Koleno běžce

Běžecké koleno, známé také jako Patellofemorální bolestivý syndrom, je bolest kolem čéšky související s nesprávným nastavením čéšky v důsledku různých nerovnováh.

Klíčové poznatky

• Definice: Patellofemorální bolestivý syndrom (běžecké koleno) zahrnuje bolest kolem čéšky v důsledku nesprávného nastavení a nerovnováhy.
• Symptomy: V důsledku tohoto onemocnění dochází k poškození kolenního kloubu: Bolest kolem čéšky při aktivitě nebo delším sezení a pocity tření, skřípání nebo cvakání, které bolest často zhoršují.
• Příčiny: Příčiny: Přetížení, některé sporty, svalová nerovnováha, napjaté stehenní a kyčelní svaly, špatná pohyblivost a nesprávné ohýbání kolene.
• Diagnostika: Zahrnuje fyzikální vyšetření, anamnézu a zobrazovací metody, jako je rentgen nebo magnetická rezonance.
• Léčba: Fyzikální terapie, posilovací a protahovací cvičení, manuální terapie a vložky do bot.
• Prevence: Pravidelné cvičení, správná obuv a výživa pomáhají zvládat příznaky a předcházet jim.

Vysvětlení běžeckého kolena

Běžecké koleno, známé také jako Patellofemorální bolestivý syndrom nebo zkráceně PFP syndrom, se projevuje bolestí v přední části kolene, buď v okolí čéšky, nebo za ní, nebo v čéšce.

Patelofemorální kloub se skládá z čéšky, čéšky - největší "plovoucí" kosti v těle - která sedí na přední části stehenní kosti, kosti stehenní.

Čéška je spojena se stehenní a holenní kostí (tibií) prostřednictvím čtyřhlavého svalu a čéškové šlachy. Koleno spojuje stehenní a holenní kost v kloubu.

Čéšku drží na místě asi 20 svalů, které ji udržují ve středu a v jedné rovině. Celá tato struktura se nazývá patelofemorální kloub.

Patelofemorální kloub funguje jako mechanický kladkový systém pro čtyřhlavý sval stehenní, protože čéška mění směr extenční síly v celém rozsahu pohybu kolene.

Běžecké koleno vzniká při přílišném tlaku na čéšku nebo jiné plochy v jejím okolí nebo při svalové nerovnováze svalů, které čéšku podpírají, což má za následek nesprávné postavení čéšky.

Běžecké koleno se vyskytuje až u 20 % populace a je častější u žen a mladých dospělých, sportovců, jejichž sport zahrnuje velké ohýbání a narovnávání kolene, nebo u osob se sedavějším zaměstnáním.

Příčiny běžeckého kolena

Dvě hlavní oblasti rizikových faktorů mohou vést k běžným příznakům běžeckého kolene. Zvýšený objem tréninku způsobuje zranění z přetížení, povaha některých sportů a jejich opakované pohyby nebo biomechanická nerovnováha.

Sport

Určité sporty s opakovanými pohyby kolene mohou zvýšit náchylnost k poranění běžeckého kolene. Přetěžování a přetrénování v jakémkoli sportu může také vést k běžeckému kolenu nebo jiným přetěžovacím zraněním.

Běžecké koleno je běžné u běžců, cyklistů, triatlonistů, krosistů, fotbalistů, fotbalistů, basketbalistů, skokanských sportů a turistů.

Biomechanické problémy

Svalová slabost a svalová nerovnováha v oblasti hýždí, čtyřhlavých svalů, jádra těla a lýtek mohou také vést ke vzniku běžeckého kolene.

Mezi zatuhlé svaly patří zatuhlý iliotibiální pás, tensor fascia latae, kvadricepsy, hamstringy a lýtka. Zatažené stehenní svaly táhnou čéšku přímo, ale jiné svaly ji táhnou nepřímo.

Pohyblivost

Problémy může způsobovat špatná pohyblivost kotníků a kyčlí nebo ztuhlost kotníků, kyčlí a ohýbačů kyčlí. Tyto problémy se mohou objevit také u sportovců, kteří běhají s nárazem na patu, mají ploché nohy nebo hypermobilní chodidla.

Příznaky běžeckého kolena

Mezi příznaky běžeckého kolena patří mimo jiné:

• Bolest: Bolest čéšky a jejího okolí se nejvíce objevuje při aktivitě nebo při dlouhém sezení s pokrčenými koleny.
• Pocity: Při ohýbání a narovnávání kolene se objevují pocity nebo zvuky tření, skřípání a cvakání čéšky.
• Citlivost: Pokud je čéška při dotyku citlivá, jedná se rovněž o častý příznak běžeckého kolene.

Diagnostika běžeckého kolene

Lékař provede fyzikální vyšetření kolene a při diagnostice běžeckého kolene se zaměří na úroveň aktivity a zdravotní anamnézu.

Po fyzikálním vyšetření může být použito rentgenové vyšetření, ultrazvuk, magnetická rezonance nebo krevní testy k dalšímu zhodnocení kolenního kloubu, vyšetření hladiny zánětu a vyloučení dalších zranění, stavů a problémů s kolenem.

Léčba běžeckého kolene

Spolupráce s fyzioterapeutem může být nejlepším postupem pro vytvoření programu, který se bude zabývat příznaky běžeckého kolena a jejich léčbou a zabrání jejich rozvoji do patelofemorální osteoartrózy.

