Chcete pomoci svému dospívajícímu, aby se stal více přítomným, snížil stres a více se uvolnil? Odpovědí může být mindfulness.
Klíčové poznatky
- Vzdělávací program založený na všímavosti může dospívajícím pomoci rozvíjet emoční kompetence a zvládat stres.
- Nácvik pomalého dýchání a vědomé procházky podporují klid a uvolnění.
- Při pravidelném praktikování mindfulness zlepšuje soustředění, snižuje úzkost a zlepšuje emoční regulaci.
- Mezi výhody všímavosti patří lepší spánek, soustředění a celková pohoda.
- Rodiče a učitelé mohou všímavost učit prostřednictvím aktivit, jako je řízená meditace.
Co je to mindfulness pro dospívající?
Mindfulness je praxe všímání si a přítomnosti. V dnešní době jsme neustále obklopeni rozptýlením. Rozptyluje nás televize, telefony a počítače, zprávy, sociální sítě, práce a škola a mnoho dalších povinností, které na sebe bereme. Když si konečně najdeme chvilku na nadechnutí, sotva máme v hlavě prostor na něco jiného než na spánek.
Tento neustálý život v běhu, v běhu, v běhu se neobejde bez negativních důsledků. Obrovské množství rozptýlení může způsobit, že přestaneme vnímat realitu. Než se nadějeme, uplynou roky a my si stále můžeme připadat, jako bychom běželi na běžícím pásu - stále v pohybu, ale nikdy se nikam nedostaneme.
Ve skutečnosti nejde o to, "někam se dostat".
Nakonec se naše mysl a tělo unaví a přetíží je kultura grindování. Na těle se to projevuje fyzickými zraněními, zhoršuje se naše duševní zdraví, dospělí, děti i dospívající se stávají méně uvědomělými a soustředěnými. Mnozí upadají do depresivních stavů nebo trpí poruchami spánku.
Co je to mindfulness?
Stručně řečeno, mindfulness znamená být a žít v přítomném okamžiku, s vědomím sebe sama a schopností zpracovávat emoce a zážitky tak, jak je život přináší. Dovednosti mindfulness lze u dětí a mladých dospělých rozvíjet již od útlého věku a záleží na rodičích a učitelích, aby mladé lidi seznámili s postupy mindfulness, které mohou uplatňovat ve škole, ve třídě nebo při navazování přátelství.
Jak může mindfulness prospět dospívajícím?
Dospívající jsou notoricky zaneprázdnění, ale existuje pro ně příležitost naučit se zastavit, dýchat a všímat si přítomného okamžiku pomocí praxe mindfulness. Nedávný výzkum Bangorské univerzity to dokonce potvrzuje, když říká:
"Cvičení mindfulness by mohlo ovlivnit vývoj prefrontálních struktur mozku a zlepšit dovednosti dospívajících v oblasti kontroly pozornosti a regulace emocí, což má dopad na jejich seberegulaci a dovednosti zvládání stresu."
Období střední a vysoké školy může být krásným obdobím v našem životě. Budují se trvalá přátelství. Koníčky se mění ve vášně. A dochází k velkému učení a růstu. Přesto jsou tato léta v mnoha ohledech nedostupná a mohou přijít s přimhouřením oka.
Zde se dozvíte, jak vám může pomoci všímavost:
1. Lepší spánek.
Mindfulness podporuje lepší spánek, protože podporuje relaxaci, a abychom mohli upadnout do hlubokého spánku, potřebujeme uvolnit své tělo i mysl. Pomáhá také usnout, protože restrukturalizuje neustálý proud myšlenek, starostí a stresorů, které nás často sužují těsně před spaním. Při meditaci všímavosti můžete zpomalit své myšlení a jednoduše se soustředit na přítomný okamžik. Toto soustředění vám pomůže usnout mnohem snadněji.
2. Zklidňující síla.
Výzvou pro všímavost je být přítomen svému prožívání takovému, jaké je, místo abyste se okamžitě vrhli do jeho změny nebo se ho snažili přinutit, aby bylo jiné.
Lidé, kteří praktikují mindfulness, jsou nápadně klidnější. Klid je přirozeným vedlejším produktem všímavosti, protože cvičení všímavosti vše zpomaluje.
