Výhody pilates

Metoda pilates má neuvěřitelné zdravotní účinky pro lidi ze všech společenských vrstev. Pilates zlepšuje svalovou sílu, zvyšuje vytrvalost, podporuje prevenci zranění, zlepšuje náladu a imunitu a pozitivně ovlivňuje celkové zdraví a pohodu.

Klíčové poznatky

• Posilování jádra těla: Pilates posiluje svaly jádra těla, které jsou nezbytné pro celkovou sílu a stabilitu těla.
• Flexibilita a mobilita: Zlepšuje flexibilitu a pohyblivost kloubů.
• Držení těla: Zlepšuje držení těla a pomáhá zmírnit bolesti zad.
• Hustota kostí: Přispívá ke zlepšení hustoty kostí.
• Uvědomění si těla: Zvyšuje povědomí o pohybech těla a jeho zarovnání.
• Nízký dopad: Vhodný pro osoby všech úrovní fyzické kondice, včetně těch, které se zotavují ze zranění.
• Duševní zdraví: Pomáhá snižovat stres a úzkost a zlepšuje náladu a kvalitu spánku.

Výhody pilates

Cvičenípilates je vysoce účinný fitness režim proslulý svými četnými výhodami, přičemž hlavní důraz je kladen na posílení svalů jádra a síly díky cvikům na břicho.

Tato cvičební metoda s nízkou zátěží nejenže podporuje pevný střed těla, ale nabízí také výhody v podobě lepší flexibility, držení těla a svalové vytrvalosti.

Pilates lze navíc upravit tak, aby zahrnoval i prvky aerobního cvičení, což z něj činí komplexní přístup pro ty, kteří hledají komplexní fitness zážitek.

Ať už chcete zpevnit svaly, zvýšit pohyblivost těla, nebo jen zlepšit celkovou pohodu, pilates je všestrannou volbou, která nabízí nespočet fyzických i psychických výhod.

"Fyzická zdatnost je prvním předpokladem štěstí."

-Joseph Pilates

Co je pilates?

Pilates je cvičební technika, která si v poslední době získala velkou popularitu. Její počátky sahají do 20. let 20. století, kdy Joseph Pilates vyvinul tuto inovativní cvičební techniku.

Joseph Pilates tuto cvičební techniku původně pojmenoval Contrology, ale brzy se stala známější jako Pilates.

Pilates vyvinul poté, co si uvědomil, že moderní životní styl má negativní dopady na zdraví, konkrétně na rovnováhu, držení těla a celkové fyzické zdraví lidí.

Joseph Pilates se inspiroval svým dětstvím, kdy bojoval se svým zdravím. Díky experimentování s cviky a dechovými technikami se mu podařilo vybudovat sílu, získat pružnost a vyléčit se z mnoha svých neduhů.

Joseph přivezl svůj způsob pohybu do Ameriky, kde trénoval různorodé klienty, včetně zpěváků, zraněných sportovců a tanečníků.

Trénink pilates může být vhodný pro každého, bez ohledu na jeho kondici, sílu nebo věk.

Ať už jste pravidelně aktivní, zotavujete se ze zranění, jste těhotní nebo profesionální sportovci, pilates vám může nabídnout obrovské výhody.

V současné době se trénink pilates etabloval jako běžná fitness praxe a je dostupný každému prostřednictvím kvalifikovaného instruktora, pilates studií a tělocvičen.

Pilates Core Focus

Cvičení pilates má neuvěřitelný přínos pro zdraví lidí ze všech společenských vrstev. Pilates zlepšuje sílu, svalovou vytrvalost a prevenci zranění až po náladu, imunitu a celkové zdraví.

Síla

Při cvičení pilates se využívá váha vlastního těla jako odpor, což z něj činí formu silového tréninku. Významný důraz je kladen na sílu jádra těla.

Břišní svaly, pánevní dno, hýždě a boky jsou hlavními svaly trupu a tvoří jádro, z něhož vychází veškerý pohyb.

