Mozková mlha

Mozková mlha může znamenat pocity zmatenosti, zapomnětlivosti a nesoustředěnosti. Může být způsobena různými příčinami, včetně stresu, úzkosti, nedostatku spánku a stravy.

Vysvětlení mozkové mlhy

Setkali jste se někdy s mozkovou mlhou? Je to jako mrak, který se usadí nad vašimi myšlenkami a ztěžuje vám soustředění, přemýšlení nebo zapamatování si věcí, které byste normálně dělali. Tyto frustrující zážitky se oficiálně nazývají kognitivní problémy nebo kognitivní příznaky a určitě mohou ovlivnit váš každodenní život a duševní zdraví.

Co přesně ale způsobuje mozkovou mlhu a jak na nás působí? V tomto článku prozkoumáme všechny zákoutí a zároveň prozkoumáme praktické strategie, které můžete použít k překonání duševního vyčerpání a mlhy, abyste znovu získali jasnost myšlení a soucitně se postarali o sebe a své potřeby!

Běžné příznaky mozkové mlhy

Klíčem ke zlepšení funkce mozku a snížení mlhy je nakonec identifikace příčiny a snaha o její odstranění prostřednictvím změny životního stylu nebo případné lékařské léčby.

Příznaky se mohou u jednotlivých osob lišit, nicméně mezi běžné příznaky zhoršených mozkových funkcí patří:

• potíže se soustředěním nebo soustředěním na úkoly

• potíže s komunikací nebo s nalezením správného slova pro to, co si myslíte nebo cítíte

• Zapomnětlivost nebo problémy s pamětí

• Pocit "malátnosti", závratě nebo bolesti hlavy

• Nedostatek motivace nebo energie, v některých případech dokonce chronický únavový syndrom.

• Příznaky deprese (nedostatek energie, zpomalené myšlení)

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda obávaná "duševní mlha" ovlivňuje váš každodenní život, je sledovat varovné příznaky. Jednou z možností je vést si deník, do kterého budete zaznamenávat, kdy mozková mlha udeří a co se mohlo stát těsně předtím.

Mezi další možnosti patří použití online testů výkonnosti mozku nebo rozhovor s lékařem o kognitivních obtížích.

Nejčastější příčiny mozkové mlhy

Pokud jste si všimli okamžiků, kdy máte pocit, že jsou vaše myšlenky poněkud zamlžené, může za tím být mnoho příčin. Někdy stačí provést drobné úpravy ve svém životním stylu nebo zvážit vnější faktory, jako je stres nebo spánkové návyky, abyste otravnou mlhu odstranili.

Nevyvážená výživa

Špatná výživa nebo špatný stav střev mohou způsobovat mlhu v mozku.

Mozek je vysoce aktivní orgán, který ke správnému fungování vyžaduje neustálé přísun živin. Když se nestravujeme správně, náš mozek nedostává palivo, které potřebuje k tomu, aby mohl pracovat co nejlépe.

Některé živiny, včetně omega-3 mastných kyselin, vitaminů skupiny B a antioxidantů, jsou pro zdraví našeho mozku životně důležité.

• Vitaminy skupiny B: Zatímco vitamin B5 podporuje podporu trávicího systému a zdravou pokožku, vitamin B6 se podílí na funkci imunitního systému a vývoji mozku a pomáhá při tvorbě neurotransmiterů (chemických poslů v mozku). Vitamin B12 je potřebný pro vývoj a stavbu červených krvinek a DNA. B3 napomáhá funkci enzymů tím, že pomáhá tělu využívat ostatní vitaminy skupiny B.

• Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny jsou nenasycené tuky nezbytné pro lidské zdraví. Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v tučných rybách, jako je losos a tuňák, lněných semínkách, semínkách chia a vlašských ořeších. Studie prokázaly, že omega-3 mastné kyseliny mají mnohostranný přínos pro zdraví mozku. Omega-3 mastné kyseliny například zlepšují kognitivní funkce a snižují zánět v mozku.

