Chcete pomoci svému dospívajícímu, aby se stal více přítomným, snížil stres a více se uvolnil? Odpovědí může být všímavost.
Co je Mindfulness pro dospívající?
Všímavost je praxe všímání si a přítomnosti. V dnešní době jsme neustále obklopeni rozptýlením. Rozptyluje nás televize, telefony a počítače, zprávy, sociální sítě, práce a škola a mnoho dalších povinností, které na sebe bereme. Když si konečně najdeme chvilku na nadechnutí, sotva máme v hlavě prostor na něco jiného než na spánek.
Tento neustálý životní běh se neobejde bez negativních důsledků. Obrovské množství rozptýlení může způsobit, že přestaneme vnímat realitu. Než se nadějeme, uplynou roky a my si stále můžeme připadat, jako bychom běželi na běžícím pásu - stále v pohybu, ale nikdy se nikam nedostaneme.
Ve skutečnosti nejde o to, "někam se dostat".
Nakonec se naše mysl a tělo unaví a přetíží se kulturou dřiny. Na těle se to projevuje fyzickými zraněními, zhoršuje se naše duševní zdraví, dospělí, děti i dospívající jsou méně uvědomělí a soustředění. Mnozí upadají do depresivních stavů nebo trpí poruchami spánku.
Co je to všímavost?
Stručně řečeno, všímavost znamená být a žít v přítomném okamžiku, uvědomovat si sebe sama a umět zpracovávat emoce a zážitky tak, jak je život přináší. Dovednosti všímavosti lze u dětí a mladých dospělých rozvíjet již od útlého věku a záleží na rodičích a učitelích, aby mladé lidi seznámili s postupy všímavosti, které mohou uplatňovat ve škole, ve třídě nebo při navazování přátelství.
Jak může mindfulness prospět dospívajícím?
Dospívající jsou notoricky zaneprázdnění, ale díky cvičení všímavosti se mohou naučit zastavit, dýchat a všímat si přítomného okamžiku. Nedávný výzkum Bangorské univerzity to dokonce podporuje a říká:
"Cvičení všímavosti by mohlo ovlivnit vývoj prefrontálních mozkových struktur a zlepšit dovednosti dospívajících v oblasti kontroly pozornosti a regulace emocí, což by mělo vliv na jejich schopnost seberegulace a zvládání problémů."
Období střední a vysoké školy může být v našem životě krásným obdobím. Vznikají trvalá přátelství. Koníčky se mění ve vášně. A dochází k velkému učení a růstu. Přesto jsou tato léta v mnoha ohledech nedostupná a mohou být s přimhouřenýma očima.
Zde se dozvíte, jak vám může pomoci všímavost:
1. Lepší spánek.
Mindfulness podporuje lepší spánek, protože podporuje relaxaci, a abychom mohli upadnout do hlubokého spánku, potřebujeme uvolnit tělo i mysl. Pomáhá také usnout, protože restrukturalizuje neustálý proud myšlenek, starostí a stresorů, které nás často sužují těsně před spaním. Díky všímavosti můžete zpomalit své myšlení a jednoduše se soustředit na přítomný okamžik. Toto soustředění vám pomůže usnout mnohem snadněji.
2. Uklidňující síla.
Výzvou pro všímavost je být přítomen svému prožívání takovému, jaké je, místo abyste ho okamžitě změnili nebo se snažili přinutit, aby bylo jiné.
- Jon Kabat-Zinn
Lidé, kteří praktikují všímavost, jsou výrazně klidnější. Klid je neodmyslitelným vedlejším produktem všímavosti, protože cvičení všímavosti vše zpomaluje.
Všimněte si svých myšlenek a pozornosti během běžného dne, kdy nepraktikujete všímavost. S největší pravděpodobností jsou vaše myšlenky rychlé, prchavé a nervózní. Mindfulness nutí vaše myšlenky ke zpomalení, uvolnění srdečního tepu a zklidnění neustálého proudu soudů.
3. Zlepšená koncentrace.
Všímavost spočívá v tom, že sledujete své vědomí a všímáte si každé myšlenky, emoce nebo pocitu, které vám projdou hlavou. Jde o to žít v přítomném okamžiku a neztrácet se v minulosti nebo budoucnosti. Když to budete během cvičení mindfulness opakovaně dělat, nevyhnutelně to pronikne do vašeho každodenního vědomí a zlepší se vaše schopnost soustředění.
