Koupání v lese je léčebný pobyt v přírodě pod korunami stromů. Lesní terapie, která pochází z Japonska, si získává stále větší oblibu mezi těmi, kdo chtějí pečovat o své duševní zdraví a navázat hlubší kontakt s přírodou. V tomto článku se dozvíte, v čem spočívá koupání v lese a proč je to naprosto převratná aktivita, kterou by měl kvůli zdravotním přínosům vyzkoušet každý.
Klíčové poznatky
- Japonská praxe lesní koupele neboli šinrin-joku spočívá v ponoření se do přírody a propojení se s přírodou.
- Lesní koupání spočívá v pobytu v přírodním prostředí, například v blízkém parku nebo na vyznačených stezkách, a přináší psychické i fyzické výhody.
- Pomáhá snižovat stres, snižovat krevní tlak a posilovat duševní zdraví.
- Lesní chůze v japonské medicíně podporuje lesní medicínu a zlepšuje celkovou pohodu.
- Studie, například z Nippon Medical School, ukazují, že posiluje imunitní funkce.
- Procvičování všímavosti v přítomném okamžiku při lesní koupeli zvyšuje spojení s přírodou.
Co je lesní koupel?
Procházka v lese - může to být lék, který jste hledali?
Pokud vás to zajímá, tak ne, lesní koupel nemá nic společného se skutečnou koupelí v lese. Spíše se jedná o vnímání prostředí kolem vás, kdy se vyhříváte v náručí přírody.
Pod korunami stromů vám tato praxe umožní být s lesem, naslouchat jeho uklidňujícím zvukům, obdivovat uklidňující obrazy a snímky organického života a cítit vůni čerstvého vzduchu, prostě cítit, jak stres mizí, když vstoupíte do lesního prostředí.
Tato praxe v podstatě zahrnuje procházku lesem. Nemá žádný cíl ani "konec", takže člověk může chodit i bezcílně a zároveň získávat všechny výhody lesní atmosféry a absolutního ponoření. Smyslem je jednoduše být v daném okamžiku. Je to ekoterapie v té nejlepší podobě a mindfulness v jejím jádru. Je to také vynikající způsob, jak odbourat stres nebo posílit reakce imunitního systému.
Odkud pochází?
Praxe lesní koupele pochází z Japonska. Nejznámější je pod pojmem "Shinrin Yoku", kde "Shinrin" znamená les a "Yoku" znamená koupel nebo koupání. Japonská lesní agentura ji poprvé navrhla v roce 1982 jako způsob zdravějšího životního stylu. Vzhledem k tomu, že Japonci tráví velké množství času v uzavřených prostorách, hledalo místní japonské ministerstvo způsoby, jak řešit vysokou míru depresí ve společnosti a nepříznivé dopady technologického boomu na obyvatele japonských měst. Na pomoc přišly lesy v zemi. Od té doby si tato japonská praxe získala oblibu po celém světě.
Přínosy chůze v přírodě
Množství vědeckých důkazů ukazuje, že trávení většího množství času v přírodě podporuje četné přínosy pro mysl i tělo. Je známo, že samotné procházky lesem zlepšují duševní zdraví, ale jsou také jednoduše dobrým způsobem, jak si dopřát trochu fyzického pohybu.
Podívejme se na konkrétní přínosy, které mohou lidé v přírodě očekávat od častějšího pobytu v lese a procházek přírodou:
-
Relaxace: Ticho, klid a samota, které vám procházky v přírodě poskytnou, mohou ve vašem těle vyvolat relaxační reakci.
-
Čerstvý vzduch pro plíce: Smog a další znečištění ve městech a hustě obydlených oblastech mohou dráždit plíce a přispívat k dýchacím potížím. Pobyt v přírodě může působit jako reset. Hluboké dýchání při prozkoumávání lesů vám tedy může jen prospět.
-
Odpočinek od technologií: Neustálý proud technologií a informací vás může zaslepit před krásou země.
-
Spojte se s přírodou: Cítíte, že někam patříte a jste spojeni se světem. Používání všech smyslů k vnímání a vnímání zvýší vaši celkovou úroveň uvědomění, až opustíte les a budete pokračovat ve svém každodenním životě.
