Prozkoumejte hlubokou jednoduchost meditace "Nedělat nic". Zjistěte, jak vám tato minimalistická praxe všímavosti může pomoci uvolnit se, snížit stres a najít vnitřní klid. Objevte umění nedělat nic a jeho transformativní účinky na vaši pohodu. Začněte svou cestu ke klidnější mysli ještě dnes.
Co je meditace "nicnedělání"
Meditace "nicnedělání" je oproti tradičním praktikám jedinečná tím, že vyžaduje minimální úsilí a umožňuje mysli nerušeně bloudit. Název této techniky vymyslel učitel meditace Shinzen Young a má mnoho podobností s technikou "pouhého sezení" zvanou šikantáž.
Mnoho duchovních tradic, včetně buddhismu, věří, že nejvyšší stav vědomí je přítomen v lidských bytostech a nicneděláním se můžeme dopracovat k tomuto duchovnímu probuzení.
K tomuto probuzení dochází tím, že neděláme vůbec nic. Mnozí věří, že nicnedělání vám může dát větší moudrost k vytvoření lepšího života.
"Nicnedělání" bylo objeveno v mnoha kulturách a nese mnoho názvů, mj:
-
Mahámudra (Velké gesto).
-
Šikantaza
-
Dzogčhen (Velká dokonalost)
-
Vědomí bez možnosti volby (Choiceless Awareness)
-
Otevřené sledování
Tibetský výraz pro "štěstí" lze přeložit jako "mít sebekontrolu", zatímco "neštěstí" je "být pod kontrolou vnějších okolností".
Tato meditační technika nás učí zbavit se přílišné kontroly a umožňuje mysli opustit přemýšlení o určitém tématu, sledování času nebo analyzování okolí.
Meditace "nicnedělání" je téměř antimeditací. Jde proti tradičním parametrům udržovat mysl čistou nebo zaměřenou na fyzické já a nechat ji bloudit, jak se jí zlíbí. Stále se však jedná o formu meditace.
Pokud si všimnete, že vaše mysl rozvíjí nějaký záměr nebo se na něco příliš soustředí, upusťte od toho a nechte své myšlenky dál bloudit. Stejně tak může přístup k meditaci bez námahy vést k podivným myšlenkám - svezte se na vlně a užívejte si okamžiku.
Meditace nicnedělání vs. pravidelná meditace
"Nicnedělání" představuje alternativní formu standardní meditace všímavosti. Jiné meditační techniky se zaměřují na vyčištění mysli do stavu nicoty, kdy je mysl prázdná.
Při této meditační praxi nechte svou mysl bloudit bez kontroly a přerušení, místo abyste vytvářeli klid soustředěním se na dech, vizualizace, okolí nebo konkrétní téma.
Zde jsou uvedeny některé hlavní rozdíly mezi oběma praktikami:
-
Záměrné úsilí: Při běžných meditačních technikách, jako je meditace všímavosti nebo meditace soustředění, se jedná o záměrné úsilí zaměřit se na určitý objekt, dech nebo mantru. Naproti tomu meditace "nedělat nic" zahrnuje záměrnou snahu nesoustředit se na nic - jde o to nechat svou mysl volně bloudit.
-
Nesoudné uvědomování: Tradiční meditace často vybízí k nesoudnému uvědomování si myšlenek a emocí. Meditace "nedělej nic" toto prohlubuje tím, že myšlenky nepozoruje ani neoznačuje; jde o pasivní pozorování bez zapojení.
-
Zaměření na cíl vs. bezcílnost: Pravidelná meditace má často konkrétní cíle, jako je snížení stresu, zvýšení koncentrace nebo pěstování soucitu. Meditace "nicnedělání" naproti tomu nemá žádný konkrétní cíl kromě přítomnosti v daném okamžiku a jeho prožívání.
-
Přístup k rozptýlení: Při běžné meditaci se rozptýlení bere na vědomí a jemně se vrací zpět k ústřednímu bodu (např. k dechu). Při meditaci "Nedělej nic" se rozptýlení nebrání ani nepřesměrovává; může bez zásahu přicházet a odcházet.
-
Formální struktura: Mnohé tradiční meditační postupy mají strukturované techniky, zatímco meditace "Nedělej nic" je ze své podstaty méně strukturovaná a spontánnější.
Tyto rozdíly odrážejí různé přístupy k meditaci a volba mezi nimi závisí na vašich osobních preferencích, cílech a prožitku, kterého chcete dosáhnout.
Běžné meditační techniky mohou být zaměřené na cíl a strukturované, zatímco meditace "Nedělej nic" je praxe vzdání se kontroly a přijetí jednoduchosti nicnedělání s myslí.
Přínosy meditace "nedělej nic"
Zvyšuje pozitivní pocity
Jedna studie ukázala, že aktivita sítě DMN (Default Mode Network), spojená se sněním, silně koreluje s negativními pocity. Jinými slovy, zabývání se sebou samým může způsobit, že se budete cítit špatně.
Skenování mozku pomocí fMRI ukazuje, že když necháte mysl, aby se poctivě toulala, snižuje se aktivita v zadní cingulární kůře (PCC), což podporuje pozitivní pocity a zvyšuje pocity radosti, úžasu a lásky.
Pravidelným cvičením se DMN zpomaluje, což vám pomáhá cítit se lépe a příjemněji jako člověk.