Pilates pracuje na posilování jádra, které je klíčové pro:

• celkovou sílu a výkonnost
• prevenci zranění
• snížení bolesti zad
• a prevenci dysfunkce pánevního dna.

Ačkoli se většina cviků pilates zaměřuje na posílení svalů středu těla, řada cviků pilates vyžaduje zapojení horní a dolní části těla, což vede k posílení celého těla.

Cvičení pilates také podporuje svalovou vytrvalost tím, že se zaměřuje na opakování, posiluje svaly a zvyšuje schopnost udržet aktivitu.

Zvýšení hustoty kostí

Pilates hraje zásadní roli při zvyšování hustoty kostí, což je důležitý faktor pro udržení zdravých kostí, zejména s přibývajícím věkem.

Cvičení s váhou a odporem, která jsou součástí pilates, stimulují růst a obnovu kostí a působí proti přirozenému poklesu hustoty kostí, ke kterému dochází v průběhu času.

Tato cvičení, která často zahrnují kontrolované pohyby a odpor proti gravitaci, podporují posilování svalů i kostí.

Pravidelné cvičení pilates proto může být obzvláště prospěšné při snižování rizika osteoporózy a zlomenin kostí, což z něj činí nezbytnou součást režimu zdravého stárnutí.

Zlepšení držení těla a snížení bolesti zad

Špatné držení těla má negativní dopad na vaši fyzickou pohodu. Jedním z častých důsledků špatného držení těla jsou bolesti zad a křeče, které mohou výrazně ztížit vaši účast na každodenních činnostech.

Pilates podporuje lepší držení těla tím, že posiluje tělo a zaměřuje se na udržení jeho správné polohy prostřednictvím pohybů.

Pilates pomáhá zlepšit držení těla a snižuje bolesti zad tím, že se pohybuje v celém rozsahu pohybu těla, což pomáhá udržovat rovnováhu těla.

Pilates se také zaměřuje na posílení hlubokého jádra a posturálních svalů, které tělo podpírají a podpírají při pohybech, včetně zvedání, otáčení, chůze, sezení a provádění mnoha každodenních činností.

Rovnováha

Rovnováha je klíčová pro chůzi, koordinaci, otáčení a dosahování. Pilates zlepšuje rovnováhu, což pozitivně ovlivňuje chůzi při chůzi a běhu.

Mnohé cviky pilates jsou výzvou pro rovnováhu a s opakováním těchto cviků se vaše rovnováha časem zlepší.

Flexibilita a mobilita

Pilates zlepšuje flexibilitu a pohyblivost, což snižuje svalové napětí a výrazně zvyšuje fyzickou výkonnost a prevenci zranění.

Flexibilita popisuje, jak moc je sval pasivně natažený; Pilates zlepšuje flexibilitu prostřednictvím jemných protahovacích cviků.

Pohyblivost popisuje rozsah pohybu v kloubu. Pohyblivost vyžaduje jak flexibilitu, tak sílu prostřednictvím rozsahu pohybu v kloubu.

Hodina pilates obvykle kombinuje protahování a posilování prostřednictvím pomalých a kontrolovaných pohybů, což zlepšuje flexibilitu a mobilitu.

Zlepšení povědomí o těle

Pilates výrazně zlepšuje uvědomění si vlastního těla, což je zásadní součást celkové pohody a fyzické kondice. Toto cvičení zaměřené na propojení mysli a těla klade důraz na přesné pohyby a vědomé dýchání, které podporují zvýšený smysl pro propriocepci - uvědomění si polohy a pohybu těla v prostoru.

Pravidelné cvičení pilates vede cvičence k tomu, aby během cvičení věnovali velkou pozornost vyrovnání a funkci různých částí těla. Tato zvýšená pozornost nejen zvyšuje účinnost cvičení, ale také se promítá do lepšího držení těla, pohybu a koordinace při každodenních činnostech.

Prevence zranění a rehabilitace

Pilates je typem nízkoúderového silového tréninku, který je vynikající volbou pro ty, kteří chtějí získat svalovou hmotu a sílu bez vysoce úderných tréninkových metod - zejména při rehabilitaci po zranění.

