Pilates Reformer

Pilates Reformer je forma cvičení na specializovaném zařízení zvaném Reformer. Trénink na Pilates Reformer se zaměřuje na posílení těla při zachování správné polohy těla. Obvykle se cvičení Pilates Reformer zaměřuje na pomalé a kontrolované pohyby a pomáhá rozvíjet spojení mysli a těla, zlepšovat svalový tonus a dosahovat kondičních cílů.

Klíčové poznatky

• Definice: Všestranné zařízení pro cvičení pilates.
• Součásti: Vhodný pro cvičení na cvičebním stroji Pilates: Součástí je vozík, pružiny, tyč na nohy, popruhy a dlouhý box.
• Výhody: Vhodný pro cvičení na rotopedu: Zlepšuje sílu jádra, flexibilitu, rovnováhu a celkovou kondici těla.
• Použití: Vhodné pro všechny úrovně kondice a přizpůsobitelné pro rehabilitaci.
• Typy cvičení: Cvičení na rotopedu: Podporuje celou řadu cviků od základních až po pokročilé pohyby.
• Oblíbenost: V poslední době si ji zakoupilo mnoho fitness nadšenců a studií, kteří si pilates naprosto zamilovali pro budování síly a hubnutí.

Co je to Pilates Reformer?

Reformer je zařízení používané při cvičení pilates.

Pilates reformer pomáhá s mnoha základními složkami pilates, včetně:

• Protahování
• Posilování
• vyrovnání těla
• Posilování jádra těla

Pilatesův reformátor vyvinuli Joseph Pilates a Clara Pilatesová, když si ve 20. letech 20. století otevřeli tělocvičnu v New Yorku.

Joseph Pilates

Joseph byl v mládí závodním gymnastou, potápěčem a lyžařem, později se stal cirkusovým umělcem, boxerem a instruktorem sebeobrany.

Své techniky fyzické zdatnosti začal rozvíjet na začátku první světové války.

Později pracoval v nemocnici s pacienty, kteří nemohli chodit kvůli zraněním utrpěným během bojů.

Během této práce začal Joseph Pilates připevňovat k nemocničním lůžkům pružiny, které umožňovaly podpírat končetiny pacientů, z čehož se později vyvinulo zařízení zvané "cadillac".

Cadillac je jedním z mnoha zařízení, která Joseph Pilates vyvinul a která jsou dodnes rozšířená.

Ve dvacátých letech 20. století si Joseph vytvořil vlastní tělocvičnu, kde vytvářel cviky a používal speciální vybavení, které navrhl na pomoc při rehabilitaci.

Principy cvičení na reformeru Pilates

Joseph soustředil svou práci na tři hlavní principy:

• Dech
• Zdraví celého těla
• oddanost celého těla
• Koncentrace
• Soustředění
• Kontrola
• Přesnost
• Tok

"Především se naučte správně dýchat." -JosephPilates

Stroje a vybavení Pilates Reformer

Stroj Reformer

Pilatesovy reformery se původně nazývaly univerzální reformery. Stroj reformer je rám podobný lůžku s plochou platformou zvanou vozík reformeru.

Pojízdný vozík má v rámu kolečka a je k rámu připevněn pružinami. Ty umožňují měnit úroveň odporu osoby provádějící na reformeru určité cviky.

Vozík má ramenní bloky nebo opěrky, které umožňují osobě na vozíku provádět cviky, aniž by sklouzla.

Na konci reformeru je nastavitelná tyč, o kterou se mohou opírat ruce a nohy při cvičení pilates. Na druhé straně reformeru jsou dlouhé popruhy, za které lze tahat rukama nebo nohama.

Osoba na reformeru může pomocí váhy vlastního těla proti ramenním blokům a s odporem pružin zvyšovat nebo snižovat obtížnost odporu vozíku.

Pilates Reformer nabízí cviky vyhovující všem úrovním fyzické zdatnosti a umožňuje progresi a modifikaci podle potřeby.

Další vybavení

Ke standardnímu reformeru lze přidat mnoho dalšího vybavení nebo jej během lekce používat společně s pilates reformerem.

Stůl Cadillac neboli trapézový stůl připomíná postel se čtyřmi lůžky připojenou k rámu reformeru. Je vybaven měkkými popruhy, tlakovou tyčí a příčnou tyčí.

