Objevte nové meditační techniky pro zlepšení vaší pohody a vnitřního klidu a vydejte se na cestu meditace ještě dnes!
Typy meditací
Představte si tento scénář: Vaše mysl se snaží soustředit a brání jí v tom duševní únava. Rezonuje s vámi tato situace?
Na rozdíl od mylné představy, že meditace je pouhé "sezení a přemýšlení o ničem", meditační praxe má být metodou, jak si uvědomit přítomný okamžik, a nabízí úlevu od každodenního shonu.
Vyčlenění času pro sebe vám umožní vrátit se do života a k povinnostem odpočatí, což posílí vaše duševní i fyzické zdraví.
Pokud jde o univerzální přístup k meditaci, jde vlastně o to objevit, co nejlépe odpovídá vašim jedinečným potřebám a cílům. Mnoho meditačních praktik se liší technikami, záměry a přínosy.
Tento článek vám nastíní sedm z mnoha typů meditačních technik.
Typy meditací
Mnoho typů meditací vám může pomoci dosáhnout vašich zdravotních cílů.
Jednou z věcí, kterou je třeba vzít v úvahu, je rozdíl mezi vnitřním a vnějším vědomím při meditaci.
Vnitřní uvědomování zahrnuje věnování pozornosti vašim myšlenkám, emocím, tělesným pocitům a duševním procesům, zatímco vnější uvědomování zahrnuje uvědomování si prostředí, smyslových zážitků a vnějších podnětů.
Předpokládá se, že oba typy uvědomování jsou důležité a cenné a mohou se v meditační praxi vzájemně doplňovat. Vnitřní uvědomování pomáhá porozumět vnitřním prožitkům a kultivovat sebeuvědomování, regulaci emocí a introspektivní vhled.
Pokud s tím máte potíže, může být pro vás nejpřínosnější. Naopak vnější uvědomování vám může pomoci zůstat zakotveni v přítomném okamžiku, omezit přežívání a pěstovat spojení s okolním světem. Pro některé lidi je to jednodušší začátek.
Sedm způsobů, jak praktikovat meditaci
Níže jsou uvedeny některé z nejběžnějších způsobů meditace, které mnoho lidí považuje za užitečné.
Meditace všímavosti
Meditacevšímavosti vychází ze starobylých tradic a učení buddhismu.
Meditace všímavosti se zaměřuje spíše na přítomnost než na vzpomínky na minulost nebo nejistotu z budoucnosti.
Praktikování meditace všímavosti kombinuje aspekty soustředění, trpělivosti a zvýšeného uvědomění.
Při této praxi jemně pozorujete své okolí a necháváte myšlenky proplouvat kolem, aniž byste se do nich zamotali.
Při meditaci všímavosti lidé obvykle zaměřují svou pozornost na dýchání.
Meditaci všímavosti můžete snadno praktikovat kdykoli a kdekoli, ať už sami, nebo ve společnosti ostatních. Najděte si pohodlné místo a můžete začít.
A zjistíte, že mnoho různých druhů meditace má v sobě zakořeněný prvek meditace pozornosti.
Meditace zaměřená na zkoumání těla
Body-scan meditace je technika, která vás vybízí k tomu, abyste si postupně všímali procítění každé části svého těla a vytvářeli si tak pocit vnitřní propojenosti a celistvosti. Lze ji praktikovat také jako progresivní relaxaci; tato meditace přináší uvědomění si napětí v těle, abyste je mohli uvolnit.
Můžete se jí zúčastnit třemi hlavními způsoby:
-
První způsob spočívá v tom, že začnete jedním koncem těla a přemýšlíte o všech částech těla, dokud nejsou zcela uvolněné. Můžete si říci: "Uvolňuji prsty na nohou," a tak dále.
-
Druhý způsob cvičení spočívá v záměrném procvičování fyzické relaxace pomalým napínáním a uvolňováním svalové skupiny, jednoho po druhém.
-
Třetím způsobem je představit si vlnu, která jemně proplouvá vámi a pomáhá uvolnit napětí a blokády mezi jednotlivými oblastmi.
Tento typ meditace se nejčastěji používá před spaním k uvolnění před spaním.
