Držení těla popisuje, jak člověk drží své tělo ve stoje, vsedě a při pohybu. Správné držení těla je zásadní, protože špatné držení těla významně přispívá k mnoha onemocněním pohybového aparátu. Na držení těla má vliv mnoho faktorů, včetně životního stylu, svalového tonusu, každodenních činností a genetických faktorů.
Držení těla je způsob, jakým člověk drží své tělo. Je důležité pro prevenci bolesti, udržení zdravého svalového tonusu a zlepšení dlouhodobého zdravotního stavu, zejména během stárnutí. Stejně jako u všech aspektů fitness mohou lidé trénovat pro lepší držení těla a vytvářet si zdravé posturální návyky, které budou přínosem pro každodenní život.
Statické držení těla lze pozorovat, když se tělo nepohybuje, například vsedě, vestoje nebo ve spánku. I při nehybném držení těla jsou některé svaly aktivní, aby tuto polohu udržely. Ramenní, zádové, krční a břišní svaly podporují polohu těla vsedě, vestoje nebo vleže. Dlouhodobá nehybnost může být pro tělo náročná, zejména při špatném statickém držení těla.
Dynamické držení těla označuje způsob, jakým člověk drží své tělo při pohybu. Tento pojem zahrnuje chůzi, běh, skoky, dřepy a ohýbání, jako je zvedání těžkých předmětů, provádění jakýchkoli cvičení nebo hraní si s dětmi. Dosažení a udržení správného dynamického držení těla vyžaduje uvědomění si těla a svalovou sílu a je důležité, aby nedošlo ke zranění.
"Správné držení těla" se liší od člověka k člověku, ale některé prvky platí pro všechny. Správné držení těla vyžaduje udržení rovnováhy v poloze, která nezpůsobuje abnormální zátěž pohybového aparátu. Nerovnováha způsobuje větší zatížení páteře, což vede k bolestem zad a zraněním.
Hrbení se nebo shrbení se zakulacenými rameny, přehnané zakřivení nebo zakulacení zad a předklon v pase jsou běžné stavy držení těla, které mohou mít časem škodlivé účinky. Tyto problémy mohou být často důsledkem špatné ohebnosti, neléčeného zranění, zanedbání péče nebo výrazné svalové nerovnováhy.
Zbytkové svalové napětí nebo tonus přispívá k držení celého těla. Například napjaté svaly dolní části zad a hamstringy způsobí naklonění pánve, pokud břišní svaly nejsou dostatečně silné, aby udržely svou polohu. Protahování, masáže, tai-či a jóga mohou uvolnit svalové napětí a pomoci zlepšit držení těla. Během pracovního dne lze napětí uvolnit krátkými procházkami, změnou polohy sezení a častými přestávkami.
Stres může přispívat ke špatnému držení těla. Lundberg et al. (1999) zkoumali napětí krčních a ramenních svalů pokladních v supermarketech a dávali je do souvislosti s úrovní stresu při práci. Studie zjistila, že zvýšená úroveň stresu souvisí s větším napětím ramen a horní části zad, což souvisí s příčinami špatného držení těla.
To, co člověk dělá se svým tělem, ovlivňuje jeho držení těla - od instruktorů pilates po powerliftery, od instalatérů po programátory a všechny ostatní. Důležitá je také tělesná stavba a úroveň aktivity, přičemž pravidelné cvičení, protahování a udržování zdravé hmotnosti usnadňují udržení správného držení těla.
Pokud jsou některé svaly příliš napjaté nebo opačné svaly příliš slabé, může tato nerovnováha způsobit změny v držení těla. Pokud nejsou svaly horní části zad dostatečně silné, aby působily proti napjatým, zkráceným svalům hrudníku, zakulaceným ramenům a vyčnívající bradě, může se zakřivení horní části páteře přehnat. Zakulacená horní část zad může mít složité účinky po celých zádech, do pánve a dolů do nohou.
Ludwig, Kelm a Hopp (2020) studovali vliv nerovnováhy kvadricepsů a hamstringů na držení těla, konkrétně na úhel pánve. Jejich studie zjistila souvislost mezi nerovnováhou síly předních a zadních svalů nohou a špatným držením pánve, které má za následek bolest.
Pro udržení správného držení těla je důležité vědět, jak by se mělo tělo cítit. K tomu je zapotřebí určité uvědomění si svého těla, které se však dá snadno trénovat. Prvním krokem je změnit vnímání těla, jak by se mělo cítit při stání, sezení nebo chůzi. Může být frustrující stát nebo chodit jinak, ale zanedlouho se tento proces stane automatickým. Pozorování sebe sama v zrcadle a práce s "Kontrolním seznamem držení těla" na konci tohoto článku vám může pomoci zlepšit držení těla. Tato metoda poskytuje vizuální zpětnou vazbu, abyste se ujistili, že držení těla vypadá tak, jak má, a zároveň poskytuje vnitřní, pro tělo specifickou zpětnou vazbu, abyste věděli, jak se máte cítit.
Vyvarujte se předsunutí těla dopředu - boky by měly vždy zůstat přímo pod rameny, kyčelní a ramenní klouby by měly být položeny na sobě. Správné držení těla ve stoji zahrnuje zachování tří přirozených křivek páteře, ramena držte stažená dozadu a dolů, hrudník vzhůru. Při stání udržujte váhu rovnoměrně rozloženou na obě nohy a noste pohodlnou obuv, nejlépe na nízkém podpatku. Bradu mějte mírně zastrčenou.
Držení těla při sezení je významně ovlivněno místem, kde člověk sedí. Střídejte polohy sezení nebo upravte prostředí tak, aby bylo správné polohy lépe dosaženo - skvělým začátkem jsou židle a pracovní plochy s vhodnou výškou. Chcete-li zlepšit držení těla při sezení, udržujte pravý úhel v oblasti trupu a zůstaňte vzpřímeně sedět s koleny pokrčenými přibližně do 90°.
K udržení přirozených křivek páteře používejte opěrku zad nebo srolovaný ručník. Při řízení nastavte sedadlo a volant tak, aby byl hrudník vztyčený a brada schovaná. Vyvarujte se sezení u stolu tak nízko, aby docházelo k hrbení, nebo tak vysoko, aby byla ramena pokrčená.
Správné držení těla je relativní, ale nemělo by se nijak "cítit". Projděte si výše uvedených šest jednoduchých kroků a zkontrolujte si své vlastní držení těla.
Mezi nejčastější problémy způsobené špatným držením těla patří zvýšená pravděpodobnost úrazu při uklouznutí/zapadnutí/pádu, chronické bolesti svalů a bolesti hlavy.
Nejlepšími zdroji informací o držení těla jsou Americká chiropraktická asociace, Úřad pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci, místní zdravotní úřady a důvěryhodný zdravotnický pracovník.
Muskuloskeletální problémy u častých uživatelů počítačů a internetu
Kognitivně a sociálně vyvolaný stres ovlivňuje posturální kontrolu - Experimental Brain Research
Dynamika rovnováhy ve stoje - Trends in Cognitive Sciences
Vztah mezi držením hlavy a závažností a postižením pacientů s bolestmi krku - Manual Therapy
Vliv držení těla na studenty - American Chiropractic Association
Spolehlivá technika pro hodnocení držení těla - Journal of Sports Medicine and Physical Fitness
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.