Nízkoúderové cvičení pilates předchází zraněním tím, že posiluje tělo ve všech rozsazích pohybu.

Kromě toho může rozvoj správného držení těla a dynamický silový trénink pomoci předcházet zraněním, protože učí tělo, jak správně podpírat a stabilizovat klouby během cvičení a každodenního života. Mezi další výhody patří:

• snížení stresu a úzkosti
• kognitivní funkce
• zlepšení nálady
• zlepšení sportovního výkonu
• lepší sexuální život
• silnější imunitní systém
• lepší spánek
• předporodní trénink
• zlepšení fyzického a duševního zdraví

Jak vypadá cvičení pilates?

Pilates využívá váhu vašeho těla jako odpor a zaměřuje se na kontrolované pohyby ve všech rozsazích pohybů a správné zarovnání.

Cvičení pilates se skládá z opakovaných pohybů, při kterých jsou svaly zapojovány, ale nejsou namáhány.

Při cvičení pilates se klade důraz na udržení správného zarovnání a kontroly všech pohybů. Pilates zahrnuje do cvičení používání specifických rytmů a dechových vzorců.

Nenáročné cviky používané při tréninku pilates posilují svaly a zároveň udržují rovnováhu a pružnost. Techniky pilates vám pomohou pohybovat se v každodenním životě s lehkostí.

Různé cviky v rámci jednoho sezení se skládají z nízkých až středních rozsahů opakování v průběhu 45-90minutového sezení.

Tato cvičení probíhají na podložce nebo na specializovaném vybavení, které poskytuje různé metody a úrovně odporu.

Důraz při tomto tréninku je kladen na kvalitu jednotlivých pohybů a jejich kontrolu namísto opakování.

Druhy pilates

Pilates na podložce

Pilates na podložce využívá při provádění pohybů odporu váhy vašeho těla a gravitace.

Pilates na podložce může také využívat menší vybavení, jako jsou rekvizity a odporové pomůcky.

Malé míče nebo pružinové kruhy mohou přidat odpor a zaměřit se tak na svalové skupiny, na které se sami těžko zaměřujete, a podpěry vám mohou pomoci dostat se do určitých pozic a z nich.

Pilates s vybavením

Pilates na přístrojích využívá specializované vybavení s pružinami jako odporem.

Nejběžnějším zařízením je pilates reformer, který má pohyblivý vozík s pružinami, který používáte jako odpor tím, že na vozíku tlačíte a taháte.

Cvičení pilates

Cvičení pilates je stále dostupnější, nabízí se kurzy online, kde je můžete provádět z pohodlí domova.

Když začínáte cvičit pilates a přidáváte ho do svého cvičebního programu, může vám pomoci spolupráce s instruktorem pilates, který vám pomůže korigovat držení těla a zarovnání při pohybu při cvičení.

Zajistí, abyste ze cvičení měli maximální užitek a používali správné techniky a formu, a předešli tak zranění.

Pilates vs. jóga

Pilates se od jógy liší v mnoha ohledech. Jedním z rozdílů je, že pilates se zaměřuje především na kontrolované pohyby ve všech rozsazích pohybu.

Naproti tomu jóga klade důraz na budování spojení těla a mysli prostřednictvím přechodů mezi pohyby a plynulého dechu.

Pilates může využívat specializované vybavení, zatímco jóga se cvičí pouze na podložce.

Odkazy

Zlepšuje program pilates chronickou nespecifickou bolest dolní části zad? in

Definice cvičení Pilates: A systematic review - ScienceDirect

Pilates: Co to je? Mělo by se používat v rehabilitaci? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: jak funguje a kdo ho potřebuje? - PMC

Úvod do rehabilitace založené na pilates

Pilatesova metoda: historie a filozofie - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Účinky tréninku pilates na lumbální stabilitu a flexibilitu - PMC

Joseph Pilates - Wikipedie

Pilates - Wikipedie

Je pilates tak dobrý, jak všichni říkají? - The New York Times

A Pilates' Primer: The Millennium Edition - Joseph Pilates

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.