Existuje důvod, proč tento styl dýchání používají všichni, od Navy Seals, přes elitní sportovce až po vystresované rodiče.
<h2">Původ boxového dýchání</h2> <p>Dýchání v boxu, známé také jako čtvercové dýchání nebo dýchání ve čtyřech, je technika, která se používá již po staletí, ačkoli v západních kulturách se zpopularizovala teprve nedávno. Její strukturovaný vzorec je podobný praktikám, které se vyskytují ve starověké meditaci a józe a kladou důraz na kontrolované dýchání, které zvyšuje duševní, fyzickou a <a href="https://www.anahana.com/cs/meditation/spirituality" rel="noopener">duševní pohodu</a>.</p> <p>Tato technika získala na významu, když si ji osvojili příslušníci Navy SEAL, aby zvládli <a href="https://www.anahana.com/cs/mental-health/stress" rel="noopener">stres</a> v prostředí s vysokým rizikem, což jim pomáhá <a href="https://www.anahana.com/cs/wellbeing-blog/anxiety/how-to-calm-down" rel="noopener">udržet klid a soustředění</a> během operací.</p> <p>Jednoduchý, symetrický vzor dýchání do krabice usnadňuje jeho zapamatování a využití v situacích pod vysokým tlakem. Pravděpodobně proto si jej oblíbili i elitní sportovci a profesionálové ve vysoce stresovém prostředí.</p> <p>Název "krabicové dýchání" podtrhuje tuto jednoduchost, protože vizualizuje čtyři stejné strany čtverce, z nichž každá představuje jednu část dechového cyklu. Tato metoda slouží jako mentální kotva, díky čemuž je účinným nástrojem v různých stresových scénářích a poskytuje rychlý a účinný způsob, jak znovu získat kontrolu nad svými fyziologickými a psychickými reakcemi.</p> <h2>Jak funguje krabicové dýchání</h2> <p>Čtvercové dýchání, nazývané také boxové dýchání, funguje tak, že přímo ovlivňuje <a href="https://www.anahana.com/cs/wellbeing-blog/physical-health/what-is-the-autonomic-nervous-system" rel="noopener">autonomní nervový systém</a>, který řídí <a href="https://www.anahana.com/cs/wellbeing-blog/mental-health/stress-response" rel="noopener">reakce těla na stres</a>. Jedná se o jednu z mnoha technik hlubokého dýchání, která se zaměřuje na hluboké, pomalé dýchání, které povzbuzuje tělo, aby se odklonilo od <a href="https://www.anahana.com/cs/physical-health/fight-or-flight" rel="noopener">reakce "bojuj nebo uteč"</a>sympatického nervového systému</a> a zapojilo parasympatický nervový systém, často označovaný jako systém "odpočinku a trávení".Tento posun pomáhá snižovat krevní tlak, snižovat hladinu stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin, a snižovat celkový počet dechů za minutu, což podporuje stav klidu.
Z fyziologického hlediska akt hlubokého dýchání zvyšuje přísun kyslíku do mozku a stimuluje parasympatický nervový systém, který podporuje stav klidu, pomáhá zlepšit soustředění a regulovat stres.
Psychický přínos tohoto řízeného dýchání pomáhá vyčistit mysl, zlepšit soustředění a zvýšit jasnost myšlení. Zadržováním dechu se v těle hromadí oxid uhličitý, který pomáhá regulovat nervový systém a podporuje uvolnění, a proto jej mnozí používají jako jednu z hlavních relaxačních technik, která pomáhá zvládat stres.
Zařazení boxového dýchání do každodenního života může být obzvláště prospěšné při zvládání stresu, posilování celkového duševního zdraví a udržování emoční rovnováhy. Slouží nejen jako účinná relaxační technika, ale také jako prostředek ke zlepšení duševní pohody a soustředění v osobní i profesní sféře.
Cvičení boxového dýchání může pomoci začlenit tyto výhody do každodenního života, což jednotlivcům umožní zlepšit reakci na stres, snížit produkci kortizolu, stresového hormonu, posílit uvědomění si svého těla a žít přítomnější a soustředěnější život.
Naučte se boxové dýchání
Boxové dýchání se v posledních letech stalo oblíbenou dechovou technikou z mnoha skvělých důvodů.
Co je to boxové dýchání? Zde jsou základní informace:
- Nadechujte se nosem po dobu 4 sekund.
- Vydržte 4 sekundy.
- Vydechujte po dobu 4 sekund.
- Vydržte 4 sekundy.
Propláchněte a opakujte.
Pokud máte čas provést pouze 4 cykly, asi za 2 minuty pocítíte rozdíl. Ještě lepší je, pokud se vám podaří dostat se na 5 a více minut, získáte ještě více výhod.
Teď, když už máte základy, se pojďme podívat, jak vám toto snadné dechové cvičení pomůže.
Výhody dýchání v boxech
-
Snadné zapamatování - celá myšlenka názvu boxové dýchání spočívá v tom, abyste si ho pod tlakem snáze zapamatovali. Můžete mu tedy říkat krabicové dýchání, čtvercové dýchání, dýchání 4*4 nebo jakkoli vám to bude nejjednodušší. Existuje spousta skvělých cviků pro různé účely, ale čtvercové dýchání můžete považovat za univerzálního pomocníka, který vám pomůže ve všech situacích.
-
Dostane tělo a mysl z režimu boje nebo útěku - když se zaseknete v režimu boje nebo útěku, je těžší se soustředit; můžete se cítit úzkostní a nervózní. To samozřejmě není ideální z mnoha důvodů, například je těžší dělat správná rozhodnutí, vytočit se a efektivně dýchat. Boxové dýchání vám pomůže snížit tepovou frekvenci, krevní tlak, počet nádechů za minutu a dokonce i snížit množství stresových chemických látek v těle.
-
Najděte klid - je to tak, když se dostaneme z režimu boj nebo útěk, cítíme se klidnější, méně vystresovaní a méně nervózní. Všechny ty stresové hormony v těle, jako je adrenalin a kortizol, slouží k důležitým účelům, ale pokud se objeví v nesprávnou dobu, například když jsme pod nadměrným tlakem, může to vést k chybným zásahům, špatným rozhodnutím, nestálým emocím.
-
Najděte soustředění - Když jsme méně vystresovaní, je mnohem snazší soustředit se na úkol, ať už na bitevním poli, na soudu nebo v zasedací místnosti. Zde se hodí správná technika zvládání stresu. Když se vaše tepová frekvence zpomalí, říká to tělu, že jste v bezpečí a není třeba se obávat číhající hrozby. To umožní vašemu mozku zaměřit veškerou pozornost na daný úkol.
-
Lepší výkon - není žádným tajemstvím; pokud se nemůžete soustředit, nemůžete podat nejlepší výkon. Když se dokážete soustředit a vyřadit veškerý hluk, nejenže se vám práce podaří, ale také lépe.
Jak vidíte, všechny tyto výhody na sebe navazují jako pevný základ pyramidy; staví se od dechu k tělesným systémům, k mozku a nakonec k tomu, jak se chováme v reálném světě.
Podávejte co nejlepší výkony
"Dýchání je ztracené umění a věda," tvrdí James Nestor, autor bestselleru NY Times. Pokud denně nepoužíváte boxové dýchání nebo jiné techniky, nepodáváte nejlepší výkony - a pokud nedýcháte správně, rozhodně nežijete svůj nejlepší život.
ODKAZY
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath
https://time.com/4316151/breathing-technique-navy-seal-calm-focused/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/#__ffn_sectitle
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
Zřeknutí se odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Anahana nenese odpovědnost za jakékoli chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití uvedených informací.
