Holandský extrémní sportovec Wim Hof vyvinul jedinečnou metodu a způsob života, který se soustředí na tři pilíře: dýchání, terapii chladem a odhodlání. Podle Hofa se každý rodí s potenciálem síly, štěstí a zdraví a jeho metoda je navržena tak, aby pomohla jednotlivcům využít tuto vrozenou sílu prostřednictvím síly jejich mysli.
Wim Hof uznává, že naše odtržení od přirozeného světa způsobilo, že jsme ztratili kontakt s vrozenými fyziologickými mechanismy přežití a se svým vnitřním já.
Na základě dlouholetého sebepoznávání a vědeckého výzkumu Hof vyvinul metodu, která pomáhá jednotlivcům znovu se spojit se sebou samými a probudit jejich hluboké fyziologické procesy. Tato metoda umožňuje jednotlivcům překonat domnělá omezení a dosáhnout nových duševních a fyzických výšin.
Metoda Wima Hofa se skládá ze tří pilířů: dýchání, terapie chladem a myšlení/odhodlání. V ideálním případě se tyto pilíře používají společně, ale v případě potřeby je lze použít i samostatně. Začleněním těchto postupů do každodenního života mohou jednotlivci využít svou vnitřní sílu a uvolnit svůj plný potenciál.
První pilíř metody Wima Hofa zahrnuje speciální dechovou techniku, kterou Wim vyvinul a která zahrnuje silné nádechy, uvolněné a krátké výdechy a dlouhé zadržení dechu.
Tato technika je navržena tak, aby zvyšovala hladinu kyslíku v těle, což přináší řadu výhod, jako je zvýšení energie, snížení stresu a posílení imunitní reakce.
Druhým pilířem metody Wim Hof je působení chladu. Jedná se o vystavení těla nepříjemně studené vodě nebo chladným podmínkám po určitou dobu, což má řadu výhod. Patří mezi ně nárůst hnědé tukové tkáně, snížení zánětů, posílení imunitní reakce, vyrovnanost hormonů a zvýšení hladiny dopaminu.
Posledním pilířem metody Wim Hof je závazek ovládnout své tělo a mysl prostřednictvím silného myšlení. Wim Hof si uvědomuje, že začlenění dechové práce a chladové terapie do týdenní rutiny vyžaduje odhodlání, soustředění a rozhodnost.
Oddaností cvičení si jednotlivci mohou vypěstovat mentální odolnost a houževnatost, což se může promítnout do různých oblastí jejich života.
Dechová technika Wima Hofa zahrnuje tři kola silných nádechů, po nichž následují uvolněné výdechy a zadržení dechu. Toto dechové cvičení lze praktikovat samostatně nebo s terapií chladem.
Cílem specializované dechové techniky je získat kontrolu nad kardiovaskulárním, nervovým a imunitním systémem zvýšením hladiny kyslíku v těle. Pravidelným cvičením mohou jednotlivci zlepšit své celkové zdraví a pohodu.
Důležité je zajistit správné dýchání zapojením bránice a hlubokým dýcháním břichem. Jednoduchým způsobem, jak si to zkontrolovat nebo připomenout, je držet ruku na břiše a ujistit se, že se při nádechu zvedá a při výdechu zplošťuje.
Dýchací metoda Wim Hof má mnoho pozitivních psychických a fyziologických účinků. Vaše tělo je nuceno rychle spotřebovat velké množství nového kyslíku, což snižuje množství oxidu uhličitého a umožňuje buňkám v těle produkovat větší množství ATP (organická sloučenina, která poskytuje energii pro pohon mnoha procesů v buňkách).
Toto zvýšení množství kyslíku vytváří v těle energii, což vede ke zvýšení hladiny energie.
Tento způsob dýchání je příkladem pozitivního stresu. Vyvoláváreakci "bojuj, nebo uteč", která v těle uvolňuje adrenalin a zvyšuje soustředění.
Tento pozitivní stres umožňuje vašemu tělu nacvičit si udržení klidu a soustředění během fyziologického stresu, což vede ke zvýšení odolnosti v dalších stresových situacích. Tato technika také vytváří dočasnou alkalózu krve, což zvyšuje práh bolesti jedince. Mezi další výhody dechové metody Wim Hof patří následující:
V naší moderní společnosti, kde je vysoce ceněno pohodlí, Wim Hof zdůrazňuje, že pohodlí se nerovná zdraví. Vystavení chladu, jeden z pilířů jeho metody, je pro tělo velmi prospěšné, protože vyvolává pozitivní stresovou reakci podobně jako dechový trénink.
Tato pozitivní stresová reakce vyvolaná vystavením chladu může výrazně uvolnit endorfiny a další "dobré" hormony, které mohou zvýšit soustředění a energii. Kromě toho může vystavení chladu zlepšit krevní oběh, snížit zánět a posílit imunitní funkce.
