Spánková deprivace nastává, když člověk nemá dostatek spánku, který je nezbytný pro správné fungování lidského těla. Bez dostatku spánku jsou ohroženy myšlenky, nálada a celková fyzická kondice člověka.
Spánková deprivace je stav, kdy člověk nemá dostatek spánku. Dochází k ní tehdy, když si člověk nedokáže odpočinout nebo vydržet spát tak dlouho, aby se cítil bdělý a čilý. Nedostatek spánku může způsobovat únavu, nesoustředěnost a další zdravotní problémy.
Bylo prokázáno, že i malé množství nedostatečného spánku má závažné krátkodobé účinky.
Často nesprávně chápaná spánková deprivace nemusí nutně znamenat nedostatek spánku v důsledku neschopnosti usnout. Jedinec může v noci spát správné množství hodin, ale přesto může pociťovat nedostatek spánku, pokud jsou tyto hodiny roztříštěné nebo přerušované převalováním.
Jakýkoli nedostatek spánku, ať už jde o neustálé probouzení nebo potíže s usínáním, ovlivňuje kognitivní schopnosti, náladu a fyzickou pohodu během celého dne. Osoba pak pociťuje a prožívá všechny důsledky nedostatku spánku.
Nedostatek spánku má vliv nejen na mysl, ale také na tělo. Je známo, že nedostatek spánku zanechává lidi s denní ospalostí a ovlivňuje jejich rovnováhu a koordinaci, což zvyšuje riziko nehod a zranění z různých zdrojů.
Oslabuje také imunitní systém, čímž zvyšuje riziko nákazy některými viry způsobujícími nachlazení a chřipku.
Mezi běžné účinky spánkové deprivace patří:
Nedostatek spánku může ovlivnit některé kognitivní funkce, které jsou pro každodenní život nezbytné. Ztráta spánku může u člověka vyvolat příznaky, jako jsou potíže se soustředěním, kreativitou, schopností řešit problémy a krátkodobou pamětí. Způsobí také nečekanou náladovost, vysoké emoce a zkratkovitost.
Mnozí zaměňují a zaměňují pojmy "spánková deprivace" a "porucha spánku". Ačkoli jsou si tyto dva problémy se spánkem podobné, mají několik odlišných faktorů.
Spánková deprivace je činnost spočívající v nedostatečném spánku každou noc. To může být způsobeno mnoha faktory, ale tento termín popisuje pouze nedostatek spánku nebo špatnou spánkovou hygienu.
Poruchy spánku jsou však stavy, které ovlivňují kvalitu a délku spánku. Tyto poruchy mají různé podoby a velikosti a často způsobují nedostatek spánku nebo nedostatek spánku.
Kromě nedostatečného počtu hodin spánku nebo silně roztříštěného spánku může nedostatečný spánek zanechat na jedinci mnoho fyzických, duševních a emocionálních příznaků v průběhu celého dne.
Tyto příznaky je obtížné zvládnout; jedinou úlevou je získání tolik potřebného odpočinku.
Příznaky nedostatku spánku jsou neschopnost usnout v noci nebo potíže s usínáním a také časté poruchy spánku. Ty jsou často přirovnávány k příznakům nespavosti a jsou s nimi zaměňovány.
Existuje mnoho příčin spánkové deprivace. Některé z nich jsou modifikovatelné, jiné nikoli. Špatná spánková hygiena, životní návyky, pracovní a společenské povinnosti, poruchy spánku a další zdravotní potíže mohou vést ke špatnému spánku a nedostatečnému spánku.
Spánková hygiena a zdravé spánkové návyky jsou prvním krokem k dosažení osmi hodin potřebných pro fyzické a duševní zdraví.
Nastavení spánkového režimu, vhodné prostředí pro spánek a pevně stanovený režim před spaním jsou jen některé spánkové návyky, které vám pomohou získat dostatek kvalitního spánku a vyhnout se spánkové deprivaci.
Spát osm hodin každou noc může být v tak rušném světě obtížné. Mít čas na práci na plný úvazek, společenský život, rodinný život a osobní péči o sebe a své koníčky může být pro udržení dobrého spánkového režimu náročné.
Nejlepším způsobem, jak se vyhnout nedostatku spánku, je efektivně si rozvrhnout čas a zároveň si naplánovat dostatek spánku, pokud je to možné.
Určité životní návyky mohou také stát v cestě dobrému spánku a vést k nedostatku spánku.
Konzumace alkoholu nebo kofeinu před spaním, ponocování kvůli dokončení epizody oblíbeného seriálu nebo dokonce něco tak jednoduchého, jako je nekonzistentní spánkový režim, jsou volby, které mohou vést k akutní spánkové deprivaci.
Jednotlivci se mohou vyhnout spánkové deprivaci nebo ji zhoršit tím, že učiní rozhodnutí, která prospějí celkové kvalitě spánku.
Poruchy spánku mohou hrát velkou roli při vzniku chronické spánkové deprivace. Příklady poruch spánku, které mohou odsunout dobu spánku, jsou nespavost, poruchy cirkadiánního rytmu a syndrom neklidných nohou.
Tyto poruchy spánku ztěžují jedinci usínání ve správný čas, což ztěžuje udržení správného spánkového režimu a správného množství spánku.
Další poruchy spánku mohou způsobovat fragmentovaný a přerušovaný spánek. Stavy, jako je obstrukční spánková apnoe a parasomnie, způsobují poruchy spánkového cyklu a způsobují, že se jedinec budí unavený, přestože si myslí, že se vyspal celou noc.
