Většina z nás už mnohokrát slyšela, jak se meditace vyzdvihuje. Ale co vlastně víme o tom, jak meditace funguje? Co je to meditace? K čemu se meditace používá?
Pochopení vědeckého základu meditace může pro mnoho lidí znamenat její větší přitažlivost.
Klíčové poznatky
-
Neurologický dopad: Meditace zlepšuje funkci mozku, přesouvá aktivaci sympatiku vyvolávající stres na uklidňující parasympatikus, zlepšuje soustředění a emoční regulaci.
-
Přínosy pro zdraví: Pravidelná meditace snižuje chronický stres a bolest, podporuje zdraví srdce a zmírňuje příznaky duševních onemocnění.
-
Duševní a emocionální zdraví: Meditace pomáhá udržet přítomnost v daném okamžiku, snižuje negativní myšlenky a zvyšuje duševní stabilitu a vnitřní klid.
-
Začlenění do každodenního života: Zařazení meditace s dechovými cvičeními do každodenního života může výrazně zlepšit fyzické i duševní zdraví a posílit celkovou pohodu.
Vysvětlení meditace
Abychom mohli proniknout do toho, jak meditace funguje, musíme její účinky posoudit ze dvou základních hledisek: její vliv na mozek a její dlouhodobý vliv na naše celkové zdraví a pohodu.
Neurologické účinky meditace
Meditace významně ovlivňuje mozek tím, že působí na sympatický i parasympatický nervový systém,které jsou klíčové pro regulaci stresových reakcí. Pravidelné praktikování meditace dokáže posunout rovnováhu těla od stresem vyvolané aktivace sympatického nervového systému ke klidnějšímu parasympatickému nervovému systému. Tento posun snižuje fyzické příznaky stresu a je spojen s nižším krevním tlakem, lepší variabilitou srdeční frekvence a lepším trávením.
Výzkumy ukazují, že meditace zlepšuje schopnost mozku zpracovávat emoce a udržovat koncentraci. Studie MRI ukazují, že důsledné praktikování meditace vede ke změnám v oblastech mozku souvisejících s pozorností, regulací emocí a mentální flexibilitou. Patří sem i růst prefrontální kůry, oblasti mozku spojené s mozkovými funkcemi vyššího řádu, jako je uvědomění, soustředění a rozhodování.
Dlouhodobé přínosy pro zdraví
Rozšíříme-li téma vlivu meditace na zdraví a pohodu, její praktikování přispívá ke zvládání a snižování chronického stresu a bolesti, které jsou spojeny s řadou zdravotních problémů včetně srdečních onemocnění a duševních chorob.
Praktikování všímavosti a dalších meditačních technik pomáhá udržovat soustředění na přítomný okamžik, snižovat negativní myšlenky a zlepšovat celkové duševní zdraví.
Meditace pomáhá nejen snižovat příznaky fyzických zdravotních problémů, ale také podporuje hluboký vnitřní klid a psychickou stabilitu. Zařazením meditace do každodenní rutiny dochází u jednotlivců ke zmírnění příznaků chronické bolesti a k výraznému snížení pocitů stresu a úzkosti.
Pravidelné praktikování meditace vede také ke zlepšení emočního zdraví. Techniky, jako je meditace s mantrami, tai-či a další praktiky založené na všímavosti, podporují stav duševního klidu, pomáhají při řízení stresových hormonů a pomáhají zmírnit následky potíží s duševním zdravím.
Komplexní přístup k wellness
Začlenění meditace do komplexního zdravotního režimu může posílit fyzické výhody a přispět k dlouhodobé odolnosti vůči chronickým onemocněním. Meditační programy často zahrnují různá cvičení, která vyhovují různým potřebám, od vysoce intenzivních soustředěných cvičení, jako je tai-či, až po jemné recitování manter, což vyhovuje jak začátečníkům, tak zkušeným cvičencům.
Pro začátek se podívejme na mozek.
Jak meditace funguje v mozku
Než se začneme hlouběji zabývat účinky meditace na mozek, je nezbytné pochopit, jak mozek funguje na základní úrovni. Informace o světě a vašich zážitcích se shromažďují a interpretují prostřednictvím nervových obvodů uvnitř mozku.
Jedná se v podstatě o sítě neuronů, které spolu komunikují prostřednictvím synaptických spojení. To je nejdůležitější, protože v průběhu času se nejméně používaná spojení prořezávají a ta nejvíce používaná se posilují.
