Wim Hof, přezdívaný "ledový muž", je proslulý sportovec a odvážlivec, který je držitelem mnoha světových rekordů, včetně toho za nejdelší pobyt v ledové lázni. Vylezl také na některé z nejvyšších vrcholů světa, když měl na sobě jen šortky a boty.
Kdo je Wim Hof?
Hof své pozoruhodné úspěchy přičítá speciálním dýchacím technikám, vystavení chladu a mentálnímu soustředění. Hof se objevil v mnoha dokumentárních filmech a knihách a má mnoho příznivců na sociálních sítích.
V posledních letech se Hof zaměřuje na využívání metody Wima Hofa k pomoci lidem s různými zdravotními problémy, včetně chronické bolesti a úzkosti. Spolupracuje také s vědci na výzkumu možných zdravotních přínosů svých metod.
"Pokud se naučíte používat svou mysl, je možné všechno."
-Wim Hof,Stát se ledovým mužem: Překonávání domnělých limitů
Raný život Wima Hofa
Wim Hof se narodil v Nizozemsku v roce 1959. Jeho otec zemřel při horolezecké nehodě, když byl ještě malý chlapec. Tato tragédie Hofa hluboce ovlivnila a on se rozhodl, že bude zdolávat hory.
Hof začal poprvé experimentovat s extrémním chladem už jako teenager. Hodiny seděl ve sněhu a v zimě dokonce spal venku bez stanu nebo spacáku. Hof zjistil, že dokáže kontrolovat svou tělesnou teplotu a udržet si teplo i v extrémních podmínkách.
V mládí se zajímal o dobrodružství a extrémní sporty. V 80. letech začal zkoumat hranice lidské odolnosti tím, že podnikal řadu výzev, včetně lezení po horách naboso a maratonu na Sahaře bez vody.
Wim Hof Guinnessovy rekordy
V 80. letech 20. století se dostal na titulní stránky novin, když za pouhé dva týdny zdolal Mount Everest bez kyslíku a jakékoli jiné pomoci. Vystoupil na Kilimandžáro a Aconcaguu, nejvyšší vrcholy Afriky a Jižní Ameriky.
V roce 1995 Hof vytvořil světový rekord, když plaval pod ledem a zmrzlou vodou více než 80 metrů. Tento výkon upoutal pozornost vědců, kteří začali zkoumat jeho schopnost odolávat nízkým teplotám.
V roce 2007 Hof vytvořil světový rekord v nejdelším ponoření do ledové lázně. V nádobě naplněné ledovou vodou zůstal 1 hodinu a 52 minut.
V témže roce uběhl půlmaraton, nejrychlejší půlmaraton naboso na ledu/sněhu, s časem 2 h 16 min a 34 s.
V roce 2009 Hof dokončil výzvu Seven Summits Challenge a stal se prvním člověkem, který v zimě zdolal nejvyšší horu každého kontinentu.
V roce 2010 Hof zdolal horu Kilimandžáro za pouhé dva dny.
V roce 2011 Hof dokončil maraton ve Finsku při teplotě -35 °C, pouze v šortkách a botách.
Vroce 2012 Hof uběhl maraton na jižní pól za něco málo přes 5 hodin, čímž vytvořil světový rekord v nejrychlejším maratonu, který byl kdy na Antarktidě uběhnut.
Vroce 2014 Hof uběhl celý maraton na Antarktidě, kde byla teplota -15 stupňů Celsia. Závod dokončil za 5 hodin a 25 minut, čímž vytvořil nový světový rekord.
V roce 2016 Hof vytvořil nový světový rekord v nejdelší ledové koupeli, když zůstal ponořený v mrazivé vodě 1 hodinu a 53 minut.
Wim Hof je držitelem několika Guinnessových rekordů za své extrémní vytrvalostní kousky. Patří mezi ně rekordy v nejdelší době strávené ponořením do ledové lázně, nejrychlejším maratonu, který byl kdy uběhnut na Antarktidě, a nejdelší době strávené během maratonu v mrazivých teplotách.
Bez přídavného kyslíku Hof zdolal některé z nejvyšších hor světa včetně Mount Everestu.
Hofovy experimenty s terapií chladem ho vedly k vytvoření metody, která je dnes známá jako metoda Wima Hofa.
