Běžecké koleno, známé také jako Patellofemorální bolestivý syndrom, je bolest kolem čéšky související s nesprávným nastavením čéšky v důsledku různých nerovnováh.
Běžecké koleno, známé také jako Patellofemorální bolestivý syndrom nebo zkráceně PFP syndrom, se projevuje bolestí v přední části kolene, buď v okolí čéšky, nebo za ní, nebo v čéšce.
Patelofemorální kloub se skládá z čéšky, čéšky - největší "plovoucí" kosti v těle - která sedí na přední části stehenní kosti, kosti stehenní.
Čéška je spojena se stehenní a holenní kostí (tibií) prostřednictvím čtyřhlavého svalu a čéškové šlachy. Koleno spojuje stehenní a holenní kost v kloubu.
Čéšku drží na místě asi 20 svalů, které ji udržují ve středu a v jedné rovině. Celá tato struktura se nazývá patelofemorální kloub.
Patelofemorální kloub funguje jako mechanický kladkový systém pro čtyřhlavý sval stehenní, protože čéška mění směr extenční síly v celém rozsahu pohybu kolene.
Běžecké koleno vzniká při přílišném tlaku na čéšku nebo jiné plochy v jejím okolí nebo při svalové nerovnováze svalů, které čéšku podpírají, což má za následek nesprávné postavení čéšky.
Běžecké koleno se vyskytuje až u 20 % populace a je častější u žen a mladých dospělých, sportovců, jejichž sport zahrnuje velké ohýbání a narovnávání kolene, nebo u osob se sedavějším zaměstnáním.
Dvě hlavní oblasti rizikových faktorů mohou vést k běžným příznakům běžeckého kolene. Zvýšený objem tréninku způsobuje zranění z přetížení, povaha některých sportů a jejich opakované pohyby nebo biomechanická nerovnováha.
Určité sporty s opakovanými pohyby kolene mohou zvýšit náchylnost k poranění běžeckého kolene. Přetěžování a přetrénování v jakémkoli sportu může také vést k běžeckému kolenu nebo jiným přetěžovacím zraněním.
Běžecké koleno je běžné u běžců, cyklistů, triatlonistů, krosistů, fotbalistů, fotbalistů, basketbalistů, skokanských sportů a turistů.
Svalová slabost a svalová nerovnováha v oblasti hýždí, čtyřhlavých svalů, jádra těla a lýtek mohou také vést ke vzniku běžeckého kolene.
Mezi zatuhlé svaly patří zatuhlý iliotibiální pás, tensor fascia latae, kvadricepsy, hamstringy a lýtka. Zatažené stehenní svaly táhnou čéšku přímo, ale jiné svaly ji táhnou nepřímo.
Problémy může způsobovat špatná pohyblivost kotníků a kyčlí nebo ztuhlost kotníků, kyčlí a ohýbačů kyčlí. Tyto problémy se mohou objevit také u sportovců, kteří běhají s nárazem na patu, mají ploché nohy nebo hypermobilní chodidla.
Mezi příznaky běžeckého kolena patří mimo jiné:
Lékař provede fyzikální vyšetření kolene a při diagnostice běžeckého kolene se zaměří na úroveň aktivity a zdravotní anamnézu.
Po fyzikálním vyšetření může být použito rentgenové vyšetření, ultrazvuk, magnetická rezonance nebo krevní testy k dalšímu zhodnocení kolenního kloubu, vyšetření hladiny zánětu a vyloučení dalších zranění, stavů a problémů s kolenem.
Spolupráce s fyzioterapeutem může být nejlepším postupem pro vytvoření programu, který se bude zabývat příznaky běžeckého kolena a jejich léčbou a zabrání jejich rozvoji do patelofemorální osteoartrózy.
Účinný program je mnohostranný a zahrnuje posilovací cvičení, pohybová cvičení, protahovací cvičení, edukaci, tejpování a další metody. Léčba a vytvoření plánu zotavení může zahrnovat několik různých oblastí.
Stanovení správné diagnózy a nasměrování fyzioterapeutem do správné oblasti je rozhodující pro určení příslušných oblastí, na které je třeba se zaměřit, abyste zvládli úspěšné zotavení a zmírnili a zmírnili bolest.
Manuální terapie mohou pomoci zvládnout bolest, resetovat měkké tkáně a nervový systém, vyrovnat svaly a umožnit snadnější fungování kloubu.
