Objevte správné meditační polohy: V této příručce najdete praktické poznatky o různých meditačních polohách. Zjistěte, jak najít pohodlí a stabilitu vsedě, vkleče nebo vleže, a vylepšete tak svou meditační praxi. Pozvedněte svou cestu k všímavosti díky přímočarým tipům, jak optimalizovat polohu těla pro vnitřní klid a soustředění.
Meditační pozice
Pokud je meditace pro náš mozek jako stisknutí tlačítka reset, pak je výběr správné meditační polohy podobný tomu, když si zajistíte ty nejlepší nástroje pro tuto práci.
Existuje mnoho meditačních poloh, takže poznat, která je pro vás ta pravá, může být těžké. Ale věřte mi, že věnovat čas tomu, abyste to zjistili, se vyplatí. Bude to mít zásadní vliv na to, abyste ze svých meditačních sezení vytěžili co nejvíce a vytvořili si konzistentní praxi.
Nebojte se experimentovat, abyste našli tu správnou polohu pro vás. Ať už sedíte se zkříženýma nohama, ležíte, nebo něco mezi tím, nalezení vaší dokonalé pozice vás může přiblížit k dosažení vnitřního klidu.
Typy meditačních poloh
Udělat si pohodlí není vždy tak jednoduché, jak se zdá, zejména pokud jde o meditaci. Vaše pozice může skutečně ovlivnit váš prožitek z meditace, od toho, jak dlouho můžete meditovat, až po to, jak hluboká bude vaše relaxace.
Ale nebojte se, neexistuje žádný univerzální přístup. Každé tělo je jiné a naštěstí existuje spousta poloh, ze kterých si můžete vybrat, abyste se při meditaci cítili správně.
Sed na židli
Sezení na židli není jen pro práci nebo stolování; je to také fantastická možnost pro meditaci, zejména pro ty, pro které je dlouhé sezení na podlaze náročné.
Tato pozice spojuje to nejlepší z obou světů: formálnost sedu s pohodlím a oporou židle. Je to pravděpodobně nejlepší meditační pozice pro začátečníky nebo pro všechny, kdo mají problémy se zády, protože poskytuje stabilitu potřebnou k udržení soustředění a prohloubení praxe.
Varianty sedu v kleče
Poloha v kleče je snadnější pro kyčle a dokáže snáze udržet vzpřímenou páteř, zejména pokud provádíte pránájámu (dechová cvičení) nebo delší meditaci. Tato poloha může snížit zatížení kolen a kotníků.
Alternativně můžete vyzkoušet pozici hrdiny, přičemž mezi patami a spodní částí můžete použít polštářek nebo jógový blok, který pomůže zmírnit namáhání kolen. Pes směrem dolů je skvělým způsobem, jak zahřát nohy před meditací v kleče.
Sed v polovině lotosu
Meditační pozice poloviční lotos vyžaduje silnou ohebnost kyčlí, aby tlak na kolenní klouby nebyl velký.
-
Při cvičení polovičního lotosu neboli Ardha padmasany přitáhněte jednu nohu tak, aby spočívala na opačném stehně.
-
Natáhněte se dopředu nebo pokrčte a pokrčte spodní nohu, zatímco chodidla spočívají na podlaze.
-
V dalším sezení můžete tyto kroky zopakovat na druhé straně.
Meditační pozice vsedě může být vhodnější, pokud máte oslabené kolenní klouby. Poloviční lotosová pozice je podobná pozici čtvrt lotosu a lze ji použít jako rozcvičku pro nácvik plného lotosu. Může být také alternativou meditace vsedě.
Pozice čtvrt lotosu neboli pozice se zkříženýma nohama
Jedná se o jednu z nejlepších meditačních pozic pro začátečníky, kteří se nemohou dostat do plné pozice lotosu, ale chtějí se k ní dopracovat a mohou sedět delší dobu.
-
Kolena položte lehce na chodidla v pohodlné poloze.
-
Použijte meditační polštářek a položte jej pod sebe, abyste zůstali vzpřímeně stát. Meditační polštářek pomáhá při zvedání a otáčení boků, aby nebyly zakulacené.
Sezení v plném lotosovém sedu
Plný lotos je také známý jako meditační pozice Padmasana. Při ní spočívá chodidlo na protilehlých stehnech. Tato meditační pozice je označována za jednu z nejobtížnějších lotosových pozic, protože vyžaduje také pružnost kotníků, kolen a boků.
-
Začněte tím, že si sednete se zkříženýma nohama a levou nohu posunete dopředu. Zvedněte levou nohu na pravé stehno a opakujte s pravou nohou.
-
Kolena nechte uvolněná směrem dolů, čímž vyrovnáváte energii a zem.
-
Mějte neutrální záda a paže nechte uvolnit dolů ke stehnům.
Poloha plného lotosu má uvolnit stres a udržet spojení mysli a těla. Této meditační pozici se vyhněte, pokud pociťujete bolest kolen.
Sedmibodová meditační pozice
Sedmibodová meditační pozice je tradiční rámec používaný v tibetském buddhismu pro účinnou meditaci. Zahrnuje:
- Sedněte si se zkříženýma nohama a opřete se o chodidla.
- Ruce si položte na stehna nebo do klína.
- Udržujte neutrální páteř a uvolněte ramena.
- Mírně pokrčte bradu a přirozeně umístěte rty a zuby.
- Mírně se dívejte s otevřenýma nebo zavřenýma očima.
Dodržování těchto bodů vytváří stabilní a pohodlný postoj, který posiluje bdělost a soustředění během meditace. Podle individuálního pohodlí a preferencí je možné provést úpravy.