Nedostatek spánku

Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, je zajistit si dostatečný spánek. Spánek je pro zdraví mozku naprosto zásadní.

Když spíte, váš mozek si může odpočinout a opravit se. To znamená, že pokud nemáte dostatek spánku, váš mozek nebude schopen fungovat co nejlépe.

Nedostatek spánku je spojen s mnoha problémy, včetně ztráty paměti, potíží se soustředěním, depresí a výkyvů nálad.

Pokud tedy doufáte, že se zbavíte mozkové mlhy, zajistěte si dostatek odpočinku. Pokud se domníváte, že trpíte poruchou spánku, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem.

Chronický stres

Když jsme neustále ve stresu, může to vyvolat mozkovou mlhu tím, že se v našem těle spustí řetězová reakce. Ta zahrnuje uvolňování hormonů, jako je kortizol, které mohou časem narušit křehkou rovnováhu chemických látek v našem mozku, což vede ke kognitivním obtížím. V důsledku toho se můžeme hůře soustředit, dochází k výpadkům paměti a potížím s rozhodováním.

Imunitní systém

Imunitní systém a mozková mlha spolu úzce souvisejí, protože mozek reguluje obě funkce. Produkuje imunoglobuliny, které pomáhají regulovat reakci těla na patogeny (věci, které nám mohou způsobit onemocnění, jako jsou bakterie nebo viry).

Podobně může být mozková mlha způsobena nerovnováhou v imunitním systému, protože některé zdravotní stavy mohou vyvolat chronický zánět a narušit chemii mozku. Například u osob podstupujících léčbu rakoviny se mohou vyskytnout kognitivní obtíže známé jako "chemo mozek".

Kromě toho je dalším příkladem, kdy může dysregulace imunitního systému přispívat k mírným kognitivním poruchám, dlouhodobá mozková mlha COVID.

Proto je řízení imunitního systému a snížení rizika zánětu zásadní strategií pro účinnou prevenci. Velmi se doporučuje jíst zdravou stravu plnou protizánětlivých potravin.

Dysregulace centrálního nervového systému

Centrální nervový systém a mozková mlha jsou úzce propojeny a vzájemně se ovlivňují ve složité smyčce zpětné vazby.

• Neurologické poruchy: Mozková mlha může být příznakem způsobeným stavy postihujícími nervový systém, jako je Parkinsonova nebo Alzheimerova choroba. Tato onemocnění často narušují funkci mozku, což vede ke zmatenosti, ztrátě paměti a potížím se soustředěním.

• Hormony: Hormony: Stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin, mohou mít nepříznivý vliv na mozek a přispívat k příznakům mozkové mlhy, jako je pocit odpojení od myšlenek nebo potíže se soustředěním a koncentrací.

• Úzkost a stres: Když jste úzkostní nebo ve stresu, váš mozek je v neustálém stavu pohotovosti, což může vést k mlhavému myšlení. Tyto duševní stavy navíc mohou bránit soustředění, což dále přispívá k zamlžování mozku.

• Trauma: Zkušenost s traumatem může také přispívat k zamlžování mozku. Reakce mozku na trauma může narušit kognitivní funkce, což vede ke zmatenosti a potížím se soustředěním.

Hormonální nerovnováha a výkyvy

Hormonální změny během těhotenství nebo menopauzy často ovlivňují koncentraci, paměť a celkové soustředění. Tato mozková mlha může někdy signalizovat, že naše hormony nebo endokrinní systém nejsou v rovnováze - ale nezoufejte, je to běžné a v mnoha ohledech přirozené v závislosti na tom, kde se ženy nacházejí ve svém cyklu atd.

I když tyto přirozené hormonální výkyvy během cyklu mohou skutečně vést k mlhavosti, čím blíže jste luteální fázi, tím je pravděpodobnější, že se u vás mozková mlha objeví!

V některých případech může dlouhodobá hormonální nerovnováha vést ke vzniku nebo zhoršení duševních stavů, jako jsou deprese, úzkost nebo únava. Další stavy, jako je premenstruační dysforická porucha (PMDD) a syndrom polycystických vaječníků (PCOS), mohou kromě jiných nepříjemných příznaků vést také k mozkové mlze.

Jak odstranit mozkovou mlhu

I když může mít mozková mlha mnoho příčin, včetně stresu, nedostatku spánku a některých zdravotních stavů, některé jednoduché kroky mohou pomoci odstranit mlhu, zlepšit kognitivní funkce a vrátit vám pocit, že jste sami sebou!

Pohybujte se

Pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů boje proti mozkové mlze. Fyzická aktivita pomáhá zlepšit krevní oběh, dodává do mozku kyslík a další důležité živiny a snižuje krevní tlak.

Není překvapením, že cvičení také pomáhá snižovat hladinu stresu a podporuje lepší spánek - dvě věci, které náš mozek potřebuje, aby byl zdravý!

Chápeme, že když se někdy cítíme na dně, intenzivní cvičení nás nijak zvlášť neláká. Snažte se být k sobě šetrní a zároveň si dopřejte trochu pohybu, třeba i při vědomé procházce po okolí nebo místním parku.

Načerpejte energii pro své tělo

Strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné potraviny, probiotika (bezpečně) nebo fermentované potraviny a zdravé tuky dodávají mozku palivo pro optimální fungování. Dodávání zdravého množství vitaminu B12 také částečně pomůže při řešení problému s mlhou v mozku, a to prostřednictvím tvorby červených krvinek.

Naopak strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin a cukru může přispívat ke vzniku nebo zhoršování mozkové mlhy.

Hodně odpočinku

"Věřila, že to dokáže, ale byla vyčerpaná, takže si nejdříve udělala čas na odpočinek & udělala to později."

Mozek potřebuje čas na odpočinek a regeneraci po dlouhém pracovním dni a nedostatečný spánek může vést k problémům se soustředěním a koncentrací.

Pokud máte problémy se spánkem, pokuste se zavést pravidelný spánkový režim, včetně toho, že se 30 minut před spaním natáhnete a alespoň hodinu před spaním se odpojíte od elektronických obrazovek.

Omezení stimulujících činností, jako je tato, zklidní vaši mysl a tělo a připraví se na odpočinek. Spánkové meditace před spaním mohou pomoci podpořit stav odpočinku.

Snížení stresu

Stres může vést k zamlžení mozku, ať už je způsoben prací, rodinnými závazky nebo jinými faktory. Jednou z účinných strategií léčby mozkové mlhy je naštěstí meditace.

Tím, že meditace přeorientuje naši pozornost a zklidní naši mysl, může pomoci odstranit stres a únavu, což usnadní jasné myšlení a soustředění na úkol.

Výzkum navíc ukázal, že pravidelná meditace může změnit strukturu mozku, zvýšit nervové propojení a zlepšit funkci mozku v různých oblastech.

Pokud se tedy potýkáte s mozkovou mlhou, zkuste do své běžné denní rutiny zařadit nějaký čas věnovaný mindfulness - možná zjistíte, že duševní jasnost, kterou získáte, za těch pár minut klidné introspekce stojí.

Dýchání

Jednou z nejúčinnějších metod je jednoduše se soustředit na dýchání. Vyberte si z krásné nabídky dechových cvičení, která jsou jednoduchým a účinným způsobem boje proti mozkové mlze.

Hluboké dýchání pomáhá okysličovat krev a dodávat více kyslíku do mozku. Tato zvýšená hladina kyslíku může pacientům pomoci v boji proti zánětům, zlepšit funkci mozku a snížit pocit únavy.

Až se příště budete cítit zamlženě, několikrát se zhluboka nadechněte a zjistěte, zda to něco změní. Kromě toho se snažte každý den dostat na čerstvý vzduch. Pobyt venku může mít obrovský přínos.

Zdroje

Důvody, proč můžete mít mozkovou mlhu

Mozková mlha vs. demence | OHSU

Co je to mozková mlha? | Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry

Strategie pro odstranění mozkové mlhy

Zákal vědomí - Wikipedie

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.