Pokud s meditací začínáte, může být obtížné zjistit, kde začít. Tento příspěvek na blogu vám poskytne úvod do meditace pro začátečníky, včetně toho, proč, co a jak. Probereme některé výhody meditace a nabídneme tipy, jak začít. Meditace je vynikající volbou, pokud chcete zlepšit své duševní zdraví nebo prostě chcete najít způsob, jak se uvolnit a zbavit stresu!
Proč byste měli začít meditovat?
Existují různé důvody, proč byste mohli uvažovat o zavedení meditace do svého života.
Žijeme velmi rychlým životem a málokdy si můžeme dopřát pár chvil pro sebe a odpojit se od všeho vnějšího chaosu. Takový životní styl s sebou přináší všechny problémy a důsledky, z nichž jedním je zvýšená hladina stresu a úzkosti. Právě zde může pomoci meditace. Meditační praxe účinně snižuje stres a úzkost tím, že zklidňuje mysl a tělo.
S důslednou meditační praxí jde ruku v ruce lepší soustředění a koncentrace. Když si dovolíme zpomalit a soustředit se na přítomný okamžik, trénujeme svou pozornost a rozvíjíme lepší schopnost soustředění. Meditace vám pomůže udržet si soustředění a spojení, když se vaše mysl zatoulá.
Kromě zvýšení pozornosti a snížení stresu pomáhá meditační praxe lidem lépe spát. Meditace může být přirozeným a účinným řešením, pokud se potýkáte s nespavostí nebo jinými poruchami spánku. Krátká meditace před spaním pomáhá rychleji usnout a zklidnit rozrušený nervový systém, často stimulovaný světelným a hlukovým znečištěním.
Jaké jsou základy meditace?
Nyní, když známe některé důvody, proč bychom mohli chtít začít meditovat, projděme si základy. Meditace je prastará praxe s mnoha různými formami, ale některé základní principy zůstávají stejné.
Pravidlo číslo jedna: meditovat může každý. Meditace je dostupná praxe a začátečníkům pomáhá k vytvoření návyku čas a důslednost. Žádný věk, místo, životní okolnosti ani úroveň schopností nikomu nebrání v tom, aby věnoval čas své mysli a praxi všímavosti.
Za druhé, meditace nevyžaduje žádné vybavení. Meditovat můžete kdekoli a kdykoli - ať už o přestávce v práci, při sezení v autobuse nebo těsně před spaním. Vše, co potřebujete, jste vy sami a několik meditačních technik, abyste mohli začít.
A konečně, většina meditujících, kteří meditují poprvé, má tendenci stanovovat si meditační cíle, například snažit se o delší cvičení. Pokud však jde o meditaci pro začátečníky, je důležité si uvědomit, že meditační praxe je o opětovném spojení se sebou samým, o lepším zpracování emocí a myšlenek, o rozvoji pocitu sebeuvědomění a o zlepšení duševního a fyzického zdraví.
Jaké jsou nejoblíbenější meditační techniky pro začátečníky?
Existuje mnoho různých typů meditace a je nezbytné najít si styl, který vám vyhovuje. Zde jsou tři nejoblíbenější meditační techniky pro začátečníky:
Meditace všímavosti
Cílem meditace všímavosti je přivést vědomí k přítomnosti a sladit se s myšlenkami a okolím. Chcete-li praktikovat meditaci všímavosti, najděte si pohodlné místo k sezení nebo ležení. Zavřete oči a pozorujte svůj dech. Při nádechu a výdechu věnujte pozornost pocitům ve svém těle. Pokud se vaše mysl začne toulat, jednoduše se znovu soustřeďte na svůj dech.
Duchovní nebo mantrická meditace
Tento typ meditace zahrnuje opakování mantry nebo posvátného slova či fráze. Opakování mantry pomáhá zklidnit mysl a soustředit se na přítomný okamžik. Pro cvičení duchovní nebo mantrické meditace si najděte pohodlné místo, kde budete sedět s rovnou páteří. Zavřete oči a začněte opakovat zvolenou mantru. Udržujte pozornost na mantru a pocity ve svém těle. Mantra pomáhá ukotvit mysl a zabránit jejímu bloudění.
