Spojení se zemí a jejími výtvory kolem nás prokazatelně zlepšuje náladu, posiluje kognitivní funkce, zlepšuje imunitní systém a má mnoho dalších vynikajících účinků.
Spojení se zemí a jejími výtvory kolem nás prokazatelně zlepšuje náladu, posiluje kognitivní funkce, zlepšuje náš imunitní systém a má mnoho dalších vynikajících účinků.
Jelikož jsme obklopeni městskými a průmyslovými oblastmi, může být těžké najít si čas na přírodu kolem nás. Pokud si najdete čas a vydáte se do přírody, můžete si výrazně zlepšit své fyzické i duševní zdraví.
Klíčové poznatky
- Procházky v přírodě mají významný přínos pro fyzické i duševní zdraví, včetně zlepšení nálady, zlepšení kognitivních funkcí a posílení imunitního systému.
- Procházky v přírodním prostředí pomáhají snižovat úzkost a zvyšují všímavost, což pomáhá lidem cítit se více přítomní a angažovaní.
- Procházky v přírodě jsou prospěšné pro všechny věkové kategorie, u dětí zlepšují studijní výsledky a sociální chování, u dospělých podporují fyzické zdraví a snižují stres.
- Zajímavé aktivity během procházek přírodou, jako je hledání pokladů a psaní deníků, mohou zážitek z procházky umocnit a učinit ji vzdělávací a příjemnou.
Co je to procházka přírodou?
Při procházce přírodou neexistuje jediný způsob, ani žádná pravidla. Hlavním cílem je dostat se z domu a vnímat přírodní prostředí. S nárůstem městského prostředí mnozí odsunuli procházky přírodou na druhou kolej. Procházky jakýmkoli přírodním prostředím, ať už se jedná o lesy, pole, pláže nebo břehy jezer, mohou přinášet obrovské fyzické výhody a také pomáhat s emocionální pohodou.
Význam procházek v přírodě
S industrializací a urbanizací světa jsme shodou okolností svědky i nárůstu problémů s duševním a fyzickým zdravím. Jednoduše řečeno, jen někdy jsme tak aktivní jako dříve. Je pochopitelné, že při práci, osobních nebo rodinných povinnostech a společenských událostech může být těžké najít si čas nebo prostor na to, abychom se mohli věnovat přírodě v celé její kráse.
Zajistěte si pozitivní psychické i fyzické zdraví procházkami v přírodě. Ačkoli je to obtížné, vyjít z cesty a najít si čas a místo na tuto aktivitu výrazně ovlivní váš život. Věnovat deset minut, třeba i během polední pauzy, procházce venku na čerstvém vzduchu může zajistit to nejlepší pro sebe i své okolí, na kterém vám záleží.
Význam procházek v přírodě pro vývoj dítěte
Víme, jak těžké může být udělat si čas pro sebe, zejména s rodinou plnou dětí. Dobrou zprávou je, že mnoho studií prokázalo pozitivní účinky pro dospělé i menší děti. Vzít své nejmenší s sebou na procházku do přírody může být skvělým způsobem, jak prospět každému členu rodiny.
Během procházky přírodou si možná budete chtít udělat čas, ale někdy to není možné. Procházky přírodním prostředím s dětmi mohou nejen zajistit, že z nich budete mít prospěch, ale mohou být prospěšné i pro vaše děti, protože jim umožní prozkoumat zelené prostory plné tvarů, stromů, skal a přírody kolem nich, což městské prostředí často neposkytuje.
Studie v rámci škol zjistily, že procházka přírodou nabízí lepší studijní výsledky v matematice, přírodních vědách, společenských vědách a psaní. Také další výzkumy zjistily, že přírodní prostředí a jeho již zavedené "praktické" strategie učení vykazují významný vliv na zlepšení výsledků standardizovaných testů, průměrného prospěchu, ochoty zůstat u úkolu, přizpůsobivosti různým stylům učení a řešení problémů.
V neposlední řadě se také ukázalo, že příroda může snížit protispolečenské chování, jako je násilí, šikana, vandalismus, znečišťování a absence. To vše má zásadní význam pro správný vývoj vašich dětí a ony vám budou v dlouhodobém horizontu vděčné i za fyzickou aktivitu.
