Sezónní afektivní porucha - na co si dát pozor

Jedná se o sezónní afektivní poruchu, která se často objevuje v zimních měsících a napodobuje příznaky deprese.

Klíčové poznatky

• Sezónní afektivní porucha (SAD) je typ závažné deprese související se sezónními změnami, zejména zimní depresí nebo letní depresí.
• Mezi příznaky SAD patří změny spánkového režimu, nízká energie a sociální stažení, podobně jako u velké depresivní poruchy a bipolární poruchy.
• Léčba zahrnuje světelnou terapii, terapii rozhovorem a podporu ze strany odborníka na duševní zdraví.
• Zimní blues se objevuje na začátku zimy, zatímco letní deprese se objevuje na začátku léta.
• Duševní stavy, jako je SAD, lze zvládnout vhodnou léčbou.
• Příznaky sezónní afektivní poruchy zhoršuje nedostatek slunečního světla, což ovlivňuje náladu a spánek.

Co je sezónní afektivní porucha

Sezónní afektivní porucha neboli "SAD" je typ deprese, která se objevuje se změnou ročních období. Sezónní afektivní porucha může být častěji známá jako sezónní deprese, zimní deprese nebo zimní blues. Sezónní afektivní porucha přináší výrazné změny nálady a chování.

SAD se nejčastěji vyskytuje v zimě, kdy se zkracuje denní světlo. Sezónní afektivní porucha zřídka postihuje lidi v jarních a letních měsících. U zimní i letní sezónní afektivní poruchy se příznaky objevují a odcházejí každý rok přibližně ve stejnou dobu. Příznaky obvykle začínají jako mírné na začátku změny ročního období, například na podzim, a poté se stanou nejzávažnějšími uprostřed ročního období, například v zimě.

Jaké jsou příznaky SAD?

U letní i zimní sezónní afektivní poruchy se příznaky řídí sezónním vzorcem; objeví se tedy na začátku sezóny a na jejím konci se zmírní.

U zimní sezónní afektivní poruchy (nejčastější SAD) se lidé často začínají cítit sklesle a mají málo energie na konci podzimu nebo na začátku zimy. Lidé mohou začít více spát a během dne pociťovat větší únavu. Mezi další příznaky patří pocit smutku a pláče častěji než obvykle, pocity beznaděje a sebevražedné myšlenky. Lidé mohou pociťovat menší zájem o účast na činnostech, které je dříve bavily, a mohou se začít stahovat od přátel a rodiny. Dalšími příznaky jsou přibývání na váze, přejídání se, zejména škrobnatými a sladkými potravinami, a chuť na sacharidy. Příznaky zimní SAD často začnou mizet na jaře nebo na začátku léta.

Lidé, kteří trpí sezónní afektivní poruchou v letních měsících, mohou mít jiné příznaky než ti, kteří trpí sezónní afektivní poruchou v zimních měsících. Mezi tyto příznaky může patřit zvýšená úzkost nebo podrážděnost, podrážděnost, problémy se spánkem a nespavost a úbytek hmotnosti.

Jaké jsou příčiny sezónní afektivní poruchy?

U zimní sezónní afektivní poruchy je nejčastější příčinou snížené množství slunečního světla v důsledku kratšího denního světla. Snížené vystavení slunečnímu světlu může způsobit chemické změny v mozku, které mohou vést k příznakům SAD. Snížená expozice slunečnímu světlu může ovlivnit aktivitu serotoninu, což vede k příznakům deprese. Serotonin je chemická látka v mozku, která ovlivňuje náladu, trávení, spánek, zdraví kostí a další tělesné funkce. Nízká hladina serotoninu je spojována s poruchami nálady a duševními poruchami, včetně deprese a úzkosti, a také se spánkovými a zažívacími problémy.

Kratší dny mohou také způsobit poruchy vzorců spánku a bdění (cirkadiánní rytmus) a změny v hladinách melatoninu, který vaše tělo produkuje. Nadprodukce melatoninu v důsledku sníženého slunečního záření může způsobit zvýšenou ospalost a spavost.

U letní SAD mohou příznaky začít na začátku jara nebo léta. Během letních měsíců nemusí tělo produkovat dostatek melatoninu. Snížená hladina melatoninu může způsobit příznaky nespavosti, úzkosti a podrážděnosti, které se vyskytují u letní sezónní afektivní poruchy. Mezi další příznaky patří vysoká hladina stresu a snížená chuť k jídlu.

