Lucidní snění

Zjistěte více o fenoménu známém jako lucidní snění, mechanismech, výhodách, rizicích a strategiích navození lucidního snění a trénujte svou mysl, aby v lucidním stavu rozpoznávala realitu a vědomou mysl.

Klíčové poznatky

• Definice: Lucidní snění se objevuje, když si uvědomíte, že sníte, což vám umožní kontrolu v rámci snu.
• Přínosy: Vědoucí vědomí se stává základním prvkem, který umožňuje, aby se člověk cítil dobře, a to i v případě, že je v něm přítomno více lidí: Zahrnují překonání nočních můr, zvýšení kreativity a zlepšení řešení problémů díky terapii lucidním snem.
• Techniky:- Vědecképostupy, které se používají v případě, že je člověk v bdělém stavu: Pro kultivaci lucidního snění jsou účinné metody jako kontrola reality a psaní deníku.
• Duševní zdraví: Terapie lucidních snů může podpořit duševní pohodu tím, že řeší psychické problémy.
• Praxe: Zkušení lucidní snílci často používají specifické techniky lucidního snění, aby zvýšili jeho frekvenci.
• Integrace: Lucidní snění může posílit sebeuvědomění v bdělém životě.

Co je lucidní snění?

Lucidní sny jsou sny, při nichž si jedinci ve spánku uvědomují své vědomí. Vědí, že se události ve snech nedějí, ale sen jim stále připadá skutečný.

Během lucidního snění mohou jedinci dokonce získat určitou kontrolu nad dějem, prostředím a postavami ve svých snech a později si uvědomí, že to byl pouze sen.

Časté prožívání lucidních snů je neobvyklé. Přibližně polovina jedinců však má alespoň jeden lucidní sen.

Slavný psycholog Paul Tholey stanovil sedm podmínek, které jsou nutné k tomu, aby byl sen klasifikován jako lucidní. Mezi tyto podmínky patří uvědomění si vlastní orientace (snového stavu), uvědomění si sebe sama, funkce paměti, schopnost rozhodování, snové prostředí, význam snů a soustředění.

Vědci se o lucidní sny zajímají již mnoho let a snaží se pochopit příčiny a účel lucidního snění a způsoby, jak lucidní sny vyvolat.

Mechanismy lucidního snění

Lucidní snění se nejčastěji objevuje během spánku s rychlými pohyby očí (REM), který se vyznačuje hlubokým spánkem, větší mozkovou aktivitou, zrychleným dýcháním a pohybem očí.

Jedinci vstupují do rychlého pohybu očí a spánku přibližně 90 minut po usnutí, obvykle trvá asi deset minut. Každé období spánku REM je delší než předchozí.

Časté lucidní snění je spojeno se zvýšenou aktivitou a funkčním propojením mezi temporoparietálními asociačními oblastmi a prefrontální kůrou. Studie ukazují, že přední prefrontální kůra je u jedinců s častějšími lucidními sny větší.

U jedinců dochází během lucidního snění také k vyšší srdeční frekvenci a vyššímu dýchání než u jedinců, kteří lucidní snění nemají.

Výhody lucidního snění

Studie ukazují, že lucidní snění může mít pro jedince několik terapeutických přínosů, včetně snížení úzkosti, zlepšení řešení problémů, motorických dovedností a kreativity.

Snížení úzkosti

Ačkoli se vědecký výzkum zaměřuje na úzkost vyvolanou nočními můrami nebo posttraumatickou stresovou poruchou, neoficiální důkazy ukazují, že lucidní sny umožňují jedincům čelit a kontrolovat své situace, což jim pomáhá zmírnit úzkost.

Překonávání nočních můr

Noční můry jsou sice běžné, ale opakující se noční můry mohou u jedinců vést k úzkosti a stresu.

Noční můry jsou spojeny s několika problémy duševního zdraví, včetně deprese, poruch spánku, jako je nespavost, posttraumatické stresové poruchy (PTSD), užívání návykových látek, léků, úzkosti a stresu.