Přínosy poznávání přírody
Procházky přírodou mají mnoho fyzických i psychických výhod. I několik minut strávených obklopeni přírodou může výrazně ovlivnit váš den, kvalitu života a výkon v práci nebo ve škole.
Přínosy pro fyzické zdraví
Za prvé, zřejmý fyzický přínos plyne z toho, že jdete ven a procházíte se. Něco, co je v tak zaneprázdněné společnosti snadné; i fyzické cvičení po dobu 15 až 30 minut denně může udržet váš kardiovaskulární systém aktivní a zdravý.
Procházky v přírodě jsou skvělým způsobem, jak si zajistit každodenní dobrý fyzický pocit a mohou také předcházet mnoha nemocem. Chůze v přírodním prostředí je poměrně uklidňující; snižuje náš krevní tlak a snižuje práci a námahu, kterou musí náš kardiovaskulární systém vynaložit. To nám může pomoci udržet si zdravé srdce po mnoho let.
Protože nás takové městské prostředí obvykle obklopuje, může nám a našemu imunitnímu systému často škodit znečištění. Při procházkách v přírodě dýcháme čerstvý vzduch, který produkují přímo stromy a zeleň. To nám může pomoci vybudovat si silnější imunitní reakci proti virům, nachlazení a chřipce.
Přínos pro mozek a kognitivní funkce
Ve světě plném technologií a neustálých podnětů může být těžké žít v přítomném okamžiku nebo se soustředit na určité úkoly. Procházky v přírodě nám umožňují pozitivně využívat všechny naše smysly.
Čichání přírodních vůní, vnímání zeleně kolem, poslouchání zvuků, jako je cvrlikání ptáků a pobíhání veverek, a pohled na krásnou scenérii je uvolňující a pozitivní způsob, jak se pozitivně stimulovat. Je to dobrý způsob, jak rozvíjet všímavost, a může vám dokonce pomoci být denně, obklopeni rušným světem, pozornější.
Mnoho studií prokázalo pozitivní duševní přínosy procházek v přírodě. V porovnání s procházkou urbanizovaným městem se při procházce přírodou snížila úzkost, prožívání a negativní afekty. A nejen to, bylo prokázáno, že si tento pozitivní účinek udržuje po delší dobu.
Bylo také zjištěno, že účastníci studie dosáhli po procházce v přírodě lepších výsledků v testu pracovní paměti. Procházky v přírodě přinesly pozitivní a trvalé účinky na duševní zdraví a kognitivní funkce.
Aktivity, které můžete dělat během procházky v přírodě
Pravděpodobně si říkáte: "Co mám dělat na procházce v přírodě?". Odpověď zní: cokoli, co byste chtěli dělat. Můžete se jednoduše procházet přírodou a přitom ji vnímat, nebo si můžete naplánovat aktivity, které vám přinesou ještě více výhod a umožní vám ponořit se do přírodního prostředí. Sestavili jsme pro vás seznam aktivit, které můžete dělat, přičemž každá z nich má své výhody.
Plánování procházky přírodou
Plánování procházky přírodou je důležité, abyste se na ni připravili, a tudíž z ní vytěžili co nejvíce. Kromě toho, že se ujistíte, že máte ty správné věci; opalovací krém, klobouk, vodu, vhodnou obuv atd. je také dobré naplánovat, jaké aktivity budete případně dělat. Promyslete si, čeho chcete během procházky přírodou dosáhnout, a pak si vezměte vhodné věci.
Aktivity pro dospělé
V přírodě můžete provádět mnoho aktivit, které vám zpříjemní čas a dokonce z ní vytěžíte co nejvíce užitku. Ponořit se do přírody, aniž byste absolvovali nějakou konkrétní činnost, je také v pořádku. Čas strávený v přírodě je stále časem stráveným zlepšováním vašeho duševního a fyzického zdraví, ať už dokončíte konkrétní činnost, nebo ne.
Mnoho lidí doporučuje pozorování ptáků, vybírání různých květin a rostlin k pozorování a zkoumání různých prostředí a zvířat. Celkově bude pobyt v přírodním prostředí vždy přínosný.