-
Fyzické cvičení: Tělesná aktivita: Zařadit do týdne fyzickou aktivitu neznamená jít si zaběhat nebo si předepsaně zacvičit. Někdy se k tomu skvěle hodí procházky lesem, které jsou navíc zcela zdarma.
-
Zlepšení spánku: Bylo také prokázáno, že pozitivně ovlivňuje vaše spánkové návyky. Pravidelné procházky přírodou zlepší váš noční spánek.
Co jsou to fytoncidy?
Fytoncidy jsou dřevité éterické oleje vylučované ze stromů a jiných rostlin. Podle výzkumů mají fytoncidy několik výhod, včetně zlepšení imunitních funkcí a snížení depresí a úzkosti.
Zatímco někteří vědci, například ti, kteří se podílejí na studiích jako Landscape Depression Studies, zkoumají, jak perorální léky ovlivňují pacienty, kteří bojují s depresí, mnozí odborníci připomínají, že příroda má svůj způsob léčení.
Čas strávený v lese nemůže nahradit poradenství licencovaného lékaře, ale může být způsobem, jak doplnit nebo dále posílit zdravý životní styl. Je také dobré prozkoumat průvodce lesním koupáním, pokud vám bezcílné procházky momentálně nevyhovují.
Připravte se na túru
Jste připraveni vyrazit na turistické stezky? Hledáte "lesní koupání v mém okolí"? Abyste se mohli plně "vykoupat" v lesním prostředí, měli byste začít tím, že si najdete vhodný kus lesa.
Podívejte se do národních, státních a místních parků; pravděpodobně se vám podaří najít jednu nebo dvě pěkné stezky, na kterých můžete začít.
Samozřejmě se také musíte cítit pohodlně. Zde je několik věcí, které se vám mohou hodit pro zvýšení pohodlí na túře:
-
Pohodlné boty nebo obuv
-
Pohodlné kalhoty
-
Láhev s vodou a dbejte na to, abyste byli hydratovaní.
-
Mapa turistických tras nebo celého lesa.
-
Turistický batoh na přenášení věcí.
Lesní lázně: Často kladené otázky
Co je to lesní koupání?
"Lesní koupel" je praktikování absolutního ponoření do vody. Spočívá v tom, že se vydáte do lesa pod koruny stromů a v klidu tam trávíte čas a nasáváte své okolí.
Jaký je japonský výraz pro lesní koupel?
Japonský výraz pro praktiku "koupání v lese" je shinrin yoku.
Potřebuji nějaké speciální vybavení?
Ano, v závislosti na tom, kam a na jak dlouho se budete v lese koupat, můžete potřebovat nějaké turistické vybavení, mimo jiné:
-
turistické boty nebo turistickou obuv, která je pohodlná, nepromokavá, odolná a lehká.
-
turistický batoh, který je lehký, nepromokavý a má dostatek místa
-
Pohodlné turistické kalhoty, které odvádějí vlhkost a mají kapsy.
-
turistické hole nebo turistické hole pro zajištění stability
-
Knihu na koupání v lese (zejména pokud nemáte instruktora, který by vás vedl).
Je pro vás lesní koupání dobré?
Ano. Smyslem těchto turistických projektů je poskytnout blahodárné účinky na mysl, tělo i duši. Šinrin-joku (japonský výraz pro lesní koupel) je užitečná, protože snižuje hladinu stresu, zlepšuje pocity radosti, pomáhá vám uvolnit se, zůstat v přítomném okamžiku a uvádí vás do souladu s přírodou.
Odkud pochází lesní koupel?
Koupání v lese neboli šinrin-joku vzniklo v Japonsku v 80. letech 20. století. Japonská vláda4 původně uvažovala o projektech turistiky, aby bojovala proti "nepříznivým dopadům technologického boomu na obyvatele japonských měst".
Co je to certifikace koupání v lese?
Koupání v lese se často využívá při výuce, rehabilitačních programech a wellness pobytech. Může vyžadovat učitele a instruktory, kteří dokáží studentům a účastníkům přesně ukázat, jak si tuto praxi užít, aby z ní měli co největší užitek.
Certifikace lesního koupání pak poskytuje pevný základ pro ty, kteří chtějí tuto aktivitu praktikovat nebo ji učit ostatní.
Odkazy
Koupání v lese: Jak může mikrodávkování přírodou pomoci při stresu
Vliv výletů do lesa s koupáním na imunitní funkce člověka - PMC
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