Metoda Wima Hofa
Metoda Wima Hofa je systém dechových cvičení, působení chladu a meditace, který podle Hofa pomáhá lidem zlepšit jejich zdraví a pohodu. Mezi uváděné výhody metody Wima Hofa patří snížení hladiny stresu, zlepšení spánku, zvýšení hladiny energie a zlepšení soustředění a koncentrace.
Hof vyvinul metodu Wima Hofa poté, co se léta potýkal s různými zdravotními problémy, včetně úzkosti a deprese. Své fyzické a duševní zdraví zlepšil pravidelným cvičením dechových cvičení a pobytem v chladném prostředí.
Vědci studovali Metodu Wima Hofa a zjistili, že může lidem pomoci zlepšit jejich fyzické a duševní zdraví. Jedna studie zjistila, že Metoda Wima Hofa může pomoci posílit imunitní systém, a jiná zjistila, že může zlepšit kardiovaskulární zdraví.
Výzkum metody Wima Hofa je zatím v počáteční fázi, ale některé předběžné studie ukázaly, že může mít určité zdravotní přínosy. Jedna studie například zjistila, že metoda Wim Hof může pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit hladinu stresu.
Jiná studie zjistila, že metoda může zlepšit duševní pohodu a zvýšit odolnost vůči stresu.
Dýchací techniky Wima Hofa
Dechové techniky, podobné Tummo Breathing, lze využít ke zlepšení zdraví a pohody. Metoda spočívá v hlubokém nádechu a následném plném výdechu. Tento proces se opakuje po určitou dobu, obvykle 10-15 minut.
Mezi výhody spojené s dechovými cvičeními patří např:
- Zvýšení koncentrace a soustředění
- Zlepšení kvality spánku
- Zvýšená hladina energie
- Snížení stresu a úzkosti
- Zvýšení fyzické výkonnosti
- Posílení imunitního systému
Po dechovém cvičení je tělo vystaveno nízkým teplotám v ledové lázni nebo studené sprše. Tato expozice pomáhá dále stimulovat tělo a podporuje krevní oběh.
Expozice chladu a terapie chladem
Terapie chladem je důležitou součástí metody Wim Hof. Hof věří, že vystavení těla nízkým teplotám může mít mnoho zdravotních přínosů, včetně posílení imunitního systému, zlepšení krevního oběhu a zvýšení hladiny energie.
Existuje několik různých způsobů, jak působení chladu provádět. Nejběžnější metodou je studená sprcha. Začněte tím, že si dáte běžnou sprchu, abyste tělo namočili. Poté nastavte vodu na tak nízkou teplotu, jakou snesete, a zůstaňte v ní 1-2 minuty.
Můžete také provádět ledové koupele, kdy si napustíte vanu studenou vodou s ledem. Voda by měla být natolik ledová, abyste ji snesli jen 1-2 minuty.
Další metoda vystavení chladu se nazývá celotělová kryoterapie. Ta spočívá ve stání v komoře, která obklopuje tělo mrazivým vzduchem, obvykle o teplotě -120 až -140 stupňů Celsia.
Provádění ledových koupelí bez odborného dohledu je nebezpečné.
Výzkum metody Wima Hofa
Vnímání této metody se vyvíjelo od toho, že byla považována za kontroverzní, až po to, že je nyní uznávána jako vědecký průlom, což dokládají četné vědecké výzkumy.
V roce 2014 byla osobám praktikujícím metodu Wima Hofa aplikována injekce endotoxinu, která prokázala, že jsou schopny ovládat svůj sympatický nervový systém a imunitní reakce.
V jedné studii publikované v roce 2015 se u účastníků, kteří používali WHM, projevila zvýšená schopnost snášet nízké teploty. Rovněž u nich došlo ke snížení markerů zánětu a zvýšení hladiny specifických imunitních buněk.
V roce 2015 studie publikovaná v časopise Frontiers in Physiology zjistila, že WHM může pomoci zvýšit průtok krve a snížit zánět.
Další studie, publikovaná v roce 2016, zjistila, že WHM může pomoci zlepšit náladu a kognitivní funkce.
Studie z roku 2017 zjistila, že WHM může pomoci snížit stres a úzkost.
Studie z roku 2018 zjistila, že WHM může pomoci zlepšit kvalitu spánku.