Ačkoli jedinec často zapomíná na časté, ale krátké poruchy spánku, tato probuzení přesto ráno podstatně ovlivní fyzický a psychický stav člověka.
Preventivní opatření lze určit také tak, že se blíže podíváme na zjištěné příčiny spánkové deprivace. Ačkoli se jedná o určitou prevenci, většina lidí se někdy setká s určitým stupněm spánkové deprivace.
Vzhledem k tomu, že příčiny jsou v životě tak běžné a přirozené, nejsou mnoha lidem některé z nich cizí.
Naštěstí lze přesto podniknout kroky, které možnost vzniku tohoto stavu co nejvíce sníží nebo alespoň minimalizují míru prožívané spánkové deprivace.
Dobrým prvním krokem k prevenci spánkové nedostatečnosti je udržování správných spánkových návyků a správná spánková hygiena. Klíčem k prevenci je důsledný spánkový režim a věnování času doporučenému množství spánku.
Mezi správné návyky na podporu spánku patří vyhýbání se elektronice a modrému světlu, alkoholu a velkým jídlům před spaním, dostatek pohybu a světla během bdění a relaxační prostředí pro spánek.
Zařazení těchto faktorů do spánkového režimu může snížit pravděpodobnost výskytu spánkové deprivace.
Preventivní opatření jsou bohužel často neúčinná, pokud spánkovou deprivaci způsobuje základní porucha spánku.
Při podezření na poruchu spánku je nejlepší poradit se s poskytovatelem zdravotní péče nebo se spánkovým specialistou, aby byla zajištěna správná léčba.
Stejně jako prevence se léčba často zaměřuje na příčinu spánkové deprivace daného jedince. Pro stanovení plánu léčby je nutné, aby spánkovou deprivaci diagnostikoval spánkový specialista nebo poskytovatel zdravotní péče.
Pro mnohé je léčba poměrně jednoduchá. Zahrnuje změnu spánkových návyků a podporu spánkové hygieny.
Jak již bylo uvedeno výše, zajištění relaxačního prostředí pro spánek, dodržování časového rozvrhu, praktikování relaxačních technik a vyhýbání se návykům, které jsou proti spánku, může zlepšit kvalitu života prostřednictvím spánku.
Tím se nejen zmírní následky spánkové deprivace, ale může se také zcela zbavit spánkové nedostatečnosti.
Bohužel ne pro každého jedince trpícího nedostatkem spánku je to tak jednoduché. Získání dostatečného spánku může být složitější, pokud se příčina jeví jako úpornější. Pokud byly všechny ostatní možnosti neúčinné, může být nezbytné vyzkoušet farmakologické zásahy k vyléčení spánkové nedostatečnosti.
Léky na spaní mohou člověku pomoci usnout a zůstat spát se zvýšenou lehkostí nebo dokonce snížit chování související se spánkem, které je zodpovědné za závažnou spánkovou deprivaci. Léky na spaní často nejsou první volbou léčby vzhledem k závislosti, kterou mohou způsobit.
Pokud jsou poruchy spánku základní příčinou nedostatku spánku, je nutné léčit nejprve tuto poruchu. Každá porucha má svou léčbu; spánková apnoe často vyžaduje přístroj CPAP, nespavost může vyžadovat léky na spaní atd. Pro nalezení vhodné léčby konkrétní poruchy spánku je důležité poradit se s lékařem.
Celkově léčba a zvládání spánkové deprivace zahrnuje mnoho pokusů a omylů. Zjistit, co způsobuje zhoršení spánkové deprivace a co ji zlepšuje, může být náročné, ale nakonec uspokojivé, jakmile se toho dosáhne.
Nejnovější výzkumy ukazují, že chronická spánková deprivace způsobuje mnoho následků na dlouhodobé fyzické a duševní zdraví.
Tyto studie naznačují, že dlouhodobý spánek kratší než sedm hodin za noc může mít negativní dopad na kardiovaskulární, endokrinní, imunitní a nervový systém.
Nedostatečný spánek může mít za následek:
Ukazuje se, že čím větší je nedostatek spánku, tím větší je riziko následků v budoucnu.
Udržování zdravých spánkových návyků a dostatek spánku mohou z dlouhodobého hlediska prospět celkovému fyzickému i duševnímu zdraví a vést k dlouhému a zdravému životu.
Kromě typických potíží s usínáním nebo udržením spánku způsobuje nedostatek spánku různé příznaky a symptomy.
Jak po psychické, tak po fyzické stránce se u lidí s nedostatkem spánku projevuje denní ospalost, potíže se soustředěním a krátkodobou pamětí, problémy s řešením problémů a kreativitou, vysoké emoce a náladovost a problémy s rovnováhou a koordinací, které vedou k častým nehodám.
Spánková deprivace se napravuje tak, že se nejprve zjistí její příčina. Ať už se jedná o špatné spánkové návyky, neuspořádaný cyklus spánku a bdění, životní rozhodnutí a povinnosti nebo základní poruchy spánku, každá příčina má svou léčbu.
Mezi obecné rady, jak napravit akutní nebo chronickou spánkovou deprivaci, patří pravidelný spánkový režim, udržování aktivity během dne, omezení příjmu alkoholu nebo kofeinu před spaním a konzultace s lékařem při léčbě případných poruch spánku.
Rozsah a zdravotní důsledky chronické ztráty spánku a...
Spánková deprivace: Příčiny, příznaky a léčba
Spánková deprivace: Co to je, příznaky, léčba a fáze deprivace.
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.