybí vám duševní energie a vaše myšlení je roztěkané.
Následuje seznam užitečných technik, které vám pomohou vyčistit mysl a znovu zaměřit pozornost a stav mysli.
Meditace
Jedním z hlavních cílů meditace je vypěstování klidného duševního stavu, po kterém všichni toužíme.
Meditace pomáhá vyčistit mysl, protože odstraňuje rozptýlení. Při meditaci se zaměřujeme na spojení mysli a těla, obvykle pomocí dechových technik a pozorování dechu. Některé meditace zahrnují zpívání manter nebo vizualizaci. V jistém smyslu trénujeme svou mysl, aby se soustředila na přítomné zvuky a vjemy, což vede k tomu, že si po skončení praxe vytvoříme návyk nepřetržitého uvědomování.
Většina z nás je během dne neustále rozptylována. Zažili jste to všechno: lidé, kteří přicházejí a odcházejí z naší kanceláře, aby se zeptali nebo pozdravili, oznámení ze sociálních sítí na vašem telefonu, textové zprávy, telefonáty a e-maily.
Říci, že jsme nesoustředění, je slabé slovo. Moderní život je tak rychlý, že přirozeně způsobuje stres, úzkost, nesoustředěnost a hyperaktivitu.
Samotné cvičení všímavosti nebo meditace pod vedením může být přesně to, co potřebujeme, abychom se znovu soustředili, zůstali v přítomném okamžiku a vyprázdnili svou mysl a dali si věci do pořádku. Existují různé formy meditace a meditačních technik pro úplné začátečníky i zkušené praktiky, a to jak řízené, tak neřízené.
Jak si vyčistit mysl pro meditaci
"Chcete vědět, jak si vyčistit mysl pro meditaci?" je jedna z nejčastěji kladených otázek týkajících se meditační praxe. Je však také poněkud protichůdná, protože se předpokládá, že meditace je to, co vaši mysl v první řadě vyčistí. Může to fungovat kruhově, protože vyjasnění mysli musí do jisté míry proběhnout, abychom měli hluboký meditační zážitek.
Nejlepším způsobem, jak si před meditací vyčistit mysl, je ujistit se, že praktikujete správnou techniku. Za prvé byste měli být na klidném místě bez rušivých vlivů.
Snažte se o pohodlnou polohu. Posaďte se rovně na meditační polštář, polštář nebo židli s dlaněmi nahoru a rukama na klíně nebo po stranách. Jemně zavřete oči nebo je nechte jemně otevřené a dívejte se do dálky na zem. Toto proveďte pokaždé před meditací, abyste měli jasnou mysl. Je to uzemňovací praxe, která vás připraví na hlubokou meditační praxi.
Jóga
Pravidelné cvičení jógy úžasně pomáhá soustředit a přeorientovat mysl. Posiluje spojení mezi myslí a tělem tím, že posiluje vazbu mezi dechem, pohybem a kognitivním myšlením, a tím zlepšuje kvalitu vašeho života. Jako forma fyzického cvičení může jóga pomoci zmírnit účinky mozkové mlhy. Naše tělo potřebuje každý den dostatek pohybu. Pocením se uvolňují toxiny. Těžké dýchání oživuje zpomalený kardiovaskulární systém. A cvičení uvolňuje a posiluje svaly a kosti, čímž vás fyzicky i psychicky oživuje.
Jóga je vynikající způsob, jak projasnit mysl. Začali jste s jógou? Navštivte lekce jógy v místním studiu a začněte s něčím jemným, jako je restorativní nebo hatha jóga. Pokud nemáte v blízkosti žádné studio, zkuste se poohlédnout po lekcích na internetu - od youtube po streamovací platformy, existuje nekonečné množství možností, které můžete najít a které odpovídají vašim schopnostem a kapse.
Hluboké dýchání
Stačí pár chvil vědomého dýchání, abyste si okamžitě pročistili mysl. Pokud jde o soustředění a koncentraci mysli, je dýchání užitečným nástrojem, protože posiluje spojení mysli a těla.
Čtvercové nebo krabicové dýchání je jednou z technik, která zklidňuje stresovou reakci "bojuj nebo uteč" nebo jednoduše navrací smysly zpět do klidu, když se během dne něco děje. Cvičení nemusí nikam patřit a můžete ho provádět kdekoli a kdykoli - v kanceláři, ve vlaku, při čekání ve frontě na kávu.