Tyto prvky slouží k různým účelům, například umožňují zavěšení, přidávají odpor, poskytují oporu a umožňují modifikace cviků.

V některých lekcích se může ve spojení s reformerem používat také pilates židle. Židle je box s polstrovaným sedadlem a pedály připevněnými k pružinám. Uživatel může židli používat vsedě nebo vestoje; pružiny nabízejí napětí, které umožňuje zvýšit nebo snížit intenzitu cvičení.

Žebřinový sud neboli barel obsahuje polstrovaný sud, obvykle s žebříkem. Tyto dvě součásti jsou připevněny k základně s posuvným rámem.

Sud je zařízení, které pomáhá pohybovat páteří do flexe a extenze a zlepšovat rozsah hybnosti. Působí také na posílení jádra těla.

Mat Pilates vs. Reformer Pilates

Pilates na podložce je obecně považován za flexibilnější a přístupnější způsob cvičení pilates; Reformer Pilates však může přidat proměnné, kterých na podložce nedosáhnete.

Reformer Pilates je také účinnější pro rehabilitaci zranění než Mat Pilates.

Pomocí nastavitelného odporu pružin a posuvné plošiny může Reformer měnit odpor a nestabilitu tak, aby vyhovoval schopnostem cvičence a byl pro něj dostatečnou výzvou.

Mnoho cviků je navíc vhodných pouze pro cvičení Reformer Pilates.

Pilates Reformer vs. Megaformer

Pilates Reformer a Megaformer jsou stroje s podobnými cíli a úkoly. Existují však rozdíly, které ovlivňují zážitky na jednotlivých strojích.

Oba stroje jsou si podobné v tom, že se jedná o lůžka s pružinami posuvné lůžko s popruhy a kladky.

Pilates na reformeru se liší tím, že využívá pomalé a kontrolované pohyby, což je výhodné pro všechny úrovně schopností, například pro osoby na rehabilitaci, starší osoby nebo pro cross-trenéry.

Naopak Megaformer spojuje pilates s kardio cvičením, čímž vzniká intenzivnější forma cvičení. Lekce Mageformer jsou vysoce intenzivní cvičení s nízkými dopady.

Megaformer je pokročilejší náčiní, protože zahrnuje vysoce intenzivní cvičení složené z rychlejších pohybů. Využívá také přechody a cviky prováděné vestoje a vsedě.

Výhody cvičení Pilates Reformer

Pilates Reformer a jeho pohyby poskytují skvělé cvičení s mnoha výhodami.

Mezi tyto výhody patří např:

• Zlepšení každodenního života
• Sportovní výkonnost
• prevence zranění
• regenerace
• Celkové zdraví

Svalová síla

Pilates je druh odporového tréninku, který se zaměřuje na:

• jádro a svaly trupu
• Hýždě
• čtyřhlavé svaly
• Hamstringy
• záda a horní část těla.

Cviky budují sílu, posilují štíhlé svaly a zlepšují hustotu kostí tím, že využívají tělesnou hmotnost jako odpor a vyžadují rovnováhu.

Cvičení na reformeru poskytuje speciálně pro posilování svalů jedinečné a rozmanité prostředí.

Cviky podporují trénink se správnou formou, kdy lze svaly posilovat ve zkrácených a prodloužených polohách.

Rovnováha, stabilita a držení těla

Cvičení pilates na přístroji Reformer může pomoci zlepšit rovnováhu, stabilitu a držení těla. Zlepšení držení těla může pomoci vytvořit vyváženější tělo a prospět mnoha dalším zdravotním problémům.

Reformer je specifickou výzvou pro rovnováhu, posiluje jádro těla a zlepšuje stabilitu a kontrolu dolní části těla.

Posílení jádra a stabilita dolní části těla jsou klíčové pro každodenní životní funkce, které zahrnují chůzi, nelineární pohyby, rotaci nebo nestabilní prostředí.

Jádro těla je zodpovědné za podporu a stabilizaci těla. Slabost může vést k bolestem kyčlí a zad, snížené funkci pánevního dna a zhoršené schopnosti provádět výbušné pohyby.

Trénink na přístroji Pilates Reformer se výrazně zaměřuje na vyrovnání těla a rovnováhu všech protilehlých svalů. Toto zaměření na souhru může pomoci vybudovat spojení mysli s tělem a posílit některé stabilizační a posturální svaly, které nejsou tak často používány.

