V dnešní době může mnoho aspektů každodenního života vyvolávat stresové reakce, například pracovní termíny, vztahy a rodinné povinnosti. Ačkoli je stresová reakce očekávaná, chronický a dlouhodobý stres může mít nepříznivý vliv na mysl a tělo.
Klíčové poznatky
- Stresová reakce organismu nás připravuje na bezprostřední hrozby, zvyšuje srdeční tep, krevní tlak a hladinu energie.
- Chronický stres udržuje vysokou hladinu stresových hormonů, což vede k nepříznivým účinkům na duševní a fyzické zdraví, včetně úzkosti, deprese a kardiovaskulárních problémů.
- Mezi účinné techniky zvládání stresu patří meditace, cvičení, dostatečný spánek a udržování silných sociálních vazeb.
- Porozumění osobním spouštěčům stresu a reakcím na něj může pomoci při vytváření strategií zvládání stresu šitých na míru pro lepší celkovou pohodu.
Jaké jsou reakce těla na stres?
Stresová reakce je způsob, jakým tělo reaguje na vnímané hrozby. Každý někdy pocítil, jak se u něj stresová reakce spustí, jak se mu rozbuší srdce a zpotí dlaně, když jde na pracovní pohovor. Je to reakce těla na útěk nebo boj, která pomáhá lidem přežít, když čelí nebezpečí v prostředí. V dnešní době může být stresová reakce reakcí na stresory každodenního života, včetně stresu z prostředí a psychického stresu.
Stresová reakce je řízena autonomním nervovým systémem, který se dělí na sympatický nervový systém a parasympatický nervový systém. Sympatický nervový systém je zodpovědný za reakci těla "bojuj, nebo uteč". Sympatický nervový systém reaguje na stresovou událost nebo vnímané nebezpečí. Spouští několik fyziologických změn, mimo jiné zvýšenou srdeční frekvenci, krevní tlak, rychlost dýchání, svalové napětí a hladinu cukru v krvi.
Spouštěč stresové reakce nejprve vnímá amygdala, což je část mozku zodpovědná za zpracování emocí. Amygdala poté vnímá potenciální hrozbu a vyšle zprávu do hypotalamu. Hypotalamus je část mozku komunikující s nervovým systémem. Hypotalamus pak vysílá informace do nadledvinek, které uvolňují hormony adrenalin a noradrenalin. Nadledviny se nacházejí na vrcholu ledvin a skládají se ze dvou částí: kůry nadledvin a dřeně nadledvin. Epinefrin je hormon, který způsobuje fyziologické změny v těle, jako je zvýšená srdeční frekvence, zvýšený krevní tlak a uvolňování cukru v krvi.
Nadledvinky také uvolňují hormon kortizol v reakci na stres. Když se počáteční hladina adrenalinu sníží, začne sekundární stresová reakce nazývaná osa HPA, která udržuje v činnosti sympatický nervový systém. V tomto sekundárním systému hypotalamus uvolňuje kortikotropin uvolňující hormon (CRH), který spouští hypofýzu k uvolňování hormonu zvaného adrenokortikotropní hormon (ACTH). A konečně v reakci na ně uvolňuje nadledvina kortizol. Kortizol je steroidní hormon, který slouží v reakci na stres k udržení organismu v tomto stavu stresu. Kortizol má pro tělo i další důležité role, včetně regulace metabolismu, krevního tlaku, hladiny cukru v krvi a spánkového cyklu.
Stresová reakce vs. chronický stres
Jakmile se vnímaná hrozba nebo stresor zmenší, stresová reakce obvykle odezní a tělo se vrátí k normálnímu fungování. Jedná se o přirozenou a zdravou reakci na vzniklé stresové situace. U člověka, který zažívá chronický stres, se reakce "bojuj nebo uteč" nezmenšuje a hladina stresových hormonů zůstává dlouhodobě vysoká. Chronický nebo dlouhodobý stres může mít za následek zvýšenou hladinu kortizolu. Zvýšená hladina kortizolu může ovlivnit imunitní, trávicí a reprodukční systém.
Příznaky chronického stresu
Chronický stres se může na těle podepsat a vyvolat mnoho nepříznivých příznaků. Lidé s chronickým stresem jsou náchylnější k rozvoji úzkosti nebo deprese. Mezi příznaky chronického stresu patří: potíže s usínáním nebo udržením se ve spánku, nízká energie, snížená chuť k jídlu, snížená ochota ke společenskému životu, chmurné myšlenky a zažívací potíže. Chronický stres může vést k dalším zdravotním potížím, jako je hypertenze (vysoký krevní tlak) a srdeční choroby.
Jak stresová reakce ovlivňuje organismus
Stresová reakce může způsobit nepříjemné příznaky, jako je bušení srdce, ale jakmile stresor přestane působit, stresové hormony by měly klesnout a tělo se vrátí k normálnímu fungování. Pokud stresová reakce zůstane aktivována po delší dobu, bude normální fungování organismu ovlivněno. Chronický stres má na organismus mnoho nepříznivých účinků a může vyvolat další zdravotní problémy. Chronický dlouhodobý stres může vést k následujícím příznakům: zažívací problémy, migrény, úzkostné poruchy, svalové napětí, nespavost, problémy se spánkem a časté onemocnění v důsledku snížené aktivity imunitního systému.
