Většina z nás už mnohokrát slyšela, jak se meditace vyzdvihuje. Ale co vlastně víme o tom, jak meditace funguje? Co je to meditace? K čemu se meditace používá?
Pochopení vědeckého základu meditace může být pro mnoho lidí přitažlivější. Pojďme se tedy do toho ponořit: Jak meditace funguje?
Jak funguje meditace
Abychom mohli odpovědět na otázku "jak meditace funguje?", je důležité zúžit náš záběr, protože existují dva způsoby, jak tuto otázku interpretovat. Zaprvé se na ni můžeme dívat jako na prosbu o pochopení toho, jak meditace v mozku funguje. Za druhé se na ni můžeme dívat jako na otázku, jak meditace dlouhodobě ovlivňuje naše zdraví a pohodu, včetně fyzického zdraví, snižování stresu, zvládání chronické bolesti, lepšího soustředění a dalších.
Nejprve se podívejme na mozek.
Jak funguje meditace v mozku
Než se začneme hlouběji zabývat účinky meditace na mozek, je nutné pochopit, jak mozek funguje na základní úrovni. Informace o světě jsou shromažďovány a interpretovány prostřednictvím vašich nervových obvodů uvnitř mozku. Jedná se v podstatě o sítě neuronů, které spolu komunikují prostřednictvím synaptických spojení. To je nejdůležitější, protože v průběhu času se nejméně používaná spojení prořezávají a ta nejvíce používaná se posilují.
Při meditaci uplatňujete některá z nejpřínosnějších spojení, která přinášejí mimořádně dobré výsledky pro vaše zdraví a pohodu. Opakované používání a posilování těchto spojení může vést k následujícím pozitivním změnám:
Lepší povědomí o těle
Jedním z cílů léčby je lépe si uvědomit své fyzické tělo. Vaším úkolem je všímat si, jak se cítí každá vaše část - pocity v ramenou, zádech a hlavě; jaké to je, když se vaše plíce s každým nádechem rozpínají a smršťují. Všímání si těchto pocitů posílí ty vazby, které se týkají toho, jak vnímáte a interpretujete vědomí svého fyzického těla. Účinky budou přetrvávat po delší dobu.
Zvýšené povědomí
Jedním z nejčastěji uváděných přínosů meditace je zlepšení pozornosti. Při meditaci v podstatě procvičujete schopnost mozku soustředit se na jednu věc v daném okamžiku. Při každém sezení to může být váš dech, mantra, předmět nebo toužebná emoce či pocit (například klid). Díky tomuto cvičení se vaše posílené soustředění může rozšířit i na další oblasti vašeho života. Jako příklad lze uvést, že budete schopni lépe trávit čas nerozptylováni nad nějakým projektem.
Menší zaměření na sebe
Každý člověk má v mozku své "já centrum". Jeho vědecký název je mediální prefrontální kůra. Tato část mozku je zodpovědná za interpretaci vašeho jedinečného pohledu na život - vašich zkušeností a emocí, ke kterým se vztahujete. Spojení "Me Center" po nepřetržité meditaci slábnou. To je však dobré, protože vám to umožní méně se soustředit na snění / přežvykování myšlenek o tom, co "já" udělalo špatně, jak "já" něco pokazilo nebo jak "já" selže.
Regulované emoční reakce
Meditace vše zpomaluje - vaše myšlení, uvažování i emoce. Pomáhá vám rozpoznat vzorce, které jste předtím možná neviděli. Pokud se například rozrušíte obavami pokaždé, když si vzpomenete na konkrétní bolestivý zážitek, můžete po chvíli meditace tento průběh jasněji zaregistrovat. Na oplátku budete schopni tyto emoce lépe ovládat a regulovat, až se objeví příště. Navíc tyto pozitivní účinky na zvládání stresu údajně přetrvávají po delší dobu.
Jak meditace zlepšuje pohodu
Meditace není vyhýbání se, je to klidné setkání se skutečností.
- Thich Nhat Hanh
Krása meditační praxe, jak již bylo zmíněno, spočívá v jejích pozitivních účincích na všechny aspekty našeho zdraví a celkové pohody. Zařazení meditace do každodenní rutiny rychle povede k pozitivním změnám ve vaší každodenní rutině, fyzickém zdraví a duševním zdraví. Věřte tomu nebo ne, ale praxe založená na všímavosti a snižování stresu, včetně meditace, pozitivně změnila dynamiku u osob s posttraumatickou stresovou poruchou, syndromem dráždivého tračníku a ADH.
Podívejme se nyní na některé snadno dosažitelné výhody meditační praxe.
Zpomaluje vás
Moderní život je extrémně rychlý, což v konečném důsledku vede ke zvýšené hladině stresu, psychickému stresu a zvýšené úzkosti. Abychom mohli bojovat se zmatkem dnešní reality a orientovat se v něm, je nezbytné zpomalit a vypěstovat si více klidu v každodenním životě.
