Klíčem k zastavení koloběhu obav je konfrontace se spouštěči a změna myšlení. Používání mentálních a fyzických technik, které zvyšují relaxaci, meditace a pozitivitu, snižuje stres.
Obavy jsou víc než jen úzkost z jednorázové příležitosti; mohou narůstat a stát se chronickými. Obavy se mohou týkat čehokoli, od zaměstnání po člena rodiny nebo života obecně. Život vytváří náročné situace, které nás často nechávají v nejistotě, jak budeme reagovat nebo jak moc nás ovlivní. Neustálé obavy vyvolávají úzkost a negativní pocity a ohrožují emocionální i fyzické zdraví.
Obavy znamenají mít znepokojivé myšlenky, které se neustále honí hlavou a týkají se něčeho konkrétního. Důvodem obav může být také chmurný, zlověstný pocit z něčeho, co by se mohlo stát. Místem vzniku obav je část mozku, která má na starosti naše chování a emoční reakce a jejich zpracování, limbický systém. Obavy se vyskytují pouze u lidí, nikoli u zvířat.
Většina lidí se obává o své zdraví, velkých životních změn a úkolů souvisejících s prací nebo školou. To vede ke zvýšenému stresu, který může způsobovat bezesné noci. Nespavost snižuje energii během dne a zvyšuje negativní myšlenky. Člověk si nemůže pořádně odpočinout a mysl aktivně žije v obavách. Neustálé obavy snižují radost a potěšení a narušují náš každodenní život.
Neustálé nebo nepřetržité obavy jsou známkou chronického stresu, který může přerůst v chronické znepokojování. Tělo reaguje na negativní myšlenky, ale mysl neposkytuje důvod, proč. Přehnané obavy uvádějí mysl do paniky, strachu a nervozity, což způsobuje nevyrovnaný a negativní pohled na život. Obavy vyvolávají úzkost, a když se tyto myšlenky dostanou do každodenního života, mohou se projevit ve všech oblastech života, jako je práce, finance a mimoškolní aktivity, kterým se člověk pravidelně věnuje. Stres uvádí mysl do nezdravého stavu, který je nebezpečný pro emoční sílu a hladinu energie, jež umožňuje vykonávat potřebné úkoly.
Úzkost je kombinací obav a neklidu. Chronické obavy jsou hlavním příznakem generalizované úzkostné poruchy (GAD). Pro diagnostikování generalizované úzkostné poruchy je třeba splnit specifická kritéria, jako jsou potíže s kontrolou nebo snížením obav, nadměrné obavy po dobu nejméně šesti měsíců a další fyzické příznaky způsobené obavami, jako je napjatá čelist. To by nemělo být zaměňováno za drobné, periodické obavy, které se nerovnají GAD.
Obecná úzkostná porucha může mít negativní dopad na emocionální i fyzické zdraví. Způsobuje nespavost, žaludeční problémy, bolesti hlavy, nesoustředěnost a svalové napětí, což vede k pocitům rozrušení. V reakci na obavy můžete také vyvolat agresivní chování a vybíjet si své pocity na lidech ve svém okolí nebo otupovat bolest zneužíváním drog či alkoholu.
Traumatem může být nedávné zranění, zkušenost s domácím násilím, užívání drog a alkoholu nebo úmrtí v rodině. Může to být také trauma někoho jiného, jehož jste byli svědky a které se vám nestalo. Děti, které byly svědky zneužívání a traumat nebo jimi prošly v hojné míře, zažívají úzkostné poruchy častěji než děti s menšími traumaty. Jedinci, kteří zažili trauma vícekrát, jsou náchylnější k nadměrným obavám, protože se v traumatických situacích ocitli mnohokrát.
Lidé se méně účastní společenských akcí, protože jsou ve stresu z interakce s ostatními nebo se obávají, že se stane něco hrozného. To může vést k sociální izolaci a uzavírání se před světem. Nadměrné obavy silně ovlivňují mysl, protože myšlenky na starosti vycházejí z mozku.
Sociální úzkost ztěžuje chození ven, užívání si života a vytváření vzpomínek s přáteli a rodinou. Kvůli špatnému duševnímu zdraví o mnohé přicházíte. Mysl se cítí jako chaotický, hlasitý nepořádek a pozitivní pocity jsou od toho, aby byly pociťovány. Duševní zdraví může ovlivnit také vaši hygienu a kognitivní výkonnost, například řešení problémů. Problémy s duševním zdravím, jako je deprese, mohou také vyvolat chronické starosti.
Domácí práce, pracovní nebo školní povinnosti mohou velmi zatížit duševní i fyzickou stránku života - dlouhé hodiny, jednání s obtížnými lidmi nebo více úkolů, které je třeba splnit před termínem. Starosti vyvolává představa, že úkoly nemůžeme dokončit nebo zvládnout nebo že čas není na naší straně.
