Naučte se, jak zařadit meditaci do svého denního režimu! Zjistěte, který čas meditace je pro vás a váš rozvrh nejvhodnější, zda je vhodná meditace před obědem, před spaním nebo při pracovní poradě.
Meditace se stává stále oblíbenějším nástrojem k snížení stresu a zlepšení celkové pohody. Mnoho lidí se však snaží najít nejlepší čas pro meditaci. Pravdou je, že na tuto otázku neexistuje univerzální odpověď.
Vzhledem k tomu, že každý z nás má velmi odlišný rozvrh a životní styl, které mohou ovlivnit, kdy můžeme meditovat, napadá nás rozumná otázka - kdy je nejlepší čas usednout k zenovému zoomování?
Než si vyberete čas pro meditaci, je důležité pochopit, o čem tato praxe je. Meditaci si představte jako přestávku na odpočinek od chaosu každodenního života - jednoduchý, ale účinný způsob, jak se zastavit, zhluboka se nadechnout a zkontrolovat sám sebe.
Nejde jen o sezení v tichu; aktivní meditace je o tom, že se naučíte ztišit hluk ve své hlavě a najít klid uprostřed shonu.
Pravidelné cvičení meditace pomáhá zlepšit soustředění, snížit stres a zlepšit náladu. Řízené meditace vám pomohou uvolnit se, načerpat nové síly a vrátit se s pocitem většího soustředění a připravenosti zvládnout vše, co vám přijde do cesty.
Meditace je prostor, kde můžete jemně prozkoumat své myšlenky a pocity, najít jasnost a lépe poznat sami sebe.
Odbornice na meditaci Pema Chödrön říká: "Meditační praxe není o tom, že se snažíme odhodit a stát se něčím lepším. Jde o to, abychom se spřátelili s tím, kým už jsme."
Meditace nabízí pokladnici výhod pro vaše duševní zdraví. Při pravidelném praktikování meditace můžete zaznamenat výrazné snížení stresu, zlepšení schopnosti soustředit se a celkové zlepšení nálady.
Tím, že meditaci věnujete každý den jen několik minut, investujete do svého duševního klidu a zvyšujete svou celkovou pohodu.
Tento jednoduchý návyk může změnit pravidla hry, pokud jde o zvládání úzkosti, zlepšení soustředění a posílení pocitu vnitřního klidu, který se vás bude držet po celý den.
Ráno je nejoblíbenější dobou pro meditaci u nováčků i u těch, kteří meditaci praktikují pravidelně. Připraví vás na zbytek dne s větší přítomností, lepší odolností a menší reaktivitou. Ranní čas je navíc klidný a nic jiného vám obvykle nestojí v cestě.
Ranní meditace vám umožní vyhnout se vyrušování textovými zprávami, telefonáty nebo jinými věcmi, které vás doma ruší. Hladina kortizolu je ráno vyšší, což vám umožní uvolnit se před začátkem náročného dne a soustředit se na hlubokou meditaci.
Po jejím skončení bude vaše mysl připravena efektivně zahájit den bez ohledu na to, kolik věcí máte v rozvrhu.
Vaše mysl je čistá a máte zvýšenou pozornost, což vám umožní věnovat se všemu, co vám den přinese. Odborníci na meditaci tvrdí, že každodenní ranní meditace může také zvýšit pozornost, paměť a emoční regulaci.
Meditace o polední přestávce je skvělá pro vaši pohodu, protože může snížit stres, který se v průběhu dne nahromadil. Můžete se odpoutat od práce, učení nebo jiných tlaků a soustředit se na přítomný okamžik. To vám umožní získat více energie a lepší perspektivu, abyste mohli do konce dne čelit všemu, co vám život přichystá.
Můžete si odpočinout a načerpat energii na odpoledne. Možná jste si nevšimli, že jste od rána napjatí nebo vystresovaní, takže polední přestávka je skvělou příležitostí zamyslet se nad svými pocity a přeorientovat se.
Večerní meditace je skvělým způsobem, jak se uklidnit po náročném dni a připravit se na to, že budete dobře odpočatí. Pokud plánujete jít hned poté spát, můžete praktikovat vleže nebo vsedě, abyste se podpořili. Doporučujeme však, abyste během samotné meditační praxe neusínali.
Večerní meditace je ideální pro zvládání stresu a pro ty, kterým se večer špatně usíná. Meditace zmírňuje stres a snižuje hladinu kortizolu, přičemž se zvyšují mozkové vlny alfa, tedy stav relaxace. To zklidňuje nervový systém a umožňuje soustředit se na mysl.
Meditace a všímavost: Co potřebujete vědět | NCCIH
Jak meditovat pro začátečníky - Deset procent štěstí
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter. Anahana neposkytuje lékařské poradenství, diagnózu ani léčbu a neměla by být používána jako náhrada lékařského poradenství od zdravotnického pracovníka. Anahana doporučuje poradit se s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem. Společnost Anahana nenese odpovědnost za jakékoli chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.