V roce 2019 byl v časopise Frontiers in Physiology publikován systematický přehled výzkumu metody Wima Hofa. Autoři dospěli k závěru, že WHM slibně pomáhá při léčbě různých zdravotních potíží, včetně úzkosti, deprese a chronické bolesti.
K potvrzení potenciálních zdravotních přínosů metody Wima Hofa je stále zapotřebí dalšího výzkumu. Dostupné důkazy však naznačují, že některým lidem může tato metoda prospět.
Oblíbenost metody Wim Hof
V poslední době se Wim Hof stává stále populárnějším v médiích, protože se o jeho metodu a její potenciální zdravotní přínosy zajímá stále více lidí.
Hof se objevil v mnoha médiích, včetně The New York Times, National Geographic, Discovery Channel a Men's Health.
Hof se také objevil v populárních televizních pořadech a podcastech, jako je The Joe Rogan Experience a The Ellen DeGeneres Show.
V roce 2018 vydal Hof knihu o svém životě a práci s názvem Becoming the Iceman. Kniha je bestsellerem dostupným v několika jazycích.
Hofova popularita vedla k vytvoření aplikace Wim Hof Method, která poskytuje návod, jak provádět dechová cvičení a terapii chladem.
Aplikace byla stažena více než milionkrát a v App Store má hodnocení 4,8 hvězdičky.
Po celém světě se také konají workshopy a výjezdní semináře metody Wima Hofa. Kromě toho existuje online kurz WHM modul s videi a dalšími konkrétnějšími informacemi.
Metoda Wima Hofa se stala populární mezi celebritami, včetně herce Joea Rogana a zpěvačky Alicie Keys.
Rogan je dlouholetým Hofovým fanouškem a připisuje Metodě Wima Hofa zásluhy za to, že mu pomohla zlepšit kvalitu spánku a kognitivní funkce.
Také Keysová hovořila o svých zkušenostech s metodou Wima Hofa a uvedla, že jí pomohla cítit se energičtější a soustředěnější.
Kritika a rizika
Kritici metody Wima Hofa tvrdí, že neexistuje dostatek vědeckých důkazů, které by potvrzovaly přínos metody a zdravotních tvrzení s ní spojených. Tvrdí také, že vystavení chladu může být nebezpečné a mělo by se vždy provádět pod dohledem zdravotníka.
Navzdory kritice si metoda Wima Hofa stále získává oblibu, protože se o její potenciální přínosy pro vlastní tělo zajímá stále více lidí.
Závěry
Wim Hof využil své platformy a světových rekordů ke zvýšení povědomí o významu terapie chladem a jejích potenciálních přínosech pro fyzické i duševní zdraví. Hof doufá, že z metody Wima Hofa a její schopnosti zlepšit celkové zdraví a pohodu bude moci těžit více lidí.
Jeho příběh inspiroval mnoho lidí, aby překonali své hranice a dosáhli věcí, o kterých si nikdy nemysleli, že jsou možné.
Metoda Wima Hofa je možný bezpečný a účinný způsob, jak zlepšit zdraví a pohodu. Je však rizikovější pro osoby s určitými zdravotními potížemi. Mezi tyto stavy patří mimo jiné srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak a cukrovka.
Vystavení chladu by mělo být vždy prováděno pod dohledem certifikovaného instruktora nebo zdravotnického pracovníka. Kromě toho by se dechová metoda nikdy neměla praktikovat ve vodě nebo v její blízkosti. Příliš dlouhé zadržování dechu může rovněž vést ke zdravotním problémům, stejně jako dlouhodobé vystavení chladu.
Před zahájením jakéhokoli nového zdravotního režimu se poraďte s lékařem a používejte zdravý rozum.
Odkazy
Akutní účinky dechové metody Wima Hofa na schopnost opakovaného sprintu: Pilotní studie
#865 - Wim Hof - The Joe Rogan Experience | Podcast na Spotify
Dýchání Wima Hofa: metoda, přínosy a další informace
Wim Hof o lásce, smutku a studené vodě | Goop
Zlepšuje metoda Wima Hofa ekonomiku dýchání při cvičení?
Akutní účinky dechové metody Wima Hofa na schopnost opakovaného sprintu: Pilotní studie
Odmítnutí odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav ohledně vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
