Pochopení meditace je mocná technika, která může vést ke zlepšení pohody a zdraví. Zjistěte více o příčinách stresu, přínosech meditace při stresu a různých meditačních praktikách, které můžete použít ke zmírnění stresu.
V několika okamžicích života zažil každý z nás z různých důvodů stresující období.
Podle Národního centra pro komplementární a integrativní zdraví je stres reakcí těla a mozku na výzvu, požadavek nebo změnu a přirozenou obranou organismu proti nebezpečí v důsledku myšlenky nebo události, která v člověku vyvolává pocit nervozity, zlosti nebo frustrace.
Když jedinec zažívá stres, tělo zaplaví hormony, které čelí nebezpečí, jemuž čelí, nebo se mu vyhýbají, což je také známé jako reakce "bojuj nebo uteč"; tuto reakci spouští parasympatický nervový systém.
Stres se může stát chronickým, pokud jedinci nepodniknou správné kroky ke zvládání stresu a k orientaci v něm. Chronický stres může mít za následek chemické změny v těle, zvýšení srdeční frekvence, krevního tlaku a hladiny cukru v krvi.
Ačkoli je stres známým pocitem, vysoká úroveň stresu nebo dlouhodobý stres mohou mít za následek také problémy s fyzickým a duševním zdravím; proto je velmi důležité stres účinně zvládat.
Ačkoli stres nelze vždy odstranit, jeho zvládání a vnímání pomocí všímavosti je klíčové. Meditace existuje již tisíce let a původně byla praktikována za účelem prohloubení porozumění jednotlivce mystickým a posvátným životním silám.
Dnes je meditace běžným nástrojem pro zvládání stresu a relaxaci a dokáže navodit klidnou mysl a stav hluboké relaxace.
Během meditace jednotlivci odstraňují negativní a zmatené myšlenky, které mohou zadržovat a kvůli kterým se cítí ve stresu, a soustředí svou pozornost.
Meditace pomáhá regulovat autonomní nervový systém, který je zodpovědný za mimovolní fyziologické funkce, včetně krevního tlaku, srdečního tepu, trávení a dýchání.
Meditační praxe připravuje půdu pro zdravý životní styl a umožňuje jednotlivcům naučit se vědomě ovládat svůj autonomní nervový systém a zlepšit své duševní a fyzické zdraví.
Úzkost je velmi odlišný stav a nelze ji zaměňovat se stresem; je to niterný pocit, který si jedinci udržují. Přesto není její příčina vždy zřejmá.
Stres může být způsoben v důsledku:
Stres přetváří nervové dráhy a strukturu mozku prostřednictvím neuroplasticity. Dobré je, že lidskou mysl lze vycvičit k efektivnějšímu zvládání stresu.
Snímky magnetickou rezonancí prokázaly, že pravidelná meditace může pomoci zmenšit amygdalu a pomoci jedinci reagovat na stres místo toho, aby na něj reagoval. Pomáhá amygdale vrátit se do výchozího stavu a je nástrojem seberegulace.
Meditace také pomáhá budovat psychickou odolnost, která může zvýšit individuální schopnost zvládat stres a být si vědom sebe sama.
Meditace může jednotlivcům pomoci pocítit rovnováhu, klid a mír, což prospívá jejich celkovému zdraví a pohodě. Když jednotlivci meditují, mohou se zbavit informačního přetížení, které se hromadí a přispívá ke stresu.
Meditace může jednotlivcům také pomoci zvládat příznaky chronických onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku, deprese, srdečních onemocnění, problémů se spánkem, syndromu dráždivého tračníku a dalších zdravotních problémů. Meditace hraje roli při:
Meditací se obecně rozumí dosažení uvolněného stavu mysli. Několik relaxačních meditačních technik dokáže zmírnit stres a navodit vnitřní klid.
Řízená meditace zahrnuje použití hlasu nahrané nahrávky nebo živé osoby, která vede meditační sezení. Tím se liší od samostatně vedené meditace, kdy jednotlivec řídí meditaci pomocí své mysli.
Jednotlivci mohou řízenou meditaci využívat, pokud jsou v této praxi nováčky a přejí si, aby jejich meditaci v nějaké formě vedl hlas, nebo pro všímavost. Nazývá se také vizualizace nebo řízená imaginace. Při této praxi si jednotlivci mohou vytvářet mentální obrazy situací nebo míst, při kterých relaxují.
Řízené meditace mohou zahrnovat živé průvodce, kteří jsou obvykle k dispozici na skupinových lekcích, zatímco nahrávky lze nalézt také prostřednictvím zvukových záznamů, podcastů, aplikací a videí.
