Vybavení pro pilates

Prozkoumejte rozmanitou nabídku vybavení pro pilates, které vám zpříjemní cvičení. Objevte některé ze základních nástrojů pilates na trhu, od podložek reformers po válce a další!

Klíčové poznatky

• Reformers: Vysoce kvalitní vybavení pro pilates, univerzální pro cvičení celého těla. Často se vyskytují v mnoha pilates studiích.
• Podložky: Podložky pro cvičení na rotopedech, které jsou součástí systému reformers: Podložky jsou nezbytné pro cvičení na podlaze a zvyšují stabilitu jádra.
• Cadillacs: Mats: jsou vhodné pro cvičení na podložkách, které se dají použít jako podložky pod nohy: Cadillacy: Poskytují široké možnosti cvičení, které instruktoři pilates využívají k různým cvičením.
• Barely: Pomáhají s vyrovnáním páteře a flexibilitou, běžně se používají ve studiích pilates.
• Kouzelné kruhy: Přidávají odpor pro svalový tonus, jsou nedílnou součástí mnoha cviků pilates.
• Míče na pilates: Zlepšují rovnováhu a sílu středu těla.
• Výběr vybavení: Vycházejte z individuálních cílů a úrovně kondice, ať už při sestavování nového pilates reformeru nebo při výběru cvičebního vybavení pro pilates studio.

Co je vybavení pro pilates?

V současné době je na trhu rozsáhlá nabídka vybavení pro pilates. Mezi některé kusy patří reformer boxy, pilates hole, válce a židle.

Po zvládnutí základních pohybů pilates, které se cvičí na podložce, mohou jedinci tytéž cviky aplikovat s využitím dalšího vybavení a zintenzivnit nebo přizpůsobit si tak cvičení pro větší všestrannost.

Pilates rekvizity a vybavení slouží k různým účelům v různých scénářích. Například ve studiích se často jako hlavní vybavení používají pilates reformers.

Mnoho instruktorů pilates se specializuje na pilates na podložce, k čemuž potřebují především podložku a několik volitelných rekvizit.

Mezi tyto rekvizity může patřit pěnový válec, pilates kruh a specializované pilates ponožky pro lepší úchop při cvičení na podložce.

Pilates a jóga využívají při cvičení podložky, ale liší se typem používané podložky kvůli rozdílům v pohybech. Jóga používá tenké podložky, zatímco pilates volí měkčí, silnější, delší a širší podložky.

Tato širší podložka se přizpůsobuje různým věkovým kategoriím a úrovním jedinců, kteří cvičí metodou pilates, a pomáhá tak, aby byla vhodná pro každého.

Silnější podložka umožňuje pohodlnější provádění různých cviků, jako jsou kotouly a polohování na rukou a kolenou ve čtyřboji.

Sedm typů vybavení pro pilates

Reformer

Zakládající instruktor pilates, Joseph Pilates, vynalezl pilates reformers.

Pilatesův reformer je vybaven mobilní plošinou nebo vozíkem s polstrovanými rukojeťmi, lany a pružinami, které nabízejí proměnlivý odpor.

Některé modely obsahují nastavitelnou opěrku hlavy. Lze je používat samostatně nebo s příslušenstvím, jako je reformer box, vertikální rám nebo skokanské prkno, což zvyšuje jejich univerzálnost.

Tyto inovativní stroje se od té doby staly základním kamenem metody pilates a umocňují zážitek z cvičení celého těla.

Podložka pro pilates

Silná, měkká podložka používaná při cvičení pilates. Chrání tělo i podlahu a zvyšuje tak pohodlí a bezpečnost při hodinách na podložce.

Cadillacs (známé také jako hrazda)

Pilates Cadillac je pevné zařízení sestávající ze stolu s připevněným rámem věže.

Na věži je umístěno různé vybavení včetně tyčí, pásů a kladek, které poskytuje všestranný odpor a oporu pro různá cvičení pilates ke zvýšení síly, flexibility a celkové tělesné kondice.

Sudy

Sudy v pilatesu označují polstrované, zakřivené plochy, které napomáhají podpoře páteře, protahování a celkovému posilování těla.