Ukazuje se, že lucidní snění pomáhá při nočních můrách tím, že umožňuje jedincům kontrolovat své sny. Když jedinci vědí, že sen není skutečný, usnadní jim to rozpoznat, že noční můra není reálná.

Lucidní snění se často využívá při terapii nácvikem představ (IRT), kdy terapeut pomáhá jedincům překonat úzkost spojenou s nočními můrami tím, že je požádá, aby si své noční můry představili znovu s příjemným a odlišným dějem.

Kombinace IRT s kognitivně-behaviorální terapií může jedincům poskytnout větší kontrolu nad jejich sny.

Zlepšení motorických dovedností

Lucidní snění může také pomoci při fyzické rehabilitaci a zlepšit motorické dovednosti. Například fyzická schopnost jedinců provádět motorické dovednosti se může zlepšit, když je mentálně provádějí ve snech.

Rizika lucidního snění

Lucidní snílci se mohou setkat také s několika riziky/problémy. Patří mezi ně zmatenost, spánková paralýza, atonie ve spánku REM a nižší kvalita spánku.

Problémy se spánkem

Techniky, které pomáhají navodit lucidní sny, včetně MILD a WBTB, mohou jedince uprostřed noci probudit. Přerušení spánku může jedincům ztížit dostatečný spánek a odpočinek a narušit jejich spánkový režim. To může mít vliv zejména na ty, kteří již trpí poruchami souvisejícími se spánkem nebo mají problémy se spánkem.

Poruchy spánku způsobené lucidními sny mohou u jedinců také vyvolat derealizaci neboli pocit, že věci a osoby, které je v jejich okolí obklopují, nejsou skutečné.

Živé sny způsobují, že se jedinci budí a je pro ně obtížnější znovu usnout. Jedinci se také nemusí cítit dobře, pokud se na lucidní snění příliš soustředí.

Spánková paralýza

Lucidní snění může mít za následek také spánkovou paralýzu, což je pocit dočasné ztráty funkce svalů, když jedinec spí a přitom má stále vědomí. Paralýza může být krátká, ale rušivá, a problémy se spánkem, včetně nepravidelného spánkového režimu a nedostatečného spánku, mohou riziko spánkové paralýzy zhoršit.

Deprese

V důsledku přerušení spánku a rozptýlení v důsledku různých technik navození spánku se mohou u jedinců zvýšit příznaky deprese.

Některé výzkumy také naznačují, že lucidní snění může negativně ovlivnit duševní pohodu jedince. Studie ukazují, že jedinci s intenzivnějšími lucidními sny mají větší příznaky psychopatologie.

Jak lucidně snít

Studie zjistily několik způsobů navození lucidních snů. Jednoduchou metodou je, že si jedinci ve svých snech všímají neobvyklých detailů, aby si připomněli, že jde o nereálný sen.

Ačkoli je k ověření existujících metod nutný další výzkum, vědci našli některé metody, včetně testování reality, snového deníku, drog, přístrojů, mnemotechnické indukce lucidních snů (MILD) a probuzení zpět do postele (WBTB).

Testování reality

Testování reality neboli kontrola reality je mentální trénink, který zvyšuje uvědomění jedince a zvyšuje jeho metakognici. Úroveň metakognice jedince je podobná, ať už je vzhůru, nebo spí.

Více kontrol reality a vyšší úroveň metakognice, když je jedinec vzhůru, vede k vyšší metakognici během lucidního snění. Uvědomění je posíleno v prefrontální kůře, která je důležitá pro lucidní snění a metakognici.

Existuje několik kroků, které mohou jedinci využít k provádění kontroly reality během lucidního snění. Nejprve se jedinci musí sami sebe zeptat, zda sní, zkontrolovat své okolí, aby si potvrdili totéž, a nakonec si všímat, jak se člověk zapojuje do svého okolí, a všímat si svého vědomí.