Toto zaměření pomůže zlepšit držení těla, což může pomoci zmírnit sekundární problémy související se špatným držením těla, jako jsou nevyrovnané svaly, špatná rovnováha, bolesti hlavy, horní části těla, zad nebo kyčlí, a zlepšit snadnost pohybu.

Dýchání

Mnoho učitelů Pilates Reformer začleňuje do pohybů Pilates vědomé dýchání pro zvýšení uvědomění si těla a snížení stresu.

Synchronizace dechu s pohyby těla zvyšuje uvědomělost a podporuje vyrovnaný nervový systém.

Sportovní výkon

Pilates Reformer má přínos pro sportovní výkonnost, včetně:

• prevenci zranění
• regenerace
• Zlepšení kinestetického vnímání a propriocepce.
• zvýšení síly
• atletické schopnosti.

Zaměření na stabilizaci těla a zvýšení flexibility a pohyblivosti může pomoci celkové regeneraci a zlepšit výkonnost.

Propojení mysli a těla v pilates pomáhá zvyšovat kinestetické vnímání a propriocepci.

Toto kinestetické uvědomění zvyšuje schopnost zaměřit se na tělesné vjemy, jako je bolest, emoce, vyrovnání a tělo ve vztahu k okolí a měnícím se proměnným.

Jak cvičit na pilates reformeru

Ačkoli jsou k dispozici některá domácí cvičení mat pilates, kvalitní cvičení prostřednictvím pilates reformeru je snazší s pomocí certifikovaného instruktora pilates a lekcí.

Reformery jsou k dispozici pro domácí posilovnu, i když to může být poměrně velká investice. Proto je nejvýhodnější vyzkoušet si různé lekce pilates reformeru, abyste zjistili, zda je praktický a zda je to pro daného jedince správná koupě.

Mnoho tříd má různé zaměření, úrovně schopností a cílové skupiny. Nejlépe je rozhodnout se, jaké přínosy jsou pro jednotlivce důležitější, např. třídy založené na síle nebo na kardio cvičení.

Je také nezbytné zvážit, zda se jedinec zotavuje ze zranění, zda potřebuje nějaké úpravy nebo zda je součástí specifické populace, například před a po porodu nebo při osteoporóze; to ovlivní výběr třídy.

Třídy Reformer jsou typické cvičením celého těla a mají menší velikost třídy.

Instruktor pomůže účastníkům s nastavením reformeru. Během cvičení bude instruktor také nabízet korekce a vedení.

Nejlepší je nosit pohodlné oblečení a komunikovat s instruktorem, pokud potřebujete pomoc nebo asistenci při úpravách.

Abyste z lekce měli co největší užitek, je nejlepší otevřeně komunikovat s instruktorem a zdravotníkem, abyste se ujistili, že lekce je vhodná pro vaše specifické potřeby a že nedojde k žádnému dalšímu zranění.

Často kladené otázky

Kdy se dostaví výsledky cvičení Pilates Reformer?

Stejně jako u každého cvičení je nejlepším způsobem, jak dosáhnout výsledků, důslednost.

Zůstanete-li při cvičení Pilates Reformer důslední, můžete dosáhnout vynikajících výsledků, pokud je vaším cílem budování svalové síly a zvyšování flexibility, rozsahu pohybu a stability.

Je cvičení Reformer Pilates vhodné při hubnutí?

Jakékoli cvičení ve spojení se správným životním stylem může vést ke snížení hmotnosti, pokud je to vaším cílem.

V porovnání s mat pilates bylo prokázáno, že reformer pilates spaluje více kalorií než první z nich. Kombinace cvičení s výživou je nejúčinnějším způsobem, jak se zaměřit na hubnutí.

Před změnou životního stylu je vždy nejlepší probrat plány na hubnutí s lékařem.

Odkazy:

Zlepšuje program pilates chronické nespecifické bolesti dolní části zad? in

Definice cvičení pilates: A systematic review - ScienceDirect

Pilates: Co to je? Mělo by se používat v rehabilitaci? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: jak funguje a kdo ho potřebuje? - PMC

Úvod do rehabilitace založené na pilates

Pilatesova metoda: historie a filozofie - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Účinky tréninku pilates na lumbální stabilitu a flexibilitu - PMC

Joseph Pilates - Wikipedie

Pilates - Wikipedie

Je pilates tak dobrý, jak všichni říkají? - The New York Times

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.