Naučte se, jak zařadit meditaci do svého denního režimu! Zjistěte, který čas meditace je pro vás a váš rozvrh nejvhodnější, zda je vhodná meditace před obědem, před spaním nebo při pracovní poradě.
Nejlepší čas pro meditaci
Meditace se stává stále oblíbenějším nástrojem k snížení stresu a zlepšení celkové pohody. Mnoho lidí se však snaží najít nejlepší čas pro meditaci. Pravdou je, že na tuto otázku neexistuje univerzální odpověď.
Vzhledem k tomu, že každý z nás má velmi odlišný rozvrh a životní styl, které mohou ovlivnit, kdy můžeme meditovat, napadá nás rozumná otázka - kdy je nejlepší čas usednout k zenovému zoomování?
Co je to meditace?
Než si vyberete čas pro meditaci, je důležité pochopit, o čem tato praxe je. Meditaci si představte jako přestávku na odpočinek od chaosu každodenního života - jednoduchý, ale účinný způsob, jak se zastavit, zhluboka se nadechnout a zkontrolovat sám sebe.
Nejde jen o sezení v tichu; aktivní meditace je o tom, že se naučíte ztišit hluk ve své hlavě a najít klid uprostřed shonu.
Pravidelné cvičení meditace pomáhá zlepšit soustředění, snížit stres a zlepšit náladu. Řízené meditace vám pomohou uvolnit se, načerpat nové síly a vrátit se s pocitem většího soustředění a připravenosti zvládnout vše, co vám přijde do cesty.
Meditace je prostor, kde můžete jemně prozkoumat své myšlenky a pocity, najít jasnost a lépe poznat sami sebe.
Odbornice na meditaci Pema Chödrön říká: "Meditační praxe není o tom, že se snažíme odhodit a stát se něčím lepším. Jde o to, abychom se spřátelili s tím, kým už jsme."
Přínosy meditace
Meditace nabízí pokladnici výhod pro vaše duševní zdraví. Při pravidelném praktikování meditace můžete zaznamenat výrazné snížení stresu, zlepšení schopnosti soustředit se a celkové zlepšení nálady.
Tím, že meditaci věnujete každý den jen několik minut, investujete do svého duševního klidu a zvyšujete svou celkovou pohodu.
Tento jednoduchý návyk může změnit pravidla hry, pokud jde o zvládání úzkosti, zlepšení soustředění a posílení pocitu vnitřního klidu, který se vás bude držet po celý den.
- Zlepšení duševního zdraví: Pravidelná meditace výrazně snižuje stres a zlepšuje celkovou pohodu.
- Lepší soustředění: Pomáhá zlepšit koncentraci a usnadňuje udržení pozornosti.
- Lepší nálada: Působí jako přirozený zlepšovač nálady, zlepšuje náladu a bojuje proti úzkosti.
- Snížení úzkosti: Nabízí účinný nástroj pro zvládání úzkosti a navozuje pocit klidu.
- Lepší pohoda: Podporuje hluboký pocit vnitřního klidu, který pozitivně ovlivňuje každodenní život.
Ranní meditace
Ráno je nejoblíbenější dobou pro meditaci u nováčků i u těch, kteří meditaci praktikují pravidelně. Připraví vás na zbytek dne s větší přítomností, lepší odolností a menší reaktivitou. Ranní čas je navíc klidný a nic jiného vám obvykle nestojí v cestě.
Výhody ranní meditace
Ranní meditace vám umožní vyhnout se vyrušování textovými zprávami, telefonáty nebo jinými věcmi, které vás doma ruší. Hladina kortizolu je ráno vyšší, což vám umožní uvolnit se před začátkem náročného dne a soustředit se na hlubokou meditaci.
Po jejím skončení bude vaše mysl připravena efektivně zahájit den bez ohledu na to, kolik věcí máte v rozvrhu.
Vaše mysl je čistá a máte zvýšenou pozornost, což vám umožní věnovat se všemu, co vám den přinese. Odborníci na meditaci tvrdí, že každodenní ranní meditace může také zvýšit pozornost, paměť a emoční regulaci.
Tipy pro ranní meditaci
- Najít si ráno klidné místo, kde vás nebude nic rušit ani rozptylovat, bude snadné.