Zlepšuje duševní zdraví
Tím, že se meditace "nicnedělání" zbavuje potřeby kontrolovat nebo měnit své prožívání, pomáhá snižovat stres a napětí v těle a mysli. Umožňuje vám uvolnit se od neustálého tlaku na dosažení úspěchu nebo splnění úkolu, což podporuje uvolnění a pohodu.
Mozek nakonec potřebuje prostoje, aby zpracoval události dne, uložil si vzpomínky a zážitky, zotavil se a zajistil si optimální výkonnost. Musíme pečovat o své emocionální a duševní zdraví a dopřát mozku potřebný odpočinek.
Průvodce během obtížných zážitků
Při běžném stavu myšlení nebo dokonce při meditaci vede mysl většiny lidí k analýze náročného zážitku z minulosti. Během meditace "nicnedělání" se na ni mohou lidé zaměřit a případně ji vidět v novém světle a začít minulost přijímat.
Meditace "nedělej nic" podporuje radikální přijetí čehokoli, co se ve vaší zkušenosti objeví, ať už je to příjemné, nepříjemné nebo neutrální. Toto přijetí podporuje pocit klidu a spokojenosti, a to i uprostřed životních výzev.
Zlepšuje uvědomění
Díky praxi nicnedělání se zlepšíuvědomění. Pomůže vám to rozvinout větší smysl pro tu část mysli, která ovládá pozornost.
Větší citlivost pro uvědomění vám umožní zaměřit pozornost a soustředit se na úkoly po delší dobu. Větší uvědomění může také vést k lepší regulaci emocí a porozumění sobě samému.
Zvýšená kreativita
Tím, že tato praxe umožňuje mysli odpočívat a relaxovat bez tlaku na dosažení úspěchů nebo produkci, vytváří prostor pro organický vznik nových nápadů a vhledů. Když je mysl klidná a otevřená, kreativita má tendenci proudit volněji, protože vás nebrzdí sebekritika, perfekcionismus ani duševní nepořádek.
Kromě toho mohou pomoci praktiky všímavosti, jako je meditace "nicnedělání":
-
zlepšit soustředění a jasnost
-
Zlepšit uvědomění si přítomného okamžiku
-
podpořit a rozvíjet kreativitu
Praxe meditace "nicnedělání"
Meditace "nicnedělání" je praxe, která vás povzbuzuje k tomu, abyste se zbavili potřeby soustředit se na své myšlenky, pocity a dech.
Osvojíte-li si umění nicnedělání, můžete zažít hluboký pocit klidu a získat cenné poznatky o fungování své mysli. Zde je několik tipů, jak z této praxe vytěžit co nejvíce:
Zaujměte pohodlnou polohu
Zaujměte pohodlnou polohu. Může to být vsedě nebo vleže - neexistuje žádný správný nebo špatný způsob.
Pokud se obáváte, že usnete, doporučuje se sedět na polštáři nebo stoličce, abyste si udrželi bdělost. Dalším skvělým způsobem nácviku je ležení venku s jemným pohledem upřeným na míhající se mraky na obloze nebo sezení na pláži s tekoucí vodou před sebou.
Věnujte pozornost myšlenkám
Přirozeně dýchejte, nechte svou mysl bloudit, jak se jí zachce, nevěnujte pozornost ničemu konkrétnímu a kontrolujte pokles pozornosti. Soustřeďte se jen na bytí a na nic víc.
Nechte se unášet proudem
Nechejte vše, co se děje, ať se děje. Jinými slovy, nechte, ať se děje cokoli, co vnímáte smyslově. Pokud si uvědomujete záměr kontrolovat svou pozornost, upusťte od záměrů.
Pokud se přistihnete, že cíleně přemýšlíte, přejděte to s otevřenou myslí. Čím více budete mít pocit, že se věci dějí bez námahy, tím více se vaše DMN zpomalí.
Důsledné cvičení
Meditujte vždy 10-15 minut. Pokud si to přejete, může to být i déle, protože není vyžadována určitá doba. Ať už se rozhodnete cvičit svou mysl jakkoli dlouho, jde o to, abyste se soustředili na pouhé nicnedělání. Neexistuje žádný konečný cíl, takže klidně skončete, až budete spokojeni.
Meditace nicnedělání představuje osvěžující odklon od strukturovaných technik všímavosti. Její důraz na vědomí bez možnosti volby nás vybízí, abychom se vzdali kontroly a byli přítomni v daném okamžiku.
Ať už s meditací začínáte, nebo se snažíte prohloubit svou cestu k všímavosti, tento přístup může doplnit vaši předchozí praxi a nabídnout klidnou a osvobozující cestu k vnitřnímu klidu a sebepoznání.
Přijměte sílu "meditace nicnedělání" a staňte se svědky jejího transformujícího vlivu na vaši pohodu.
Odkazy:
Co je to meditace "nedělat nic"?-MindOwl.
Meditace "nedělat nic" - dekonstrukce sebe sama
Meditace "nedělat nic" ~ Shinzen Young (přepis) - Unifiedmindfulness Wiki
Meditace "nedělat nic" ? Může to být vlastně vaše nová forma meditace!
Meditace "nedělat nic" ~ Shinzen Young | FindCenter
Zřeknutí se odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