Diagnózy nemocí, obavy ze zdraví a zdravotní potíže v minulosti mohou vyvolat vážné obavy. Mnoho jedinců se obává, že jsou nemocní, i když se u nich neprojevují žádné příznaky. Zdravotní obavy se mohou týkat nás samotných nebo blízkých osob.
Obavy mohou ovlivnit kvalitu života a způsobit, že se zdravotní stav v průběhu času nebo během krátké doby zhorší. Tělo je kvůli strachu uvedeno do bojového režimu. Příznaky nadměrných obav, které mohou ovlivnit tělo, jsou bolesti hlavy, záchvaty paniky, intenzivní bušení srdce a problémy s imunitním a trávicím systémem. Strach uvádí tělo do režimu boje nebo útěku.
<h2">Jak se přestat obávat a začít žít</h2> <p>Strach může vést k potížím s produktivitou, protože odvádí pozornost člověka od školy, práce, školního a společenského života. Úzkost pohlcuje myšlení. Zde je návod, jak může člověk snížit úroveň obav a začít žít </p>. <h3>Sestavte si seznam starostí</h3> <p>Postavte se starostem čelem a naplánujte si v průběhu dne období, kdy jim budete věnovat pozornost a budete mít čas na starosti. Pomůže to snížit stres a úzkostné myšlenky a zlepší kvalitu spánku. Začněte tím, že si vyberete denní dobu, kdy si vyhradíte přibližně 20 minut na to, abyste si sedli a dělali si starosti. Věnujte jim plnou pozornost a přiznejte si všechny své starosti. Můžete si je zapsat, promyslet v hlavě nebo přemýšlet nahlas. Soustředěním se na své starosti si možná uvědomíte, že tyto obavy byly méně vážné, než jste si mysleli.</p> <p>Ráno může být nejvhodnějším časem na starosti, protože se tak člověk zbaví starostí na zbytek dne. Po celý den nemusíte nést žádnou zátěž. Znepokojování v pozdních večerních hodinách je však také skvělé pro vyčištění mysli od starostí a shození zátěže nahromaděné během dne.</p> <p>I při nastavených obdobích starostí mohou vznikat i mimo tyto naplánované časy. Toto cvičení vám má umožnit, abyste měli své starosti pod kontrolou. Může vám pomoci přestat si dělat starosti zažité v průběhu celého dne. Vaše mysl se tak může soustředit na produktivnější myšlenky.</p> <h3>Denní psaní deníku</h3> <p>Vytvořte si deník na papíře nebo v elektronickém zařízení a denně v něm sledujte, co vám způsobuje trápení. Zaznamenávejte si, kde jste se nacházeli, jaká byla úroveň stresu a co vás vedlo k tomu, že jste se cítili tak, jak jste se cítili. Psaní může probíhat kdykoli a v rozsahu od několika slov až po celé odstavce. Deník noste po celý den u sebe. Zabývejte se vším, co vyvolává úzkostné myšlenky, protože psaní deníku zmírňuje stres a zlepšuje kvalitu spánku.</p> <p><a rel="noopener" href="https://www.anahana.com/cs/wellbeing-blog/mental-health/gratitude-journal">Deník</a> je důležitý, protože si někdy neuvědomujeme, že máme chronické příznaky úzkosti. Zapisování poznámek nám může pomoci zjistit, co a proč určité emoce vyvolává. Vzorce obav nás odpojují od naší mysli a duše, takže každodenní sledování je pro zvládání úzkosti zásadní. Díky psaní deníku se můžete cítit uvolněnější a soustředit se na smysluplné věci.</p> <h3>Povídání si s někým</h3> <p>Zklidněte svůj stres, nervy a úzkost tím, že si promluvíte přímo s někým ze svého okolí. Můžete si své pocity racionalizovat a požádat druhé o pomoc nebo podporu. Ujistěte se, že se jedná o někoho, komu se cítíte dobře, když se mu otevřete a komu důvěřujete. Rozhovor s někým může pomoci snížit hladinu obav, protože jste své myšlenky vypustili z hlavy. Starosti odvádějí mysl od prohlubování vztahů s rodinou a přáteli. Komunikace s druhou osobou nám může pomoci cítit se méně osaměle a pomůže nám cítit se vyslyšeni a viděni.</p> <h3>Odvrácení se od negativního myšlení</h3> <p>Negativní myšlení je běžné, když máte starosti. Postupně začnete mít pocit, že problémem jste vy a že se ve vašem životě nic nezlepší. Jedním z nejlepších způsobů, jak se negativním myšlenkám vyhnout, je cvičit a rozhýbat své tělo. Je to užitečná terapie proti depresi, která uvolňuje endorfiny a uvolňuje tělo.