Soustředit se na tělesné pocity může být zpočátku náročné, ale čím více to budete praktikovat, tím pozorněji a uvědoměleji budete vnímat své tělo a to, co se vám snaží sdělit.
Meditace láskyplné laskavosti
Cílemmeditace láskyplné laskavosti je posílit v sobě i v druhých pozitivní emoce, jako je soucit a přijetí - odtud název meditace láskyplné laskavosti.
Při hlubokém dýchání byste otevřeli svou mysl a srdce, abyste mohli přijímat pocity láskyplné laskavosti od druhých nebo z vesmíru a následně vysílat podobná poselství svým blízkým, přátelům, konkrétním bytostem nebo celému světu.
Meditace milující laskavosti, která podporuje pozitivní energii, je vhodná, pokud se chcete zbavit hněvu, studu, zášti, frustrace nebo negativity.
Transcendentální meditace
Transcendentální meditace spočívá v sezení a pomalém dýchání; jak už název napovídá, jejím cílem je překonat váš současný stav.
Soustředíte se na opakovanou mantru -jedno slovo nebo sérii slov -, která se účastní sezení. Praktikuje se dvakrát denně po dobu 15-20 minut.
Doporučuje se, aby se na výběru mantry a pomoci při práci s meditací podílel certifikovaný učitel meditace, aby vaše sezení bylo plně individuální a poskytlo vám ty nejlepší výsledky.
Hodila by se těm, kteří chtějí prozkoumat hlubší spojení s vědomím a vědomím než samotná meditace všímavosti.
Meditace uvědomování si dechu
Tato meditační technika podporuje uvědomělé dýchání; obsahuje sice prvky meditace uvědomění, ale v jemnějších detailech je mezi oběma praktikami drobný rozdíl.
Tam, kde by meditace všímavosti spočívala v tom, že byste nechali své myšlenky volně přicházet a odcházet z mysli, se meditace uvědomování si dechu zaměřuje výhradně na prožitek dýchání a uvolňuje všechny ostatní myšlenky, které vstupují do vašeho vědomí.
Počítání dechů je možnost, která pomáhá soustředit se, ale není nutná. Jelikož se jedná o odnož meditace všímavosti, jsou přínosy meditace uvědomování si dechu pro každého potenciálního cvičence stejné.
Meditace mantry
Meditace s mantrami je významná v mnoha učeních, například v hinduistických tradicích a buddhistických praktikách. Hlasitě si opakujte nějaký zvuk, abyste si pročistili mysl; může to být zvuk, slovo nebo fráze.
Jedním z nejběžnějších je "om". Tento opakující se zvuk se stává vaší mantrou a můžete jej vyslovovat nahlas nebo potichu.
Po nějaké době zpívání mantry zjistíte, že jste lépe naladěni na své okolí a začnete více vnímat své okolí, což vám umožní dosáhnout hlubšího porozumění přítomnému okamžiku.
Mantrickou meditaci si mohou užít ti, pro které je snazší soustředit se na slovo nebo zvuk než na dech nebo si užívat vibrace, které vytváří v těle. Hodí se také pro ty, kteří nemají rádi ticho a mají rádi opakování.
Pohybová meditace
Tam, kde většina meditačních technik vyžaduje, abyste byli v klidu a tiše seděli, se pohybová meditace zaměřuje na vaše tělo v pohybu.
Aktivity v rámci této meditační praxe mohou zahrnovat vědomou chůzi, jógu, tai-či, bojová umění a mnoho dalších.
Větší oddanost fyzickým vjemům může být velmi prospěšná; podobně jako meditace s mantrami využívá tato praxe opakování k prohloubení uvědomování si svého těla a přítomného okamžiku.
Když jste připraveni postoupit dále, může vaše vědomí zahrnovat jakýkoli pohyb: zahradničení, sprchování atd. To nejlépe vyhovuje těm, kteří se lépe soustředí nebo mají problém zůstat v klidu.
Kromě všech výše uvedených typů existuje ještě několik dalších meditačních stylů, které lze považovat za způsob dosažení vnitřní harmonie nebo dokonce duchovního růstu:
-
meditace metta
-
Meditace vipassana
-
Meditace čchi-kung
-
Meditace vhledu
- Duchovní meditace
Meditace jako celek může být velmi prospěšná pro vaše tělo i mysl, a to nejen pro zmírnění stresu.
