Chcete zhubnout a zlepšit své zdraví? Klíčem k tomu může být přerušovaný půst.
Tento průvodce demytizuje zdravotní přínosy přerušovaného půstu - od hubnutí díky kontrolovanému příjmu kalorií až po uvolnění tukových zásob v těle.
Zjistěte, jak se střídavý půst a půst několik dní v týdnu mohou stát součástí vašeho zdravého jídelníčku.
Přerušovaný půst (IF) je způsob stravování, při kterém se střídají období jídla a půstu. Nepředepisuje konkrétní potraviny, které máte jíst, nebo kterým se máte vyhýbat, ale zaměřuje se na to, kdy byste měli jíst.
Základní myšlenkou přerušovaného půstu je střídat období jídla a půstu, abyste využili přirozené metabolické procesy svého těla a potenciálně získali různé zdravotní výhody. Zde je popsáno, jak přerušovaný půst funguje:
Přerušovaný půst spočívá v tom, že si rozdělíte den nebo týden na určitá období pro jídlo a půst.
Během půstu dochází ve vašem těle k hormonálním změnám, které mohou usnadnit hubnutí a další zdravotní výhody. Jedním z klíčových ovlivněných hormonů je inzulín.
Při méně častém jídle klesá hladina inzulinu, což může tělu pomoci spalovat uložené tuky pro získání energie.
Přerušovaný půst často snižuje příjem kalorií, zejména pokud během jídelních oken nekompenzujete vynechaná jídla.
Půst spouští buněčný proces zvaný autofagie, při kterém vaše tělo rozkládá a odstraňuje poškozené buňky a jejich součásti.
Předpokládá se, že tento proces má různé zdravotní výhody, včetně potenciálních účinků proti stárnutí.
Přestože výzkumy naznačují, že přerušovaný půst může mít potenciální zdravotní přínosy, může vyhovovat jen některým. Stejně jako u každé změny stravování nebo životního stylu je zásadní zaměřit se na vyváženou výživu a celkové zdraví.
Pokud o přerušovaném půstu uvažujete, je dobré se poradit s poskytovatelem zdravotní péče nebo registrovaným dietologem, abyste se ujistili, že je pro vás vystavení se nepřetržitému omezování kalorií bezpečné.
Přerušovaný půst je víc než jen strategie hubnutí; je to cesta k mnoha zdravotním výhodám, které uspokojují různé zdravotní a wellness cíle:
Díky těmto rozsáhlým výhodám je přerušovaný půst univerzálním nástrojem pro celkové zlepšení zdraví.
Široká škála výhod nabízí něco téměř pro každého, od regulace hmotnosti až po prevenci chronických onemocnění.
Individuální výsledky se však mohou lišit a pro zajištění bezpečného a účinného provádění je nezbytná konzultace s poskytovatelem zdravotní péče nebo registrovaným dietologem.
Na výběr je několik plánů přerušovaného půstu, z nichž každý vyhovuje různým potřebám a životnímu stylu:
Váš výběr plánu přerušovaného půstu by měl odrážet vaše zdravotní potřeby, denní režim a osobní preference.
Doporučujeme poradit se s registrovaným dietologem nebo lékařem, abyste zjistili, co je pro vás nejvhodnější.
Metoda 16hodinového půstu, často nazývaná metoda 16/8, je jedním z nejoblíbenějších plánů přerušovaného půstu. Zde je popis jejího průběhu:
Tento plán je známý tím, že účinně spaluje tuky a zlepšuje citlivost na inzulín.
Střídavý denní půst je účinná metoda přerušovaného hladovění, kdy střídáte pravidelné stravování se dny půstu nebo konzumace minimálního množství kalorií. Funguje to takto:
Výzkumy ukazují, že tento model může tělu pomoci spalovat tuky a zlepšit citlivost na inzulín.
Může být vhodný pro ty, kteří chtějí výrazněji zhubnout nebo zlepšit svůj zdravotní stav, ale měli by k němu přistupovat opatrně, zejména jedinci s poruchami příjmu potravy v anamnéze.
Půst známý také jako dieta 5:2 je oblíbeným a flexibilním plánem přerušovaného půstu dva dny v týdnu. Zde je návod, jak na to:
Tento plán je účinný při hubnutí, aniž byste museli drasticky měnit své každodenní stravovací návyky.
Tím, že si vyberete dva dny, kdy omezíte kalorie, si stále můžete dopřávat pestrou stravu a zároveň využívat výhod přerušovaného půstu.
Je to také dobrá volba pro ty, kteří chtějí při hubnutí budovat svalový tonus.
Metoda 12hodinového půstu je dostupným vstupním bodem pro ty, kteří s přerušovaným půstem začínají. Funguje následovně:
Výzkumy ukazují, že 12hodinový půst může účinně regulovat hmotnost a podporovat lepší zdraví. Je v souladu s cirkadiánním rytmem těla a podporuje zdraví srdce.
Načasování jídla hraje zásadní roli v tom, jak tělo zpracovává potravu, spaluje tuky a reguluje hladinu cukru v krvi.
Přerušovaný půst se zaměřuje na změnu stravovacích návyků tak, aby byly v souladu s přirozeným rytmem těla:
Změna načasování jídel podle přerušovaného půstu využívá přirozené procesy v těle, což z něj činí účinnou metodu pro regulaci hmotnosti a optimalizaci zdraví.
Přerušovaný půst může být prospěšný pro muže i ženy, ale ženy k němu mohou přistupovat odlišně kvůli hormonálním aspektům:
Doporučuje se konzultace s lékařem nebo registrovaným dietologem, abyste přizpůsobili plán půstu individuálním potřebám a předešli možným zdravotním problémům.
Ano, cvičení během půstu je možné a pro některé dokonce prospěšné. Cvičení během půstu může zvýšit spalování tuků a zlepšit metabolické zdraví.
Může však vyhovovat jen někomu, zejména při delším půstu nebo náročném tréninku. Zásadní je naslouchat svému tělu a upravit tréninkový režim podle potřeby.
Na rozdíl od některých názorů přerušovaný půst obecně nezpůsobuje úbytek svalové hmoty. Ve skutečnosti může pomoci zachovat svalovou hmotu a zároveň spalovat uložené tuky.
Konzumace dostatečného množství bílkovin v době jídla a zařazení silového tréninku může podpořit svalový tonus.
Přerušovaný půst se zaměřuje spíše na úbytek tuku než na úbytek svalové hmoty, takže je vhodnou volbou pro ty, kteří si chtějí udržet nebo dokonce vybudovat svalový tonus.
Množství kilogramů, které můžete za měsíc s přerušovaným půstem (IF) shodit, se může výrazně lišit v závislosti na několika faktorech, včetně vaší výchozí hmotnosti, metabolismu, konkrétního typu přerušovaného půstu, kvality stravy, pohybových návyků a celkového životního stylu.
Přerušovaný půst není univerzální přístup a výsledky se mohou u jednotlivých osob lišit.
V průměru však mohou někteří jedinci při praktikování přerušovaného půstu zaznamenat úbytek hmotnosti v rozmezí 1 až 2 liber (0,45 až 0,9 kg) týdně. To by znamenalo zhruba 4 až 8 liber (1,8 až 3,6 kilogramu) měsíčně.
Přerušovaný půst: Jaké jsou jeho výhody? - Mayo Clinic
Přerušovaný půst: Co to je a jak funguje? | Johns Hopkins Medicine
Přerušovaný půst: Pozitivní zprávy pokračují - Harvard Health
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav ohledně vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.