Jste v meditaci úplní nováčci? Nebo se v meditaci zdokonalujete už nějakou dobu. Ať tak či onak, možná si kladete otázku: Mám při meditaci používat meditační hudbu?
Proč je meditační hudba tak důležitá?
Je to častá otázka a je důležité si uvědomit, že neexistuje správná, špatná nebo jediná odpověď.
Obecně platí, že začátečníci mají při meditaci rádi uklidňující hudbu. A ti, kteří cvičí pravidelně, mohou dávat přednost tichu. Zjistila to studie, která se účastníků ptala, jaké zvuky v pozadí mají při meditaci rádi1.
Na druhou stranu je každý člověk jiný. To, že jste začátečník, neznamená, že musíte při meditaci poslouchat tichou zenovou hudbu. I když meditujete už léta, neznamená to, že byste měli vždy meditovat bez hudby.
Věda potvrzuje pozitivní účinky hudby na mozek, ať už jde o duchovní meditační hudbu, tibetské zvuky nebo šumění vln.
Nedávná studie se tímto tématem zabývala; při sledování lidí, kteří během skenování pomocí fMRI poslouchali svou oblíbenou hudbu, vědci zjistili, že se "v mozku rozsvítily spoje, o nichž je známo, že se podílejí na vnitřně zaměřeném myšlení, empatii a sebeuvědomění".
To samozřejmě neznamená, že byste měli během meditace poslouchat své oblíbené popové skladby (i když zařazení oblíbených melodií do praxe může mít také pozitivní účinky!). Místo toho můžeme ocenit sílu, kterou hudba může mít na náš mozek a vědomí obecně.
Existuje specifický typ meditační hudby?
Ano i ne.
Ano, protože pokud hledáte hudbu vytvořenou speciálně pro meditaci, můžete ji skutečně najít. Ne, protože si také můžete najít svou ideální meditační hudbu.
Někteří budou tvrdit opak, ale pokud jde o uklidňující hudbu používanou při meditaci, neexistuje "správné nebo špatné".
Pojďme si však krátce promluvit o některé z jedinečných hudebních skladeb pro meditaci. To by mohlo být vynikající místo pro začátek, pokud s meditací teprve začínáte.
Tento typ relaxační hudby má obecně tyto společné rysy4:
-
Měkké a rovnoměrné: Nikdy se nevyskytují intenzivní nebo bouřlivé momenty.
-
Pomalu se pohybující: Nikdy ne rychleji než 60 tepů za minutu
-
Nemelodický: Nemá "chytlavou" melodii, která by vás mohla rozptylovat.
Tento typ hudby může, ale nemusí zahrnovat také klidné zvuky přírody - například zvuky:
-
Padající déšť
-
Jemné hřmění a déšť
-
Tekoucí voda v potoce
-
Plážové vlny
-
Vítr na stromech
-
Ptáci
-
Velryby
Jeden z playlistů našich instruktorů najdete na tomtoodkazu.
Tichá a klidná relaxační hudba, kterou slyšíte během meditačních lekcí, je často ambientní a používá elektronické nástroje. Vytváří atmosférickou hudbu, která nemá vnímatelný rytmus ani tempo.
Proč je hudba při meditaci důležitým faktorem?
Někteří mohou tvrdit, že hudba je pro úspěšnou meditaci zbytečná. Přesto má pouštění uklidňující hudby (zejména když s meditací teprve začínáte) několik výhod.
1. Ticho může být děsivé.
Pokud jste nikdy předtím nemeditovali a zkusili jste to hned v tichu, může někdy ticho lidi znervózňovat.
Může to být skutečně biologické, protože vědci zjistili, že u savců může zastavení zvuku vyvolat reakci strachu. Naštěstí může pomoci tichá a klidná hudba.
2. Hudba pomáhá pochopit plynutí času.
Zkuste si všimnout, jak často kontrolujete čas ve svém každodenním životě. Většina z nás ráda ví, kolik je hodin. Chceme vědět, jak rychle čas plyne. A nikdy to neplatí víc, když děláme pomalou, monotónní činnost - například meditujeme.
V takovém případě může být útěchou pomalá relaxační hudba, která vám pomůže vnímat plynutí času.
3. S hudbou si můžete usnadnit meditaci.
Mnoho lidí vám neřekne, že meditace může být "nudná" - už jen proto, že není příliš stimulující.
To znamená, že není zábavný jako film. Není to napínavé jako jízda. Nedokáže vás "odvést od myšlenek" jako poutavá kniha. Právě naopak. Sedíte, nemluvíte, nehýbete se (pokud to není meditace za chůze) a jste sami se svými myšlenkami.
Tyto zdánlivě "nudné" faktory mohou mít na váš život fantastický a hluboký vliv. Ale o tom zde nemluvíme.
"Nuda", ačkoli je nedílnou součástí meditace, by vás neměla od meditace zcela odradit. Stane se přístupnější a přijdou chvíle, kdy si těchto okamžiků začnete vážit více, než byste si zpočátku dokázali představit.
Přesto může meditační hudba přechod usnadnit. Díky ní může být sezení příjemnější a příjemnější. To platí zejména pro začátečníky.
4. Meditační hudba vám pomůže soustředit se.
Tohle je klíčové. Mnoho meditujících používá mantru. Může to být zvuk, slovo nebo fráze. Opakuje se v duchu, aby se udrželo soustředění na meditaci. Mantra znamená ve starověkém jazyce sanskrtu nástroj myšlení6.
Hudba je jako mantra, která soustředí mysl. Proto může být hudba pro začínající meditující užitečným nástrojem. Módní je například meditační hudba pro děti.
5. Spánková meditace může být účinnější s relaxační hudbou na spaní.
A konečně, pokud doufáte, že vám meditace pomůže lépe spát, může být hudba pro meditaci na spaní fantastickým nástrojem. Řízené meditace pro spánek často na konci sekvence používají uklidňující hudbu, která vám pomůže jemně a pomalu usnout. To je také vynikající pro zmírnění stresu.
Akt meditace je prostorný.
- Sogjal Rinpočhe
Zdroje
Hudba má silné (a viditelné) účinky na mozek -- ScienceDaily
Jak uspořádat meditativní hudební večer - Lion's Roar
Hudba k meditaci od Jona Shorea
Ticho v důsledku zastavení pohybu signalizuje nebezpečí - ScienceDirect