Nastavení budíků může jednotlivcům připomínat, aby každé dvě až tři hodiny prováděli kontrolu reality. Existuje několik běžných kontrol reality, které mohou jednotlivci používat pro lucidní sny. Patří k nim zrcadla, v nichž si člověk zkontroluje svůj odraz, kontrola rukou a dýchání (zda jsou normální) a kontrola času.

Doporučuje se, aby si jedinci vybrali jednu kontrolu reality, kterou mohou používat několikrát denně. To pomůže navodit lucidní sny tím, že se mysl jedince naučí opakovat denní kontroly během snů.

Vedení snového deníku

Vedení snového deníku nebo deníku pro zapisování a zaznamenávání lucidních snů je užitečnou technikou pro zahájení lucidního snění.

Když si jedinec zapisuje své sny, musí si pamatovat, co se během každého snu děje. Zaznamenávání snů může pomoci zvýšit individuální uvědomění si svých snů a může pomoci jedincům rozpoznat snová znamení.

Zaznamenávání snů hned po probuzení a častější čtení snového deníku jednotlivce může pomoci častěji zažívat lucidní sny a zvýšit snadnost, s jakou si jednotlivec může navodit lucidní snění.

Probuďte se zpět do postele (WBTB)

WBTB je stav, kdy jsou jedinci při vstupu do REM spánku stále při vědomí. Existuje několik verzí této techniky.

Příkladem této techniky je, když si jedinec nastaví budík na několik hodin po večerce, jde si jako obvykle lehnout, zůstane vzhůru půl hodiny, když budík zazvoní (během této doby se věnuje klidné činnosti, například čtení), a pak znovu usne.

Dodržování této strategie pomůže navodit lucidní sen, když jedinci znovu usnou. Jedinci si musí vybrat činnost vyžadující plnou bdělost, když jsou vzhůru.

Šance na lucidní snění nezávisí na typu činnosti, ale spíše na úrovni bdělosti.

Mnemotechnická indukce lucidních snů (MILD)

Technika MILD byla první vědeckou metodou vytvořenou LaBergem v roce 1980 k navození lucidních snů. Je založena na chování známém jako prospektivní paměť, které zahrnuje schopnost jedince aktivovat svůj lucidní snový stav a pamatovat si budoucí události.

Mezi další způsoby navození lucidních snů patří zařízení, jako jsou masky nebo čelenky se světlem nebo zvukem, které mohou pomoci navodit stav lucidního snění.

Probuzení z lucidního snu

Pobyt v lucidním snu může často vyvolat větší úzkost a pocity strachu, než je nutné. Lucidní snění může také způsobit nechtěné přerušení spánku.

Když se tyto pocity objeví, je užitečné, aby jedinec věděl, jak se ze spánku a z lucidního snu, který může prožívat, vytrhnout.

Existuje několik způsobů, jak se z lucidního snu probudit, například volání o pomoc ve vlastním lucidním snu nebo opakované mrkání. Lucidní snílci prokázali, že se jedná o účinné a rychlé způsoby probuzení z lucidních snů.

Volání o pomoc

Výzkumy říkají, že křičení v lucidních snech nebo zvládnutí mluvit nahlas může mozku jedince sdělit, že je čas se probudit.

Opakované mrkání

Opakované mrkání je další strategií, která jedinci pomůže připravit mysl na probuzení z lucidního snu.

Závěr

Lucidní snění je běžný jev a vyskytuje se u mnoha jedinců. Přestože přesné přínosy a rizika lucidního snění jsou stále předmětem výzkumu, současný výzkum lucidního snění ukazuje, že jedinci mohou používat strategie, které jim pomohou vyvolat lucidní snění. K běžným strategiím, které mohou jedinci využívat k lucidnímu snění, patří testování reality, vedení snového deníku, MILD a WBTB.

Odkazy:

Lucidní sen - Wikipedie

Jak na lucidní snění | Sleep Foundation

Lucidní snění: Techniky, přínosy a varování.

Lucidní snění: Ovládání příběhů ze spánku

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana nenese odpovědnost za jakékoli chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.