Chronický stres souvisí s dalšími onemocněními, jako je hypertenze, úzkost a deprese, závislost, obezita atd. Chronický stres může vyústit v nezdravé mechanismy zvládání, včetně nedostatečného nebo nadměrného přejídání, nadměrné konzumace alkoholu, kouření atd.
Strategie pro snížení stresu
Zvládání stresu je nedílnou součástí duševního i fyzického zdraví. Techniky zvládání stresu mohou člověku pomoci zvládat stresové situace, pomoci s každodenní úrovní úzkosti a zlepšit duševní zdraví. Zvládání stresu je také nezbytné z fyzického hlediska pro kontrolu krevního tlaku, fungování imunitního systému, regulaci hmotnosti a celkové fyzické zdraví.
Jednou z technik snižování stresu je meditace. Meditace pomáhá uvolnit mysl i tělo. Meditaci lze zařadit do každodenní rutiny a pomoci někomu připravit se na den, pomoci mu usnout, nebo mu dokonce pomoci zamyslet se nad jeho typickými spouštěči a reakcemi na stres.
Účinnou formou snižování stresu je také pravidelné cvičení. Všechny formy cvičení, včetně vytrvalostního, posilovacího, nízkointenzivního a vysoce intenzivního, jsou prospěšné pro snížení stresu. Cvičení také pomáhá s udržováním fyzického zdraví a může pomoci s hladinou energie a kvalitou spánku. Jóga je forma cvičení, která pomáhá snižovat hladinu stresu. Jóga zvyšuje uvolňování endorfinů; pomáhá zlepšovat fyzické zdraví a pomáhá s duševní relaxací.
Spánek je důležitou součástí fyzického i duševního zdraví. Dostatečný spánek pomáhá tělu i mysli zvládat stresory v životě. Relaxační techniky, jako je progresivní svalová relaxace, mohou pomoci s usínáním a vytvořením dobrého spánkového režimu.
Psaní deníku je nástroj, který člověku umožňuje zamyslet se nad osobními spouštěči stresu. Psaní deníku může také pomoci člověku vytvořit zdravé a účinné strategie zvládání stresu. A konečně, pro zvládání stresu je velmi důležité napojení na sociální podporu. Obklopení se podporujícími přáteli a rodinou může mít obrovský vliv na schopnost zvládat stres.
Často kladené otázky o reakci na stres
Proč tělo reaguje na stres?
Tělo má stresovou reakci, aby připravilo mysl a tělo na potenciální hrozby nebo nebezpečí. Fyziologické reakce, jako je zvýšená srdeční frekvence zvýšená frekvence dýchání a uvolňování cukru v krvi, připravují tělo a mysl buď na útěk před nebezpečím, nebo na boj. Stresová reakce nám může pomoci čelit výzvám v každodenním životě tím, že nám dodá příliv energie a zvýšenou úroveň uvědomění a soustředění.
Jaké jsou normální úrovně stresu?
Některé úrovně stresu jsou zcela normální a dokonce zdravé. Teprve když stres začne vyvolávat dlouhodobé fyzické příznaky, jako jsou migrény, zažívací potíže, nespavost atd. je to známka toho, že úroveň stresu je příliš vysoká.
Proč se zdá, že někteří lidé reagují na stres více než jiní?
Existuje mnoho důvodů, proč mohou mít lidé různé reakce na stres nebo proč se s životními stresory vyrovnávají snadněji nebo hůře. Úroveň stresu a stresová reakce mohou mít genetickou souvislost. Významné životní události mohou také ovlivnit způsob, jakým člověk reaguje na stres, zejména v dětství. Stres působí na každého jinak a reakce člověka na stres může souviset také s jeho prostředím, sociální podporou a mechanismy zvládání.
Co je to integrovaná reakce na stres?
Integrovaná stresová reakce (ISR) je buněčný mechanismus, který se aktivuje, když buňky zažívají akutní stres, například nedostatek živin nebo virovou infekci. Upravuje produkci bílkovin, aby buňce pomohla vyrovnat se s opakovaným akutním stresem a obnovit homeostázu. ISR snižuje obecnou syntézu bílkovin a zároveň zvyšuje produkci specifických bílkovin, které napomáhají systému stresové odpovědi a obnově buněk.
Zdroje
Pochopení stresové reakce - Harvard Health
Chronický stres ohrožuje vaše zdraví - Mayo Clinic
Chronický stres > informační listy > Yale Medicine
Meditace: Jednoduchý a rychlý způsob, jak snížit stres.
Je moje hladina stresu příliš vysoká?
Kortizol: Co je to, funkce, příznaky a hladiny kortizolu?
Chronický stres ohrožuje vaše zdraví - Mayo Clinic
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