Rizikové faktory vzniku sezónní afektivní poruchy

Přítomnost jiné poruchy nálady, například velké depresivní poruchy nebo bipolární poruchy, může zvýšit riziko výskytu sezónní afektivní poruchy. Kromě toho, pokud máte v rodině členy se sezónní afektivní poruchou nebo jinými poruchami nálady, můžete být k sezónní afektivní poruše náchylnější.

Svou roli může hrát i život dále od rovníku, kde dochází k extrémnějším změnám ročních období a denního světla. V zimě se doba denního světla výrazně zkracuje a v létě výrazně prodlužuje. Kromě toho život dále od rovníku znamená, že v zimních měsících je méně slunečního světla. A konečně, život v oblačném podnebí s omezeným vystavením přímému slunečnímu záření může také zvýšit pravděpodobnost výskytu sezónní afektivní poruchy.

Jaké jsou možnosti léčby sezónní afektivní poruchy?

Jednou z možností léčby sezónní afektivní poruchy v zimě je terapie jasným světlem. Světelná terapie spočívá v každodenním vystavování se jasnému umělému světlu. Pro světelnou terapii jsou vyrobena specifická světla a zařízení, jako je například box pro světelnou terapii.

Přínosné je také vystavovat se v zimních měsících co nejvíce přirozenému světlu. Vystavení slunečnímu světlu pomáhá našemu tělu produkovat vitamín D. Lidem žijícím v klimatických oblastech s omezeným vystavením slunečnímu záření proto může prospět užívání doplňku stravy s vitamínem D.

Vyvážená strava a pravidelné cvičení mohou rovněž pomoci při příznacích sezónní afektivní poruchy. Pro udržení správného spánkového cyklu je zásadní zajistit si dostatek spánku.

Mezi další léčebné postupy může patřit jóga, meditace nebo cvičení všímavosti. Meditace a cvičení všímavosti vám mohou pomoci uvědomit si své pocity a emoce a porozumět jim. Meditace vám také může pomoci zvýšit hladinu serotoninu. Jóga vám může pomoci propojit mysl a tělo a pomoci vám uvědomit si změny, ke kterým dochází při změně ročních období. Jóga a meditace mohou také pomoci zvládat hladinu stresu a být formou fyzické aktivity, která může pomoci při příznacích SAD.

Lidem trpícím sezónní afektivní poruchou může pomoci také psychoterapie, což je forma terapie rozhovorem. A konečně, některým lidem mohou při sezónní afektivní poruše pomoci antidepresiva, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu.

Často kladené otázky týkající se sezónní afektivní poruchy

Jak poznám, že mám SAD?

• Cvičení všímavosti a kontrola nálady a emocí vám může pomoci porozumět vašim náladám a pocitům a tomu, jak se v průběhu roku mění.
• Všímejte si, zda se u vás s určitými ročními obdobími výrazně mění nálada.
• Můžete si také všimnout, že s určitými ročními obdobími, zejména v zimních měsících, dochází ke změnám vašeho spánkového režimu, chuti k jídlu nebo hladiny energie.
• Buďte otevřeni diskusi o těchto změnách se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.

Jak se diagnostikuje sezónní afektivní porucha?

• Lékař nebo odborník na duševní zdraví by se měl zabývat vašimi příznaky, osobní rodinnou anamnézou a životním stylem.
• Lékaři často sledují, zda se příznaky objevují ve stejném ročním období (například na podzim/zimu) po dobu nejméně dvou let.

Existují i jiné názvy pro sezónní afektivní poruchu?

• Sezónní afektivní porucha může být známá také jako:
• zimní blues
• zimní deprese
• Sezónní deprese
• SAD
• Letní deprese

Odkazy

NIMH " Sezónní afektivní porucha

Sezónní afektivní porucha (SAD) - Příznaky a příčiny - Mayo Clinic

Sezónní afektivní porucha (SAD) | CAMH

Sezónní afektivní porucha | Johns Hopkins Medicine

Letní SAD: Jak poznat, že ji máte

Sezónní deprese (sezónní afektivní porucha)

7 rozumových metod, jak se vypořádat se sezónní afektivní poruchou

Rozveselte se: Jóga při sezónní depresi

Pět tipů, jak překonat emoční bahno zimy - Headspace

Serotonin: co je to, funkce a hladiny

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.