Zdravé plíce znamenají zdravý život. Dnes bychom se měli více než kdy jindy zaměřit na zajištění zdravých plic. Chcete vědět, jak toho můžete dosáhnout?
Klíčové poznatky
- Definice: Kapacita plic označuje celkové množství vzduchu, které vaše plíce pojmou.
- Faktory: Věk, pohlaví, úroveň fyzické kondice a zdravotní stav mohou ovlivnit kapacitu plic.
- Zlepšení: Dýchací cvičení, pravidelná fyzická aktivita a jóga mohou pomoci zlepšit kapacitu plic.
- Přínosy: Zvýšená kapacita plic zlepšuje příjem kyslíku, vytrvalost a celkové zdraví dýchacích cest.
- Testování: Kapacitu plic lze změřit pomocí testů, jako je spirometrie.
- Dopad na zdraví: Udržování kapacity plic je důležité pro celkové zdraví, zejména při léčbě respiračních onemocnění.
Zlepšete své zdraví a kapacitu plic
Nad tím, jak dýcháme, se mnoho z nás nezamýšlí, alespoň ne denně. Naše dýchání má tak velký vliv na naši celkovou pohodu, že mu stále více lidí začíná věnovat pozornost. Zejména v době, kdy nosíme masky, jako je tato, je kvalitní dýchání ještě důležitější.
Ztížené dýchání může mít a bude mít dlouhodobý dopad na vaše zdraví. Proto vám doporučujeme provádět denně několik dechových cvičení. Nejen proto, abyste zlepšili celkovou kapacitu svých plic, ale také své zdraví. Bude mít pozitivní vliv na vaši pohodu a pomůže snížit stres, úzkost, lépe spát. Když se vám bude lépe dýchat, pravděpodobně si také lépe uvědomíte své propojení mysli a těla - další zahrnutý přínos!
Věk ovlivňuje kapacitu plic
Od poloviny 20. roku života a dále se kapacita našich plic začíná pomalu snižovat, a čím jsme starší, tím je to horší. Zdravotní potíže, jako je astma nebo CHOPN (chronická obstrukční plicní nemoc), mohou tento proces urychlit.
Naštěstí existují dechové techniky, které vám mohou pomoci. Nejen k lepšímu dýchání, ale také ke zvýšení celkové kapacity plic, pokud je to vaším hlavním cílem. Dobré na tom je, že nezáleží na tom, zda je vám 20 nebo 60 let; nikdy není pozdě začít některou z těchto technik praktikovat. Ještě lepší je, že nejsou nijak obtížné, protože je zvládne každý a výsledky uvidíte poměrně rychle.
Jak zvýšit kapacitu plic neboli svůj dechový objem
Mezi dechové metody, které vám pomohou zvýšit kapacitu plic, patří 
brániční dýchání a dýchání se sevřenými rty. Dalšími dostupnými dýchacími technikami jsou dýchání 4-7-8 a čtvercové dýchání. Podívejte se na výhody dýchání v boxu. Tam uvidíte další výhody, které tato dechová cvičení poskytují. Všechna tato opatření zlepší váš celkový dechový objem a funkci plic, bonusem je snížení stresu, úzkosti a lepší spánek.
Dechový objem je objem každého nádechu měřený během celého dechového cyklu. Dechový objem se vypočítává na základě výšky a hmotnosti.
Kromě dechového objemu se v souvislosti s objemem a kapacitou plic hovoří také o tzv. vitální kapacitě. Ta označuje celkové množství vzduchu, které může člověk vydechnout z plic na jeden nádech. Pokud do výdechu vložíte sílu, vytvoříte takzvanou forsírovanou vitální kapacitu, známou také jako FVC. K měření této hodnoty a dechového objemu odborníci používají test zvaný spirometrie, který měří objem přeneseného vzduchu. Stejný nástroj se používá k diagnostice onemocnění, jako je astma a CHOPN.
Když budete po určitou dobu praktikovat některou z těchto technik, zlepší se vaše celková kapacita plic a s ní i schopnost zadržet dech na delší dobu, když je to potřeba. Používání těchto technik přináší kromě zlepšení schopnosti zadržet dech i další výhody; kromě výše zmíněných pozitivních účinků pomohou také zlepšit funkci vašich plic.
My v Anahana Wellness máme znalosti i zkušenosti, jak vám toho pomoci dosáhnout. U nás je to jednoduché - obraťte se na nás a poraďte se, jak můžete začít dýchat a cítit se lépe!
Zdravé plíce, zdravý život
Kromě používání dechových technik ke zlepšení celkové pohody je důležité udržovat své plíce co nejzdravější. To znamená vyhnout se takovým věcem, jako je kouření nebo vapování. Pokud je to možné, distancujte se od pasivního kouření nebo toxického prostředí bez ochranných pomůcek. Zařaďte do svého týdenního rozvrhu rutinní cvičení. Může to být cvičení jógy, chození ven běhat nebo koupání v lese.
Cílem je rozhýbat tělo a protlačit vzduch plícemi. Pokud je to možné, vyhýbejte se davům nebo blízkému kontaktu s různými lidmi, zejména v období chřipek a nachlazení. Dbejte na správnou ústní hygienu a v případě potřeby si myjte ruce. Naplánujte si pravidelné preventivní prohlídky, abyste měli jistotu, že jste v obraze. Zdravé plíce vám bezpochyby zajistí zdravější život!
Kapacita plic: Často kladené otázky
Lze zlepšit kapacitu plic?
Ano, a je to poměrně snadné. Pomocí některých technik hlubokého dýchání ji můžete zlepšit v poměrně krátké době. Je to pro vás také zdravé, protože budete schopni cirkulovat více vzduchu v plicích, což umožní lepší okysličení krve.
Jaká cvičení mi pomohou zlepšit kapacitu plic?
V uvolněném stavu vám určitá hluboká dechová cvičení umožní zlepšit celkovou kapacitu plic. Stručně řečeno, nadechujete se nosem a pomalu vydechujete ústy. Tento proces opakujte po určitou dobu a provádějte jej denně.
Proč je kapacita plic tak důležitá?
Studie prokázaly přímou souvislost mezi kapacitou plic, zdravím a délkou života. Je to nástroj, který by se měl používat při celkovém hodnocení zdravotního stavu.
Prospívá chůze vaší kapacitě plic?
Ano, pomáhá! Je prokázáno, že 30minutová rychlá chůze má pozitivní vliv na kapacitu plic. Bylo také prokázáno, že posiluje plíce. Díky tomu se vám bude lépe dýchat, budete zdravější a snad i déle žít.
Odkazy:
https://www.cdc.gov/copd/index.html
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav ohledně vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
Chcete investovat do svého zdraví? Chcete zlepšit způsob, jakým dýcháte, jak se cítíte, a své celkové zdraví? Obraťte se na nás a dovolte nám, abychom vám pomohli dosáhnout vašich cílů.