Studie také spojují meditaci s lepším spánkem, snížením úzkosti, snížením krevního tlaku nebo chronické bolesti a zlepšením fyzického i duševního zdraví v každodenním životě.
Ačkoli jsme zde uvedli pouze sedm druhů meditace, mnoho technik a praktik má podobné prvky nebo zcela odlišné druhy meditace.
Na otázku "jaký typ meditace je nejlepší" neexistuje správná odpověď, protože mnoho typů meditace působí na zlepšení sebe sama v různých ohledech a nelze je důkladně srovnávat. Nejlepším způsobem, jak začít, je najít si pohodlnou polohu a začít.
Jaké jsou přínosy meditace?
Meditační praxe přináší mnoho výhod, a to jak fyzických, tak duševních, a je nutné si uvědomit, že jakmile začnete pracovat na důsledném praktikování, pozitivně to ovlivní více oblastí vašeho života. Meditace nabízí cenné nástroje pro zlepšení duševního a emocionálního zdraví, ať už usilujete o snížení stresu, zlepšení soustředění, emoční odolnosti nebo celkové pohody.
Meditace může zlepšit vaši pohodu, pokud máte problémy se spánkem, úzkostnou poruchou, chronickou únavou nebo chronickou bolestí.
Meditace může pomoci:
-
Snížit stres
-
vypořádat se s chronickou bolestí
-
Zlepšit koncentraci
-
zvýšit sebeuvědomění a sebeúctu
Jak začít s meditací
Chcete-li s meditací začít, vyberte si, které druhy meditace chcete vyzkoušet. Klíčem k úspěchu je najít meditační praxi, která odpovídá vašim cílům.
Abyste zúžili výběr, můžete si vyhledat typy meditace, podívat se na videa s průvodcem nebo se poradit s odborníky.
Jakmile si vyberete typ meditace, který chcete vyzkoušet, najděte si klidné a pohodlné místo, kde nebudete rušeni. Každý den si vyhraďte několik minut na cvičení a postupně je prodlužujte, jak se budete cítit lépe.
Buďte k sobě během tohoto procesu trpěliví, protože pokrok v meditaci může trvat delší dobu. Je užitečné zařadit meditaci do svého denního režimu, aby se stala každodenním zvykem.
Často kladené otázky o typech meditace
Jak si mohu vybrat pro sebe tu nejlepší meditační techniku?
Výběr vhodné meditační techniky zahrnuje zvážení vašich cílů a preferencí.
Prozkoumejte různé metody a zjistěte, která z nich souzní s vašimi potřebami, životním stylem a hodnotami.
K nalezení nejvhodnějšího přístupu vám může pomoci také experimentování a vyhledání rady zkušených cvičitelů nebo instruktorů.
Jaké jsou nejlepší meditační postupy pro spánek?
Mezi účinné meditační postupy pro spánek patří meditace všímavosti, která zklidňuje mysl, a meditace skenování těla, která podporuje fyzické uvolnění.
Jóga nidra navozuje hlubokou relaxaci, meditace milující laskavosti snižuje stres a progresivní svalová relaxace uvolňuje napětí. Nejlepší volba závisí na individuálních preferencích a potřebách.
Existuje jógová meditace?
Ano, existuje forma meditace, která se nazývá jógová meditace. Spojuje fyzické pozice jógy (ásany ) s všímavostí, prací s dechem a specifickými meditačními praktikami.
Cílem jógové meditace je sjednotit tělo, mysl a ducha, podpořit celostní pohodu, sebeuvědomění a duchovní osvícení.
Odkazy:
Co je to meditace? Návrh empiricky odvozeného klasifikačního systému - PMC
Harvardští vědci zkoumají, jak může mindfulness změnit mozek u pacientů s depresí
7 řízených meditací pro nejisté časy - The New York Times
Tajemství stresu: 12 způsobů, jak meditovat - aniž byste museli skutečně meditovat
Meditace všímavosti: Výzkumem ověřený způsob, jak snížit stres
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