Protože meditace sama o sobě spočívá ve zpomalení, je skvělým nástrojem k aktivaci většího klidu a vyrovnanosti. Přestože je meditační praxe skutečnou aktivitou, zaměřuje se na obrácení pohybu a vnitřní práci tím, že se jednoduše soustředí na přítomnost, a ne na to, aby se za něčím hnala. Cílem je sedět v klidu s výjimečným zaměřením na přítomnost. Meditace praktikovaná správným způsobem je dokonalým lékem pro ty, kteří bojují s problémy se spánkem, protože vám pomůže zklidnit mysl před spaním.
Zlepšuje smysl pro soustředění
Každý okamžik meditace je klíčový. Ke každé vteřině nádechu nebo výdechu přistupujeme s vědomím a absolutní přítomností. Jakmile si tuto techniku všímavosti během své praxe osvojíte, snadno začnete stejné principy uplatňovat v každodenní rutině a ve všech náročných okamžicích. Časté praktikování meditace zlepšuje celkové soustředění, ať jste kdekoli a kdykoli.
Zejména meditace všímavosti naučí váš mozek všímat si maličkostí kolem vás i ve vás. Místo toho, abyste se nechali rozptylovat otřesnými a děsivými událostmi z minulosti nebo budoucnosti, můžete věnovat pozornost kráse a nádheře přítomnosti.
Zjemňuje svaly
Meditace je výborná pro křečové nebo napjaté svaly. Díky lepšímu uvědomění si těla můžete vědomě uvolnit napětí v těch oblastech, které jsou stažené nebo obzvláště napjaté.
Podporuje pozitivní emoce
Vedle boje s negativními účinky moderního člověka vám meditace může přinést dobrý pocit a kontrolu nad negativními myšlenkami. Regulace emocí je velkým aspektem meditace a dobré důkazy naznačují, že důsledné praktikování zřejmě zvyšuje hladinu serotoninu alias hormonů štěstí.
Vyzkoušejte si meditaci na vlastní kůži
Zde je několik tipů, které vám pomohou začít s meditací.
1. Začněte v malém.
Není třeba začít meditovat dvě hodiny každé ráno a každý večer. Pokud začínáte sami, začněte meditovat jen pět až deset minut denně. Případně začněte cvičit s meditačním instruktorem. Nejlepší meditační instruktoři budou pracovat s ohledem na vaše osobní potřeby a přizpůsobí meditační sezení vašim jedinečným cílům. Chcete-li svůj meditační trénink dále zintenzivnit, můžete začít meditovat s učitelem delší dobu. Pozoruhodné je, že okamžitě zaznamenáte pozitivní změny ve svém životě.
2. Nebuďte příliš přísní.
Meditace je cesta, ne cíl. Nebojte se, pokud vás meditace nezaujme hned. Nedělejte si starosti, pokud se do meditace pustíte jen na pět nebo deset minut. Nedělejte si starosti, pokud se během několika prvních meditací budete cítit vratce nebo nepříjemně - nebo pokud se vaše mysl bude toulat. Všechny tyto věci jsou součástí procesu učení.
3. Začlenit všude.
Meditaci nemusíte zasvětit celý život. Můžete ji praktikovat kdekoli. Například všímavost je sestra meditace. Při všímavosti je cílem soustředit veškerou svou pozornost a soustředit se na přítomný okamžik - bez ohledu na to, co se děje. Techniky mindfulness se tak dají použít kdekoli a kdykoli. Kdykoli cítíte, že se vám mysl během plnění úkolu toulá, ocitnete se ve stresové situaci nebo v režimu boje či útěku, vraťte se k tomu, co praktikujete během meditace, a použijte to v reálném životě.
Meditace: Často kladené otázky
Jak se o něčem medituje?
Při řízených meditacích a meditacích založených na představách se často na něco soustředíte. Můžete se například zaměřit na mantru (osobní "slogan", který si během meditace opakujete). Nebo se můžete zaměřit na vizualizaci klidného prostředí, například krajiny na pláži nebo krásného výhledu na hory. Můžete také meditovat na myšlenku nebo pocit, například "mír", "soucit" nebo "klid".
Jaké jsou různé druhy meditačních technik?
Existuje mnoho různých druhů meditace. Zde je seznam některých nejběžnějších typů:
-
Meditace vsedě
-
Meditace všímavosti
-
Transcendentální meditace
-
Meditace mantry
-
Meditace v přírodě
-
Pohybová meditace
-
Meditace soucitu
-
Meditace o laskavosti
-
Rozjímavá meditace
-
Meditace zaměřené pozornosti
Odkazy
Jak funguje meditace všímavosti?
Síla meditace "nervový blog | Blog Archive | Boston University
Ukázalo se, že účinky meditace na emoce přetrvávají