Účinný program je mnohostranný a zahrnuje posilovací cvičení, pohybová cvičení, protahovací cvičení, edukaci, tejpování a další metody. Léčba a vytvoření plánu zotavení může zahrnovat několik různých oblastí.

Posouzení a diagnostika

Stanovení správné diagnózy a nasměrování fyzioterapeutem do správné oblasti je rozhodující pro určení příslušných oblastí, na které je třeba se zaměřit, abyste zvládli úspěšné zotavení a zmírnili a zmírnili bolest.

Manuální terapie a léčba

Manuální terapie mohou pomoci zvládnout bolest, resetovat měkké tkáně a nervový systém, vyrovnat svaly a umožnit snadnější fungování kloubu.

Masáž, válení pěnovým válcem, suchá jehla a další praktické metody mohou výrazně pomoci. Zaměření na IT band, tensor fascia latae, hamstringy, hýžďové svaly, kvadricepsy a lýtka jsou některé svaly, které pomohou snížit bolest kolenního kloubu.

Krátkodobou úlevu mohou přinést také léčebné postupy, jako jsou techniky tejpování, kolenní ortéza, kompresní návleky, ibuprofen proti zánětu, led a elevace.

Řízení zátěže

Zjištění, jak zvládat zátěž, je pro zotavení a zvládnutí běžeckého kolena zásadní. Zpočátku může vyhýbání se zhoršujícím aktivitám, snižování zánětu a provádění manuální terapie a pěnového válce pomoci v počátečních fázích zotavení a přidat se k tréninkovému režimu pro udržení.

Určité aspekty tréninku mohou způsobit zhoršení, jako jsou běhy do kopce, kilometráž, stará obuv a nutnost zavést více křížového tréninku. Zjištění, které z nich je třeba dočasně eliminovat, je pro řešení bolesti kolen zásadní.

Cvičební program

Dobře strukturovaný program pracující s rehabilitačními cviky, posilovacími cviky, protahovacími cviky, pohyblivostí a manuální terapií je zásadní pro zvládnutí zátěže a pomalé zvyšování návratu k normální funkci.

Rekvalifikace pohybu

Fyzioterapeut vám také pomůže optimalizovat pohybové vzorce a přeškolit tělo na efektivnější pohyb s menší bolestí, aby se snížila pravděpodobnost opětovného zranění.

Lidé, kteří trpí běžeckým kolenem, se často potýkají se svalovou nerovnováhou a při pohybu se více spoléhají na čtyřhlavý sval stehenní, přední stehenní svaly a ohýbače kyčlí než na zadní řetězec včetně hýždí a hamstringů.

Prevence běžeckého kolena a bolesti kolen

"Logicky by preventivní program, který by se zabýval některými dobře známými rizikovými faktory, mohl teoreticky snížit riziko vzniku syndromu patelofemorální bolesti u běžce, ale vzhledem k nedostatku důkazů je to stále poměrně spekulativní závěr," říká Nathan Liddle, diplomovaný fyzioterapeut a výzkumník běžeckých zranění.

Cvičení

Prevence běžeckého kolene zahrnuje mnoho stejných rehabilitačních cvičení, která jsou rozhodující pro prevenci běžeckého kolene.

Prehab a rehabilitace jsou si často velmi podobné, a čím více jich zavedete do své rutiny a zajistíte, abyste investovali do vybavení, jako jsou kvalitní boty, tím větší je pravděpodobnost, že předejdete zraněním z přetížení.

Manuální terapie

Vyhledávání manuální terapie nebo používání studených obkladů doma, když pociťujete nepohodlí a bolest, je také důležité pro prevenci přetížení - posilování dolní části těla a jádra pomocí silového tréninku nebo plyometrie.

Výživa

Výživa je klíčem ke zvládnutí a prevenci běžeckého kolena. Méně zpracované potraviny, konzumace plnohodnotné stravy bohaté na maso, ovoce a zeleninu, fazole, celozrnné výrobky, ořechy, semínka a malé množství mléčných výrobků pomáhá snižovat zánět.

Zajistěte si dostatek bílkovin pro obnovu svalů, které pomáhají při regeneraci, a dostatek antioxidantů a dobrých tuků proti zánětům a stresu.

Kombinace tohoto chování může pomoci předcházet bolesti běžeckého kolena a zmírnit příznaky běžeckého kolena, pokud má někdo diagnózu.

Odkazy:

Patellofemorální bolestivý syndrom (běžecké koleno) | Johns Hopkins Medicine

Htt nljnp://www.kinfolkwellness.com.au/blog/2017/12/13/patello-femoral-pain-syndrome-adelaide

BIOMECHANIKA A PATOMECHANIKA PATELOFEMORÁLNÍHO KLOUBU - PMC.

Syndrom patelofemorální bolesti (koleno běžce) (pro dospívající) - Nemours KidsHealth.

Chondromalacie pately | Arthritis Foundation

Délka hamstringů u syndromu patelofemorální bolesti

Pět tipů, jak předcházet běžeckému kolenu

Výživa, která pomáhá při běžeckých zraněních | Runner's World

Vše, co potřebujete vědět o syndromu patelofemorální bolesti (tzv. běžeckém koleni)

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným lékařem. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.