Mohou být vybaveny volitelným nástavcem na žebřiny a nabízejí univerzální platformu pro různá cvičení, která podporují lepší držení těla, flexibilitu a sílu jádra.

Magic Circle

Magic Circle je malá, pružná pomůcka ve tvaru kruhu, která při cvičení pilates přidává odpor a zvyšuje sílu jádra a tonizaci svalů.

Míč na pilates

Pilatesův míč, neboli cvičební nebo stabilizační míč, je nafukovací, všestranná fitness pomůcka, která cvičení dodává nestabilitu a zapojuje svaly jádra pro udržení rovnováhy a posílení.

Míč na pilates také pomáhá zlepšit flexibilitu, držení těla a celkovou sílu těla.

Korektory páteře

Korektory páteře jsou specializované zařízení určené ke zlepšení držení těla, flexibility a síly středu těla.

Korektory páteře mají tvar oblouku, podporují různá cvičení, která podporují vyrovnání a pohyblivost páteře, a jsou tak cenným nástrojem pro zlepšení celkového zdraví a vyrovnání těla.

Další vybavení

Mezi další vybavení pro pilates patří stabilizační židle, barre, halo trenažéry, posilovací gumy, reformer boxy, válce, pilates hole, kotníkové závaží a pěnové válce.

Vybavení pro pilates se používá jak ke zvýšení, tak ke snížení obtížnosti pohybů pilates. Umožňuje, aby cvičení pilates bylo vhodné pro všechny věkové kategorie a schopnosti.

Různé vybavení a doplňky mohou pomáhat několika způsoby, včetně pomoci při udržování rovnováhy, poskytování zpětné vazby (hmatové, vizuální a proprioceptivní), zvyšování sebedůvěry jedince a zvyšování pohodlí nebo bezpečnosti cvičení.

Kolik vybavení je potřeba?

Vybavení potřebné pro cvičení pilates závisí na několika faktorech, například na schopnostech, dovednostech a úrovni zdatnosti jednotlivce, na úrovni obtížnosti cvičení pilates a na typu lekce pilates.

Některé vybavení může proces pilates usnadnit a některé rekvizity mohou poskytnout větší výzvu.

Aby se jednotlivec mohl rozhodnout, jaké vybavení pro pilates je pro něj vhodné, musí si nejprve určit, jaké jsou jeho cíle.

Například zakoupení reformeru a dalších rekvizit, jako jsou reformer boxy, může být nejlepší, pokud je cílem intenzivní cvičení a snížení nadváhy.

Ty mohou pomoci vylepšit cvičení a pracovat tak na dosažení tohoto cíle.

Pokud má někdo za cíl začít cvičit pilates a je úplný začátečník, měl by zvážit nákup podložky na pilates a ponožek na pilates, aby zmírnil uklouznutí.

Nakonec je třeba zvážit své oblečení na pilates, jako jsou legíny, pohodlný top nebo sportovní podprsenka.

Pohodlné oblečení je nezbytné pro jakékoli cvičení, včetně cvičení pilates, a mělo by být vždy považováno za nezbytnou rekvizitu pro vaše cvičení pilates.

Existuje nejdůležitější část vybavení?

Pilates reformer je klasickým vybavením pro ty, kteří to s metodou Pilates myslí vážně.

Pilates reformer je vynikající stroj s mobilní plošinou nebo vozíkem s připevněnými nastavitelnými pružinami.

Pružiny přidávají odpor, podobně jako u lanových strojů s připevněnými závažími. Má také popruhy a hrazdu na nohy, na které lze kontrolovaně provádět různé cviky pro procvičení celého těla, včetně svalů paží, jádra a nohou.

Pro vyšší jedince jsou k dispozici volitelné doplňky, jako je například nástavec na plošinu.

Cviky prováděné na reformerech mohou kopírovat cviky na podložce a nabízejí stejné výhody. Cvičení na reformeru však často zvyšuje obtížnost a náročnost na rovnováhu, protože pohyblivá plošina mění proprioceptivní aspekt cvičení a klade větší nároky než stabilní podložka.

Pilates reformery se vyrábějí v širokém cenovém rozpětí, od špičkových modelů profesionální úrovně až po cenově dostupnější modely vhodné pro osobní použití v domácí posilovně.