</p> <p>Přestěhovat se z prostředí nebo od lidí, kteří způsobují, že vaše negativní myšlení přetrvává, je také dobrý nápad, pokud to můžete udělat. Lidé, kteří trpí depresí nebo posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), budou své okolí vnímat nebezpečněji. Vyčerpávají se a zapojují špatné způsoby zvládání stresu. Předpokládáte nejhorší scénáře a vidíte vše černě nebo bíle a snažíte se své problémy vyřešit nebo ukončit.</p> <p>Soustřeďte se na negativa; proč si myslíte, že nedosáhnete svých cílů? Myslíte si, že nestojíte za nic? Proč nevidíte šťastný konec této situace? Vyhodnocením negativních situací můžete začít poukazovat na opačné, <a rel="noopener" href="https://www.anahana.com/cs/mental-health/positivity">pozitivní situace</a>. Může existovat pozitivní stránka toho, že jste nedostali práci v určité firmě, nebo že řešení určitého problému, kterým procházíte, je snazší, když přemýšlíte o jeho řešení, než když se soustředíte na problém jako takový.</p> <h2>Jak zastavit nadměrné obavy pomocí všímavosti</h2> <p><img src="https://www.anahana.com/hubfs/How-to-stop-worrying-third-website.jpg" width="850" height="425" loading="lazy" alt="zastavte nadměrné starosti pomocí všímavosti" style="height: auto; max-width: 100%; width: 850px;"></p> <p>Krátkodobé znepokojení snižuje úzkost. Techniky rozptylují vaše emoce a vytvářejí dojem, že něčeho dosahujete. Přináší řešení problému, které někdy zahrnuje posouzení a identifikaci problému.</p> <h3>Dýchací cvičení</h3> <p><a rel="noopener" href="https://www.anahana.com/cs/breathing-exercise/breathing-exercise">Hluboké dýchání</a> vám pomůže přestat se obávat budoucnosti a pomůže vám být více přítomní. Dýchejte velkým, ale pomalým dechem a nechte vzduch naplnit plíce a břicho. Poté pomalu vydechněte ústy, nebo pokud je vám to nepříjemné, vydechněte nosem. Když máte obavy, váš dech není klidný a může přinést potíže s dýcháním nebo křeče na hrudi, které se běžně vyskytují při záchvatu paniky.</p> <p>Dýchací cvičení přinášejí pocit klidu. Může vám pomoci lépe spát, probouzet se svěží a předcházet příležitostem k záchvatům paniky. Další metodou hlubokého dýchání je <a rel="noopener" href="https://www.anahana.com/cs/breathing-exercise/478-breathing">technika 4-7-8</a>. Když napočítáte do čtyř, pomalu se nadechněte. Pokračujte v tom, dokud se nedostanete na sedm. S výdechem počítejte a poté opakujte desetkrát.</p> <h3>Meditace</h3> <p>Meditace je skvělým nástrojem pro zlepšení soustředění, protože posiluje uvolnění a štěstí. Meditace také odvádí vaši pozornost od starostí a udržuje vás soustředěné na vaše cíle a úkoly. Při cvičení všímavosti také stimuluje činnost levé části mozku.</p> <p><a rel="noopener" href="https://www.anahana.com/cs/meditation/mindfulness-meditation">Mindfulness meditace</a> je cvičení, které přivádí mysl, tělo a duši do přítomného okamžiku. Najděte si klidné místo, kde se usadíte. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Stáhněte pozornost k dechu a opusťte myšlenky na budoucnost a minulost.</p> <h3>Fyzické cvičení</h3> <p>Když někdo cvičí, vyvolává to pozitivní pocity vyvolané chemickými látkami zvanými endorfiny. Je to skvělý způsob, jak zmírnit nepříjemné emoce a zlepšit fyzické i duševní zdraví tím, že se zvýší sebevědomí. Fyzickou aktivitou může být běh, procházky v okolí, sportování nebo návštěva posilovny.</p> <p>Svaly těla se při pocitu stresu napínají. Toto svalové napětí se nejvíce projevuje v oblasti čelistí a ramen, což může vést k chronickému svalovému napětí, protože se zvyšuje s přibývajícími starostmi.</p> <p>Když pociťujete úzkost, zhluboka se nadechněte a přesně určete, kde na těle cítíte napětí. Tím vytvoříte hlubší spojení mezi svým psychickým a fyzickým stavem. Začněte tím, že se podíváte dolů na svá chodidla a zaměříte se na části těla směrem k hlavě. Pomůže vám to cítit se více uzemněni a přestat se obávat.