Všimněte si svých myšlenek a pozornosti v běžném dni, kdy nepraktikujete mindfulness. S největší pravděpodobností jsou vaše myšlenky rychlé, prchavé a nervózní. Mindfulness nutí vaše myšlenky ke zpomalení, uvolnění srdečního tepu a zklidnění neustálého proudu soudů.
3. Zlepšení koncentrace.
Mindfulness spočívá v tom, že sledujete své vědomí a zaznamenáváte každou myšlenku, emoci nebo pocit, který vám projde hlavou. Jde o to žít v přítomném okamžiku a neztrácet se v minulosti nebo budoucnosti. Opakované provádění této činnosti během praxe mindfulness nevyhnutelně pronikne do vašeho každodenního vědomí a zlepší vaši schopnost soustředění.
4. Méně soustředění na vnější dění.
Když nepraktikujeme všímavost, praktikujeme bezmyšlenkovitost. Bezmyšlenkovitost je stav, kdy se soustředíme na vnější podněty. Neustále reagujeme na život, místo abychom využívali své vnitřní vědomí. Cvičení mindfulness může pomoci zejména dospívajícím přestat vynakládat tolik mentální energie na svět kolem sebe. Může nám všem pomoci obrátit se dovnitř a najít útěchu a klid.
Tipy, jak pomoci dospívajícím s mindfulness
Jděte příkladem
Často je "polibkem smrti" říkat dospívajícím, aby něco dělali. Místo toho ukazujte, neříkejte. Jděte příkladem. Praktikujte všímavost ve svém každodenním životě a zařaďte meditaci všímavosti do své rutiny. Věřte, že účinky se k vašemu dospívajícímu skutečně dostaví.
Cvičte společně
Cvičení všímavosti v rodině může být prospěšné pro všechny a může být skvělým stmelujícím zážitkem. Zvolte si denní dobu, kdy se budete účastnit aktivity zaměřené na všímavost, nebo pokud jste již v rodině zavedli meditační praxi, zvažte, zda do ní včlenit i všímavost.
Pamatujte, že dokonalost není cílem.
Až budete svému dospívajícímu pomáhat s všímavostí, pamatujte, že cílem není "dokonalá praxe". Nic takového jako dokonalá praxe neexistuje. Místo toho jednoduše naučte dospívajícího, aby si našel čas na všímavost, kdykoli to bude možné - u stolu, v autě, při čekání ve frontě nebo ráno před školou a prací. Dokonce i zastavení a hluboké nadechnutí, když je něco stresující, je užitečným krokem správným směrem. To všechno je "mlýnek na mlýn".
Důležitost vděčnosti
Vděčnost je často nazývána "zapomenutou ctností". Rychle si stěžujeme, ale pomalu děkujeme. A přitom je to jedna z nejdůležitějších ctností, pokud jde o všímavost a štěstí. Proč?
Vděčnost nám pomáhá přesunout pozornost od toho, co nám chybí, k tomu, co máme. Umožňuje nám ocenit to dobré v našem životě, a to i v těžkých chvílích. Posiluje také naše vztahy a vytváří pocit sounáležitosti. Když cítíme vděčnost za to, co pro nás druzí udělali, je pravděpodobnější, že jim pomůžeme.
V neposlední řadě je prokázáno, že zvyšuje naši celkovou pohodu a životní spokojenost. Lidé, kteří praktikují vděčnost, uvádějí, že se cítí šťastnější.
Zůstat pozitivní
Je velmi důležité zůstat pozitivní. Pozitivita vytváří štěstí, dobré zdraví a úspěch. Negativita plodí strach, nenávist, deprese a utrpení. Pokud chceme žít šťastný a spokojený život, je nezbytné naučit se ovládat své myšlenky a zaměřit se na pozitivní věci. Zde se studenti a dospívající dozvědí, jak mocný může být trénink všímavosti.
Prvním krokem k tomu, abyste zůstali pozitivní, je uvědomit si, že vaše myšlenky vytvářejí vaši realitu. To, na co myslíte, se projevuje ve vašem životě. Pokud chcete změnit svůj život, musíte změnit své myšlenky.
Druhým krokem je odstranění negativních myšlenek, jakmile se vám objeví v hlavě. To vyžaduje cvik, ale stojí to za to! Pokaždé, když se přistihnete při negativní myšlence, nahraďte ji pozitivní.
Třetím krokem je praktikování vděčnosti. Buďte vděční za to, co máte, i když to není dokonalé. Vděčnost vytváří více štěstí a úspěchu v životě. Vedení deníku vděčnosti by vám tuto praxi mohlo usnadnit.