Reformery od společností, jako jsou Stott Pilates a Balanced Body, se obvykle nacházejí ve studiu kvůli jejich vyšší ceně, zatímco mini reformer od společnosti Pilates Power Gym se často kupuje pro domácí použití.

Pokud jednotlivec teprve začíná, mohl by zvážit nákup levnějšího modelu s dobrými recenzemi. Pokud si nakonec práci na reformeru oblíbí, může vždy přejít na vyšší model.

Nejlepší pilates reformer je takový, který vyhovuje potřebám jednotlivce, což znamená takový, který odpovídá jeho rozpočtu, stejně jako všechny další funkce, které potřebuje k dosažení svých cílů.

Při domácím používání reformeru, zejména pokud je někdo nováčkem v ovládání reformeru nebo metody Pilates, musí trénink vést instruktor, který pomůže snížit riziko zranění a pomůže s lepším držením těla a zarovnáním při cvičení.

Pilates reformer je jednou z mnoha možností, které jsou k dispozici; mnoho různých pilates pomůcek může někomu výrazně pomoci při cvičení. Pravděpodobně nejdůležitější z nich bude podložka na pilates.

Mít doma podložku na pilates umožňuje cvičit jakékoli cviky na podložce, včetně četných cviků na jádro těla, které zlepšují jeho sílu, a dalších pohybů s váhou těla. Lze ji také využít při cvičení jógy a dalších fitness programech.

Proč je vybavení pro pilates důležité?

Pro cvičení ve studiu i doma je klíčové různé vybavení. Vybavení může upravit cvičení pilates podle cíle fitness cvičení tak, aby přinášelo výsledky.

Může pomoci vylepšit nebo upravit cvičení tak, aby se našla správná úroveň obtížnosti nebo správný odpor pro jednotlivce zvýšením nebo snížením náročnosti cvičení.

Jednotlivci mohou používat pilates rekvizity a vybavení z mnoha různých důvodů:

• Zvýšení náročnosti: Chcete, aby určité cviky byly větší výzvou? Zkuste rozšířit polohy a pohyby těla a otestovat rovnováhu těla pomocí pilates rekvizit.
• Rozšíření cvičení: Chcete-li si usnadnit náročné cviky Pilates. I když rekvizity mohou jistě zvýšit složitost a odpor, mohou také zpomalit a usnadnit pohyby, pokud jsou nutné modifikace vzhledem k úrovni schopností nebo zranění. Rekvizity jsou například docela užitečné pro těhotné ženy.
• Prevence zranění: Některé cviky jsou pro svaly těla příliš namáhavé. Vždy je lepší zůstat opatrný a používat veškeré potřebné vybavení, aby se předešlo zraněním.
• Větší rozmanitost: Používání rekvizit a zkoušení nového vybavení může pomoci udržet cvičení pilates zajímavé, pomoci s motivací a napomoci pokračovat ve cvičení pilates.

Vybavení pro pilates před a po porodu

Cvičení pilates je prospěšné pro osoby před a po porodu. Během těhotenství jsou častým vedlejším účinkem bolesti zad způsobené změnami v těle, které ovlivňují držení těla.

Vybavení, které pomáhá podpořit tělo a zaměřuje se na správné držení těla, jako je například korektor páteře, může být vhodné používat během těhotenství a po porodu.

Vybavení pro pilates má polstrování, například polstrovaný polštář, a lze je různě nastavit, aby pomohlo zvýšit podporu a pohodlí.

Díky této inkluzivitě je pilates vhodný pro osoby všech úrovní, ale přítomnost certifikovaného instruktora pilates může snížit riziko zranění a zajistit, že v případě potřeby budou k dispozici úpravy cvičení.

Vybavení pro pilates pro specifické stavy a zranění

Fitness cvičení Pilates může být bezpečné a prospěšné pro osoby s náhradou kyčelního nebo kolenního kloubu a pro ty, kteří mají zranění způsobené sportem, každodenní činností nebo dokonce chronickou bolestí.