Dechová praxe je vedle meditace jedním z nejúčinnějších nástrojů pro zvládání stresu a zmírnění úzkosti. Zlepšuje také paměť a pomáhá řešit problémy s lehkostí a menší roztěkaností.
Jak na čtvercové dýchání
Naučte se jednotlivé kroky čtvercového dýchání, tzv. box breathing. Níže jsme nastínili klasický přístup k nácviku čtvercového dýchání.
1. Najděte si klidné místo, kde můžete být alespoň pět minut sami a nerušeni.
2. Sedněte si na židli nebo na podlahu s rovnými zády. Můžete si také vzít polštář, na který se posadíte.
3. Dejte si ruce v bok nebo do klína dlaněmi nahoru a jemně zavřete oči. Uvolněte svaly, jak nejlépe umíte.
4. Začněte výdechem. Začněte s výdechem tak, abyste z plic vypustili všechen vzduch.
5. Čtvercové dýchání má čtyři části. První část začíná nádechem. Pomalu se nadechujte a přitom v hlavě počítejte do čtyř. Když napočítáte do čtyř, vaše plíce by měly být plné vzduchu.
6. Zadržte vzduch v plicích a počítejte do čtyř.
7. Nyní pomalu vydechujte a v duchu počítejte do čtyř. Jakmile napočítáte do čtyř, měl by se vám z plic dostat všechen vzduch.
8. Nakonec zadržte vzduch z plic a naposledy napočítejte do čtyř.
9. Tento postup opakujte tolikrát, kolikrát chcete, ale ne příliš často, protože se vám může lehce zatočit hlava. Obecně platí, že cvičení čtvercového dýchání po dobu tří až pěti minut vám může pomoci zbavit se stresu a zlepšit celkovou pozornost.
Zlepšení stravy
Jsme to, co jíme. Konzumace výživnějších potravin je vynikajícím způsobem, jak zlepšit své soustředění. Zvláště když jsme zaneprázdnění a roztěkaní, není neobvyklé, že se na cestách chopíme rychlých, snadných a cukrem napěchovaných potravin.
To bohužel vede k rychlé konzumaci řady nevýživných potravin. Mnohem lepší je věnovat čas zdravému stravování a vytvořit si udržitelné stravovací návyky, které nasytí vaše tělo i mysl.
Zde je několik potravin, které jsou vynikající pro mysl.
-
Zelený čaj zlepšuje paměť a myšlení. Skvěle zlepšuje náladu, protože kofein se uvolňuje pomaleji, což znamená, že je méně pravděpodobné, že se budete potýkat s energetickými výkyvy a poklesy, jak tomu bývá u kávy.
-
Ořechy jsou plné omega-3 mastných kyselin, které podporují mozkovou činnost a kognitivní funkce. Ořechy jsou ideální svačinou na cesty pro váš mozek.
-
Borůvky jsou bohaté na antioxidanty, takže jsou ideální pro předcházení neurodegenerativním onemocněním, která mohou být spojena s dlouhodobým zamlžováním mozku.
Mnozí z nás mají tendenci jíst rychle, což negativně ovlivňuje naši každodenní pozornost. Vědomé žvýkání a vědomé stravování nám může vrátit více pozornosti k tomu, jak jíme. Jíst s větším uvědoměním také pomáhá při přejídání a kontrole porcí. Všímejte si, jak rychle jíte a jak rychle nebo pomalu se cítíte plní; všímání si drobností, které obvykle považujeme za samozřejmost, je potenciálním řešením pro jasnější a soustředěnější mysl.
Lepší spánek
Zlepšení spánku může udělat zázraky pro vaši duševní jasnost. Nedostatek spánku způsobuje mozkovou mlhu a neschopnost soustředit se na složité úkoly během dne.
Chcete-li zlepšit svůj spánek, zkuste věnovat více času pěstování pravidelného nočního režimu. Například před spaním:
-
Dejte si na polštář několik kapek esenciálních olejů, abyste se při ulehnutí zklidnili.
-
Pusťte si relaxační hudbu
-
Vypnutí všech obrazovek
-
Ztlumte světla
-
Zajistěte si v ložnici pohodlné prostředí
-
Mějte na posteli čisté povlečení a přikrývky
-
Přečtěte si knihu, než usnete
-
Oblečte si pohodlné pyžamo
-
Vyzkoušejte řízenou meditaci pro spánek
Jak si vyčistit mysl pro spánek
Další technikou, kterou můžete vyzkoušet, je progresivní svalová relaxace. Zde je návod, jak ji provést:
1. Lehněte si na záda do postele a připravte se na spánek.
2. Začněte u prstů na nohou a po dobu pěti minut pevně sevřete prsty na nohou a chodidla. Uvolněte se a počkejte, až napočítáte dalších pět, a pak přejděte k lýtkům.