Pokud vás rostliny zajímají, vezměte si s sebou zápisník, do kterého si budete zapisovat svá pozorování, nebo fotoaparát, kterým je zachytíte. Je důležité, abychom nepoškozovali naše krásné přírodní prostředí, a proto vás vyzýváme, abyste jednoduše pozorovali krásy kolem sebe.
Přírodovědný deník
Skvělou činností, která podporuje pozitivní duševní zdraví a všímavost, je psaní deníku. Trávení času v přírodě je skvělým způsobem, jak se znovu duševně spojit se sebou samým. Pro vyplnění deníku si s sebou vezměte pero a zápisník.
Doporučujeme věnovat procházkám přírodou zvláštní zápisník, abyste se mohli ohlédnout za vším, co jste viděli a zažili, a použít jej mnohokrát.
Při procházce přírodou se klidně někde posaďte a zapisujte si svá pozorování přírody kolem sebe. Skvělý nápad je také zapisovat si, jak se při tom všem cítíte. Může vám to pomoci uvědomit si pozitivní emoce, které v přírodě cítíte, a povzbudit vás, abyste si tento skvělý zvyk udrželi.
Co si do tohoto deníku zapíšete, je samozřejmě na vás. Můžete nakreslit věci, které vidíte kolem sebe, například ptáky, zvířata, stromy nebo skály, nebo dokonce popsat všechny zvuky či vůně.
Skvělé na této činnosti je, že je jedinečně vaše a máte naprostou tvůrčí svobodu, což je pro nás něco velmi léčivého. Doporučujeme nechat mobilní telefon doma nebo v tichém režimu, abyste si tento zážitek co nejlépe užili.
Aktivity pro děti
Vzít s sebou na procházku přírodou děti může být náročné, ale vymysleli jsme pro ně několik aktivit, které je zabaví a zároveň vám umožní užívat si přírody.
Nejen, že budete mít užitek ze zapojení do přírody, ale je to také skvělá rodinná aktivita, která vás sblíží s vašimi malými dětmi. Také to, že jim umožníte zkoumat tvary, hmyz a předměty kolem nich, je skvělou příležitostí, jak se znovu spojit s přírodou a využít svou představivost, což už není tak běžné jako dříve.
Lov na přírodniny (Scavenger Hunt)
Lov na přírodniny je jednou z nejlepších aktivit, které stimulují mysl dítěte a vyjadřují jeho kreativitu. Z této aktivity mohou těžit a užívat si ji jak mladší, tak starší děti. Vy jako rodiče můžete vytvořit seznam věcí, které může vaše dítě v přírodě najít.
Mezi příklady patří ptáci, zvířata, stromy, květiny, hmyz, kameny, spadané listí nebo třeba různé tvary a vzory. Vezměte si s sebou papír a lupu, aby si vaše dítě mohlo prohlédnout drobné věci a napsat nebo nakreslit je na papír. Je to skvělý způsob, jak může vaše dítě využít své pozorovací schopnosti při řešení problémů a jak ho zabavit a stimulovat.
Tento lov na mrchožrouty se nemusí konat na samotě u lesa; lze ho také provádět v okolí vašeho bydliště nebo v místním parku. Děti se naučí rozpoznávat a pozorovat různé květiny a předměty a představovat si věci s lupou a trochou nadšení.
Možnost prozkoumat druhy kolem sebe a stimulovat smysly dítěte prostřednictvím lovu na mrchožrouty může výrazně ovlivnit jeho výkonnost a kognitivní schopnosti a vám jako rodině dát příležitost vytvořit si vzpomínky a společně se pobavit.
Odkazy:
5 silných přínosů procházky v přírodě s rozvahou - IamExpat
12 aktivit na procházku přírodou ke Dni Země (nebo na kterýkoli jiný den!)
Jak s dětmi na procházku do přírody - Verywell Family
Interakce s přírodou během středních let: Její význam pro vývoj dětí a budoucnost přírody.
Přínosy zážitků v přírodě: Zlepšení afektu a poznávání
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Anahana nenese odpovědnost za jakékoli chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití uvedených informací.