Pro začátek vystavení chladu se doporučuje postupný přístup. Studenou sprchu můžete přidat na konec svého běžného sprchování, začít s 30 sekundami a pomalu prodlužovat dobu trvání, dokud nevydržíte delší expozici chladu, ideálně 10 minut. Můžete také zkusit ledové koupele nebo pokračovat v metodě studených sprch.
Když se vystavení chladu stane snadným, může vám přesnější protokol pomoci maximalizovat jeho přínosy. Výzkum ukázal, že největší přínos má záměrné vystavení chladu po dobu 11 a více minut týdně v nepříjemně studené vodě. Důležité je vystavit celé tělo, od krku dolů, a provádět ji dříve během dne, kdy se vaše tělo neochlazuje v rámci přípravy na spánek.
Abyste maximalizovali metabolické přínosy vystavení chladu, je důležité umožnit tělu, aby se samostatně zahřálo a dokonce se dostalo do bodu, kdy se třese. Třesením se ze svalů uvolňuje sukcinát, který aktivuje termogenezi hnědé tukové tkáně.
Psychická příprava před vstupem do studené vody je zásadní pro všechny formy expozice chladu. Zůstaňte uvolnění, vyhněte se napínání těla a soustřeďte se na svůj dech.
Vystavení chladu trénuje váš oběhový systém, aby efektivněji zásoboval tělo kyslíkem a energií, což vede ke zvýšení vitality, energie a celkové pohody.
Pozitivně také ovlivňuje imunitní systém, posiluje ho a umožňuje dobrovolnou aktivaci autonomního nervového systému, což se dříve považovalo za nemožné. Kombinace těchto účinků může pomoci propláchnout systém a zanechat ve vás pocit povzbuzení.
Provádění metody Wim Hof má obrovské zdravotní, fyzické i psychické přínosy. Sahají od zvýšení energie, snížení zánětů, lepšího spánku až po zvýšení hladiny dopaminu. Mnohé z těchto výhod byly podloženy vědeckými studiemi.
Bylo prokázáno, že metoda Wima Hofa má na tělo protizánětlivé účinky. Byla provedena studie na dospělých se zánětlivým onemocněním kloubů a u těch, kteří absolvovali 8týdenní kurz metody Wim Hof, došlo ke snížení zánětlivých markerů ve srovnání s kontrolní skupinou.
Jiná studie ukázala, že praktikování dechové metody Wim Hof může aktivovat sympatický nervový systém, čímž se zvyšuje hladina adrenalinu a produkují se protizánětlivé mediátory.
To naznačuje, že metoda Wim Hof může pomáhat tlumit záněty a posilovat imunitní reakce organismu. Kromě toho bylo prokázáno, že podobné protizánětlivé účinky na organismus má také cvičení meditace.
Výzkum prokázal přínos metody Wim Hof na fyzickou výkonnost. Jedna studie zkoumala účinky dýchání Wima Hofa na cyklisty a zjistila, že zkrátilo dobu potřebnou pro dodávku kyslíku jako reakci na test VO2 max a snížilo míru jejich vnímané námahy a zároveň zlepšilo schopnost opakovaného sprintu při opakovaném sprinterském tréninku.
Bylo také zjištěno, že metoda Wima Hofa je účinným nástrojem regenerace při vysoce intenzivním cvičení. Studie prokázaly, že dokáže zlepšit svalový výkon, snížit bolestivost svalů, snížit hladinu kreatinkinázy (enzym uvolňovaný do svalů po poškození způsobeném cvičením) a zlepšit vnímanou regeneraci. V tomto ohledu je účinná zejména expozice chladu.
V průlomové studii Wima Hofa mu byly aplikovány endotoxiny vyvolávající chřipku, aby se ověřila účinnost jeho metody. Výsledky byly ohromující. Dokázal ovládat autonomní imunitní reakci, zvyšoval hladinu kortizolu a snižoval zánětlivou reakci.
Následně bylo v metodě Wima Hofa vyškoleno dalších 12 osob, aby se zjistilo, zda mohou dosáhnout stejné reakce. Již po čtyřech dnech tréninku a vědeckého pozorování se ukázalo, že autonomní nervový a imunitní systém účastníků byl rovněž pozitivně ovlivněn.
Vystavení chladu má významný vliv na zvýšení metabolismu, zejména prostřednictvím Søebergova principu, který spočívá v tom, že se vaše tělo samostatně zahřívá. Chvěním se ze svalů uvolňuje sukcinát, který aktivuje termogenezi hnědého tuku, čímž napomáhá metabolismu a potenciálně přispívá k úbytku tuku.