4. Menší zaměření na vnější prostředí.
Když nepraktikujeme všímavost, praktikujeme bezmyšlenkovitost. Bezmyšlenkovitost je stav, kdy se soustředíme na vnější podněty. Neustále reagujeme na život, místo abychom využívali své vnitřní vědomí. Cvičení mindfulness může pomoci zejména dospívajícím přestat vynakládat tolik mentální energie na svět kolem sebe. Může nám všem pomoci obrátit se dovnitř a najít útěchu a klid.
Tipy, jak pomoci dospívajícím s mindfulness
Jděte příkladem
Říct teenagerům, aby něco udělali, je často "polibek smrti". Místo toho jim to ukažte, neříkejte. Jděte příkladem. Praktikujte všímavost ve svém každodenním životě a zařaďte meditaci všímavosti do své rutiny. Věřte, že účinky se k vašemu dospívajícímu skutečně dostaví.
Společné cvičení
Cvičení všímavosti v rodině může být prospěšné pro všechny a může být skvělým zážitkem pro sblížení. Zvolte si denní dobu, kdy se budete věnovat aktivitě zaměřené na všímavost, nebo pokud jste již v rodině zavedli meditační praxi, zvažte, zda ji do ní nezařadit.
Vhodným začátkem je naše jednoduché 25minutové sezení Unwind Your Mind. Je speciálně přizpůsobeno vašim jedinečným potřebám a k zahájení potřebujete pouze klidné místo a počítač, tablet nebo telefon.
Pamatujte, že dokonalost není cílem.
Až budete svému dospívajícímu pomáhat s všímavostí, nezapomeňte, že cílem není "dokonalá praxe". Nic takového jako dokonalá praxe neexistuje. Místo toho jednoduše naučte dospívajícího, aby si našel čas na všímavost, kdykoli to bude možné - u stolu, v autě, při čekání ve frontě nebo ráno před školou a prací. Dokonce i zastavení a hluboké nadechnutí, když je něco stresující, je užitečným krokem správným směrem. To všechno je "mlýnek na mlýn".
Důležitost vděčnosti
Vděčnost je často nazývána "zapomenutou ctností". Rychle si stěžujeme, ale pomalu děkujeme. A přitom je to jedna z nejdůležitějších ctností, pokud jde o všímavost a štěstí. Proč?
Vděčnost nám pomáhá přesunout pozornost od toho, co nám chybí, k tomu, co máme. Umožňuje nám ocenit to dobré v našem životě, a to i v těžkých chvílích. Posiluje také naše vztahy a vytváří smysl pro společenství. Když cítíme vděčnost za to, co pro nás druzí udělali, je pravděpodobnější, že jim pomůžeme.
V neposlední řadě se ukázalo, že zvyšuje naši celkovou pohodu a životní spokojenost. Lidé, kteří praktikují vděčnost, uvádějí, že se cítí šťastnější.
Zůstat pozitivní
Je velmi důležité zůstat pozitivní. Pozitivita přináší štěstí, zdraví a úspěch. Negativita plodí strach, nenávist, deprese a utrpení. Pokud chceme žít šťastný a spokojený život, je nezbytné naučit se ovládat své myšlenky a zaměřit se na pozitivní věci. Zde se studenti a dospívající dozvědí, jak mocný může být trénink všímavosti.
Prvním krokem k tomu, abyste zůstali pozitivní, je uvědomit si, že vaše myšlenky vytvářejí vaši realitu. To, na co myslíte, se projevuje ve vašem životě. Pokud chcete změnit svůj život, musíte změnit své myšlenky.
Druhým krokem je odstranění negativních myšlenek, jakmile se objeví v hlavě. To vyžaduje cvik, ale stojí to za to! Pokaždé, když se přistihnete při negativní myšlence, nahraďte ji pozitivní.
Třetím krokem je cvičení vděčnosti. Buďte vděční za to, co máte, i když to není dokonalé. Vděčnost vytváří více štěstí a úspěchu v životě.
Čtvrtým krokem je podniknout kroky k dosažení svých cílů. Neseďte a nečekejte, až se něco stane - udělejte to! Buďte odvážní a jděte za tím, co v životě chcete, s pomocí programu mindfulness.
Výuka všímavosti u dospívajících
Jak tedy můžeme zařadit trénink všímavosti do každodenního života dospívajících? Prvním krokem je ujistit se, že chápou, co je to mindfulness pro dospívající a proč je důležitá. Jakmile to budou vědět, můžete provést několik různých cvičení, která jim pomohou cvičit mindfulness.
Jedním z oblíbených cvičení je řízená meditace. Ta spočívá v tichém sezení, soustředění se na dech a poslouchání nahraného hlasu, který vás meditací provází. To může být velmi užitečné pro začátečníky, kteří potřebují pomoc při soustředění na dech.
Dalším vhodným cvičením je tzv. skenování těla. Při něm si lehnete a pomalu procházíte své tělo od hlavy až k patě a věnujete pozornost všem pocitům, které při tom pociťujete. Pomůže vám to lépe si uvědomit své tělo a může být velmi uvolňující.
Existuje mnoho dalších cvičení všímavosti, takže neváhejte experimentovat a najít to, co vám nejlépe vyhovuje! Důležité je cvičit dál - čím častěji to budete dělat, tím lépe vám to půjde. Toto jsou pouze dva ze zdrojů mindfulness, které jsou k dispozici pro dospívající.
Mindfulness pro dospívající: Často kladené otázky
Jak vysvětlit všímavost dospívajícímu?
Není snadné vysvětlit všímavost komukoli, natož teenagerům. Proto chcete dospívajícím ukázat, co z toho pro ně plyne. Jinými slovy, vysvětlete jim mindfulness jako způsob, jak se lépe vyrovnat s obtížnými emocemi, které mohou prožívat. Pokud se cítí vystresovaní, přehnaně ustaraní nebo úzkostní, mindfulness je nástroj, který mohou použít kdekoli a kdykoli, aby s těmito náročnými pocity bojovali.
Jaké jsou aktivity zaměřené na všímavost pro dospívající?
Může být trochu náročnější vyvíjet aktivity zaměřené na všímavost pro dospívající, kteří o ně mohou, ale nemusí mít zájem. Z tohoto důvodu může být dobrým nápadem začlenit mindfulness do aktivit, které již jako rodina děláte. Například při večeři zkuste začlenit praxi všímavého jídla. Vydejte se jako rodina na všímavou procházku. Nebo si večer doma dopřejte klidný čas. Omezte používání obrazovek a technologií a omezte hudbu a další rozptylující prvky, abyste mohli vědomě pracovat na domácích úkolech.
Jak mluvit s teenagerem, který nechce mluvit?
Pokud je s vaším dospívajícím někdy obtížné mluvit, nezapomeňte, že to je obvykle jen fáze. Za druhé, buďte posluchačem, když si s dospívajícím můžete promluvit (i kdyby to mělo být jen na pár minut). Odolejte nutkání skákat mu do řeči s radami na každém kroku. Kromě toho se řiďte průběhem rozhovoru. Pokud se váš dospívající směje nebo usmívá, smějte se a usmívejte se s ním. Pokud požádá o pomoc, rozhodně mu nabídněte svou radu. Pokud ne, může být pro ně i pro váš vztah přínosné být dobrým posluchačem.
ZDROJE VŠÍMAVOSTI ANAHANA
VŠÍMAVOST WIKI
BLOGY O VŠÍMAVOSTI
Odkazy
Meditace všímavosti pomáhá proti nespavosti, zlepšuje spánek - Harvard Health
Zázrak všímavosti může změnit život vašeho teenagera
Teenageři si zaslouží užívat si mládí. Toto období by mělo být ve znamení učení, růstu, objevování a kreativity. Stres a úzkost by se měly co nejvíce omezit.
Pokud jste dospívající, který se potýká se stresem nebo úzkostí, nebo pokud máte dospívajícího v takové situaci, může vám pomoci streamovací služba Unwind Your Mind od společnosti Anahana.
Díky tomuto krátkému úvodu do dechových cvičení, jemných pohybů a jednoduchých vizualizačních technik se budete cítit lépe za pouhých 25 minut. Potřebujete klidné místo na 25 minut a telefon nebo počítač.