Vizualizační meditace
Vizualizační meditace spočívá v soustředění se na určitý obraz nebo scénu. Cílem je uvolnit mysl a tělo vizualizací klidného místa. Chcete-li praktikovat vizualizační meditaci, najděte si pohodlné místo, kde budete sedět s rovnou páteří. Zavřete oči a začněte si představovat klidné místo. Může to být místo, kde jste již někdy byli, nebo místo, které si jen představujete. Soustřeďte se na detaily scény, jako jsou barvy, vůně a zvuky. Dovolte si uvolnit se a cítit se klidně.
Pohybová meditace
Další oblíbený styl meditace, který lze provádět kdekoli a kdykoli. Tento typ meditace spočívá v soustředění se na pocity v těle při pohybu. Pozorujte například pocit, jak vaše nohy dopadají na zem při chůzi, nebo pocit dechu, který se pohybuje vaším tělem při cvičení jógy. Cílem je být při pohybu přítomný a uvědomovat si své tělo.
Meditace láskyplné laskavosti
Tento typ meditace zahrnuje pěstování pocitů lásky a soucitu. Chcete-li praktikovat meditaci láskyplné laskavosti, pohodlně se posaďte se zavřenýma očima. Vzpomeňte si na někoho, koho máte rádi a ke komu cítíte vděčnost. Vysílejte k němu myšlenky plné lásky a soucitu. Tento postup opakujte sami se sebou; pak s někým, koho příliš neznáte nebo vám připadá obtížný. Pěstování pocitů lásky a soucitu může pomoci snížit stres a úzkost.
Meditace skenování těla
Tento typ meditace spočívá v soustředění se na pocity v těle. Chcete-li praktikovat meditaci skenování těla, lehněte si do pohodlné polohy a zavřete oči. Soustřeďte se na svůj dech a nechte svou mysl putovat po těle. Všímejte si míst, kde se vyskytuje napětí nebo bolest, a pozorujte, jak do těchto míst dýcháte. Cílem je uvolnit mysl a tělo tím, že se zaměříte na pocity v těle.
Experimentujte s různými styly a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje. Nezapomeňte, že meditace je praxe, která vyžaduje čas a trpělivost, a je lepší nechat svou cestu všímavosti plynout bez jakéhokoli násilí.
Jak začít s meditací pro začátečníky?
Existuje mnoho způsobů, jak s meditací začít. Nejjednodušší způsob, jak se dostat k pravidelné praxi, je meditace pod vedením. Meditace s průvodcem, kterou vyučuje učitel meditace osobně, ale nejčastěji online, umožňuje soustředit se a jednoduše projít prvními náročnými kroky. Na youtube je k dispozici spousta řízených meditací, aplikace pro všímavost a meditaci, jako je Headspace nebo Calm, a mnoho dalších.
Před první řízenou meditací si připravte prostor. Najděte si pohodlné místo k sezení nebo ležení, někde, kde nebudete rušeni. Ujistěte se, že je tam příjemná teplota a nebude vám příliš zima ani horko. Možná budete chtít mít poblíž deku. Pokud máte polštář, je skvělý pro uvolnění napětí v oblasti pánve a dolní části zad. Na výběr je také spousta meditačních polštářů.
Co pravděpodobně zažijete, až začnete meditovat?
-
Vaše mysl se bude toulat. To je normální. Cílem není vyčistit mysl, ale soustředit se na tady a teď. Když si všimnete, že se vaše mysl toulá, začněte věnovat pozornost svému dechu nebo mantře.
-
Pravděpodobně se objeví emoce. Meditace je skvělý způsob, jak zpracovat a uvolnit emoce. Když budete sedět sami se sebou, možná zjistíte, že se objevují emoce, které jste potlačovali. Dovolte si je důkladně procítit a pak je nechte odejít.
-
Můžete usnout. Pokud během meditace usnete, je to jasné znamení, že nemáte dostatek spánku. Nejlepší je meditovat ráno nebo odpoledne, kdy budete pravděpodobně bdělejší.
-
Můžete se cítit nervózní. Pokud se přistihnete, že se vrtíte nebo cítíte neklid, je to znamení, že potřebujete rozhýbat své tělo. Vyzkoušejte pohybovou meditaci nebo se před meditací projděte.