Jon Kabat Zinn byl osobností, která před více než 30 lety vyvinula kurz redukce stresu založený na všímavosti (MBSR). Cílem studia bylo zvládnout duševní potíže a chronickou bolest u osob, které nereagovaly na běžnou léčbu.
Původní kurz trval osm týdnů a jeho součástí byla jóga, břišní dýchání, skenování těla a meditace uvědomování si přítomného okamžiku.
MBSR zahrnoval také úkoly spojené s domácí prací; jedinci si vedli deník vděčnosti nebo deník pozitivních událostí. Výzkumné studie prokázaly příznivý účinek MBSR, neboť u osob, které se účastnily této meditační praxe, došlo ke snížení stresu a bolesti a dosáhly výrazně lepších výsledků v psychologických testech.
U jedinců, kteří praktikují kognitivní terapii založenou na všímavosti nebo MBSR, je také méně pravděpodobné, že budou při stresových situacích zažívat neužitečné emoční reakce.
Meditaci lze kombinovat s duchovními praktikami a příkladem takové meditace je transcendentální meditace.
Transcendentální meditace spočívá v tom, že jedinci pomalu dýchají a zůstávají sedět. Cílem této duchovní formy meditace je povznést se nebo transcendovat nad aktuální stav jedince.
Během transcendentální meditace se soustředíme na mantru. Učitelé nebo průvodci mohou často jednotlivcům pomoci určit mantru na základě kombinace různých faktorů, nebo si ji jednotlivci mohou také zvolit.
Studie ukazují, že tato forma meditace může také snížit depresi, vyhoření a stres; k pochopení přínosů transcendentální meditace je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Mantrická meditace zahrnuje tiché a nepřetržité opakování frází, slov, slabik nebo mantry. Zaměřuje se na přesměrování a překonání negativních myšlenek.
Výzkum ukázal, že mantrická meditace může vést k mírnému snížení stresu a úzkosti a menšímu poklesu deprese.
Mindfulness je praxe, která umožňuje jedincům být plně přítomni v daném okamžiku a zahrnuje zvýšené vnímání okolí.
Zahrnuje různé složky, včetně dechových cvičení, řízených představ a dalších technik zaměřených na mysl, které snižují stres a uvolňují tělo.
Meditaci všímavosti lze provádět na jakémkoli místě. Například při čekání ve frontě v obchodě může člověk v klidu pozorovat své okolí, vůně, pohledy a zvuky, které vnímá.
Výzkumy zjistily několik výhod všímavosti, včetně lepší paměti, soustředění, spokojenosti ve vztazích a snížení emočních, impulzivních reakcí nebo negativních emocí.
Meditace uvědomování si dechu je forma všímavé meditace, která podporuje hluboké a uvědomělé dýchání. Je jednou z mnoha dechových technik, které pomáhají při tréninku všímavosti a zmírňují stres.
Cílem je zhluboka a pomalu dýchat a počítat nádechy, aby se jedinci mohli soustředit pouze na dýchání a zároveň ignorovat rušivé myšlenky ve své hlavě.
Uvědomování si dechu má podobné přínosy jako meditace všímavosti, včetně zlepšení emoční flexibility, koncentrace a snížení úzkosti.
Progresivní relaxační meditace spočívá v tom, že se začíná na jednom konci těla, obvykle na chodidlech, a postupuje se přes zbytek těla.
Některé formy vyžadují, aby jedinci napínali a následně uvolňovali svaly. Lidé jsou vedeni k tomu, aby si představovali vlnu, která proplouvá jejich tělem a uvolňuje svalové napětí.
Mezi výhody této meditace patří zvýšený pocit uvolnění, klidu a zlepšení chronické bolesti. Někteří jedinci tuto meditaci využívají také k lepšímu spánku, protože pomalu uvolňuje tělo.
Meditace má různé zdravotní přínosy, které mohou pomoci při zmírňování a snižování stresu, protože umožňuje jednotlivcům spojit se s jejich vnitřní silou.
Mezi způsoby, jak meditaci praktikovat samostatně, patří např.
Meditace může být součástí každodenní rutiny. Někteří jedinci také používají relaxační techniky, které jim mohou pomoci snížit stres, například poslech hudby nebo jiné koníčky, které je baví.
Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak přistupovat k meditaci, ani "dokonalé" meditační sezení. Jednotlivci musí pochopit, jak jim meditace může pomoci snížit stres a zlepšit duševní pohodu.
Průvodce, jak meditovat pro snížení stresu a další účely | Everyday Health
Jak může meditace změnit mozek
Přínosy meditace pro zvládání stresu
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.