Harvardská neuroložka Sara Lazarová objevila velmi silné účinky meditace poté, co utrpěla zranění při tréninku na bostonský maraton.
Klíčové poznatky
- Snižování stresu založené na všímavosti (MBSR) a trénink meditace založené na všímavosti posilují oblasti mozku, které se podílejí na regulaci emocí, včetně prefrontální kůry.
- Cvičení mindfulness vede ke zvýšeným změnám struktury mozku, zlepšuje reakce na stres a léčí stavy, jako je posttraumatická stresová porucha.
- Osm týdnů tréninku všímavosti může změnit síť výchozích režimů a podpořit lepší propojení mozku.
- Dlouhodobě praktikující meditace vykazují větší odolnost lidské mozkové kůry.
- Praktiky, jako je kognitivní terapie založená na všímavosti, posilují spojení v rámci mozkových sítí.
Jak vysvětluje ve svém velmi populárním videu TEDx Talk (které bylo zhlédnuto více než 1,8 milionukrát), její lékař jí řekl, že pokračování v tréninku by způsobilo další zranění. Prozatím jí tedy nařídil, aby pokračovala pouze v protahování. Protože chtěla trochu více kondice, rozhodla se doktorka Lazarová pro něco mezi lekcí jógy. Takovou, která zahrnovala meditaci.
Ačkoli byla zpočátku skeptická, jak vysvětluje, postupně si začala všímat, že ji lekce zklidňuje. Říká, že se začala cítit soucitnější a lépe zvládat obtížné situace.
Co se tedy změnilo?
Podle doktora Lazara to byl její mozek, který se skutečně změnil. V reakci na nové meditační postupy se jí měnila spojení v mozku a díky tomuto opakování se zlepšovala její schopnost zvládat stres.
Mění meditace mozek?
Ano, dnes víme, že meditace skutečně mění mozek, což je jeden z přínosů meditace. Dochází k tomu prostřednictvím neuroplasticity.
Co je to neuroplasticita?
Koncept neuroplasticity neboli plasticity mozku byl široce zkoumán lékařskými výzkumníky, lékaři a vědci. V podstatě jde o to, že koncept označuje "vrozenou schopnost mozku přizpůsobovat se a přetvářet svou architekturu".
To je pro naše účely nejdůležitější, pokud jde o stres. Ačkoli je stres neodmyslitelnou součástí života, na mnohé z nás působí negativně. Zastírá naši schopnost uvažovat. Činí nás vznětlivými v práci i ve vztahu k našim blízkým. Brání nám v tom, abychom se kvalitního spánku v noci. Seznam je dlouhý. Je pravděpodobné, že už jste se s nadměrným stresem někdy setkali - většina z nás! Seznam výhod meditace může pokračovat dál a dál.
Světlo na konci tunelu však spočívá v tom, že můžete změnit způsob, jakým na stres reagujete, a to nejen na vědoméúrovni. Váš mozek je plastický, což znamená, že je "tvárný" - proměnlivý. Ať už chcete zlepšit koordinaci rukou a očí nebo lépe reagovat na stres, musíte svůj mozek jednoduše naučit, jaké nové "trasy" po něm chcete.
Klíčové je přitom opakování.
4 způsoby, jak meditace mění mozek
Vědci díky magnetické rezonanci vědí, že meditace využívá plasticitu mozku. Četné studie zkoumaly mozky meditujících a nemeditujících a zjistily stále totéž:
Ti, kteří meditují, vykazují více šedé hmoty v důležitých oblastech.
Co meditace dělá? V podstatě je to pozitivní, protože "...šedá hmota získává svůj šedý odstín díky vysoké koncentraci těl neuronálních buněk." Chcete mít hodně buněčných těl a synapsí v oblastech mozku, které se používají pro žádoucí chování. Opakovaná meditační praxe pomáhá zvyšovat množství šedé hmoty v oblastech, které se týkají:
1. Pozornost
Meditace je ze své podstaty praxe, která procvičuje sval soustředění a pozornosti. Studie proto ukázaly, že při opakování může meditace pomoci mozku naučit se soustředit lépe a déle soustředit i na jiné úkoly a témata.
2. Zánětlivá reakce
Mnoho závažných onemocnění je způsobeno nebo zhoršeno zánětem. Několik studií zjistilo že
Trénink meditace všímavosti... je spojen se zlepšením markeru rizika zánětlivých onemocnění.
3. Učení a paměť
Při soustavném cvičení meditace se zlepšuje také paměť a porozumění informacím a jejich uchovávání. Meditující si lépe vybavují fakta a vzpomínky a dokáží si je vybavit rychleji než nemeditující.
4. Stárnutí
Meditace obecně pomáhá budovat šedou hmotu ve oblastech mozku, které v důsledku stárnutí atrofovaly. Patří sem všechny výše uvedené oblasti a oblasti zabývající se plynulostí slovního vyjadřování, rychlostí zpracování, kognitivní flexibilitou, kreativitou a dalšími.
Jak meditace mění mozek: Často kladené otázky
Jak dlouho trvá, než meditace změní váš mozek?
Již po jednom sezení meditace byste měli zaznamenat pozitivní přínosy: Zjistíte: jasnější mysl, uvolněnější svaly a uvolněnější a soucitnější pohled na svět. Abyste skutečně dosáhli změn ve svém mozku a zvětšení šedé hmoty v klíčových oblastech, může být zapotřebí delší doba soustavné meditace. Například klíčová studie zabývající se účinky meditace na mozek umístila účastníky do přístrojů magnetické rezonance nejprve jako nemeditující a později poté, co prošli osmitýdenním meditačním programem.
Může meditace změnit vaši osobnost?
Meditace nezmění vaši osobnost tím, že byste získali jiný základní charakter nebo že byste se stali pro své přátele a členy rodiny nepoznatelnými. Může vám však poskytnout "vyladění" některých méně oblíbených vlastností. Může vás například učinit chápavějšími, soucitnějšími, klidnějšími a soustředěnějšími.
Jak poznám, že meditace funguje?
Neexistuje žádný kouzelný klíč, který by vám řekl, že vaše "meditační praxe funguje". Spíše začnete pociťovat, jak se malé pozitivní změny hromadí. Pomalu se začnou hromadit výhody meditace a začnou pozitivně ovlivňovat váš rodinný, pracovní i osobní život.
Funguje meditace?
Jednoduchá odpověď zní ANO! Jak bylo ukázáno výše, má několik pozitivních účinků na organismus. Stačí si jen vyhradit nějaký čas a umožnit si meditaci vyzkoušet na vlastní kůži.
Odkazy:
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
Zřeknutí se odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
Začínáme s meditací: Začněte zlepšovat svůj mozek ještě dnes
Cesta dlouhá tisíc mil začíná jediným krokem.
- Lao-c'
Začněte měnit způsob svého mozek reaguje na stres a úzkost již dnes. Stačí jedno 25minutové sezení Unwind Your Mind a budete na cestě ke snížení stresu, snížení zánětů, klidnějšímu postoji a většímu klidu ve vašem životě.
Proč nezačít právě teď? Váš nový život čeká.