Dýchací techniky podle Wima zvyšují hladinu kyslíku v těle, což vede k větší energii a imunitě. Studie zjistily, že techniky mohou zvýšit produkci určitých imunitních buněk, jako jsou lymfocyty a cytokiny, které pomáhají tělu bojovat s infekcemi a nemocemi.
Předpokládá se, že dechová cvičení také stimulují produkci protizánětlivých mediátorů, které mohou snížit zánět a zlepšit funkci imunitního systému. Vystavení chladu také stimuluje tvorbu bílých krvinek a zvyšuje odolnost organismu vůči infekcím.
Vystavení chladu také aktivuje sympatický nervový systém, který se podílí na reakci organismu "bojuj, nebo uteč" a u kterého byl prokázán vliv na funkci imunitního systému.
Studie o schopnosti metody Wima Hofa snižovat stresové reakce během antarktické expedice ukázala, že u účastníků, kteří absolvovali osmitýdenní trénink, se výrazně snížily stresové reakce.
To se projevilo snížením depresivních příznaků a hladiny kortizolu. Snížení hladiny kortizolu naznačuje, že metoda Wim Hof dokáže zlepšit adaptabilitu hormonálního systému a umožňuje tělu lépe reagovat na změny cirkadiánního rytmu.
Ke zlepšení nálady může přispět jak dýchání, tak vystavení chladu. Bylo prokázáno, že vystavení chladu zvyšuje uvolňování dopaminu, který bývá označován jako hormon štěstí. To může zlepšit soustředění a pozornost, zlepšit náladu a napomoci při stanovování cílů a motivaci.
Kromě již zmíněných výhod může praktikování metody Wim Hof vést také ke zvýšení sportovního výkonu, zlepšení kvality spánku, zvýšení tolerance bolesti, snížení nespavosti, zlepšení krevního oběhu a mnoha dalším výhodám.
Přestože má technika Wim Hof mnoho výhod, není vhodná pro každého. Mezi kontraindikace patří např:
Kardiovaskulární onemocnění: Proto by se osoby s kardiovaskulárním onemocněním měly před vyzkoušením metody Wim Hof poradit se svým lékařem: Vystavení chladu a techniky hlubokého dýchání mohou zvýšit krevní tlak a srdeční frekvenci.
Těhotenství: Těhotné ženy by se měly vyhnout metodě Wim Hof, zejména působení chladu, protože může způsobit stres plodu.
Epilepsie: Hluboké dýchání může způsobit hyperventilaci a u osob s epilepsií vyvolat záchvaty.
Raynaudova choroba: Chladné dýchání může zhoršit příznaky Raynaudovy choroby, která se vyznačuje křečemi v cévách prstů rukou a nohou.
Chronická onemocnění dýchacích cest: Jedinci s chronickými respiračními onemocněními, jako je astma nebo chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), by měli být při pokusech s Wim Hofovou metodou opatrní, protože hluboká dechová cvičení mohou příznaky zhoršit.
Autoimunitní onemocnění: Zvýšená aktivace imunitního systému by mohla zhoršit stavy autoimunitních onemocnění.
Nakonec se doporučuje, aby se osoby se zdravotními problémy před cvičením metody Wim Hof poradily se zdravotníkem.
Wim Hof, známý také jako "Ledový muž", je nizozemský extrémní sportovec a motivační řečník, který dosáhl mnoha pozoruhodných výkonů v extrémně chladném prostředí.
V roce 2007 vylezl na Mount Everest za "zónu smrti" pouze v šortkách a botách, v roce 2007 absolvoval celý maraton v -20 ℃ za polárním kruhem pouze v tričku a je držitelem rekordu v nejdelší ledové koupeli, která trvala necelé 2 hodiny.
Hofovy úspěchy však přesahují extrémně chladné prostředí. Uběhl maraton v poušti Namib bez vody, čímž prokázal svou vytrvalost a odolnost. Hofova schopnost dosáhnout těchto neuvěřitelných výkonů vedla vědce k tomu, že ho označili za genetického záškodníka a vědeckou záhadu.
Přesto na něm bylo provedeno mnoho studií, které odhalily, že vyvinul metodu, která využívá mocné fyziologické procesy uvnitř každého jedince a umožňuje mu dosahovat mimořádných lidských schopností.
Kreatinkináza (CK): Co to je, účel a postup
Dýchání Wima Hofa: metoda, přínosy a další informace
Co je metoda Wima Hofa? | Cvičení podle metody
Věda a využití expozice chladu pro zdraví a výkon - Hubermanova laboratoř
CESTA ICEMANA | Metoda Wima Hofa
Pravidelné ledové koupele | Metoda Wima Hofa.
Vliv ponoření do studené vody ve srovnání s pasivní regenerací po jednorázovém
Dobrovolná aktivace sympatického nervového systému a útlum vrozené imunitní odpovědi u lidí - PMC
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.