</p> <p>Vynikajícím nástrojem k tomu jsou například <a href="https://www.anahana.com/cs/physical-health/progressive-muscle-relaxation" rel="noopener">techniky progresivní svalové relaxace</a>. Pomáhají s tím, jak přestat mít obavy, a snižují svalové napětí. Spolu s dechovými cvičeními jsou to vynikající způsoby, jak zvládnout stres, a pomáhají jedincům, kteří se považují za chronické obavatele.</p> <h2>Často kladené otázky</h2> <h3>Jaké je pravidlo 3 3 3 při úzkosti?</h3> <p>Pravidlo 333 spočívá v používání smyslů k nalezení přítomnosti v daném okamžiku a pomáhá vám snížit a zvládnout úzkost.</p> <ol> <li> <p>Podívejte se kolem sebe a vyjmenujte tři věci, které vidíte</p> </li> <li> <p>Pojmenujte tři zvuky, které slyšíte</p> </li> <li> <p>Pohybujte třemi kostmi na rukou, kotnících nebo prstech, případně se dotkněte vnějších předmětů.</p> </li> <p>Podívejte se na klávesy, které se nacházejí v prostoru. </ol> <p>Tento postup vám pomůže cítit se uzemněni ve chvílích extrémní úzkosti. Pravidlo 333 je užitečnou a jednoduchou technikou a užitečným nástrojem pro zvládání přetížených pocitů. Pravidlo 333 není léčba, protože nevyléčí úzkost.</p> <h3>Proč je těžké přestat se obávat? </h3> <p>Neustálé obavy mohou být příznakem generalizované úzkostné poruchy (GAD). O diagnóze se poraďte s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Úzkost ovlivňuje duševní pohodu, protože ta je zdrojem veškeré mozkové činnosti, konkrétně limbického systému. Obavy mohou přetrvávat tak dlouho, až se stanou trvalými. Chronické obavy se zaměřují na věnování pozornosti problému, který většinou není naléhavý, a neumožňují nám soustředit se na přítomný okamžik.</p> <p>Problémy pohlcují mysl a my se cítíme zaseknutí v pozicích, do kterých nás stres staví. Někdy neustálé znepokojování a přemýšlení o problémech pomáhá lidem vyřešit, proč si vůbec dělají starosti. Deník, meditace a cvičení mohou pomoci aktivně snížit obavy a úzkost. Když se naučíte relaxovat, prospěje to vašemu duševnímu zdraví a budete šťastnější.</p> <h3>Jak vycvičit mozek, aby přestal trpět úzkostí? <p>To, na co myslíte, máte pod kontrolou nebo o tom rozhodujete. Vnější síly vám mohou do hlavy vkládat myšlenky, ale vaše tělo je to, které rozhoduje, jak na tyto myšlenky reagovat. Začíná to tréninkem mozku, aby předvídal a toleroval jistotu nejistoty.</p> <p>Mozog si musí být vědom vašich myšlenek a pocitů obav, které mají vzniknout. Tělo si tedy vytvoří odpovídající reakci. Pokuste se hned vymyslet řešení svých obav. Máte moc nebo kontrolu nad tím, abyste některé věci změnili. Například můžete kontaktovat finančního poradce nebo si vytvořit rozpočtový plán, pokud máte obavy o peníze. Při řešení musíte být produktivní, aby váš mozek nebyl plný úzkostných myšlenek.</p> <h3>Reference</h3> <p><a href="https://www.verywellmind.com/how-can-i-stop-worrying-so-much-2583982" rel="nofollow noopener" target="_blank">https://www.verywellmind.com/how-can-i-stop-worrying-so-much-2583982</a></p> <p><a href="https://www.betterup.com/blog/worry?hs_amp=true" rel="nofollow noopener" target="_blank">https://www.betterup.com/blog/worry?hs_amp=true</a></p> <p><a href="https://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm" rel="nofollow noopener" target="_blank">https://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm</a></p> <p><a href="https://www.choosingtherapy.com/how-to-stop-worrying/" rel="nofollow noopener" target="_blank">https://www.choosingtherapy.com/how-to-stop-worrying/</a></p> <p><a href="https://www.forbes.com/health/mind/how-to-stop-worrying/">https://www.forbes.com/health/mind/how-to-stop-worrying/</a></p> <p><a href="https://www.talkspace.com/blog/stop-worrying/" rel="nofollow noopener" target="_blank">https://www.talkspace.com/blog/stop-worrying/</a></p> <h3>Zřeknutí se odpovědnosti</h3> <p>Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a není určen k nahrazení odborného lékařského poradenství, diagnózy nebo léčby. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.</p>