-
Nic necítíte. Pokud máte pocit, že se nudíte nebo že nic neprožíváte, je to normální. Meditace je cvičení trpělivosti a nesouzení. Vytrvejte v ní a věřte, že přínosy se časem dostaví.
Jak si vybrat učitele meditace?
Při výběru učitele je třeba zvážit mnoho věcí. Nejdůležitější je najít někoho, s kým se budete cítit dobře. Hledejte zkušeného učitele a ptejte se na jeho kvalifikaci a dosavadní historii výuky. Není nic divného na tom, když se nového učitele zeptáte na další otázky týkající se jeho zkušeností. Nejprve se rozhodněte, zda chcete cvičit online, nebo v reálném životě. Váš učitel IRL nemusí být vždy k dispozici, ale většina učitelů dnes nabízí možnost hybridní praxe. Jakmile se rozhodnete pro formát, hledejte učitele s dobrými recenzemi. Pokud máte přátele, kteří meditují, požádejte je o doporučení.
Pokud ve svém okolí nemáte žádné meditační nebo jógové studio, jsou nejbezpečnější sázkou aplikace a virtuální praxe. Podstatné je, že existuje mnoho způsobů, jak s meditací začít. Najděte si styl a učitele, který vám vyhovuje, a buďte trpěliví při cestě do světa bdělé pozornosti.
Jak často byste měli meditovat?
Odpověď na tuto otázku je pro každého jiná. Nejlepší způsob, jak zjistit, kolik byste měli meditovat, je experimentovat a najít, co vám vyhovuje. Někteří lidé rádi meditují 20 minut denně, jiní dávají přednost meditaci trvající hodinu nebo déle. Neexistují žádná pevná pravidla, proto je důležité najít, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud s meditací začínáte, je dobré začít s kratšími sezeními a postupně dobu meditace prodlužovat.
Jednou z nejlepších věcí na meditaci je, že neexistují žádná pravidla. Můžete meditovat tak dlouho nebo tak krátce, jak chcete, a neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak to dělat. Nebojte se tedy experimentovat a najít to, co vám nejlépe vyhovuje.
Jak z meditační praxe udělat návyk
Nejlepší způsob, jak z meditace udělat zvyk, je najít si čas, který vám vyhovuje, a zařadit ji do svého denního režimu. Pokud se vám nedaří najít si v denním režimu čas, zkuste meditovat hned ráno nebo těsně před spaním. Můžete také zkusit meditovat během polední pauzy nebo o víkendu.
Nastavení každodenní upomínky v telefonu nebo kalendáři může také zlepšit důslednost a to, jak pravidelně se sami sobě ukážete. Pokud pracujete a meditujete z domova, můžete zkusit použít i samolepicí lístečky s připomínkami meditační praxe na svém pracovním stole, v kuchyni a v koupelně.
Pokud se vám nedaří vydržet, najděte si meditačního kamaráda nebo se přidejte k meditační skupině. V počtu je síla a meditovat s dalšími lidmi může být užitečné.
Rychlé tipy a triky pro začátečníky
-
Oblečte si pohodlné oblečení: Chcete mít možnost sedět nebo ležet, aniž byste se cítili omezeni.
-
Nastavte si časovač: Díky tomu se nemusíte starat o čas a můžete se soustředit na meditaci.
-
Najděte si pohodlnou polohu: Je jedno, jestli sedíte, ležíte, chodíte nebo stojíte, pokud se cítíte pohodlně.
-
Začněte v malém: Nesnažte se hned od začátku meditovat celé hodiny. Začněte s kratšími řízenými meditacemi a prodlužujte jejich délku, jakmile se v meditaci lépe zorientujete.
-
Buďte trpěliví: Meditace je praxe, ne rychlé řešení. Abyste viděli výsledky, je třeba čas, trpělivost a důslednost.
-
Vytrvejte: Pokud máte zaneprázdněnou mysl, je normální, že se vaše myšlenky během meditace toulají. Když si všimnete, že se vaše mysl toulá, jemně vraťte pozornost zpět k dechu nebo k bodu soustředění.
Odkazy:
