Mindfulness pro děti

Pokud se snažíte být aktivnějším rodičem, více se podílet na vývoji a prospěchu svého dítěte, určitě byste si měli přečíst tento článek!

Klíčové poznatky

• Mindfulness zlepšuje soustředění: Učení všímavosti u žáků základní školy může zlepšit pozornost a pomoci jim udržet si soustředění při plnění úkolů.
• Snižuje stres: Všímavost: Praktiky mindfulness, jako je vědomé dýchání a hluboké nádechy, umožňují dětem lépe zvládat stres a regulovat emoce.
• Podporuje štěstí: Učení dětí všímavosti podporuje emoční pohodu a radost.
• Podporuje duševní zdraví: Program všímavosti může pomoci se zvládáním úzkosti a zlepšit celkové duševní zdraví, zejména v kontextu vývojové psychologie.
• Podporuje rodinný klid: Praktikování všímavosti v rodině prospívá harmonii v domácnosti.

Pokud se vaše dítě potýká se stresem, úzkostí, chronickými obavami nebo souvisejícími příznaky, může mu pomoci cvičení mindfulness, zejména aktivity zaměřené na všímavost.

Při výuce všímavosti vyžadují dospělí a děti odlišný přístup. Než však přikročíme k praktickým nástrojům a cvičením všímavosti pro malé děti a dospívající, definujme si, o čem všímavost je a co znamená pro malé děti.

Co je to mindfulness pro děti?

Definovat mindfulness jednou větou může být náročné. Existuje zkrátka příliš mnoho definic. Pro děti je však nejlepší vysvětlení co nejvíce zjednodušit.

Pokud chcete svému dítěti vysvětlit, co je to mindfulness, doporučujeme použít definici, jako je tato:

Všímavost znamená zpomalení myšlení.

Když jste všímaví, soustředíte veškerou svou pozornost a soustředíte se na to, co se děje právě teď, v tomto okamžiku.

Nepřemýšlíte o tom, co jste měli ráno k snídani, ani o tom, co vtipného jste předtím během dne řekli svým přátelům. Nemyslíte na domácí úkoly, které musíte udělat později večer, ani na to, jak se těšíte na víkend.

Při všímavosti neděláte nic jiného, než že se soustředíte na okamžik právě teď. K tomu můžete použít mnoho různých technik. Můžete se například soustředit na tělesné pocity při dýchání břichem, všímat si každé myšlenky, která vás napadne, nebo si říkat "mantru"(oblíbenou frázi).

Proč děti potřebují mindfulness?

Přibližně u 4,4 milionu amerických dětí ve věku 3-17 let byla diagnostikována úzkost.

Pokud vás zajímají výhody mindfulness pro děti, zde je jen několik z nich, které můžete očekávat. Meditace pro děti může:

1. Pomoci jim vyhnout se rozptylování

Děti se často snadno nechají rozptýlit. Mindfulness zlepšuje soustředění. To jim umožňuje efektivněji a celkově snadněji plnit úkoly. Ať už jde o pozornost ve škole, učení se pozornému naslouchání během vyučování nebo dokonce řešení ADHD - poruchy pozornosti s hyperaktivitou - mindfulness je mocný nástroj, který dítěti pomáhá zůstat v přítomnosti a omezit bloudění mysli.

2. Podpora radosti

Mindfulness umožňuje dětem otevřít srdce a mysl, což přirozeně podporuje více radosti a štěstí. Výchova dětí se smyslem pro radost je zásadní pro zdravý vývoj nervové soustavy a s pomocí práce s mindfulness jí lze dosáhnout a udržet již od raného dětství.

3. Naučte je, jak se vypořádat se stresem

Děti často míří do období dospívání a mladé dospělosti bez nástrojů, které potřebují ke zvládání stresu. Stres se může projevovat různými způsoby, v různých podobách a velikostech - nesoustředěností, potížemi s regulací emocí, depresemi, nedostatkem radosti a zvědavosti.

Mindfulness je skvělým cvičením, které pomáhá zvládat stresové období, protože zpomaluje mysl i tělo zároveň. Tím, že se soustředíte pouze na přítomný okamžik, není možné prožívání. Pokud navíc dokážete ovládnout a zklidnit své myšlenky, můžete také zpomalit srdeční tep a snížit těžké, zrychlené dýchání a další fyzické příznaky stresu.

Snižování stresu v každodenním životě by mělo být na seznamu priorit, které mají rodiče a vychovatelé učit děti. Realita současné doby je taková, že děti jsou neustále vystavovány stresorům a nejsou jim předkládány nástroje, jak se ve stresu orientovat. Výuka mindfulness je účinným způsobem, jak malým dětem pomoci zvládat stres.

4. Podpořte klid a pohodu doma a v rodinném životě.

A konečně, výuka mindfulness u vašich dětí vám jako rodičům může pomoci udržet doma větší klid a pohodu. Děti, které rozumí všímavosti a pravidelně ji praktikují, bývají klidnější. Dokážou se mnohem lépe vyrovnat se stresory a náročnými situacemi. To může pomoci uvolnit tlakový ventil v jinak stresující domácnosti, zklidnit hádky před spaním nebo před spaním, zmírnit problémy u jídelního stolu a omezit další zádrhele, které často přicházejí s rodičovstvím.

Tipy, jak učit děti všímavosti

Pocity přicházejí a odcházejí jako mraky na větrné obloze. Vědomé dýchání je moje kotva.

- Thich Nhat Hanh

Sdílení všímavosti s dětmi může být skvělým způsobem, jak je pozitivně propojit a pomoci jim dosáhnout klidnějšího stavu mysli.

Zde je několik tipů, jak pomoci dětem naučit se všímavosti:

Podporujte všímavost jako nástroj pro komplikované pocity a emoce.

Jako dospělí víme, jak obtížné může být ovládat své emoce a pocity. Ale také víme, že jsme v tom mnohem lepší, než když jsme byli dětmi. V mládí mohou silné emoce, jako je strach, obavy a hněv, přicházet jako nepřekonatelné tsunami a může se zdát, že není cesty ven.

Výuka všímavosti vašemu dítěti může pomoci naučit se, že komplikované pocity a emoce nemusí být pánem. Díky vědomému dýchání a nácviku soustředění se pouze na jednu věc se vaše dítě může naučit ovládat své myšlenky a nechat starosti a úzkost odplout.

Zařaďte fyzickou aktivitu.

Obzvláště aktivním dětem prospěje, když se fyzická aktivita spojí s všímavostí. Koneckonců i pro dospělé může být náročné sedět v bdělé meditaci. Cvičte všímavost při aktivitě, jděte na všímavou procházku, zahrajte si v tichosti ping pong nebo si společně vyzkoušejte všímavou jógu.

Využijte techniky bdělé pozornosti k poznávání přírody.

Příroda je ideálním místem pro cvičení bdělé pozornosti. Můžete například vyrazit na všímavou túru, věnovat se všímavému zahradničení nebo si jen sednout na krásné místo a věnovat se všímavé meditaci.

Ukažte jim, že také praktikujete mindfulness.

Pokud jde o mindfulness, je velmi důležité praktikovat to, co kážete.

Vyzkoušejte naše rychlé a jednoduché sezení Odpočiňte si v mysli a začněte s tréninkem všímavosti. Budete živě streamovat s profesionálním instruktorem meditace, který vám pomůže uvolnit se, resetovat a naučit se základy mindfulness během pouhých 25 minut.

Meditace pro děti

Dětská meditace je dalším způsobem, jak mohou děti praktikovat všímavost. Aby se vaše dítě cítilo více všímavé, je nezbytné mu představit prvky, které jsou mu příjemné a které byste možná mohli praktikovat společně. Meditace všímavosti pro děti praktikovaná spolu s vámi jako rodičem vaše dítě zaujme a celý proces mu bude příjemnější.

Mindfulness pro děti je pro jejich pohodu zásadní, a čím dříve s ní začnete, tím lépe se budou cítit. Uvědomělé děti jsou šťastné děti a se šťastnými dětmi budete mít spokojené rodiče. Několik článků o všímavosti propaguje všímavou meditaci pro děti.

Pokud hledáte meditaci všímavosti pro děti, neváhejte se obrátit na některého z našich wellness poradců a probrat s ním své potřeby a cíle.

Často kladené otázky k meditaci všímavosti pro děti

Je meditace všímavosti vhodná pro děti?

Ano! Mindfulness je ideální aktivita pro děti jakéhokoli věku, bez ohledu na jejich osobnost nebo zájmy. Výuka všímavosti může dětem pomáhat po celý život. Naučí je, jak se nejlépe vypořádat se stresem, soustředit se na jeden úkol a užívat si přítomný okamžik, aniž by přemýšlely o minulosti nebo budoucnosti.

Jaké činnosti podporují všímavost?

S mindfulness můžete provádět jakoukoli činnost. S mindfulness můžete například zametat podlahu, plít zahradu nebo uklízet ložnici. Jediné, co musíte udělat pro to, abyste byli všímaví při provádění jiného úkolu, je soustředit se na to, co děláte, a snažit se nenechat svou mysl bloudit v budoucnosti nebo minulosti. Výborným způsobem, jak toho dosáhnout, je zaznamenat si každý pohyb, který uděláte, a každou myšlenku, která vám proběhne hlavou. Popište si, co právě děláte, výslovně do detailů. Když nic neděláte nebo se vůbec nehýbete, jednoduše se soustřeďte na svůj dech.

Jaké jsou dovednosti všímavosti?

Stejně jako matematika, čtení nebo hra na kytaru je i učení se mindfulness dovedností. Opakováním se můžete naučit, jak praktikovat všímavost (a zlepšovat se v ní). Každodenní cvičení je nejlepší způsob, jak dosáhnout dovednosti všímavosti.

S nácvikem všímavosti by děti měly začít už v raném věku

Pokud jste všímavost použili ke zlepšení vlastního života, už víte, jaké úžasné výhody tato praxe přináší. Pokud budete své děti učit této praxi již v raném věku, může jim to pomoci vštípit si mindfulness a používat ji po celý život.

Kde začít? Vyzkoušejte naši streamovací službu Unwind Your Mind. Prostřednictvím individuálních instrukcí se vaše dítě může naučit používat dýchání a vědomé soustředění ke zpomalení zběsilého myšlení a úzkosti.

Mindfulness je nástroj, který může využít každý, ale služba Unwind Your Mind je pro Anahanu jedinečná. Vyzkoušejte ji se svým dítětem ještě dnes a začněte ihned pozorovat pozitivní přínosy.

Odkazy:

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

Zřeknutí se odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.