Cvičení pilates lze upravit nebo přizpůsobit individuálním potřebám. Používání pomůcek Pilates může cvičení učinit bezpečnějším nebo někoho ochránit před dalším zraněním či budoucím úrazem. Cvičení lze provádět doma nebo ve studiu s certifikovaným instruktorem pilates.

Během kondičního cvičení lze zapojit mnoho různých pilates pomůcek, například pilates míč, magický kruh, pěnový válec, kotníkové závaží, reformer nebo obloukový barel. Nejlepší vybavení pro pilates vybírá certifikovaný instruktor pilates speciálně pro daného člověka.

Pohyby lze modifikovat nebo vylepšit použitím různého vybavení. Stabilizační míč může snížit obtížnost cviku, zatímco reformer může díky pohyblivému povrchu obtížnost zvýšit.

Některé pohyby lze modifikovat prostou změnou polohy těla nebo aktivním zapojením různých svalů, například zapojením odporové pásky kolem nohou při provádění mostu.

Při kondičním cvičení na podložce jsou pohyby v kleče méně náročné než pohyby ve stoje díky větší stabilitě.

Podobné úpravy lze provést i při cvičení na reformer pilates. Příkladem může být pokles na lokty při provádění ptačího psa v reformer pilates namísto podpírání horní části těla na rukou.

Často kladené otázky Vybavení pro pilates

Jaké vybavení je ke cvičení pilates potřeba?

Ať už se metoda pilates cvičí doma s digitálním předplatným, individuálně s lektorem nebo ve studiu s ostatními, ideální je pořídit si alespoň několik pilates rekvizit.

Kromě pilates reformers, které jsou bezpochyby nejoblíbenějším typem vybavení pro pilates, zvažte nákup dalších rekvizit, jako jsou pěnové válce, pilates ponožky pro úchop, magický kruh, odporové pásky a pilates židle.

Je reformátor nezbytností?

Pilates reformer není nezbytně nutný k tomu, abyste mohli začít cvičit pilates. Vše záleží na kondičních cílech jednotlivce, jeho úrovni pohodlí s různými typy vybavení, na tom, jaké typy lekcí navštěvuje, a na jeho rozpočtu.

Výhod reformeru lze dosáhnout i cvičením na podložce.

Vlastnit pilates reformer pro domácí fitness je schůdné, ale hodiny na podložce lze cvičit i doma. V tomto případě není nutné mít pilates reformer; jedinou potřebnou pomůckou je podložka. Obě cvičení přinesou podobné výhody.

Je vybavení pro pilates drahé?

Stejně jako u mnoha jiných fitness rekvizit lze za vybavení utratit hodně nebo velmi málo, abyste dosáhli nejlepšího cvičení pilates. Nejdražším typem vybavení pro pilates je reformer.

Ceny pilates reformerů snadno přesahují 1000 dolarů a někdy jsou i o mnoho tisíc vyšší (například některé varianty reformerů Balanced Body).

Pokud kupujete reformer pro domácí použití, hledejte rovnováhu mezi kvalitou a cenou, protože reformery jsou investicí.

Jaké je nejlepší vybavení pro pilates?

Pro vážné zájemce o pilates je klíčové mít pilates reformer.

Jistě, pilates reformer není podmínkou. Cvičení pilates můžete provádět i doma jen s pomocí podložky a pod vedením certifikovaného instruktora.

Instruktor pilates může pomoci zajistit správnou formu.

Zvažte přidání rekvizit, jako jsou podložky, závaží, míče, kruhy a pěnové válce, které cvičení pilates obohatí. Většina pásů a závaží se dodává s různým odporem, aby vyhovovala individuálním potřebám.

Odkazy

Zlepšuje program pilates chronickou nespecifickou bolest dolní části zad? in

Definice cvičení Pilates: A systematic review - ScienceDirect

Pilates: Co to je? Mělo by se používat v rehabilitaci? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: jak funguje a kdo ho potřebuje? - PMC

Úvod do rehabilitace založené na pilates

Pilatesova metoda: historie a filozofie - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Účinky tréninku pilates na lumbální stabilitu a flexibilitu - PMC

Joseph Pilates - Wikipedie

Pilates - Wikipedie

Je pilates tak dobrý, jak všichni říkají? - The New York Times

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.