Čtvrtým krokem je podniknout kroky k dosažení svých cílů. Neseďte jen tak a nečekejte, až se něco stane - udělejte to! Buďte odvážní a jděte za tím, co v životě chcete, s pomocí programu mindfulness.
Výuka mindfulness pro dospívající
Jak tedy postupovat při začleňování tréninku mindfulness do každodenního života dospívajících? Prvním krokem je ujistit se, že chápou, co je to mindfulness pro dospívající a proč je důležitá. Jakmile to budou vědět, můžete provést několik různých cvičení, která jim pomohou cvičit mindfulness.
Jedním z oblíbených cvičení je řízená meditace. Ta spočívá v tichém sezení a soustředění se na dech při poslechu nahraného hlasu, který vás meditací provází. To může být velmi užitečné pro začátečníky, kteří potřebují pomoc s udržením soustředění na dech.
Dalším vhodným cvičením je tzv. meditace skenování těla. Při ní si lehnete a pomalu si prohlédnete tělo od hlavy až k patě a věnujete pozornost všem pocitům, které při tom pociťujete. To vám pomůže lépe si uvědomit své tělo a může být velmi uvolňující.
Existuje mnoho dalších cvičení všímavosti, takže neváhejte experimentovat a najít to, co vám nejlépe vyhovuje! Důležité je cvičit dál - čím častěji to budete dělat, tím lépe vám to půjde. Toto jsou pouze dva ze zdrojů mindfulness, které jsou k dispozici pro dospívající.
Mindfulness pro dospívající: Často kladené otázky
Jak vysvětlit všímavost dospívajícím?
Vysvětlit mindfulness není snadné nikomu, natož dospívajícím. Proto u dospívajících chcete ukázat, co z toho pro ně plyne. Jinými slovy, vysvětlete jim mindfulness jako způsob, jak se lépe vyrovnat s obtížnými emocemi, které mohou prožívat. Pokud se cítí vystresovaní, přehnaně ustaraní nebo úzkostní, mindfulness je nástroj, který mohou použít kdekoli a kdykoli, aby s těmito náročnými pocity bojovali.
Jaké jsou některé aktivity všímavosti pro dospívající?
Vyvinout aktivity mindfulness pro dospívající, kteří o ně mohou, ale nemusí mít zájem, může být trochu větší výzva. Z tohoto důvodu může být dobrým nápadem začlenit mindfulness do aktivit, které již jako rodina děláte. Například při večeři zkuste začlenit praxi všímavého jídla. Vydejte se jako rodina na všímavou procházku. Nebo si večer doma dopřejte klidný čas. Omezte používání obrazovek a technologií a omezte hudbu a další rušivé vlivy, abyste mohli vědomě pracovat na domácích úkolech.
Jak mluvit s dospívajícím, který nechce mluvit?
Pokud je pro vašeho dospívajícího občas náročné mluvit, nezapomeňte, že se obvykle jedná pouze o fázi. Za druhé, buďte posluchačem, když si s dospívajícím můžete promluvit (i kdyby to mělo být jen na pár minut). Odolejte nutkání skákat mu do řeči s radami na každém kroku. Kromě toho se řiďte průběhem rozhovoru. Pokud se váš dospívající směje nebo usmívá, smějte se a usmívejte se s ním. Pokud požádá o pomoc, rozhodně mu nabídněte svou radu. Pokud ne, může být pro ně i pro váš vztah přínosné být dobrým posluchačem.
Zázrak všímavosti může změnit život vašeho teenagera
Dospívající si zaslouží, aby si užívali mládí. Toto období by mělo být ve znamení učení, růstu, objevování a kreativity. Stres a úzkost by se měly co nejvíce omezit.
Pokud jste dospívající, který se potýká se stresem nebo úzkostí, nebo pokud máte dospívajícího v této situaci, může vám pomoci streamovací služba Unwind Your Mind od společnosti Anahana.
Díky tomuto krátkému úvodu do dechových cvičení, jemných pohybů a jednoduchých vizualizačních technik se budete cítit lépe během pouhých 25 minut. Potřebujete klidné místo na 25 minut a telefon nebo počítač.
Odkazy:
Meditace všímavosti pomáhá v boji proti nespavosti, zlepšuje spánek - Harvard Health
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