Meditace vleže
Pozice mrtvoly neboli savasana je pozice, kdy ležíte s rukama podél těla s dlaněmi směřujícími vzhůru. Abyste se vyhnuli spánku, pokrčte kolena a chodidla rozplácněte na podlaze. Můžete také experimentovat s podepřením předloktí na polštáři, aby vás v případě pádu probudilo. To je skvělé pro lidi, kteří se při meditaci vsedě cítí nepohodlně. Je to také standardní tvar pro meditaci jóga nidra. Uvědomte si, že při meditaci vleže se dá snadno usnout, takže si dávejte pozor na podřimování.
Meditace ve stoje
Tato meditační pozice je skvělá pro ty, kteří tráví hodně času vsedě nebo pokud je jiné meditační pozice a styly uspávají. Můžete ji také praktikovat v horské pozici zvané tadásana. Pokud se potřebujete protáhnout, nejprve změkčete kolena, prohněte se dopředu z boků a sáhněte si na chodidla.
Meditace při chůzi
Tuto meditační pozici můžete provádět v lese, na stezce, v parku nebo na jakémkoli klidném místě. Chůze během meditace může člověku pomoci uvolnit se, zlepšit náladu a sebevědomí a pomoci se spánkem. Meditace při chůzi je skvělý způsob, jak se dostat ven na čerstvý vzduch a zklidnit mysl.
Cvičení zahrnuje pomalou, rozvážnou chůzi, při které si uvědomujete své tělo a okolí.
Začněte tím, že se zastavíte, stanovíte si záměr a pak pomalu kráčíte a věnujete pozornost každému kroku a tělesným pocitům. Zůstaňte v přítomnosti, pozorujte okolí, vědomě se otočte a na závěr se s vděčností zamyslete nad prožitkem.
Proč je důležité správné držení těla při meditaci?
Vypěstování správného držení těla pro meditaci je víc než jen pohodlné sezení - jde o vytvoření pevného základu pro vaši praxi. Správné držení těla vyrovnává vaše tělo tak, abyste se vyhnuli nepříjemným pocitům a zlepšili svou schopnost zhluboka dýchat a soustředit se. Je to ideální bod, který spojuje fyzické pohodlí s duševní jasností potřebnou pro efektivní meditaci. Zde je několik důvodů, proč je správné držení těla při meditaci důležité:
- Stabilita: Stabilní postoj vám pomůže udržet si během meditace stabilní a pevnou pozici. Tato stabilita snižuje pravděpodobnost, že se budete vrtět nebo cítit neklid, což vám umožní soustředit se a koncentrovat na meditační předmět nebo dech.
- Pohodlí: Pohodlné držení těla vám umožní uvolnit se, aniž byste zatěžovali svaly nebo klouby. Když jste v pohodlí, můžete se zbavit fyzických rušivých vlivů, což napomáhá nasměrování pozornosti dovnitř.
- Tok energie: Správné nastavení meditačního postoje podporuje plynulý tok energie v celém těle. V různých tradicích se tato energie nazývá"prána" nebo "čchi". Neomezený tok energie přispívá k pocitu vitality a vnitřní rovnováhy.
- Uvědomění si dechu: Postoj ovlivňuje způsob dýchání. Vzpřímený postoj s otevřeným hrudníkem usnadňuje hluboké a přirozené dýchání, což vám zase pomáhá zůstat během meditace soustředění a soustředění na dech.
- Bdělost a všímavost: Vyvážené držení těla podporuje stav bdělého uvolnění. Bdělost je zásadní pro udržení všímavosti, která vám umožní být plně přítomni v daném okamžiku a pozorovat své myšlenky a emoce, aniž byste se jimi nechali unášet.
- Psychologický dopad: Vaše tělo a mysl jsou vzájemně propojeny. Důstojný a vzpřímený postoj integrity může pozitivně ovlivnit vaše myšlení a podpořit pocit sebedůvěry, pozitivity a klidu během meditace.
Často kladené otázky
Jaká je nejlepší meditační poloha pro začátečníky?
Nejlepší meditační pozice pro začátečníky je pohodlný sed s rovnou páteří, a to buď na židli s nohama rovně na zemi, nebo se zkříženýma nohama na polštáři. Tato poloha pomáhá udržet bdělost a zároveň podporuje uvolnění a hluboké dýchání. Poloha v kleče je také skvělou volbou pro ty, kteří mají problém s dlouhým sezením na židli.
Může být meditace účinná, pokud je pro mě obtížné sedět v klidu?
Určitě. Při meditaci jde spíše o stav vaší mysli než o nehybnost vašeho těla. Pokud je pro vás sezení v klidu náročné, zvažte, zda nezačít kratšími sezeními nebo meditací v chůzi. Klíčem je důslednost a nalezení polohy nebo pohybu, který vám umožní pohodlně meditovat.
Je vhodné meditovat vleže?
Ano, je v pořádku meditovat vleže, zejména pokud je sezení nepohodlné, ale mějte na paměti riziko usnutí kvůli asociaci těla se spánkem a relaxací.
Odkazy
Meditace a všímavost: Co potřebujete vědět | NCCIH
10 zdravotních přínosů meditace a jak se zaměřit na všímavost
Jak meditovat pro začátečníky - Deset procent štěstí
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter. Anahana neposkytuje lékařské poradenství, diagnózu ani léčbu a neměla by být používána jako náhrada lékařského poradenství od zdravotnického pracovníka. Anahana doporučuje poradit se s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem. Společnost Anahana nenese odpovědnost za jakékoli chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