- Meditujte ve vzpřímené poloze nebo ve stoje, abyste se po probuzení cítili bdělejší a ostražitější. To také snižuje pokušení znovu usnout, pokud ležíte.
- Zkuste meditovat každé ráno ve stejnou dobu, což vám pomůže vybudovat si návyk. Zamyslete se nad tím, za co jste vděční, například za přístřeší, rodinu nebo přítele, a na závěr meditace poděkujte.
- Ranní meditaci provádějte před snídaní, kdy tělo netráví potravu, protože aktivní trávení může způsobit, že vaše mysl bude pomalejší.
Polední meditace
Meditace o polední přestávce je skvělá pro vaši pohodu, protože může snížit stres, který se v průběhu dne nahromadil. Můžete se odpoutat od práce, učení nebo jiných tlaků a soustředit se na přítomný okamžik. To vám umožní získat více energie a lepší perspektivu, abyste mohli do konce dne čelit všemu, co vám život přichystá.
Výhody meditace v době oběda
Můžete si odpočinout a načerpat energii na odpoledne. Možná jste si nevšimli, že jste od rána napjatí nebo vystresovaní, takže polední přestávka je skvělou příležitostí zamyslet se nad svými pocity a přeorientovat se.
Tipy pro polední meditaci
- Nejlepší je vyhnout se meditaci s plným žaludkem, takže jezte po meditaci nebo 30 minut před ní, aby vaše jídlo mohlo být stráveno.
- Meditace s prázdným žaludkem prohlubuje prožitek, protože se můžete napojit na své tělesné potřeby a umožnit si uvědomělé stravovací návyky.
- K meditaci si najděte klidné místo mimo svůj pracovní stůl, prázdnou třídu, konferenční místnost nebo kancelář, a pokud jste doma, můžete sedět v tiché místnosti nebo na verandě či na zahradě.
- Zkuste praktikovat pětiminutové pomalé, záměrné dýchání, které zlepší soustředění a koncentraci. Při pravidelném cvičení můžete dobu meditace prodloužit z pěti na 20 minut.
- Pokud nemáte čas navíc, který byste si mohli vzít a meditovat, udělejte z jídla k obědu součást meditace všímavosti tak, že zpomalíte dýchání a zapojíte své smysly, abyste si vychutnali každé sousto, a přitom budete jíst pokud možno venku s přírodou.
Večerní meditace
Večerní meditace je skvělým způsobem, jak se uklidnit po náročném dni a připravit se na to, že budete dobře odpočatí. Pokud plánujete jít hned poté spát, můžete praktikovat vleže nebo vsedě, abyste se podpořili. Doporučujeme však, abyste během samotné meditační praxe neusínali.
Přínosy večerní meditace
Večerní meditace je ideální pro zvládání stresu a pro ty, kterým se večer špatně usíná. Meditace zmírňuje stres a snižuje hladinu kortizolu, přičemž se zvyšují mozkové vlny alfa, tedy stav relaxace. To zklidňuje nervový systém a umožňuje soustředit se na mysl.
Tipy pro večerní meditaci
- Pokud máte problémy s usínáním, zkuste meditovat deset až 20 minut před spaním.
- Naplánujte si meditaci tak, abyste si mohli vyhradit čas a necítili se při cvičení uspěchaní.
- Ujistěte se, že ji můžete začlenit do svého režimu před spaním.
- Zaměřte se na základní dechová cvičení nebo poslouchejte řízené meditace. Když začínáte s meditací, vyberte si něco jednoduchého a věnujte se jí alespoň pět minut denně.
- Až se budete cítit pohodlně, přidejte do své večerní rutiny další uklidňující aktivitu, například jógu. Pokud vám to pomáhá lépe meditovat, přidejte na pozadí hudbu.
Odkazy:
Meditace a všímavost: Co potřebujete vědět | NCCIH
Jak meditovat pro začátečníky - Deset procent štěstí
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter. Anahana neposkytuje lékařské poradenství, diagnózu ani léčbu a neměla by být používána jako náhrada lékařského poradenství od zdravotnického pracovníka. Anahana doporučuje poradit se s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem. Společnost Anahana nenese odpovědnost za jakékoli chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