Masáž, válení pěnovým válcem, suchá jehla a další praktické metody mohou výrazně pomoci. Zaměření na IT band, tensor fascia latae, hamstringy, hýžďové svaly, kvadricepsy a lýtka jsou některé svaly, které pomohou snížit bolest kolenního kloubu.
Krátkodobou úlevu mohou přinést také léčebné postupy, jako jsou techniky tejpování, kolenní ortéza, kompresní návleky, ibuprofen proti zánětu, led a elevace.
Zjištění, jak zvládat zátěž, je pro zotavení a zvládnutí běžeckého kolena zásadní. Zpočátku může vyhýbání se zhoršujícím aktivitám, snižování zánětu a provádění manuální terapie a pěnového válce pomoci v počátečních fázích zotavení a přidat se k tréninkovému režimu pro udržení.
Určité aspekty tréninku mohou způsobit zhoršení, jako jsou běhy do kopce, kilometráž, stará obuv a nutnost zavést více křížového tréninku. Zjištění, které z nich je třeba dočasně eliminovat, je pro řešení bolesti kolen zásadní.
Dobře strukturovaný program pracující s rehabilitačními cviky, posilovacími cviky, protahovacími cviky, pohyblivostí a manuální terapií je zásadní pro zvládnutí zátěže a pomalé zvyšování návratu k normální funkci.
Fyzioterapeut vám také pomůže optimalizovat pohybové vzorce a přeškolit tělo na efektivnější pohyb s menší bolestí, aby se snížila pravděpodobnost opětovného zranění.
Lidé, kteří trpí běžeckým kolenem, se často potýkají se svalovou nerovnováhou a při pohybu se více spoléhají na čtyřhlavý sval stehenní, přední stehenní svaly a ohýbače kyčlí než na zadní řetězec včetně hýždí a hamstringů.
"Logicky by preventivní program, který by se zabýval některými dobře známými rizikovými faktory, mohl teoreticky snížit riziko vzniku syndromu patelofemorální bolesti u běžce, ale vzhledem k nedostatku důkazů je to stále poměrně spekulativní závěr," říká Nathan Liddle, diplomovaný fyzioterapeut a výzkumník běžeckých zranění.
Prevence běžeckého kolene zahrnuje mnoho stejných rehabilitačních cvičení, která jsou rozhodující pro prevenci běžeckého kolene.
Prehab a rehabilitace jsou si často velmi podobné, a čím více jich zavedete do své rutiny a zajistíte, abyste investovali do vybavení, jako jsou kvalitní boty, tím větší je pravděpodobnost, že předejdete zraněním z přetížení.
Vyhledávání manuální terapie nebo používání studených obkladů doma, když pociťujete nepohodlí a bolest, je také důležité pro prevenci přetížení - posilování dolní části těla a jádra pomocí silového tréninku nebo plyometrie.
Výživa je klíčem ke zvládnutí a prevenci běžeckého kolena. Méně zpracované potraviny, konzumace plnohodnotné stravy bohaté na maso, ovoce a zeleninu, fazole, celozrnné výrobky, ořechy, semínka a malé množství mléčných výrobků pomáhá snižovat zánět.
Zajistěte si dostatek bílkovin pro obnovu svalů, které pomáhají při regeneraci, a dostatek antioxidantů a dobrých tuků proti zánětům a stresu.
Kombinace tohoto chování může pomoci předcházet bolesti běžeckého kolena a zmírnit příznaky běžeckého kolena, pokud má někdo diagnózu.
Patellofemorální bolestivý syndrom (běžecké koleno) | Johns Hopkins Medicine
Htt nljnp://www.kinfolkwellness.com.au/blog/2017/12/13/patello-femoral-pain-syndrome-adelaide
BIOMECHANIKA A PATOMECHANIKA PATELOFEMORÁLNÍHO KLOUBU - PMC.
Syndrom patelofemorální bolesti (koleno běžce) (pro dospívající) - Nemours KidsHealth.
Chondromalacie pately | Arthritis Foundation
Délka hamstringů u syndromu patelofemorální bolesti
Pět tipů, jak předcházet běžeckému kolenu
Výživa, která pomáhá při běžeckých zraněních | Runner's World
Vše, co potřebujete vědět o syndromu patelofemorální bolesti (tzv. běžeckém koleni)
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným lékařem. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.