Při meditaci procvičujete některá z nejpřínosnějších spojení, která nabízejí super výsledky pro vaše zdraví a pohodu. Opakované používání a posilování těchto spojení může ve svém důsledku vést k následujícím pozitivním změnám:
Lepší uvědomění si svého těla
Během meditace je jedním z cílů lépe si uvědomit své fyzické tělo. Máte za úkol všímat si, jak se cítí každá vaše část - pocity v ramenou, zádech a hlavě; jaké to je, když se vaše plíce s každým nádechem rozpínají a smršťují.
Všímání si těchto pocitů posílí ty vazby, které se týkají toho, jak vnímáte a interpretujete vědomí svého fyzického těla. Účinky budou přetrvávat po delší dobu.
Zvýšené uvědomění
Jedním z nejčastěji uváděných přínosů meditace je zlepšení pozornosti. Při meditaci v podstatě procvičujete schopnost svého mozku soustředit se vždy jen na jednu věc.
Při každém sezení to může být váš dech, mantra, předmět nebo toužebná emoce či pocit (například klid). Díky tomuto cvičení se vaše posílené soustředění může rozšířit i na další oblasti vašeho života. Jako příklad lze uvést, že budete schopni lépe trávit čas nerozptylováni nad nějakým projektem.
Méně soustředění na "sebe"
Každý člověk má v mozku centrum "Já". Jeho vědecký název je mediální prefrontální kůra. Tato část mozku je zodpovědná za interpretaci vašeho jedinečného pohledu na život - vašich zážitků a emocí, ke kterým se vztahujete.
Spojení "Me Center" po nepřetržité meditaci slábnou. To je však dobré, protože vám to umožní méně se soustředit na snění / přežvykování myšlenek o tom, co "já" udělalo špatně, jak "já" něco pokazilo nebo jak "já" selže.
Regulované emoční reakce
Meditace vše zpomaluje - vaše myšlení a uvažování i vaše emoce. Pomáhá vám rozpoznat vzorce, které jste předtím možná neviděli.
Pokud se například rozčilujete obavami pokaždé, když si vzpomenete na konkrétní bolestivý zážitek, můžete po chvíli meditace tento průběh jasněji zaregistrovat. Na oplátku budete schopni tyto emoce lépe ovládat a regulovat, až se objeví příště. Navíc tyto pozitivní účinky na zvládání stresu údajně přetrvávají po delší dobu.
Jak meditace zlepšuje pohodu
Meditace není uhýbání, je to klidné setkání s realitou. - Thich Nhat Hanh
Krása meditační praxe, jak již bylo zmíněno, spočívá v jejích pozitivních účincích na všechny aspekty našeho zdraví a celkové pohody. Zařazení meditace do každodenní rutiny rychle povede k pozitivním změnám ve vašem denním režimu, fyzickém zdraví i duševním zdraví.
Věřte tomu nebo ne, ale praxe založená na všímavosti a snižování stresu, včetně meditace, pozitivně posunula dynamiku u osob s posttraumatickou stresovou poruchou, syndromem dráždivého tračníku a ADH.
Podívejme se nyní na některé nejsnáze dosažitelné přínosy meditační praxe.
Zpomaluje vás
Moderní život je extrémně rychlý, což v konečném důsledku vede ke zvýšené hladině stresu, psychickým potížím a zvýšené úzkosti. Abychom mohli bojovat se zmatky dnešní reality a orientovat se v nich, je nezbytné zpomalit a vypěstovat si více klidu v každodenním životě.
Protože meditace sama o sobě spočívá ve zpomalení, je skvělým nástrojem k aktivaci většího klidu a vyrovnanosti. Přestože je meditační praxe skutečnou aktivitou, zaměřuje se na obrácení pohybu aprovádění vnitřní práce tím, že se jednoduše soustředí na přítomnost, a ne na to, aby se za něčím hnala.
Cílem je sedět v klidu s výjimečným zaměřením na přítomnost. Při správném praktikování je meditace dokonalým lékem pro ty, kteří bojují s problémy se spánkem, protože pomáhá zklidnit mysl před spaním.
Zlepšuje smysl pro soustředění
Každý okamžik meditačního sezení je klíčový. Ke každé vteřině nádechu nebo výdechu přistupujte s vědomím a absolutní přítomností. Jakmile si tuto techniku všímavosti během své praxe osvojíte, snadno začnete stejné principy uplatňovat v každodenní rutině a ve všech náročných okamžicích.