3. Zatněte a napněte lýtkové svaly na pětkrát. Uvolněte se a počkejte, až napočítáte dalších pět.
4. Pokračujte v tomto postupu až k horní části těla a ke svalům krku a hlavy.
Tyto kroky vám umožní vyprázdnit mysl a zlepšit spánek.
Vyčistěte si mysl: Často kladené otázky
Jaké jsou tipy, jak si vyčistit mysl od negativních myšlenek?
Negativní myšlenky mají ve zvyku vkrádat se do mysli bez pozvání.
Možná ležíte v posteli a snažíte se usnout, když si najednou vzpomenete na účet, který jste zapomněli zaplatit. Nebo jste na rande s partnerem, když vás napadne, že se chová divně - je snad naštvaný? Jsou na vás naštvaní? Myslí na někoho jiného?
Nejlepším způsobem, jak tyto negativní myšlenky zastavit, je většinou fungovat jako "vyhazovač" své mysli a říci ne a ne nepoužitelným, negativním myšlenkám tvrdé "ne". Pokud to není dobrá nebo konstruktivní myšlenka, nepouštějte ji dovnitř.
To se samozřejmě snáze řekne, než udělá. S praxí možná uvidíte, že tento sval sílí a vy dokážete odolat přetrvávajícímu setrvávání v negativních myšlenkách, které jste kdysi měli. Někdy je pročištění mysli spojeno s trochou boje.
Jak vyprázdníte svou mysl?
Nakonec "vyprázdnění mysli" nemusí být to, čeho chcete skutečně dosáhnout. Možná je soustředěná nebo jasná mysl lepší představou než prázdná mysl. Koneckonců prázdná mysl je zcela zbavena myšlenek, myšlení a pocitů. Naproti tomu soustředěná nebo jasná mysl je mysl se záměrem, uvědoměním a bystrostí. Vyzkoušejte meditaci, všímavost, jógu, hluboké dýchání nebo fyzické cvičení, abyste si vypěstovali jasnou nebo soustředěnou mysl.
Jak si vyčistit mysl a soustředit se na jednu věc?
Může být náročné vyčistit si mysl a soustředit se na jednu věc, když vás něco rozptyluje. Proto je odstranění rozptýlení způsobem číslo jedna, jak se v danou chvíli soustředit na daný úkol. Vypněte všechny obrazovky a média, jděte na klidné místo, neberte si s sebou svačinu ani pití a nemějte před sebou nic jiného než úkol, který chcete dokončit. Z dlouhodobého hlediska si můžete schopnost lépe se soustředit vypěstovat pomocí hlubokého dýchání, všímavosti, jógy a meditačních praktik.
Kromě výše uvedeného je skvělým nástrojem, který vám pomůže vnést do mysli více jasnosti, i prosté psaní a vytváření seznamu úkolů. Psaní deníku, vytváření seznamů a stanovování cílů, to vše rozložené na kusu papíru, vnese do vašeho života více řádu. Až se příště budete cítit přetížení nebo nesoustředění, napište si věci.
Pokud vás přemáhají emoce nebo cítíte v mysli blokádu, seznamte se s expresivním psaním - osobní a emotivní formou psaní, při níž dáváte průchod svým myšlenkám tak, jak k vám přicházejí.
Jak si vyčistit mysl a uvolnit se?
Když jste v úzkých a vaše mysl se zmítá v myšlenkách, můžete ji vyčistit a uvolnit se tím, že se několikrát zhluboka nadechnete. Dýchejte zhluboka z podbřišku a pomalu. Při nádechu pomalu v duchu počítejte do čtyř a totéž dělejte při výdechu. Opakujte alespoň třikrát.
ZDROJE VŠÍMAVOSTI ANAHANA
VŠÍMAVOST WIKI
BLOGY O VŠÍMAVOSTI
Odkazy
Podle studie může pobyt na čerstvém vzduchu změnit fungování mozku
Voda: Kolik vody byste měli denně vypít? - Mayo Clinic
Pravidelné cvičení mění mozek a zlepšuje paměť a myšlení - Harvard Health
Vliv fytochemikálií zeleného čaje na náladu a poznávání
Neuroprotektivní účinky bobulového ovoce na neurodegenerativní onemocnění - PMC