Časté praktikování meditace zlepšuje celkové soustředění, ať jste kdekoli a kdykoli.
Zejména meditace všímavosti vycvičí váš mozek k tomu, aby si všímal maličkostí kolem vás i ve vás.
Místo toho, abyste se nechali rozptylovat drásajícími a děsivými událostmi z minulosti nebo budoucnosti, můžete věnovat pozornost kráse a nádheře přítomnosti.
Zjemní vaše svaly
Meditace je vynikající pro křečovité nebo napjaté svaly. Díky lepšímu uvědomění si těla můžete vědomě uvolnit napětí v těch oblastech, které jsou stažené nebo obzvláště napjaté.
Podporuje pozitivní emoce
Vedle boje proti negativním vlivům moderního člověka vám meditace může pomoci cítit se dobře a ovládnout vaše negativní myšlenky.
Regulace emocí je velkým aspektem meditace a dobré důkazy naznačují, že důsledné praktikování zřejmě zvyšuje hladinu serotoninu alias hormonů štěstí.
Vyzkoušejte si meditaci na vlastní kůži
Zde je několik tipů, které vám pomohou s meditací začít.
1. Začněte v malém.
Není třeba začít meditovat dvě hodiny každé ráno a každý večer. Pokud začínáte sami, začněte meditovat jen pět až deset minut denně. Případně začněte cvičit s meditačním instruktorem.
Nejlepší meditační instruktoři budou pracovat s ohledem na vaše osobní potřeby a přizpůsobí meditační sezení vašim jedinečným cílům. Chcete-li svůj meditační trénink dále zintenzivnit, můžete začít meditovat s učitelem delší dobu. Pozoruhodné je, že okamžitě zaznamenáte pozitivní změny ve svém životě.
2. Nebuďte příliš rigidní.
Meditace je cesta, nikoliv cíl. Nedělejte si starosti, pokud vás meditace nezaujme hned. Nedělejte si starosti, pokud absolvujete pouze pěti nebo desetiminutové sezení. Nedělejte si starosti, pokud se během několika prvních meditací budete cítit vratce nebo nepříjemně - nebo pokud se vaše mysl bude toulat. Všechny tyto věci jsou součástí procesu učení.
3. Zařaďte ji všude.
Nemusíte se meditaci věnovat celý život. Můžete ji praktikovat kdekoli. Mindfulness je například sestra meditace. Při všímavosti je cílem zaměřit veškerou svou pozornost a soustředění na přítomný okamžik - bez ohledu na to, co se děje. Techniky mindfulness se tak dají použít kdekoli a kdykoli.
Kdykoli cítíte, že se vám mysl během plnění úkolu toulá, ocitnete se ve stresové situaci nebo v režimu boje či útěku, vraťte se k tomu, co praktikujete během meditace, a použijte to v reálném životě.
Meditace: Často kladené otázky
Jak se medituje na něco?
Při řízených meditacích a meditacích založených na představách se často musíte na něco zaměřit. Můžete se například zaměřit na mantru (osobní "heslo", které si během meditace opakujete).
Nebo se můžete zaměřit na vizualizaci klidného prostředí, například krajiny na pláži nebo krásného výhledu na hory. Můžete také meditovat na myšlenku nebo pocit, například "mír", "soucit" nebo "klid".
Jaké jsou některé z různých typů meditačních technik?
Existuje mnoho různých typů meditace. Zde je seznam některých nejběžnějších typů:
- Meditace vsedě
- Meditace všímavosti
- Meditace spánku
- Transcendentální meditace
- Meditace pohybu
- Meditace s vědomím
- Meditace soucitu
- Meditace o přírodě
- Meditace zaměřené pozornosti
- Meditace milující laskavosti
- Meditace mantry
Jak dlouho trvá, než meditace začne fungovat?
Meditace je velmi účinná, ale nezapomeňte, že to není jako brát pilulky. Nepoznáte, že se váš duševní stav změní přes noc. Namísto toho budete díky soustavnému cvičení dosahovat postupných pokroků.
Časem budete moci udělat krok zpět a skutečně vidět, jak se váš duševní stav a pohoda díky cvičení změnily. Proto je důležité věnovat meditaci čas.
Odkazy:
Jak funguje meditace všímavosti?
The Power of Meditation " the nerve blog | Blog Archive | Boston University
Účinky meditace na emoce prokazatelně přetrvávají
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nemá za cíl nahradit odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana nenese odpovědnost za jakékoli chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití uvedených informací.
